¬ŅEs normal dormir menos cuando te haces mayor?

Dormir bien es muy importante para nuestra ¬ęcalidad de vida¬Ľ. Todos sabemos que si descansamos por las noches de forma correcta, al d√≠a siguiente, podremos rendir al m√°ximo en nuestros quehaceres diarios, de la misma manera que nuestro estado de √°nimo ser√° m√°s positivo. En las personas mayores, su descanso, tambi√©n ser√° muy influyente.

A medida que cumplimos a√Īos y nos vamos acercando a edades m√°s avanzadas, la calidad de nuestro sue√Īo disminuye. Con la edad es normal dormir menos. Son varias las razones que explican esta rebaja de la calidad y horas de sue√Īo. Leer m√°s

Desayuno saludable para comenzar el día con energía

Para poder descansar completamente tenemos que dormir pl√°cidamente en un colch√≥n que se adapte a nuestra espalda durante m√≠nimo 8 horas. Despu√©s de tantas horas sin comer, al levantarnos, tenemos que coger fuerzas para afrontar un largo d√≠a. ¬ŅC√≥mo? Con un desayuno saludable y muy completo.

Muchas personas desayunan solo un café y este comportamiento a la larga puede ser perjudicial para la salud. Para poder conseguir estar activos, nuestro desayuno debe de contener entre un 20 y 25% del valor calórico diario, es decir, la energía que necesitamos para ese día. Debemos dedicarle al desayuno alrededor de 15 minutos de nuestro tiempo. Leer más

¬ŅHablas en sue√Īos? Te contamos por qu√©

Puede que alguien te haya dicho alguna vez, ¬Ņsabes que has hablado mientras dorm√≠as? Hoy os explicamos las razones de hablar en sue√Īos. La palabra t√©cnica para describir este hecho es somniloquia. Aprendamos un poco m√°s de ella.

La somniloquia se define como un¬†trastorno de la conducta durante el sue√Īo que consiste en¬†hablar en¬†voz alta durante el mismo. Puede ser bastante fuerte o variar entre simples sonidos hasta largos discursos; y ocurrir una o varias veces durante el sue√Īo. Los oyentes pueden entender, o no, lo que la persona dormida est√° diciendo. Esta parasomnia¬†o trastorno puede ocurrir¬†sin que se produzca una interrupci√≥n importante del sue√Īo ni una alteraci√≥n del nivel de vigilia diurno. Leer m√°s

¬ŅQu√© colch√≥n elegir si tienes mala circulaci√≥n?

A la hora de comprar un colchón es importante tener en cuenta las necesidades del durmiente. En el post de hoy, analizamos qué características debe tener nuestro colchón si padecemos de mala circulación.

Adem√°s de hablar de los mejores colchones para la mala circulaci√≥n, os damos consejos para mejorar y evitar las varices y ara√Īas vasculares que produce esta dolencia. Leer m√°s

Duermo mal en verano: ¬Ņqu√© puedo hacer?

Te pones el pijama, te vas a dormir y al cabo de un rato te despiertas empapado en sudor. ¬ŅTe suena de algo? Muchas personas como t√ļ se lamentan del mismo problema: ¬ęDuermo mal en verano y no s√© qu√© hacer para quitarme este calor¬Ľ. Con las altas temperaturas, sudamos m√°s, tenemos sensaci√≥n de agobio y nos despertamos con mayor frecuencia durante la noche, por lo que no logramos conciliar el sue√Īo. Los colchones para calurosos te pueden ayudar a dormir mejor.

No te desanimes. Especialmente si vives en una zona muy calurosa, es algo muy normal y que se puede solucionar. En este post te vamos a dar algunos consejos para que puedas disfrutar de unas noches de verano un poco m√°s frescas y un sue√Īo m√°s reparador.

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Síndrome de las Piernas Inquietas. Problemas para descansar

Hoy vamos a hablar de un s√≠ndrome del que quiz√°s no hayas o√≠do hablar a pesar que el n√ļmero de personas que lo sufren ha aumentando considerablemente en los √ļltimos a√Īos. Hablamos del S√≠ndrome de las Piernas Inquietas, conocido tambi√©n por las siglas SPI. Antes denominado Enfermedad de Ekbom, y su sigla en ingl√©s es RLS.

Seg√ļn la Asociaci√≥n Espa√Īola de S√≠ndrome de Piernas Inquietas (AESPI), dicho s√≠ndrome es un trastorno neurol√≥gico del movimiento caracterizado por la necesidad irresistible de mover las piernas y por sensaciones desagradables en las extremidades inferiores, generalmente muy molestas, y que algunos pacientes describen como dolorosas.

Este trastorno afecta entre un 5-10 % de la poblaci√≥n, y puede aparecer a cualquier edad, siendo m√°s frecuente a partir de los 40 a√Īos. El SPI es considerada una enfermedad del sue√Īo, ya que suele afectar la calidad del mismo, ocasionando somnolencia durante el d√≠a, as√≠ como tambi√©n cuadros de ansiedad y depresi√≥n que repercuten de manera importante sobre la calidad de vida de las personas afectadas.

Síndrome de las piernas inquietas. Fuente: blog Dormitia

Algunas de las sensaciones más características son, entre otras, sacudidas, picores, hormigueo, calor, dolor, pinchazos, sensación de tensión en las extremidades inferiores, generalmente en momentos de inactividad, etc. unidas, a la sensación de desasosiego que genera en muchas personas.

En el blog autoayudame, nos describen algunas de las expresiones que utilizan los pacientes para dirigirse a los síntomas que tienen:

  • Algo se est√° deslizando sobre nuestras piernas.
  • La sensaci√≥n de que un insecto o un animal peque√Īo camina por las piernas.
  • Hay un hormigueo en las piernas, en ambas o en una.
  • Tengo sensaciones de quemaz√≥n, de frio, etc.
  • Tengo las piernas tirantes, duras, tiesas.
  • Me duelen las piernas por la noche, en plena fase de sue√Īo.

Los síntomas se producen, por lo tanto, cuando el individuo se encuentra en reposo o relajado, por ello, empeoran por la tarde y noche. Son molestias que se suelen reducir mediante el movimiento voluntario de la zona afectada, al menos, mientras dura el movimiento. La mayoría de las personas optan por caminar, antes de ello, seguramente han estirado o doblado las piernas en la cama, sin parar de dar vueltas.

Además esta afección puede empeorar con picos de estrés impidiendo dormir más de tres horas.

Algunos otros s√≠ntomas asociados al SPI pueden causar dificultad para iniciar y mantener el sue√Īo. Las sacudidas y movimientos peri√≥dicos de las extremidades durante el sue√Īo pueden darse con una frecuencia de 20 a 30 segundos, ocasionando continuas interrupciones del sue√Īo.

Por estos motivos, el S√≠ndrome de Piernas Inquietas es una causa importante de insomnio. Si quieres saber m√°s lee nuestros posts¬†Causas y s√≠ntomas del Insomnio y ¬ŅC√≥mo puedo evitar el Insomnio?

Como otras enfermedades del sue√Īo, la de Piernas Inquietas, empeora la calidad de vida de las personas que lo sufren al impedir el sue√Īo y el descanso adecuado durante la noche, y afecta de manera directa al deterioro de muchas parcelas de su vida. La privaci√≥n cr√≥nica del sue√Īo provoca cansancio y disminuci√≥n de la capacidad de concentraci√≥n durante el d√≠a. Esto influye enormemente, tanto en la vida profesional como familiar de estas personas, as√≠ como en el estado de √°nimo. Adem√°s, dichas personas tienen hasta un 2,5 m√°s de probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares que los individuos que no padecen esta enfermedad.

Causas posibles

Aunque es una enfermedad extendida, no est√°n claras las causas que la originan. Se ha demostrado la participaci√≥n de m√ļltiples y diferentes factores. En el blog de la Asociaci√≥n Espa√Īola de S√≠ndrome de Piernas Inquietas encontramos informaci√≥n sobre algunos factores a tener en cuenta:

  • El SPI puede tener car√°cter hereditario. Los investigadores est√°n actualmente analizando las posibles causas gen√©ticas que puedan ser responsables de este s√≠ndrome. En estos casos se le conoce como¬†SPI primario o familiar.
  • El SPI puede ser el resultado de otra enfermedad que, cuando se encuentra presente, empeora el SPI subyacente. Se le llama SPI secundario. Algunas de estas enfermedades son: enfermedad renal cr√≥nica, diabetes, deficiencia de hierro (Anemia).
  • Durante el embarazo, particularmente durante los √ļltimos meses, hasta el 20% de las mujeres desarrollan el SPI. Despu√©s del parto, a menudo los s√≠ntomas desaparecen. No obstante, existe una relaci√≥n clara entre el n√ļmero de embarazos y las posibilidades de desarrollar SPI cr√≥nico.
  • La anemia y el bajo nivel de hierro en la sangre est√°n asociados con los s√≠ntomas del SPI, como tambi√©n lo est√°n las enfermedades cr√≥nicas tales como la neuropat√≠a perif√©rica (da√Īo en los nervios que transmiten la sensibilidad o que inervan las piernas y pies) y la insuficiencia renal.
  • Trastorno en el¬†funcionamiento de la dopamina,¬†una sustancia presente en el sistema nervioso que est√° encargada de la regulaci√≥n del movimiento. A su vez, la dopamina precisa del¬†hierro¬†para funcionar correctamente, y se ha visto que en los pacientes con SPI existe un¬†mal funcionamiento del hierro y/o disminuci√≥n de los dep√≥sitos (niveles de ferritina).

Si no existe historial familiar del SPI y no hay enfermedades asociadas subyacentes que causen la afección, se dice que es el SPI idiopático, lo cual quiere decir que no tiene una causa conocida.

Movimientos para el síndrome de las piernas inquietas. Fuente: blog saludymedicina

Si tienes estos s√≠ntomas, no dudes en consultarlo con tu m√©dico habitual. Es una enfermedad que se puede detectar en la historia cl√≠nica, a√ļn as√≠, en ocasiones se hacen otras pruebas, como anal√≠tica, para comprobar los niveles de hierro.

Tratamiento para el Síndrome de las Piernas Inquietas

РMedidas no farmacológicas:

Lo más recomendable para suavizar los síntomas de la enfermedad son:

  1. Es importante mantener un¬†horario de sue√Īo regular.
  2. Ejercicio moderado regular durante 30-60 minutos al día. Por ejemplo, caminar.
  3. No estar demasiado tiempo sentado.
  4. Darse ba√Īos con agua caliente.
  5. Hacerse masajes en las piernas.
  6. Aplicar frío o calor.
  7. Usar técnicas de vibración, para relajar las piernas.
  8. La acupuntura.
  9. Practicar técnicas de relajación como meditación, chikung o yoga, éstas pueden ayudar a reducir o aliviar los síntomas.
  10. Evitar la cafeína, así como otros productos y bebidas estimulantes y energetizantes como el chocolate, el café, té, y algunos refrescos, ya que suele incrementar los síntomas. En muchos individuos, se ha descrito también que el consumo de alcohol incrementa la intensidad de los síntomas.
  11. Vitaminas o suplementos que ayudan: Si la carencia de minerales o de vitaminas se determina como la causa del síndrome, los suplementos de hierro, vitamina B o los folatos pueden reducir o aliviar los síntomas (tomar bajo prescripción facultativa).
  12. También es importante evitar ciertos fármacos que pueden empeorar los síntomas: antihistamínicos, algunos sedantes que bloquean la dopamina, y ciertos antidepresivos, bloqueadores del canal de calcio, muchos medicamentos anti-mareo, anti-alérgicos o anti-gripales, muchos tranquilizantes. Los antidepresivos incrementan también los síntomas del SPI.

Tratamiento SPI. Fuente: blog Autoayudame

РMedidas farmacológicas:

En la gran mayor√≠a de los casos, hay que tener en cuenta que el S√≠ndrome de Piernas Inquietas es un trastorno de curso cr√≥nico y progresivo. Al principio, se manifiesta de forma espor√°dica, con discretas molestias que no interfieren de forma significativa con la vida de los sujetos que lo padecen. Sin embargo, con el transcurso del tiempo, la intensidad de s√≠ntomas ser√° cada vez mayor y m√°s frecuente, y no es raro que estos pacientes refieran importantes problemas para iniciar y mantener el sue√Īo, presentando gran inquietud, nerviosismo y desasosiego. En estos casos, habr√° que unir las medidas no farmacol√≥gicas con algunos medicamentos. De lo cual se encargar√° nuestro m√©dico.