El sueño es una necesidad biológica de gran importancia para nuestra salud y bienestar. Es importante que ese sueño sea de calidad, que dure al menos unas 7-8 horas y, sobre todo, que nos haga sentir descansados y activos durante la jornada. Además, también es muy importante que durmamos durante la noche y evitemos dormir de día.
Dormir de día puede parecer una anomalía, y si bien es cierto que muchas personas lo hacen, puede tener efectos muy negativos en nuestra salud. En este post te explicamos por qué se produce el sueño y por qué es importante que duermas durante la noche.
¿Por qué se produce el sueño?
Aunque el sueño continúa todavía siendo un gran enigma científico, lo cierto es que sabemos que tiene una gran importancia para nuestra salud. La reparación de tejidos corporales, la recuperación de energía y la reparación cerebral se producen durante este proceso. El crecimiento y desarrollo en los niños, o la tensión arterial en los adultos, también puede verse afectada.
Todos tenemos un ciclo del sueño y está íntimamente relacionado con nuestro reloj biológico o ritmo circadiano. Los humanos tenemos un ciclo de sueño que coincide con el ciclo del día y la noche, es decir, somos animales diurnos. En función del grado de luz que encontramos en el exterior, nuestra glándula pineal empieza a producir más o menos melatonina, la hormona del sueño, influyendo en que nos quedemos dormidos.
Sin embargo, nuestro sueño no depende sólo de la luz exterior, sino también el llamado homeostato cerebral. Es decir, tu cuerpo sabe cuántas horas hace que dormiste y necesita volver a regenerarse, independientemente de la luz que haya en el exterior. Por esta razón, puedes llegar a sentirte enormemente somnoliento después de un largo viaje, cuando experimentas el jet lag, aunque sea a pleno día.
También puedes sentirte con muchas ganas de dormir si no has disfrutado de un sueño lo suficiente reparador durante la noche. Es decir, si te despiertas con frecuencia, o si debido a los ronquidos o a la apnea del sueño, no respiras con comodidad, eso también puede afectar a que por la mañana sientas más fatiga.
Dormir de día, ¿es bueno o malo?
En el debate de dormir de día o de noche, varios organismos internacionales como la Organización Mundial de Salud dejan claro que, de acuerdo con los estudios científicos, la interrupción del ritmo circadiano aumenta los niveles de estrés, e incrementa la presión arterial.
El sueño diurno provoca deficiencias en el descanso y el sueño que afectan a nuestro bienestar. Esto afecta especialmente a las personas que, por razones de trabajo, han de estar despiertas en horarios nocturnos y tener que dormir durante el día. Pero también a aquellas que no duermen bien por la noche y tienden a hacerlo durante el día en pequeñas cabezadas.
En estos casos, se aconseja siempre que las personas que se vean obligadas a trabajar de noche, lleven una buena dieta y realicen ejercicio físico, en la medida de sus posibilidades, además de dormir las 7-8 horas necesarias durante el día, ya que todo esto influye en el estado general de salud de la persona.
¿Y qué pasa con la siesta?
Cuando hablamos de dormir durante el día, muchas personas quizás piensen que nos referimos a la siesta. Lo cierto es que la siesta tiene notables beneficios, pero no debería ir más allá de 20-30 minutos como mucho.
Dormir más horas durante el día, puede estar relacionado con problemas para dormir durante la noche, lo que supone una vez más la interrupción de nuestro ritmo circadiano.
A largo plazo, debemos asegurarnos de que mantenemos unos hábitos de sueño saludables, y acudir a nuestro médico de cabecera para tratar cualquier posible trastorno del sueño, como la apnea del sueño o el insomnio.
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Mi hijo de 13 años le ha dado por mantenerse despierto hablando con amigos durante toda la noche y quiere dormir durante el día! No Hallo cómo explicarle el daño que se está causando!
Es un grave problema sí. No solamente la adicción a los dispositivos telemáticos (ordenadores, teléfonos, juegos en línea…), también el romper con los horarios sociales habituales.
Si le ha explicado los motivos de porqué es importante vivir en el horario familiar y no lo ha entendido, probablemente le toque prohibirle hacerlo. En cada casa hay unas normas y se deben cumplir. Saludos y suerte!
Parece que esto se refiere al hecho de tener un desastre de vida. Yo creo que no esta mal si duermes de 7 a 8 horas durante el día con las persianas bajadas, y durante la noche estas despierto, trabajas y haces tus labores y hobies. Es decir, si tu vida esta ordenada y tienes hábitos saludables, ser nocturno no tiene problena mas el mundo no está adaptado a ti.
Sino la gente en otras zonas horarias tendrían problemas. ¿Tengo razón en eso?
Gracias.
Pues sí… si uno consigue dormir durante el día con ese orden que usted comenta, sería tan bueno como dormir de noche. ¡Ahora! habría que hacer lo mismo los días festivos, en los que uno no trabaja de noche; en caso contrario, romperíamos la rutina de sueño y habría un prejuicio en la salud del durmiente. Saludos y gracias por compartir su opinión y participar.
tuve una novia que pasaba toda la noche (hasta las cinco/seis de la madrugada) despierta estudiando, jugando o con cualquier otra actividad. Luego se acostaba a dormir y no se despertaba hasta las 12 del medio día. Yo soy un tipo que duerme mucho y siempre me preocupó esta rutina de ella: contaba las horas de sueño y usualmente las llenaba pero siempre tiene ojeras y no pareciera que duerme bien. No logro hacerla entender el daño que se esta haciendo.
Cada persona necesita un tiempo de sueño. Algunos necesitan poco tiempo.
Lo más importante es que la persona, con el tiempo que dedica durante la noche, descanse lo suficiente y no necesite a lo largo del día seguir durmiendo. A excepción de los 20 minutos aproximados de siesta que son muy recomendables.
No dormir para estudiar, me parece admisible. No dormir para jugar, me parece una pérdida de tiempo.
Mi pareja se acuesta todos los días a las 4 a.m o más, y hace su vida de mercado o cualquier diligencia después de las 4 de la tarde que es cuando se activa, no puedo con eso, que recomiendan? Gracias
Lo ideal es que su pareja acomodara sus horarios al del resto de sociedad, si no tiene algún trabajo especial… Así podrá relacionarse de una forma más convencional con usted y otras personas.
Si para usted no es un problema, ni para la economía de su hogar, podrían seguir así!
Lo que existe es un mandato social que obliga a las personas a seguir un curso horario determinado. Sobre todo jornadas laborales que obligan a la gente a cumplir un horario forzosamente a contramano de cualquier ritmo natural.
Osea , a lo que usted se refiere es que los días que libramos ? un ejemplo sábados y domingo , debemos seguir con la misma rutina? osea seguir durmiendo igual 8 horas de día y no de noche? y de noche estar despiertos! te he entendido bien? gracias de antemano
Depende. Si vives con más gente, o vives solo. Si bien no hay que «forzar la máquina» volviendo a cambiar el horario habitual que haces entre semana, si vives con más gente, podrías suavizar tu horario de sueño y acercarlo un poco al del resto de integrantes del hogar. Para una mejor convivencia y así poder compartir más momentos juntos.
Tenemos el mismo problema mi esposa y yo nuestro hijo de 21 años se la pasa despierto de noche y quiere dormir de día cuando estaba en clases decía que por la escuela pero más se la pasa jugando en línea está en un tratamiento para bajar de peso y no se toma el medicamento con debe ser por el mismo problema el alega que no hay problema pero yo pienso que si que me podrían sugerir.
Gracias
Atte Jorge Villa Pérez
Hola, gracias por su confianza.
Yo de ustedes llevaría a su hijo a un psicólogo, para que valore como mejor ayudarle. Muy probablemente su hijo no sea capaz de prescindir del juego online, y tenga dependencia a el. Lo que conlleva otros riesgos: de alimentación, de sociabilidad, de control… Saludos y suerte. Mis mejores deseos.
tengo una niña de 13 años q no esta durmiendo las horas adecuadas desde ya hace tres meses duerme de 3 a 4 horas y se queda con la luz encendida mientras esta en el celular tengo miedo q pueda afectarle y también a mi otro hijo de 16 años q duerme en la misma habitación aunque el si duerme escuche q dormir con la luz prendida tambien es peligroso y tengo el miedo de q pueda causarle algo a el y queria consultar si lo q hacen es realmente peligroso y q puede causarles
Quite a su hija hoy mismo el móvil, antes de entrar en la cama. La primera y segunda noche puede que las pase en vela y muy enfadada con usted, pero probablemente así evite que su hija sufra enfermedades graves derivadas de la falta de descanso y el uso adictivo de dispositivos móviles.
y dormir con la luz prendida podría causarles problemas graves?
No le causará problemas graves. Lo único es que dormirá peor y menos.
Buenas, tengo un problema y queria saber si me pudiera ayudar, le dire mi caso el cual hace ya 1-3 meses rompí mi horario de sueño dado a una adicción con el celular lo cual me ah traído problema, por ejemplo cuando trato de dormir siento una presión en el pecho,me cuesta respirar y se me tapa una fosa nasal (varia cada cuanto el lado), y verdaderamente esto me preocupa.
Esa presión en el pecho puede ser motivada por algo de ansiedad. Deja lo antes posible esa adicción al móvil, te animo a ello. Ponte unos horarios para revisarlo y no estés con él más de dos horas a lo largo de todo el día. Te conviene bajar la «dosis» poco a poco. Suerte.
No estoy de acuerdo. Yo llevo 30 años durmiendo solo de día, no por gusto, sino porque mi cuerpo/cerebro no puede hacerlo de noche. Me están siguiendo desde neurología y no parece haber nada raro más allá del cambio horario. Me pasa desde que era un bebé y en mi época no había dispositivos móviles. Aunque me tuviese que levantar para ir al colegio muy temprano (ahora para ir a trabajar), al llegar la noche me es imposible dormir aunque esté cansado, pero sin embargo de día duermo perfectamente. No todo el mundo tiene los mismos ciclo de sueño.
Además, con respecto a mi comentario anterior, tengo que dormir con las persianas subidas, me gusta que me de el sol mientras duermo (esto es cosa de familia), sin embargo por la noche es cuando más energía tengo.
Buenas yo tengo un problema con el sueño desde hace unos años tengo muy mala rutina de sueño suelo dormir 3h diarias y claro luego por el día estoy muy cansado dolores de cabeza la cuestión es que cogí ese hábito por inconsciente yo llegaba de trabajar a las 10 de la noche y claro solo tenía tiempo para hacer mis cosas de noche y cuando me quería dar cuenta ya era de día la cuestión es que me e propuesto organizándome y demás puedo hacer mis cosas por el día y por la noche dormir pero se me a quedado como el horario y si me acuesto temprano si o si alas 3 horas tengo los ojos como platos sin poder dormir y ya no sé qué puedo hacer gracias
Buenas tengo un problema con el sueño que me cuesta el poder dormir temprano he amanecido con el tlf y revisando las redes sociales y puedo despertar fácilmente después de las 12 del medio día.. por cuestiones laborales me ha tocado ir no descansado y e intentado voltear el horario ya que hago el esfuerzo de mantenerme despierto para dormir en la noche y cuando a eso de las 10 no resisto y me duermo, a las 3am me despierto y no puedo dormir más hasta las 6 o 7am y se repite lo del horario invertido. Que me recomienda?
Hola. Gracias por su confianza.
De 22 pm. a 3 am. son 5 horas. No es suficiente, pero sí lo justo para salir de la cama y empezar a hacer vida…
Para aguantar hasta las 22 pm. lo que debería hacer es una pequeña siesta, de no más de 60 minutos. Creo que asi podrá ir durmiendo más por la noche. Intente acostarse un poco mas tarde de las 22 pm.
Creo que poco a poco irá levantándose más tarde, después de la madrugada, y así entrar en un horario de sueño normalizado.
Gracias.