Juan de Barcelona nos pregunta sobre colchones para atletas. Nos dice que es deportista y está preocupado por tener un buen descanso. “¿Qué colchón me recomendáis?» Y también quiere saber cuántas horas debe dormir para rendir en sus entrenamientos y competiciones.
En Colchones.es vamos a analizar las necesidades de descanso de un atleta para saber qué colchón es el más adecuado. Respondemos a la pregunta de Juan en este artículo.
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¿Cómo es el cuerpo de un deportista?: características
El cuerpo de un deportista es el resultado de la adaptación a un entrenamiento y parte de esa adaptación depende del descanso. Por eso, es importante saber cuántas horas debe dormir un deportista.
Dependiendo del deporte que practique, podrá ser una persona de pelo elevado o peso ligero, con una cantidad de grasa normal o con un cuerpo fibroso.
Lo que siempre encontraremos en el físico de un atleta es un organismo que presenta más fuerza, resistencia, velocidad y elasticidad que una persona promedio de vida sedentaria. Estos son los cuatro pilares del cuerpo de un atleta.
Si nos centramos en la apariencia externa, las horas de entrenamiento de un deportista tienen como resultado una silueta en V, más o menos marcada, y zonas poco o nada propensas a las redondeces o acumulaciones importantes de grasa.
Pero también hay aspectos que no se ven, como su mayor capacidad respiratoria o que suelen presentar unos niveles elevados de hemoglobina, dentro de unos límites saludables.
¿Por qué debe descansar bien un atleta?
Los atletas y las personas de vida activa necesitan dormir más horas porque someten a su cuerpo a un mayor desgaste y porque su metabolismo está acelerado.
Lo del desgaste se comprende con facilidad: si durante el sueño es cuando el cuerpo se regenera, es normal que un deportista necesite regenerarse más, por así decirlo, pues sufre microrroturas de fibras por el simple hecho de entrenar.
Con respecto a cuántas horas debe dormir un deportista y su relación con el metabolismo, debes saber que este se compone de dos procesos. Uno por el que se transforma la materia en energía (catabolismo) y otro en el que se vuelve a producir materia (anabolismo). Para el anabolismo es primordial el descanso, un descanso activo que consiste en pausas dentro de los entrenamientos, y uno pasivo que tiene su máxima eficacia mientras dormimos.
Un metabolismo acelerado implica que el cuerpo tiene catabolismos más efectivos, por lo que también debe adaptar su anabolismo para no enfermar o lesionarse. Dormir poco y hacer ejercicio es una apuesta segura para necesitar acudir al médico más pronto que tarde.
Consejos para que un deportista duerma bien
En general, los deportistas necesitan dormir más que el resto de la gente y encuentran mayor facilidad a la hora de conciliar el sueño. Esto es así, partiendo de la premisa de que duermen en las condiciones adecuadas: temperatura, humedad y características del colchón.
Colchones para atletas adecuados
En efecto, así como no existe un único físico de atleta, tampoco podemos recomendar un colchón para cada persona que practique un deporte, el que sea, con intensidad.
Se necesita conocer qué deporte practica, cuánto pesa, incluso cuánto mide, para poder asesorarle bien, y en ocasiones el colchón ideal no se corresponde con ninguno de los modelos habituales en el mercado. Cuando esto sucede, lo mejor es recurrir a un colchón a medida y olvidarse del riesgo que supone para la salud elegir mal un colchón que, siendo sinceros, uno no devuelve salvo en casos extremos.
Alimentación recomendada
Los deportistas pueden mejorar su calidad del sueño con los remedios tradicionales que sirven para todo el mundo, como llevar una dieta rica en magnesio y/o darse una ducha caliente un poco antes de acostarse.
Rutinas de entrenamiento
Por lo demás, el único consejo que podemos dar a los deportistas para dormir mejor es el de no entrenar antes de dormir, sino dejar pasar al menos 2 horas de descanso activo hasta la hora de acostarse.
Recuerda que cada deportista tiene un cuerpo diferente y unas necesidades muy particulares. Si necesitas ayuda para cambiar de colchón y elegir el que te sirva tanto en los periodos de mayor intensidad como cuando toca reducir masa o volumen, nosotros podemos ayudarte.
Llama al teléfono gratuito 900.701.086 y nuestros expertos te asesoran sin compromiso. Están a tu disposición de lunes a viernes de 8 a 20 horas.
Publicado en Salud Etiquetas: cuántas horas debe dormir un deportista | cuerpo deportista | dormir poco y hacer ejercicio | físico de atleta | horas de entrenamiento de un deportista