{"id":8931,"date":"2020-09-23T08:58:04","date_gmt":"2020-09-23T07:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=8931"},"modified":"2025-11-04T11:47:08","modified_gmt":"2025-11-04T10:47:08","slug":"como-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/como-dormir-bien\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dormir bien?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Uno de los lugares m\u00e1s importantes de la casa es el dormitorio. Junto con la cocina, son las habitaciones en las que se gesta la salud.\u00a0<strong>Comer y dormir bien son dos actividades imprescindibles para el ser humano<\/strong>.\u00a0El tema que nos ocupa en el post de hoy y del que somos especialistas en Colchones.es, es el de dormir bien.<\/p>\n<p align=\"justify\">Hay muchas personas que no terminan de <strong>dormir en condiciones<\/strong>. O tienen problemas para quedarse dormidos, o se despiertan durante la noche y no se vuelven a dormir. O lo que es a\u00fan peor: aunque duerman toda la noche de corrido, se levantan con la sensaci\u00f3n de que no han descansado. Hoy os damos consejos de c\u00f3mo dormir bien y os ayudamos a elegir el mejor equipo de descanso para cada tipo de durmiente.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o?<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16953 size-full\" title=\"mujer durmiendo\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/dormir-e1529504212474.jpg\" alt=\"c\u00f3mo dormir bien\" width=\"584\" height=\"443\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\">El sue\u00f1o es un proceso biol\u00f3gico natural de los seres humanos y fundamental para la vida. Podemos sobrevivir mucho tiempo sin comer, pero pasar mucho tiempo sin dormir es realmente peligroso.\u00a0<strong>El sue\u00f1o repara, restaura y ayuda a nuestro organismo a ponerse al 100%<\/strong> para las actividades del d\u00eda a d\u00eda. Se trata por tanto de un proceso vital de gran importancia para nuestras c\u00e9lulas y nuestros \u00f3rganos, especialmente nuestro cerebro y nuestro aparato respiratorio.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfPor qu\u00e9 sentimos sue\u00f1o?<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Una de las hormonas que producen la sensaci\u00f3n de querer dormir es la <strong>melatonina<\/strong>. Se trata de una hormona que secretamos en la gl\u00e1ndula pineal de nuestro cerebro. Generalmente, empieza a producirse cuando no hay luz o estamos en penumbra.<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16954 size-full\" title=\"c\u00f3mo dormir bien\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/persona-durmiendo.jpg\" alt=\"dormir bien\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/persona-durmiendo.jpg 400w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/persona-durmiendo-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/persona-durmiendo-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">La melatonina, la hormona del sue\u00f1o<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">La<strong>\u00a0<\/strong>melatonina, tambi\u00e9n llamada, la hormona del sue\u00f1o es la responsable de indicarnos que es hora de dormir e <strong>inducirnos al sue\u00f1o<\/strong>. El Sol influye en que sus niveles disminuyan, lo que nos hace sentir m\u00e1s despiertos. Al llegar la noche, dichos niveles aumentan y con ellos los s\u00edntomas de sue\u00f1o y aletargamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se ha comprobado en diferentes estudios, que la melatonina <strong>tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con el riesgo de sufrir depresi\u00f3n<\/strong> cuando se alteran los ciclos de sue\u00f1o, y se est\u00e1 despierto por la noche o cerca de luz artificial. Adem\u00e1s, influye en la posibilidad de ganar peso y en la diabetes. La melatonina es una hormona que reduce la hiperglucemia y la hemoglobina glicada, y al mismo tiempo incrementa la secreci\u00f3n de insulina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En consecuencia, <strong>es esencial regular el sistema hormonal y que se segregue melatonina. <\/strong>No dormir puede ser negativo para nuestra salud f\u00edsica y mental. Si bien esto puede ser motivo de discusi\u00f3n, ya que hay muchas personas que se llaman as\u00ed mismas \u00abnocturnas\u00bb y que prefieren pasar sus noches despiertas, lo cierto es que no\u00a0se trata de preferencias o costumbres adquiridas, sino que\u00a0nuestro organismo necesita dormir.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Fases del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">El sue\u00f1o pasa por diferentes fases, tambi\u00e9n conocidas como <strong>ciclo del sue\u00f1o<\/strong>. Durante estas fases, el cuerpo se va relajando, primero de forma superficial, hasta llegar a un momento de m\u00e1xima aton\u00eda muscular, durante el llamado sue\u00f1o REM.<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li><strong>Fase I:<\/strong> se trata de un sue\u00f1o ligero. Todav\u00eda somos capaces de percibir algunos est\u00edmulos auditivos y visuales. Durante esta fase, se producen movimientos oculares lentos. No es un sue\u00f1o nada reparador.<\/li>\n<li><strong>Fase II:<\/strong> este per\u00edodo tambi\u00e9n es de un sue\u00f1o superficial, pero ya no recibimos informaci\u00f3n sensorial del exterior. Ayuda a entrar en el proceso de sue\u00f1o, ya no hay movimientos oculares y el tono muscular es algo menor. Ahora bien, es un tipo de sue\u00f1o parcialmente reparador.<\/li>\n<li><strong>Fase III:<\/strong> durante esta fase, disminuye la tensi\u00f3n arterial y el ritmo respiratorio, aumenta la hormona del crecimiento y el tono muscular todav\u00eda disminuye m\u00e1s. Cuando nos despertamos durante esta fase del sue\u00f1o, lo normal es que la persona se sienta desorientada. Es una fase importante para la reparaci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica.<\/li>\n<li><strong>Fase IV:<\/strong> la actividad del cerebro es lenta y el tono muscular est\u00e1 m\u00e1s reducido que en las fases anteriores. Es de gran importancia para la recuperaci\u00f3n del organismo y el descanso, aunque todav\u00eda no es la etapa de sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Fase REM:<\/strong> durante esta fase, se alcanza la m\u00e1xima aton\u00eda muscular, al mismo tiempo que se produce un incremento elevado de la actividad cerebral. Es la etapa de los sue\u00f1os y las pesadillas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"justify\">Si despertamos durante la fase REM, solemos<strong> recordar nuestros sue\u00f1os<\/strong>. Sin embargo, si hemos terminado ya el ciclo o per\u00edodo, y nos despertamos durante otra fase, no solemos acordarnos. Durante la noche, solemos experimentar 4 o 5 ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Problemas para dormir bien<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Hay diversas dificultades que pueden hacer que no podamos completar los ciclos de sue\u00f1o necesarios, o bien <strong>despertarnos en medio del<\/strong> <strong>ciclo de sue\u00f1o<\/strong>. Vamos a hablarte de algunos de ellos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Preocupaciones<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Una de las razones por las que puede que no logremos dormir es de \u00edndole psicol\u00f3gica. Es verdad que cuando estamos pensando en nuestros problemas, resulta <strong>mucho m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Sin embargo, debemos tratar de dormir para cuidar nuestra salud y proteger nuestro cuerpo de posibles enfermedades.<\/p>\n<p align=\"justify\">Muchas veces, las dificultades para dormir son signo de otros problemas de la persona. Es importante, por ejemplo, que aprendamos a <strong>gestionar y controlar el estr\u00e9s<\/strong> y la ansiedad para poder disfrutar de un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Mala alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">La falta de una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> tambi\u00e9n puede afectar a nuestra capacidad para conciliar el sue\u00f1o. Irse a la cama sin cenar, tener el az\u00facar bajo o no haber hecho bien la digesti\u00f3n pueden ser tambi\u00e9n elementos que nos hagan despertar durante la noche.<\/p>\n<p align=\"justify\">En esta l\u00ednea, lo que debemos hacer es cuidar al m\u00e1ximo nuestra alimentaci\u00f3n. Procuremos<strong> tomar cenas ligeras<\/strong> y evitar irnos a la cama sin tomar los nutrientes esenciales. Tambi\u00e9n puede ser de gran ayuda disponer de una jarra de agua junto a la cama, de modo que si tenemos sed durante la noche, podamos saciarla sin necesidad de levantarnos y desvelarnos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Pesadillas<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Durante la fase REM, se producen sue\u00f1os que podemos recordar de forma n\u00edtida si despertamos durante ese per\u00edodo. En ocasiones, esos sue\u00f1os pueden ser de angustia. Generalmente,<strong> las pesadillas est\u00e1n relacionadas con procesos de estr\u00e9s<\/strong> y preocupaci\u00f3n en las personas.<\/p>\n<p align=\"justify\">En los casos en los que se producen pesadillas recurrentes, puede darse el caso de que la persona experimente alg\u00fan<strong> trastorno psicol\u00f3gico<\/strong> o un proceso depresivo. Lo m\u00e1s conveniente en estas situaciones es acudir a nuestro m\u00e9dico.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Bostezos<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">El bostezo es una <strong>se\u00f1al de somnolencia<\/strong> y afecta tanto a los humanos, como a los animales. Durante el sue\u00f1o no nos afecta, pero es un indicador en las etapas previas que puede indicar que nuestro cerebro est\u00e1 generando melatonina y estamos pr\u00f3ximos a entrar en la etapa del sue\u00f1o.<\/p>\n<p align=\"justify\">Si experimentamos bostezo de manera muy habitual, esto puede ser un indicador de que no estamos durmiendo bien o no disfrutamos de un <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong>, por lo que nuestro organismo nos demanda dormir.<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16951 size-full\" title=\"persona bostezando\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bostezo-contagioso-e1529503620349.jpg\" alt=\"Bostezos\" width=\"584\" height=\"390\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Ronquidos<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">El ronquido es un sonido recurrente que emitimos con nuestras cuerdas vocales. Afecta a pr\u00e1cticamente el <strong>50% de los hombres y un 25% de las mujeres<\/strong>. Suele estar ligado a problemas de falta de ox\u00edgeno durante la noche o el s\u00edndrome de apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n<p align=\"justify\">Roncar durante la noche puede depender de m\u00faltiples aspectos, y puede ser un <strong>indicador de problemas de salud<\/strong>. Puede darse el caso de que las v\u00edas del aire est\u00e9n colapsadas total o parcialmente, por lo que el ox\u00edgeno no llega correctamente a nuestra sangre.<\/p>\n<p align=\"justify\">Los ronquidos pueden influir tambi\u00e9n en que nos despertemos durante la noche de forma repentina, adem\u00e1s de perjudicar al sue\u00f1o de nuestro c\u00f3nyuge.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Apnea del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">El s\u00edndrome de apnea del sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con la <strong>dificultad para respirar durante la noche<\/strong>. Se estima que hay m\u00e1s de 5 millones de personas en Espa\u00f1a con este problema, pero m\u00e1s de la mitad no est\u00e1n diagnosticados.\u00a0Este problema puede ser algo muy grave, ya que <strong>influye en nuestra tensi\u00f3n arterial<\/strong>. Que no se reparta bien el ox\u00edgeno por las c\u00e9lulas puede dar lugar a la aparici\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Algunos s\u00edntomas<\/strong> de una posible apnea del sue\u00f1o pueden ser un ronquido fuerte, sacudidas de brazos y piernas, dolores de cabeza matutinos o levantarse cansado con la sensaci\u00f3n de no haber dormido. Tambi\u00e9n podemos sentir una sensaci\u00f3n de gran sequedad de garganta, debido al esfuerzo que hacemos para roncar y respirar.<\/p>\n<p align=\"justify\">Para tratar la apnea del sue\u00f1o, es aconsejable tratar de <strong>perder peso, evitar el alcohol y el tabaco e intentar dormir de lado y no boca arriba.<\/strong> Tambi\u00e9n existen t\u00e9cnicas avanzadas para reducirla, como por ejemplo utilizar un dispositivo de avance mandicular o abrir las v\u00edas respiratorias a trav\u00e9s de una m\u00e1quina CPAP, un dispositivo que ejerce una presi\u00f3n continua positiva y facilita una respiraci\u00f3n normal.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfC\u00f3mo podemos dormir mejor?<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17554 size-full\" title=\"ideas para dormir mejor\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/dormir-mejor-colchones.jpg\" alt=\"c\u00f3mo dormir mejor\" width=\"584\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/dormir-mejor-colchones.jpg 584w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/dormir-mejor-colchones-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/dormir-mejor-colchones-461x300.jpg 461w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\">En Espa\u00f1a, alrededor de 1 de cada 3 personas no logra<strong>\u00a0conciliar el sue\u00f1o<\/strong> adecuadamente. Adem\u00e1s hay un 10% de personas que padecen insomnio. No dormir bien es un problema que a la larga puede afectar a nuestra salud, incrementando la tensi\u00f3n y generando problemas cardiovasculares.<\/p>\n<p align=\"justify\">Como consecuencia, muchas personas recurren a las<strong> pastillas para dormir,<\/strong> algo que no resulta recomendable. Y es que adem\u00e1s de que generan dependencia, tienden a perder su efecto porque nuestro cuerpo se acostumbra a ellas (habituaci\u00f3n) y entonces debemos aumentar la dosis, sufriendo tambi\u00e9n peores efectos secundarios.<\/p>\n<p align=\"justify\">Otro de los <strong>efectos de las pastillas<\/strong> es que por la ma\u00f1ana puedes tener una sensaci\u00f3n de resaca: mareos, n\u00e1useas, somnolencia, dolor de cabeza y una sensaci\u00f3n en general de malestar que no te ayuda mucho a enfrentarte al d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Algunos consejos para antes de dormir<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ba\u00f1o caliente<\/strong>. Un ba\u00f1o de agua caliente antes de dormir es muy beneficioso para el sue\u00f1o, relaja el cuerpo y la mente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Tomar un vaso de leche caliente o infusi\u00f3n<\/strong> de lavanda, manzanilla, melisa o tila, son algunos de los remedios naturales que te pueden ayudar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tomar algunos <strong>complementos<\/strong> como melatonina tambi\u00e9n son recomendados por los expertos, pero siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cenar poco<\/strong>. La lechuga es un alimento que ayuda a dormir.\u00a0Si tienes verdaderamente problemas para conciliar el sue\u00f1o hay algunos alimentos que no te interesan tomar, ni siquiera durante el d\u00eda: cafe\u00edna, te\u00edna, bebidas refrescantes energ\u00e9ticas, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>No hacer siesta.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Trucos para dormir bien<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podr\u00eda empezar y terminar este punto diciendo que el mejor truco para dormir bien es <strong>irse a la cama con el cuerpo relajado y la mente serena<\/strong>. Y as\u00ed es, pero s\u00e9, que muchos de vosotros estar\u00e9is pensando que esto es muy f\u00e1cil decirlo, pero no siempre hacerlo. En Colchones.es os queremos ayudar a lograrlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Queremos estar bien de salud, vivir felices y dormir a pierna suelta,&#8230; pero aunque haciendo lo que estamos haciendo no lo conseguimos, no cambiamos nada. Como dec\u00eda el genio Einstein <strong>\u00abSi buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo\u00bb.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8643 size-full\" title=\"Albert Einstein. Fuente: http:\/\/www.lafelicidadestadelante.com\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/albert-einstein.jpg\" alt=\"albert-einstein. Fuente: http:\/\/www.lafelicidadestadelante.com\/\" width=\"584\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/albert-einstein.jpg 584w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/albert-einstein-300x120.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/albert-einstein-500x199.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n vemos <strong>algunas ideas y trucos para dormir bien<\/strong>, y os invito, que antes de descartar nada, los prob\u00e9is el tiempo suficiente como para poder tener una opini\u00f3n propia y saber si os funciona o no. \u00a1<strong>\u00a1La mente tiene muchas excusas para no cambiar!!<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">El poder de la mente<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para dormir bien y a pierna suelta, <strong>nuestra principal aliada ha de ser la mente<\/strong>. Bien es cierto que ayuda, como veremos m\u00e1s adelante, cuidar el cuerpo f\u00edsico haciendo ejercicio o cenando poco, entre otras cosas. Pero <strong>si la mente sigue activa, no dormiremos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muy poca gente es consciente del enorme poder que tiene nuestra mente. Dicen que<strong> llegamos a tener m\u00e1s de 60.000 pensamientos al d\u00eda<\/strong>. De la mayor\u00eda de ellos no nos enteramos, y adem\u00e1s suelen tener lo que podr\u00edamos denominar \u00abuna carga negativa\u00bb. Es decir, lejos de considerar nuestras potencialidades y empoderarnos, suelen ser del tipo: \u201cNo s\u00e9\u00a0si podr\u00e9\u201d, \u201cNo soy capaz.\u201d, \u201cNo lo aceptar\u00e1n\u201d, \u201cNo estoy\u00a0 preparado\u201d, \u201cNo les gustar\u00e9\u201d, \u201c\u00a1Qu\u00e9 tonto que soy!\u201d, \u201c\u00a1Qu\u00e9 feo que\u00a0soy!\u201d, \u201c\u00a1Qu\u00e9 gordo que estoy!\u201d, \u201c\u00a1Qu\u00e9 mal me encuentro!\u201d, \u201cEstoy enfermo\u201d, \u201c\u00a1C\u00f3mo me\u00a0duele!\u201d, \u201cAs\u00ed no vamos a ning\u00fan lado!\u201d, \u201c\u00a1Estoy cansado!\u201d, \u201c\u00a1Mira lo que me han hecho!\u201d, \u201c\u00a1No me\u00a0merezco esto!\u201d, \u201c\u00a1No voy a perdonarlo!\u201d, \u201cPobre de m\u00ed\u201d&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8661 size-full\" title=\"Pensamientos en la mente. Fuente: https:\/\/unmundodesuenos.files.wordpress\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/pensamientos-en-la-mente.jpg\" alt=\"pensamientos-en-la-mente. Fuente: https:\/\/unmundodesuenos.files.wordpress.com\" width=\"580\" height=\"305\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/pensamientos-en-la-mente.jpg 580w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/pensamientos-en-la-mente-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/pensamientos-en-la-mente-500x263.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mente es un cuerpo, una herramienta incre\u00edblemente fant\u00e1stica y poderosa que ha de ser nuestra aliada, que hemos de utilizar y tenerla a nuestro servicio, <strong>ser un instrumento para nuestro propio beneficio<\/strong>, y no al rev\u00e9s.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Consejos \u00fatiles para dormir bien<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pese a que me he centrado en <strong>la importancia de la mente<\/strong>, hay muchos trucos que nos ayudar\u00e1n a dormir mejor. Os dejo algunos consejos que nos ayudar\u00e1n a relajar la mente y desconectarla.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dormir a oscuras<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La melatonina hemos visto anteriormente que es la hormona encargada de los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, aumenta sus niveles en la oscuridad y de noche, lo que nos induce a dormir. Al igual que la luz solar hace que disminuyan los niveles de melatonina, lo hace la luz artificial por la noche, causando la supresi\u00f3n de la melatonina en nuestro organismo. Y esto, no solo acarrea no dormir por las noches, sino que <strong>aumenta el riego de contraer ciertas enfermedades <\/strong>como la diabetes, c\u00e1ncer o sufrir de problemas en el coraz\u00f3n. Entre la luces m\u00e1s perjudiciales se encuentra la luz de ondas cortas o luz azul, producida por los televisores, computadoras o tel\u00e9fonos m\u00f3viles.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4170 size-full\" title=\"Consecuencias de dormir con luz. Fuente: technologicaldata.blogspot.com.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/dormir-con-luz.jpg\" alt=\"consecuencias de dormir con luz\" width=\"450\" height=\"324\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/dormir-con-luz.jpg 450w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/dormir-con-luz-300x216.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/dormir-con-luz-416x300.jpg 416w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Cuidar la temperatura de la habitaci\u00f3n<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una temperatura adecuada para el dormitorio ser\u00eda <strong>en torno a 21 grados<\/strong>. Al dormir, la temperatura corporal disminuye por lo que los expertos consideran que estar en una habitaci\u00f3n fresca podr\u00eda ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el post <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/trucos-y-consejos-para-dormir-bien-en-las-noches-calurosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trucos y consejos para dormir en las noches calurosas<\/a> te comentamos qu\u00e9 hacer en verano.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dormir lejos de campos electromagn\u00e9ticos y aparatos el\u00e9ctricos<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Los campos electromagn\u00e9ticos pueden influir en el funcionamiento de la gl\u00e1ndula pineal. Ver la televisi\u00f3n o la pantalla del ordenador y cargar el m\u00f3vil cerca de la cama puede desencadenar diferentes alteraciones, estr\u00e9s, <strong>reducci\u00f3n de la melatonina<\/strong> e incluso trastornos oculares.\u00a0En este sentido os sugerimos utilizar la cama s\u00f3lo para dormir o tener intimidad con tu pareja.<\/p>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8697 size-full\" title=\"Dormir a oscuras. Fuente: http:\/\/www.fundacionunam.org.mx\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Dormir-oscuras.jpg\" alt=\"Dormir-oscuras. Fuente: http:\/\/www.fundacionunam.org.mx\/\" width=\"581\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Dormir-oscuras.jpg 581w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Dormir-oscuras-300x165.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Dormir-oscuras-500x275.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 581px) 100vw, 581px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Que no haya ruidos<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Aunque parezca algo l\u00f3gico, a muchas personas les gusta <strong>dormir con la radio o la televisi\u00f3n encendida<\/strong>, lo que hace que la mente no pueda parar.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dormir hacia el Norte<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Colocar la cabecera hacia el Norte <strong>si hay problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Si dormimos, pero existe sensaci\u00f3n de cansancio, la situaremos hacia el Oeste con el objetivo de reponer la energ\u00eda. En caso de personas muy activas o que practican mucho deporte, se orienta hacia el Este. Hacia el Sur, no es aconsejable en ninguna circunstancia.\u00a0Para saber m\u00e1s leer el post<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/como-utilizar-el-feng-shui-en-el-dormitorio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> c\u00f3mo aplicar el Feng Shui en el dormitorio<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Cenar ligero<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Las digestiones pesadas son enemigas del buen sue\u00f1o. <strong>Cenar poco, sin quedarnos con hambre<\/strong> es una manera de irse a la cama con menos tensi\u00f3n y sin estar escuchando el ronroneo del est\u00f3mago.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">No tomar bebidas estimulantes<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Las bebidas estimulantes como algunos <strong>refrescos, la cafe\u00edna o el t\u00e9<\/strong> pueden apetecernos durante el d\u00eda, pero a partir de ciertas horas, y en algunas personas es desde mediod\u00eda, pueden generar la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">El <strong>alcohol tampoco ayuda<\/strong>. \u00c9ste deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido en un principio, sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sue\u00f1o. Adem\u00e1s de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">El tabaco no ayuda<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que <strong>dificulta que nos quedemos dormidos<\/strong> con facilidad.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Tener algunas rutinas<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Si tienes problemas para dormir, tener algunas rutinas antes de ir a la cama te puede ayudar mucho. Esto ir\u00eda unido a tener \u00abcierta organizaci\u00f3n\u00bb en tu vida en general.\u00a0Es conveniente <strong>acostarse y despertarse siempre a la misma hora<\/strong> en la medida de lo posible tanto los d\u00edas laborables como los festivos.\u00a0En caso de necesitar una siesta, que no dure m\u00e1s de 30 minutos, ya que si es demasiado larga puede alterar el ritmo del sue\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Desconectar del trabajo al menos dos horas antes de acostarse<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">De esta forma hay tiempo para tranquilizarse y aparcar los asuntos o problemas laborales, y <strong>que todas las preocupaciones queden fuera de la cama<\/strong>. Incluso nuestra sugerencia, es que se queden antes de entrar por la puerta de casa.<\/p>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8694 size-full\" title=\"Consejos para dormir bien. Fuente: http:\/\/3.bp.blogspot.com\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Consejos-para-dormir-bien.png\" alt=\"Consejos para dormir bien. Fuente: http:\/\/3.bp.blogspot.com\/\" width=\"523\" height=\"527\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Consejos-para-dormir-bien.png 523w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Consejos-para-dormir-bien-150x150.png 150w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Consejos-para-dormir-bien-298x300.png 298w\" sizes=\"auto, (max-width: 523px) 100vw, 523px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Relajarse<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Para relajarnos y controlar la mente, como os suger\u00edamos en l\u00edneas anteriores, podemos realizar algunas acciones como: Darnos un ba\u00f1o caliente. Estos\u00a0ba\u00f1os nos ayudan especialmente debido al cambio de temperatura que se crea al salir. Aprender algunas <strong>t\u00e9cnicas de<\/strong> <strong>autocontrol, respiraci\u00f3n<\/strong> y relajaci\u00f3n,\u00a0Escuchar m\u00fasica relajante. Tambi\u00e9n puedes encontrar algunas Apps que te pueden ayudar.\u00a0Utilizar <strong>aromas relajantes<\/strong> en la habitaci\u00f3n. Bien en velas, inciensos o quemadores para aceites esenciales. El mundo de la aromaterapia nos puede inducir tambi\u00e9n al sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8693 size-full\" title=\"Relajaci\u00f3n. Fuente: http:\/\/www.utilidad.com\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/breathe_nature_sky_relax_yoga_stress.jpg\" alt=\"Relajaci\u00f3n. Fuente: http:\/\/www.utilidad.com\/\" width=\"579\" height=\"303\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/breathe_nature_sky_relax_yoga_stress.jpg 579w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/breathe_nature_sky_relax_yoga_stress-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/breathe_nature_sky_relax_yoga_stress-500x262.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para dormir r\u00e1pidamente<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">La T\u00e9cnica \u201c4-7-8\u2033 del Dr Weil<strong>. <\/strong>Es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que te permitir\u00e1 dormirte f\u00e1cil y r\u00e1pidamente. Se consigue <strong>controlar la respiraci\u00f3n y que la concentraci\u00f3n de gases en sangre vuelva a los niveles normales<\/strong>, bajar el ritmo card\u00edaco y entrar en un estado de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfC\u00f3mo funciona esta t\u00e9cnica?\u00a0Se trata de una <strong>t\u00e9cnica para quedarse dormido basada en la respiraci\u00f3n.<\/strong> Es sencilla y r\u00e1pida, y consiste en:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Coge aire por tu nariz durante <strong>4 segundos<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mant\u00e9n ese aire en tus pulmones durante <strong>7 segundos<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Expulsa todo el aire en tus pulmones durante <strong>8 segundos<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Repite este proceso hasta que te quedes dormido<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio <strong>se mantenga la punta de la lengua tocando la enc\u00eda superior<\/strong> de la boca.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8905 size-full\" title=\"T\u00e9cnica 4-7-8 Respiraci\u00f3n. Fuente: http:\/\/static1.squarespace.com\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yoga-dormir-4-7-8-respiracion.png\" alt=\"dormir 4-7-8 Respiraci\u00f3n. Fuente: http:\/\/static1.squarespace.com\/\" width=\"400\" height=\"236\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yoga-dormir-4-7-8-respiracion.png 400w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yoga-dormir-4-7-8-respiracion-300x177.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las <strong>visualizaciones<\/strong> tambi\u00e9n resultan eficaces. Para ello te proponemos la siguiente, sugerida tambi\u00e9n por la terapeuta familiar\u00a0Vikki Stark:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cAl inhalar, visualiza el aire fresco y puro entrando en tus pulmones, llegando a todas partes de tu cuerpo y limpiando cada una de tus c\u00e9lulas. Al exhalar, imagina que todas las toxinas y elementos negativos est\u00e1n siendo expulsados de tu sistema hacia la atm\u00f3sfera, dejando tu cuerpo restaurado. <strong>Hay que enfocarse en la calma y quietud de inhalar y exhalar<\/strong>, y les garantizo que empezar\u00e1n a sentirse m\u00e1s tranquilos y relajados. Sin embargo, esto no va a ocurrir la primera vez que lo intentes. Es un ejercicio, por lo que requiere de pr\u00e1ctica para lograr buenos resultados. Sigue intent\u00e1ndolo hasta que tu cuerpo entre en un estado de profundo relajo.\u201d<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8906 size-full\" title=\"Dormir como un beb\u00e9. Fuente: https:\/\/agenciaeternity.files.wordpress.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/dormir-como-un-beb\u00e9.jpg\" alt=\"dormir como un beb\u00e9. Fuente: https:\/\/agenciaeternity.files.wordpress.com\" width=\"513\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/dormir-como-un-beb\u00e9.jpg 513w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/dormir-como-un-beb\u00e9-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/dormir-como-un-beb\u00e9-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el post sobre los <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/dolores-de-espalda-tratamiento-y-tecnicas-de-relajacion-para-paliarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dolores de espalda, tratamiento y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>, tambi\u00e9n os habl\u00e1bamos de dos t\u00e9cnicas que os pueden funcionar igualmente para dormir r\u00e1pido. Por un lado la <strong>Relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/strong>, y por otro la\u00a0<strong>Relajaci\u00f3n muscular.\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Hacer alg\u00fan deporte suave<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Realizar deportes <strong>que no nos activen<\/strong> mucho antes de dormir como caminar, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/yoga-para-dormir-y-superar-el-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yoga<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/los-beneficios-del-taichi-y-chikung-para-el-descanso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">chikung o taichi<\/a>, meditar o practicar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/los-beneficios-del-pilates-para-nuestro-descanso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pilates<\/a> pueden ser muy beneficiosos antes de dormir.<\/p>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">Si durante el d\u00eda nos mantenemos f\u00edsicamente activos con otros deportes, tambi\u00e9n tendremos <strong>m\u00e1s posibilidades de tener un sue\u00f1o reparador<\/strong>.\u00a0Te recomendamos leer el post <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/deportes-que-nos-ayudan-dormir-mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deportes que nos ayudan a dormir mejor<\/a><\/p>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8696 size-full\" title=\"Taichi\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/taichi.jpg\" alt=\"taichi\" width=\"584\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/taichi.jpg 584w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/taichi-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/taichi-452x300.jpg 452w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h4><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Parar la mente<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p\" style=\"text-align: justify;\">De estas actividades, la pr\u00e1ctica de <strong>yoga, chikung o taichi, meditaci\u00f3n, zen<\/strong>, etc. adem\u00e1s de relajar el cuerpo f\u00edsico, conllevan un trabajo sobre la mente. Nos ense\u00f1an a parar los pensamientos y <strong>calmar la mente<\/strong>, a escuchar el cuerpo, superar miedos o desapegarnos de ideas y emociones,&#8230;que pueden estar impidiendo que conciliemos el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Trucos para dormir seg\u00fan tu problema<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Si queremos dormir mejor, es importante saber <strong>por qu\u00e9 no dormimos bien<\/strong>. Seg\u00fan el problema la soluci\u00f3n es distinta.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Personas que se ponen nerviosas y no pueden dormir<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Ya sea por la ansiedad, las <strong>preocupaciones o alg\u00fan problema personal<\/strong>, hay personas que se ponen muy nerviosas durante el momento del sue\u00f1o. Por tanto, no logran del todo conciliar el sue\u00f1o y dan vueltas y vueltas en la cama. Y lo que es peor, siguen rumiando pensamientos sin parar acerca de aquello que les preocupa.<\/p>\n<p align=\"justify\">En estos casos, puede ser recomendable <strong>tomar valeriana<\/strong>, una planta que podemos ingerir en forma de infusi\u00f3n y que nos ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Personas que se despiertan varias veces por la noche<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Otro caso es el de las personas que tienen un <strong>sue\u00f1o muy superficial<\/strong>. Aunque los adultos en general solemos tener un sue\u00f1o menos profundo que los ni\u00f1os, lo cierto es que dormir del tir\u00f3n no es f\u00e1cil por razones fisiol\u00f3gicas, aunque no estemos sufriendo de ansiedad, ni de ninguna enfermedad.<\/p>\n<p align=\"justify\">Un remedio natural que se recomienda para estos casos es <strong>tomar melisa<\/strong> un poco antes de irnos a dormir. La melisa es una planta medicinal tonificante, que adem\u00e1s tiene un efecto sedante. Al ayudarnos a caer en el sue\u00f1o, facilita que nuestro sue\u00f1o resulte m\u00e1s continuo y no sea tan f\u00e1cil despertarse porque nos encontramos m\u00e1s relajados.<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17555 size-full\" title=\"melisa para el sue\u00f1o. Fuente: https:\/\/www.hogarmania.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melisa-tomar-infusion.jpg\" alt=\"tomar infusi\u00f3n de melisa para dormir\" width=\"584\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melisa-tomar-infusion.jpg 584w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melisa-tomar-infusion-300x209.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/melisa-tomar-infusion-432x300.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\">Otro consejo que tambi\u00e9n te puede ayudar en este caso es tratar de <strong>cambiar tus h\u00e1bitos de vida<\/strong>. Especialmente en lo que respecta a la hora de dormir. Intenta acostarte a una hora no muy tard\u00eda y trata de relajarte durante unos treinta minutos antes mediante una respiraci\u00f3n profunda. Procura pensar en algo agradable y evita al m\u00e1ximo el uso de cualquier tecnolog\u00eda que te distraiga.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">O\u00edr un ruido y ya no volverse a dormir<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Es el caso de las personas que tienen problemas para quedarse dormidos una vez que se han despertado. Las razones pueden ser muchas, pero en general se produce cuando escuchamos accidentalmente cualquier ruido que nos despierta. O incluso nuestros propios sue\u00f1os. En estos casos, la <strong>infusi\u00f3n de amapola<\/strong> act\u00faa como un sedante natural que ayuda a combatir el insomnio.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Insomnio por depresi\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Hay muchos casos tambi\u00e9n de personas que no pueden dormir bien debido a la depresi\u00f3n. Una <strong>relaci\u00f3n rota, un familiar fallecido, problemas econ\u00f3micos o laborales<\/strong>&#8230; las razones pueden ser muchas, pero la cuesti\u00f3n es que est\u00e1s d\u00e1ndole vueltas y vueltas a tus preocupaciones durante la noche sin poder dormir.<\/p>\n<p align=\"justify\">En estos casos, por supuesto es importante <strong>acudir a un psic\u00f3logo<\/strong> para buscar una terapia adecuada para nosotros. Pero adem\u00e1s, a la hora de dormir, puede ser recomendable tomar hiperico, una hierba que ayuda a levantar el \u00e1nimo. Habr\u00eda que mirar, en todo caso, si esta hierba es recomendable para la persona en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15373 size-full\" title=\"Insomnio Fuente: www.vanguardia.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/insomnio-1-e1505039584604.jpg\" alt=\"Dormir mejor\" width=\"584\" height=\"438\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Sue\u00f1o agitado y pesadillas<\/span><\/h3>\n<p align=\"justify\">Otro caso en el que el sue\u00f1o no es reparador y se pasa realmente mal es cuando tenemos un sue\u00f1o agitado y sufrimos de pesadillas. Las pesadillas son malos sue\u00f1os, que se caracterizan por el <strong>miedo y la ansiedad<\/strong>. Se producen durante la etapa de sue\u00f1o REM, que es cuando movemos nuestros ojos m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p align=\"justify\">Las pesadillas pueden estar relacionadas con el estr\u00e9s y la ansiedad, con situaciones de <strong>estr\u00e9s post-traum\u00e1tico<\/strong> o incluso con dificultades para respirar o la apnea del sue\u00f1o. Para reducir la posibilidad de experimentar pesadillas, hemos de mejorar tambi\u00e9n nuestros h\u00e1bitos de vida y aprender a relajarnos antes de dormir.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo elegir un buen colch\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Siendo conocedores de que gran parte del \u00e9xito en el buen dormir depende de un buen equipo de descanso.<strong> Elegir el colch\u00f3n y almohada adecuado har\u00e1 que nuestro sue\u00f1o sea saludable <\/strong>y nos permitir\u00e1 dormir bien, como se suele decir, nos har\u00e1 dormir como angelitos.<strong>\u00a0<\/strong>Te contamos c\u00f3mo debes elegir tu equipo de descanso para dormir bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son muchos los <strong>aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un colch\u00f3n<\/strong> que nos permita dormir bien. En las siguientes l\u00edneas ahondamos en los que para nosotros son los m\u00e1s destacados: la firmeza, el n\u00facleo del colch\u00f3n, los acolchados, el peso y la edad del durmiente.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">La firmeza del colch\u00f3n<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como se suele decir \u00abpara gustos los colores\u00bb ya que a cada durmiente le va bien una firmeza diferente. Para los que les guste dormir en un <strong>colch\u00f3n duro y firme, los de muelles<\/strong> son la mejor alternativa. Y para los que les gusta dormir en un <strong>colch\u00f3n de firmeza media o media baja, suave y con una gran adaptabilidad, el l\u00e1tex le proporcionar\u00e1 todas estas caracter\u00edsticas,<\/strong> as\u00ed como los\u00a0colchones de espumaci\u00f3n HR, o los que llevan gruesos acolchados de viscoel\u00e1stica, gel,&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Colchones.es pod\u00e9is elegir el colch\u00f3n en funci\u00f3n de su firmeza. Est\u00e1n catalogados en una escala del 1 al 6, donde 1 es la menor firmeza y 6 la m\u00e1xima. Actualmente tenemos colchones a partir de la firmeza 2. Para <strong>elegir la firmeza<\/strong>, desde la pesta\u00f1a Colchones del men\u00fa superior, al desplegarla se muestran todas las opciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18994 size-full\" title=\"Men\u00fa Colchones de la web Colchones.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/menu-colchones-firmeza.jpg\" alt=\"Dormir bien\" width=\"900\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/menu-colchones-firmeza.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/menu-colchones-firmeza-300x116.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/menu-colchones-firmeza-768x298.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/menu-colchones-firmeza-500x194.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ayudaros a elegir la <strong>firmeza adecuada para cada durmiente<\/strong>, os hemos preparado este v\u00eddeo con una serie de consejos:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LsXhQTPZv-4?rel=0\" width=\"638\" height=\"359\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">Los\u00a0materiales en el n\u00facleo<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El n\u00facleo del colch\u00f3n determina la firmeza de la que hablamos anteriormente. Es lo que <strong>da consistencia al colch\u00f3n<\/strong>. Seg\u00fan sean los materiales que lo forman, sus caracter\u00edsticas y beneficios para el descanso var\u00edan. Desde el men\u00fa colchones pod\u00e9is elegir el n\u00facleo.<\/p>\n<h6><\/h6>\n<h4><strong><span style=\"color: #993366;\">Colchones de l\u00e1tex<\/span><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">El l\u00e1tex es un material que destaca por su <strong>elasticidad, flexibilidad y adaptabilidad.<\/strong> Estos <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/latex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">colchones de l\u00e1tex<\/a> suelen tener una firmeza 3 sobre 6, siendo 6 el m\u00e1ximo, lo que los hace ideales para personas mayores, aquellas que tienen que permanecer encamadas o necesitan somieres articulados.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/latex-fresco-eco-articulable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SABER M\u00c1S DEL L\u00c1TEX FRESCO ECO\u00a0<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18997 size-full\" title=\"Colch\u00f3n L\u00e1tex Fresco Eco\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-latex-fresco-eco-articulable-00889_5-1.jpg\" alt=\"Dormir bien, mejor colch\u00f3n l\u00e1tex\" width=\"900\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-latex-fresco-eco-articulable-00889_5-1.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-latex-fresco-eco-articulable-00889_5-1-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-latex-fresco-eco-articulable-00889_5-1-768x383.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-latex-fresco-eco-articulable-00889_5-1-500x249.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #993366;\">Colchones de espumaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de colchones pueden ser de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/espuma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">espumas de alta resiliencia<\/a>, \u201chigh resilence\u201d en ingl\u00e9s, son <strong>colchones de nueva generaci\u00f3n, adaptables, firmes y econ\u00f3micos<\/strong>. Tambi\u00e9n se incluyen en este apartado los colchones con n\u00facleo de tecnolog\u00eda Bultex de Pikolin y Airvex de Flex. Son menos firmes y menos transpirables que los colchones de muelles.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/barato-espuma-hr-visco-roler-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">VER LA FICHA DEL ROLER 3.0 DE COLCHONES.ES<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18998 size-full\" title=\"Colch\u00f3n Roler 3.0 de colchones.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-barato-espuma-hr-visco-roler-2-00621_5-1.jpg\" alt=\"Colch\u00f3n de Espumaci\u00f3n para domir bien\" width=\"900\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-barato-espuma-hr-visco-roler-2-00621_5-1.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-barato-espuma-hr-visco-roler-2-00621_5-1-300x175.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-barato-espuma-hr-visco-roler-2-00621_5-1-768x448.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-barato-espuma-hr-visco-roler-2-00621_5-1-500x292.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">Los\u00a0materiales en el acolchado<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El acolchado <strong>proporciona adaptabilidad al colch\u00f3n<\/strong>. Cuanto mayor sea el grosor de \u00e9stos mayor sensaci\u00f3n de acogida tendr\u00e1. Los acolchados de mayor grosor son\u00a0 ideales para los durmientes m\u00e1s frioleros. En la pesta\u00f1a colchones se puede elegir el material del acolchado que os guste.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los acolchados ayudan a mantener la alineaci\u00f3n corporal y <strong>eliminan los puntos de presi\u00f3n sobre nuestro cuerpo.<\/strong> Los acolchados de l\u00e1tex son los que proporcionan mayor adaptabilidad, son muy el\u00e1sticos. La viscoel\u00e1stica tambi\u00e9n aporta adaptabilidad, al igual que otras fibras naturales. Los colchones con gel tambi\u00e9n son muy suaves a la hora de descansar y son un poco m\u00e1s frescos.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">El \u00edndice de masa corporal<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os recomendamos que le ech\u00e9is un vistazo al siguiente post sobre elegir un colch\u00f3n\u00a0<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/colchon-segun-indice-de-masa-corporal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Seg\u00fan el \u00edndice de masa corporal<\/a>. Una recomendaci\u00f3n: para <strong>personas de peso superior a 100kg, no ser\u00eda recomendable utilizar colchones con n\u00facleo de l\u00e1tex.<\/strong> Lo m\u00e1s recomendable en estos casos es que utilicen colchones con n\u00facleo de muelles por su alta firmeza. Las personas con bajo peso pr\u00e1cticamente pueden optar por utilizar cualquier modelo de colch\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">La edad del durmiente<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como podemos imaginar, <strong>para cada edad hay un tipo de colch\u00f3n adecuado<\/strong>.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #993366;\">Colchones para cuna<\/span><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los<strong> colchones para cuna<\/strong>\u00a0se aconseja que sean firmes para el correcto desarrollo del ni\u00f1o. Recomendamos exclusivamente los de muelles, que no se hunden en exceso y tienen la mejor transpiraci\u00f3n.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #993366;\">Colchones para ni\u00f1os<\/span><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los<strong> colchones para ni\u00f1os, <\/strong>al igual que los de cuna\u00a0deben adaptarse al cuerpo manteniendo la columna en posici\u00f3n correcta para el crecimiento. Tambi\u00e9n deben ser transpirables ya que los ni\u00f1os sudan m\u00e1s que los mayores, y por ello, recomendamos tambi\u00e9n adquirir un colch\u00f3n con n\u00facleo de muelles.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/muelles-viscoelastica-barato-universal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">VER INFORMACI\u00d3N DEL MUELLE VISCO<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18999\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-muelles-viscoelastica-barato-universal-00888_5-1.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-muelles-viscoelastica-barato-universal-00888_5-1.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-muelles-viscoelastica-barato-universal-00888_5-1-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-muelles-viscoelastica-barato-universal-00888_5-1-768x398.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/colchones-muelles-viscoelastica-barato-universal-00888_5-1-500x259.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #993366;\">Colchones para adultos<\/span><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los colchones para los\u00a0adultos\u00a0que descansan solos pueden ser m\u00e1s variopintos y adaptados a sus gustos y necesidades. <strong>Si descansan en pareja<\/strong>, os recomendamos buscar colchones con gran independencia de lechos. Los de mayor independencia son los colchones de muelles ensacados. Se pueden adquirir para una independencia total, los colchones gemelos. En ellos, cada durmiente reposa sobre su propio bloque.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SABER M\u00c1S DEL COLCH\u00d3N SUITE CONFORT<\/a><\/h6>\n<p><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24603\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5.jpg\" alt=\"\" width=\"1100\" height=\"681\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5.jpg 1100w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5-1024x634.jpg 1024w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5-768x475.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/colchones-muelles-ensacados-titanio-fibras-algodon-suite-confort-1036_5-485x300.jpg 485w\" sizes=\"auto, (max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><\/a><\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #993366;\">Colchones para edades avanzadas<\/span><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los colchones para las personas\u00a0mayores\u00a0que duermen menos horas y a veces con gran dificultad, <strong>han de ser suaves y con gran acogida<\/strong>, como pueden ser los de l\u00e1tex si\u00a0padecen alguna dolencia, aquellos que tengan <strong>acolchado de viscoel\u00e1stica<\/strong> o en el caso de dormir en pareja, quiz\u00e1s la opci\u00f3n de elegir un colch\u00f3n con una buena independencia de lechos sea la mejor, y para ello los de <strong>muelle ensacado<\/strong> son los recomendados. Para las personas con problemas de movilidad o que deben pasar mucho tiempo en cama, son perfectos los <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/articulados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">colchones articulados<\/a>.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/espumacion-articulable-desenfundable-visco-4-simpatia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SABER M\u00c1S DEL SIMPAT\u00cdA VISCO 4<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18952\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/colchones-descansor-simpatia-visco-4-funda-acolchada-00645_5-1.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/colchones-descansor-simpatia-visco-4-funda-acolchada-00645_5-1.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/colchones-descansor-simpatia-visco-4-funda-acolchada-00645_5-1-300x140.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/colchones-descansor-simpatia-visco-4-funda-acolchada-00645_5-1-768x359.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/colchones-descansor-simpatia-visco-4-funda-acolchada-00645_5-1-500x234.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo elegir una buena almohada<\/span><\/a><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">almohadas<\/a>, al igual que el colch\u00f3n son de <strong>gran relevancia<\/strong> a la hora de tener un buen descanso. Pueden ser seg\u00fan el material de su bloque principal: de viscoel\u00e1stica, fibra o l\u00e1tex.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">Almohada viscoel\u00e1stica<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las <strong><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/viscoelastica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">almohadas de viscoel\u00e1stica<\/a> son\u00a0termosensibles<\/strong>, se adaptan a la forma de la cabeza aportando un mayor soporte, favoreciendo un completo descanso cervical y reduciendo\u00a0la necesidad de cambiar de postura\u00a0permitiendo\u00a0que la cabeza y los m\u00fasculos del cuello y hombros descansen c\u00f3modamente durante las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/belnou-viscoelastica-funda-extra-suave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">VER FICHA DE LA ALMOHADA VISCOEL\u00c1STICA DE COLCHONES.ES<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18907 size-full\" title=\"Almohada viscoel\u00e1stica de Colchones.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-viscoelastica-00652_5.jpg\" alt=\"Dormir bien almohada\" width=\"900\" height=\"543\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-viscoelastica-00652_5.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-viscoelastica-00652_5-300x181.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-viscoelastica-00652_5-768x463.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-viscoelastica-00652_5-497x300.jpg 497w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">Almohada de L\u00e1tex<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las <strong><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/latex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">almohadas de l\u00e1tex<\/a> tienen una textura suave y agradable<\/strong>, lo que genera una profunda sensaci\u00f3n de confort. Se amoldan al cuerpo y eliminan las tensiones. Las almohadas de l\u00e1tex garantizan el descanso.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/latex-natural-transpirable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SABER M\u00c1S DE LA ALMOHADA L\u00c1TEX DE COLCHONES.ES<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18804 size-full\" title=\"Almohada l\u00e1tex de Colchones.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/almohada-descansor-latex-00651_5.jpg\" alt=\"Dormir bien almohada l\u00e1tex Colchones.es\" width=\"900\" height=\"654\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/almohada-descansor-latex-00651_5.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/almohada-descansor-latex-00651_5-300x218.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/almohada-descansor-latex-00651_5-768x558.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/almohada-descansor-latex-00651_5-413x300.jpg 413w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">Almohada de Fibra<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las<strong><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/fibra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> almohadas de fibra<\/a>\u00a0proporcionan confort y tienen gran capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/strong> Son transpirables y frescas, lo que favorece la absorci\u00f3n de la humedad.\u00a0Se pueden lavar con facilidad.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/almohadas\/tacto-pluma-fibra-dormir-boca-arriba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SABER M\u00c1S DE LA ALMOHADA TACTO PLUMA DE COLCHONES.ES<\/a><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18896 size-full\" title=\"Almohada Tacto Pluma de Colchones.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-tacto-pluma-00653_5.jpg\" alt=\"Dormir bien almohada de fibra\" width=\"900\" height=\"575\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-tacto-pluma-00653_5.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-tacto-pluma-00653_5-300x192.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-tacto-pluma-00653_5-768x491.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/almohada-descansor-tacto-pluma-00653_5-470x300.jpg 470w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #993366;\">Elegir Bien la almohada<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ayudaros a <strong>elegir la almohada que os permita dormir bien<\/strong>, os dejamos el enlace a un post anterior en el que encontrar\u00e9is informaci\u00f3n \u00fatil para hacer la mejor elecci\u00f3n. <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/firmeza-y-altura-de-las-almohadas-cual-elegir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Firmeza y altura de las almohadas, \u00bfcu\u00e1l elegir?<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Como ves, hay muchos detonantes que pueden evitar que podamos<strong> dormir bien<\/strong>. Si quieres dormir con salud, es importante que hagas caso de los indicadores de que no est\u00e1s descansando bien.\u00a0Si te despiertas a menudo durante la noche, si no logras dormirte, o si tienes la <strong>sensaci\u00f3n de no haber descansado<\/strong>. Es importante que hables con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<p align=\"justify\">Desde Colchones.es os animamos a cuidar y proteger vuestra salud. <strong>La calidad del sue\u00f1o<\/strong> es uno de los aspectos fundamentales para llevar una buena calidad de vida, aunque no siempre se le presta la debida atenci\u00f3n. Si te gustar\u00eda compartir algunas otras ideas con nosotros, te invitamos a dejarnos tus comentarios.<\/p>\n<p align=\"justify\">Si necesit\u00e1is ayuda para elegir el colch\u00f3n y la almohada que os ayude a dormir bien, pod\u00e9is llamar a nuestros expertos en descanso. Os atienden de lunes a viernes de 8 am. a 20 pm., en el <strong>tel\u00e9fono gratuito 900.701.086<\/strong>. Tambi\u00e9n pod\u00e9is dejar un comentario en este post y os ayudaremos encantados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los lugares m\u00e1s importantes de la casa es el dormitorio. 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