{"id":62,"date":"2020-11-09T09:59:44","date_gmt":"2020-11-09T08:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/colchonesblog.wordpress.com\/?p=62"},"modified":"2020-11-09T16:19:44","modified_gmt":"2020-11-09T15:19:44","slug":"cuantas-horas-duermes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/cuantas-horas-duermes\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas duermes?"},"content":{"rendered":"

En el post de hoy vamos a analizar las necesidades de sue\u00f1o<\/strong> en las distintas etapas de nuestra vida. Veremos los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de los espa\u00f1oles y cu\u00e1nto se duerme en Europa. Adem\u00e1s de conocer las consecuencias para nuestra salud de dormir m\u00e1s de 8 horas.\u00a0Te lanzamos una pregunta \u00bfCu\u00e1ntas horas duermes?<\/strong> A lo mejor los resultados te sorprenden y encuentras explicaciones a m\u00e1s de una sensaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n

C\u00f3mo saber las horas que duermes<\/span><\/h2>\r\n

Nadie como nosotros mismos puede averiguar mejor las horas de sue\u00f1o que necesita.\u00a0Podemos calcular esta cantidad, por ejemplo, durmiendo una serie\u00a0de horas diferente cada d\u00eda<\/strong>. Durante las pr\u00f3ximas jornadas debes ir recogiendo los datos: cu\u00e1ntos caf\u00e9s hemos tenido que tomar para sentirnos m\u00e1s despiertos, cu\u00e1ntas p\u00e1ginas de nuestro libro de cabecera hemos podido acabar, o cu\u00e1nto hemos aguantado delante del televisor despu\u00e9s de comer sin tumbarnos a dormir la siesta. Sabr\u00e1s si las horas que duermes durante la noche son las necesarias para rendir al m\u00e1ximo en tu d\u00eda.<\/p>\r\n

\"Viscoel\u00e1stica\"<\/p>\r\n

Si vas en autob\u00fas o en metro y te pasas de parada o bien notas, que en cualquier momento del d\u00eda, te meter\u00edas en la cama a dormir, ser\u00e1 se\u00f1al inequ\u00edvoca de que la noche anterior no has dormido suficiente<\/strong>, sea en cantidad de horas o en calidad de sue\u00f1o.<\/p>\r\n

Hay gente que cree que nunca duerme. Lo que sucede en estos casos es que entran en peque\u00f1os episodios de somnolencia, llamados micro sue\u00f1os, en los que no tienen la sensaci\u00f3n de estar dormidos, pero s\u00ed son periodos de descanso que les son suficientes para no morir. Porque est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que si una persona no durmiera nunca, no superar\u00eda los siete d\u00edas de vida.<\/strong><\/p>\r\n

Seg\u00fan la edad de las personas sus necesidades de sue\u00f1o son distintas. Adem\u00e1s no todas las personas son iguales ni necesitan las mismas horas de sue\u00f1o para estar como se suele decir \u201coperativas\u201d al d\u00eda siguiente. Eso s\u00ed, el descanso es fundamental<\/strong> para tener una vida saludable.<\/p>\r\n

\u00a1Cuidado! Si se duerme poco durante largas temporadas, la cosa se complica y la perdida de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n durante el d\u00eda se incrementa. Si tu insomnio es continuo<\/strong> te recomendamos acudir a un m\u00e9dico para descubrir qu\u00e9 hay detr\u00e1s de ese insomnio.<\/p>\r\n

Cu\u00e1ntas horas debe dormir un reci\u00e9n nacido<\/span><\/h2>\r\n

Para responder, en Colchones.es hemos buscado estudios sobre el caso y analizado qu\u00e9 dicen los expertos. Seg\u00fan explica la National Sleep Foundation<\/a> de Virginia (EEUU), las horas que debe dormir un reci\u00e9n nacido, hasta los tres meses, ser\u00edan entre 14 a 17 horas<\/strong>.<\/p>\r\n

Estas horas de sue\u00f1o se reparten a lo largo del d\u00eda y la noche, teniendo en cuenta que el reci\u00e9n nacido no sabe distinguir entre franjas horarias<\/strong>. Son horas de sue\u00f1o interrumpidas. No las duerme de un tir\u00f3n, hay pausas de sue\u00f1o para alimentarse. A medida que el beb\u00e9 va cumpliendo meses, pasa m\u00e1s tiempo despierto.<\/p>\r\n

Desde esta Fundaci\u00f3n estadounidense tambi\u00e9n se dice que puede ser que haya beb\u00e9s m\u00e1s inquietos que duerman solo entre 11 y 13 horas. Habr\u00e1 otros que sobrepasen las 18 horas. En estos casos si ten\u00e9is preocupaciones preguntar a vuestro pediatra<\/strong> y \u00e9l os sacar\u00e1 de dudas.<\/p>\r\n

\"Dormir<\/p>\r\n

\u00bfD\u00f3nde debe dormir un reci\u00e9n nacido?<\/span><\/h3>\r\n

Hay varias opciones a la hora de elegir la cama para los reci\u00e9n nacidos: cuna, mois\u00e9s, mini cuna, cuna colecho<\/strong>. Elijas la opci\u00f3n que elijas debes primar la seguridad del beb\u00e9 (que no se pueda caer, que no se ahogue con las mantas, que no se sienta excesivamente acogido).<\/p>\r\n

El mois\u00e9s o canasto es para los primeros meses de vida<\/strong>, cuando el beb\u00e9 crece o cuando se mueve en exceso, es hora de pasarlo a un espacio de descanso m\u00e1s grande. La mini cuna suele permitir que este paso a la cuna sea un poco m\u00e1s largo. Si un beb\u00e9 se despierta mucho por las noches puede ser porque ya es grande para estar en este tipo de camas.<\/p>\r\n

Las cunas de colecho<\/a> nos permiten dormir con nuestro beb\u00e9 pegado a nosotros<\/strong>. Son muy pr\u00e1cticas sobre todo en la lactancia ya que no es necesario levantarse para coger al beb\u00e9, lo tenemos a nuestro lado. Pero el beb\u00e9 puede moverse y ocupar nuestra cama, por lo que debemos estar atentos para no lastimarlo.<\/p>\r\n

Las cunas son perfectas como equipo de descanso hasta que el beb\u00e9 cumpla unos dos a\u00f1os, momento en el que debemos pasarlo a una cama adecuada<\/strong> para \u00e9l. A la hora de elegir la cuna debemos tener en cuenta las cuestiones de seguridad: los barrotes de la cuna deben ser de 6 cm de ancho o m\u00e1s y una altura de m\u00e1s de 60 cm para evitar que el beb\u00e9 pueda trepar.<\/p>\r\n

\"Dormir<\/p>\r\n

Para completar la cuna es importante adquirir el somier y colch\u00f3n adecuado<\/strong> para el descanso de nuestro beb\u00e9. Os aconsejamos un somier de l\u00e1minas que permita la transpirabilidad del colch\u00f3n. El somier de madera de haya reduce las alergias.<\/p>\r\n

El colch\u00f3n debe ser firme, para que la espalda est\u00e9 en posici\u00f3n correcta, pero no excesivamente duro. No son adecuados los colchones blandos porque pueden envolver en exceso al beb\u00e9 y agobiarlo. En definitiva, debe ser firme pero adaptable, es decir que no ejerza presi\u00f3n sobre el cuerpo del beb\u00e9. Y muy transpirable.<\/p>\r\n

Desde Colchones.es os recomendamos los colchones de muelles<\/strong>, pueden contar con un acolchado ligero de viscoel\u00e1stica, fibra o l\u00e1tex. Las medidas est\u00e1ndar en Espa\u00f1a para colchones de cuna son 60 x 120 y 70 x 140 cm. En los primeros meses de vida no es aconsejable usar almohada.<\/p>\r\n

Cu\u00e1ntas horas deben dormir los escolares de entre 6 hasta 17 a\u00f1os<\/span><\/h2>\r\n

Seg\u00fan las investigaciones de la NSF, los ni\u00f1os y adolescentes en edad escolar deben dormir como m\u00ednimo 9 horas<\/strong>. Con estas horas pueden rendir al m\u00e1ximo en su d\u00eda a d\u00eda como estudiantes. Concretamente, los estudios dicen que los escolares de entre 6 y 13 a\u00f1os deben dormir entre 9 y 11 horas, y los escolares de 14 a 17 a\u00f1os, dormir unas 10 horas al d\u00eda.<\/p>\r\n

El sue\u00f1o es fundamental para el descanso f\u00edsico y mental de los escolares<\/strong>. Si duermen menos horas de las recomendadas pueden sufrir problemas de crecimiento, salud y un mal rendimiento en sus tareas escolares.<\/p>\r\n

Colchones adecuados para escolares entre 6 y 17 a\u00f1os<\/span><\/h3>\r\n

Durante los a\u00f1os escolares el ni\u00f1o y adolescente sigue creciendo. En consecuencia, necesita buenos colchones adecuados a sus caracter\u00edsticas f\u00edsicas para crecer y desarrollarse adecuadamente. En estas edades los menores necesitan colchones firmes<\/a> que les permitan un crecimiento saludable<\/strong> de la espalda.<\/p>\r\n

Adem\u00e1s en estas edades se suele desprender mucho calor del cuerpo durante el sue\u00f1o. Por ello, estos ni\u00f1os en edad colegial necesitan colchones con muy buena transpirabilidad<\/strong>, que les ayuden a dormir frescos, sin sudoraciones.<\/p>\r\n

\"Cu\u00e1ntas<\/p>\r\n

Aunando estas dos condiciones, podemos recomendar los colchones de muelles<\/a> tradicionales, de hilo continuo y los colchones de muelles ensacados<\/a> de firmeza medio dura<\/strong>. En la escala que manejamos en Colchones.es, ser\u00edan los colchones de firmeza 4 sobre 6. Siendo 6 el grado de mayor firmeza.<\/p>\r\n

Estos colchones de muelles y muelles continuos aportan la firmeza necesaria. A la vez son colchones transpirables que dejan pasar el aire por su interior. Al permitir la ventilaci\u00f3n natural del colch\u00f3n, se evita que la humedad se concentre en su interior. Se dificulta la aparici\u00f3n de bacterias, \u00e1caros y hongos<\/strong> en el colch\u00f3n.<\/p>\r\n

Pero adem\u00e1s de firmeza, los colchones para dormir los escolares deben aportarles adaptabilidad. Para que acojan su cuerpo sin presiones y dejen circular la sangre libremente. Para ello, deben contar con capas de acolchado<\/strong> de espumaci\u00f3n, viscoel\u00e1stica o fibras naturales hipoalerg\u00e9nicas<\/a>.<\/p>\r\n

En caso de elegir acolchados de viscoel\u00e1stica<\/a>, se ha de tener en cuenta el grosor de la capa de acolchado. Grosores de m\u00e1s de 2 cm de viscoel\u00e1stica<\/strong> abrazan el cuerpo y pueden producir sensaci\u00f3n de calor. En estos casos los ni\u00f1os sudar\u00e1n en exceso durante el sue\u00f1o.<\/p>\r\n

Una \u00faltima recomendaci\u00f3n: los escolares pueden mojar la cama<\/strong>. Ya sea en edades tempranas, por p\u00e9rdidas de orina o en edades m\u00e1s avanzadas, por las poluciones nocturnas. Es conveniente para proteger el colch\u00f3n de la suciedad y la humedad protegerlo con una funda protectora impermeable y transpirable. As\u00ed se mantiene en perfectas condiciones.<\/p>\r\n

Cu\u00e1ntas horas deben dormir los j\u00f3venes de 18 a 25 a\u00f1os<\/span><\/h2>\r\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional de Sue\u00f1o de Estados Unidos, los j\u00f3venes entre 18 y 25 a\u00f1os deben dormir entre 7 y 9 horas diarias<\/strong>. Es importante para el perfecto desarrollo y funcionamiento del organismo que no se reduzcan las horas de sue\u00f1o en estas edades a menos de 6 horas, pero tampoco es bueno dormir m\u00e1s de 11 horas.\u00a0<\/p>\r\n

En la mayor\u00eda de los casos en edad adulta, se suele dormir menos horas de lunes a jueves<\/strong> y recuperaremos algo de sue\u00f1o los fines de semana. El estr\u00e9s diario y el querer estirar las horas del d\u00eda, hace que durmamos menos los d\u00edas de trabajo o clase. Esto debe intentar cambiarse y repartir mejor las horas de sue\u00f1o.<\/p>\r\n

Colchones para j\u00f3venes de 18 a 25 a\u00f1os<\/span><\/h3>\r\n

Al igual que es importante dormir las horas recomendadas en estas edades de juventud, es necesario descansar sobre un colch\u00f3n adecuado a nuestros gustos y necesidades de descanso. Los j\u00f3venes necesitan colchones firmes que se adapten a su cuerpo<\/strong>. Los mejores son los colchones de firmeza medio dura, de 4 sobre 6. En este enlace pod\u00e9is ver todos los que est\u00e1n disponibles en la web de Colchones.es<\/a> con este grado de firmeza.<\/p>\r\n

Los colchones medio duros permiten que la espalda permanezca en posici\u00f3n correcta durante el sue\u00f1o y no se produzca un mal desarrollo de la misma. Tambi\u00e9n es importante que los colchones se adapten al cuerpo del durmiente, sin ejercer puntos de presi\u00f3n<\/strong>, esto lo permiten los acolchados de viscoel\u00e1stica, fibra, que aportan adaptabilidad ergon\u00f3mica.<\/p>\r\n

Colchones para j\u00f3venes de 18 a 25 a\u00f1os deportistas<\/span><\/h3>\r\n

A las edades de entre 18 y 25 a\u00f1os es frecuente practicar deporte a mayor o menor escala. En estos casos, para los j\u00f3venes deportistas<\/strong> es muy importante que duerman sobre colchones de firmeza medio dura, pero adem\u00e1s con cierta altura, superior a 25 cm. Este tipo de colchones les ayudan a que sus m\u00fasculos se recuperen del esfuerzo realizado y no se resientan.<\/p>\r\n\r\n

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\"dormir<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n

En Colchones.es puedes comprar una gran variedad de colchones adecuados para deportistas<\/a>. La mayor\u00eda son de firmeza 4 sobre 6<\/strong>, pero tambi\u00e9n hay algunos modelos de una firmeza superior, para los que prefieran dormir sobre colchones m\u00e1s duros.<\/p>\r\n

A estas edades y m\u00e1s siendo deportistas se suele ser muy caluroso<\/strong>, por ello tambi\u00e9n os recomendamos optar por colchones de una gran transpirabilidad<\/a>. Evitan que la humedad se concentre en el interior, aportando as\u00ed higiene al descanso.<\/p>\r\n

Colchones para parejas j\u00f3venes<\/span><\/h3>\r\n

Si el colch\u00f3n es para dormir en pareja<\/strong>, en estos casos debemos tener en cuenta si hay mucha diferencia de peso entre los durmientes o si son personas con el sue\u00f1o ligero. En estos casos, es importante para dormir bien, optar por colchones de firmeza medio dura, pero que tengan una gran independencia de lechos<\/a>. Los m\u00e1s recomendados son los colchones de muelles ensacados, ya que los movimientos no se trasladan a los muelles adyacentes.<\/p>\r\n

Para dormir adecuadamente en pareja tambi\u00e9n est\u00e1 la opci\u00f3n de comprar los colchones en versi\u00f3n gemelo<\/a>. Esto son dos colchones en uno<\/strong>. Tienes bloques diferenciados que se unen para formar un \u00fanico colch\u00f3n.<\/p>\r\n

Cu\u00e1ntas horas deben dormir los adultos de entre 26 a 64 a\u00f1os<\/span><\/h2>\r\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de Estados Unidos se\u00f1ala que los adultos entre 26 a 64 a\u00f1os deben dormir entre siete u ocho horas<\/strong>. Y mejor si pudieran alargar este tiempo a 9 horas al d\u00eda.<\/p>\r\n

Fij\u00e1ndonos en los que dice la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o, el descanso es fundamental para tener un estado de salud y mental correcto<\/strong>. Las necesidades de descanso de una persona atienden a varios factores, entre ellos la edad, gen\u00e9tica, individuales de cada persona.<\/p>\r\n

\"Colchones<\/p>\r\n

Cada edad tiene unas necesidades de sue\u00f1o<\/strong> determinadas, concretamente, las horas que deben dormir los adultos de entre 26 a 64 a\u00f1os se sit\u00faan en esas siete u ocho horas que dice la National Sleep Foundation de EEUU.<\/p>\r\n

Con los a\u00f1os, el estr\u00e9s, las preocupaciones, las obligaciones aumentan y nos quitan el sue\u00f1o. Es importante para mantenerse sanos<\/strong> dormir las horas necesarias, llevar una alimentaci\u00f3n saludable y realizar ejercicio f\u00edsico diario. Estas pr\u00e1cticas saludables nos ayudan a vivir m\u00e1s relajados.<\/p>\r\n

Un colch\u00f3n para cada persona<\/span><\/h3>\r\n

Para dormir bien es muy importante hacerlo sobre un colch\u00f3n adecuado a nuestra fisionom\u00eda y gustos<\/strong>. No es lo mismo el colch\u00f3n que necesita un durmiente con peso elevado, un caluroso, un deportista, una pareja… Cada persona tiene un tipo de colch\u00f3n adecuado.<\/p>\r\n

Las personas con pesos elevados<\/strong>, adem\u00e1s de dormir sobre colchones de gran resistencia y durabilidad<\/a>, necesitan colchones firmes que no acojan en exceso su cuerpo. Si el colch\u00f3n les abraza se pueden sentir agobiados. Adem\u00e1s, el peso elevado suele implicar ser m\u00e1s calurosos, por lo que colchones con gruesas capas de acolchado, pueden agobiar. En estos casos, los mejores son colchones de muelles o muelles ensacados<\/a> con acolchados inferiores a 2 cm de viscoel\u00e1stica.<\/p>\r\n

Las personas con bajo \u00edndice de masa corporal<\/strong>, duermen mejor sobre colchones con menor firmeza, para no notar presiones. En estos casos se suele buscar m\u00e1s adaptabilidad. Los colchones de menor firmeza y mayor adaptabilidad son los colchones de espumaci\u00f3n HR<\/a> y colchones de l\u00e1tex<\/a>, con acolchados de m\u00e1s de 2 cm de viscoel\u00e1stica. Estos colchones ofrecen un descanso m\u00e1s c\u00e1lido y acogedor.<\/p>\r\n

Para dormir en pareja<\/strong>, haya o no diferencia de pesos entre los durmientes, se recomiendan los colchones con un alta independencia de lechos<\/a>. Esta caracter\u00edstica permite que los movimientos de un lado no se trasladen al otro. Est\u00e1 muy presente en los colchones de muelles ensacados. Pero tambi\u00e9n se obtiene si se adquieren colchones gemelos, con dos bloques o n\u00facleos diferenciados.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Las personas deportistas<\/strong> requieren de colchones firmes con cierta adaptabilidad, para que se permita la libre circulaci\u00f3n de la sangre y as\u00ed los m\u00fasculos, huesos y \u00f3rganos se recuperen del esfuerzo realizado durante la pr\u00e1ctica de ejercicio. En el siguiente enlace pod\u00e9is ver los colchones para deportistas<\/a> que recomendamos en Colchones.es.<\/p>\r\n

Los durmientes que tienen problemas de espalda<\/strong>, necesitan colchones que se adapten y ayuden a que la espalda, la columna tenga una posici\u00f3n ergon\u00f3mica. No deben ejercer presi\u00f3n, pero s\u00ed ser de cierta firmeza media. En Colchones.es recomendamos los siguientes colchones para dolores lumbares<\/a>.<\/p>\r\n

Cu\u00e1ntas horas deben dormir los mayores de 65 a\u00f1os<\/span><\/h2>\r\n

La Fundaci\u00f3n Nacional de Sue\u00f1o de Estados Unidos asegura que las personas mayores de 65 a\u00f1os deben dormir una media de 7 u 8 horas<\/strong> diarias para tener una vida saludable. Por tanto, no es verdad el mito que dice que con la edad se debe dormir menos. El organismo necesita las mismas horas para recuperarse del esfuerzo del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\r\n

Una persona que supera la edad de 65 a\u00f1os, que goza de buena salud, debe dormir al menos 7 horas al d\u00eda. El problema es que a medida que cumplimos a\u00f1os, nuestra salud puede ir empeorando y nos resulte m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y mantenerlo durante esas horas.<\/p>\r\n

Seguir unos h\u00e1bitos saludables<\/strong> que incluyan una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, la pr\u00e1ctica de ejercicio adaptado a cada edad y un buen descanso, nos ayuda a ganar calidad de vida y a aumentar nuestra esperanza de vida.<\/p>\r\n

Colchones articulados, para durmientes con problemas de salud<\/span><\/h3>\r\n

Si por alg\u00fan motivo nuestra salud se resiente y nos vemos obligados a permanecer mucho tiempo en cama, o bien nuestra movilidad con los a\u00f1os se ve reducida. En Colchones.es os recomendamos descansar sobre un equipo de descanso articulable<\/strong>. Los distintos planos de articulaci\u00f3n de la base nos permiten adquirir posturas de descanso m\u00e1s saludables para la espalda.<\/p>\r\n

Contar con una cama articulada es muy \u00fatil para determinadas personas. Por ejemplo: personas con problemas de circulaci\u00f3n, pueden elevar las piernas c\u00f3modamente; personas con dolencias que reducen el movimiento<\/strong>, ayudan a cambiar la postura; personas enfermas, ayudan a estar m\u00e1s confortables y cambiar de posici\u00f3n.<\/p>\r\n

Pero, no todos los colchones son aptos para camas articuladas. En Colchones.es puedes comprar una gran variedad de colchones articulables. Puedes elegir el n\u00facleo que m\u00e1s te guste con el acolchado que prefieras para reducir presiones y evitar heridas y ulceraciones<\/strong>. Revisa nuestro cat\u00e1logo<\/a> en el enlace.<\/p>\r\n

Colchones para durmientes con dolores lumbares<\/span><\/h3>\r\n

Una de las zonas que m\u00e1s se resiente con los a\u00f1os es la espalda, sobre todo la zona lumbar. Para mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o<\/strong>, es recomendable dormir sobre colchones que est\u00e1n pensados para reforzar esta zona y evitar dolores durante el sue\u00f1o.<\/p>\r\n

En este v\u00eddeo de nuestro canal de Youtube de Colchones.es os hablamos de las caracter\u00edsticas que deben cumplir estos colchones recomendados para dolencias lumbares<\/strong>. Si quieres comprar alguno al mejor precio, visita este enlace \u201cVer Colchones para Dolor Lumbar<\/a>\u201d.<\/p>\r\n