{"id":4608,"date":"2022-03-22T09:49:19","date_gmt":"2022-03-22T08:49:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=4608"},"modified":"2024-05-23T11:11:37","modified_gmt":"2024-05-23T10:11:37","slug":"deportes-que-nos-ayudan-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/deportes-que-nos-ayudan-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Deportes que nos ayudan a dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Son muchos y variados los motivos que nos llevan a practicar\u00a0deporte: fortalecer los m\u00fasculos, tener m\u00e1s flexibilidad, canalizar nuestras tensiones, tener mejor estado de \u00e1nimo o incluso para adelgazar. Pero, no solemos planteamos hacer ejercicio para dormir mejor. En este post vamos a ver los deportes que har\u00e1n que nuestro descanso sea mucho m\u00e1s placentero y reparador<\/strong>, y nuestro despertar ser\u00e1 mucho m\u00e1s positivo. Son deportes para dormir bien.<\/p>\n

Como dice el investigador Max Hirshkowitz, \u00abEl ejercicio y dormir bien van unidos de la mano<\/strong>\u00ab, pero es realmente cierta esta afirmaci\u00f3n. Nos preguntamos: \u00bfEl ejercicio ayuda a dormir mejor? \u00bfCu\u00e1les son los mejores colchones para deportistas?<\/p>\n

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La importancia del descanso para los deportistas<\/span><\/h2>\n

El cuerpo necesita un m\u00ednimo descanso, con un tiempo de recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n muscular. Si un deportista quiere progresar en su deporte favorito, necesita intervalos de descanso, de otra forma, el avance ser\u00e1 imposible. Adem\u00e1s, el descanso evita lesiones.<\/strong><\/p>\n

El descanso reafirma los logros, y supone un relajante y constituyente muscular. Para un deportista no solo es necesario el descanso f\u00edsico, tambi\u00e9n es muy importante el mental. Ambos tipos deben formar parte del propio entrenamiento.<\/p>\n

Un organismo que no logre recuperar los excesos causados durante los entrenamientos, no lograr\u00e1 rendir lo suficiente. Cuando el deporte sea m\u00e1s extremo, el periodo de recuperaci\u00f3n y descanso necesario ser\u00e1 mayor.<\/p>\n

\"Descanso<\/p>\n

Beneficios del descanso para el deportista<\/span><\/h3>\n

Descansando, obtenemos beneficios f\u00edsicos<\/strong> en las distintas partes del organismo. El cuerpo del corredor puede sufrir peque\u00f1as roturas y su reconstrucci\u00f3n tiene lugar, precisamente, en el momento del descanso. De esta manera, alcanzaremos tambi\u00e9n una resistencia mayor.<\/p>\n

Los m\u00fasculos, principalmente los de las piernas, con el ejercicio sufren peque\u00f1os desgarros en sus fibras, el descanso del corredor les ayuda a auto regenerarse<\/strong>. Los huesos soportan un gran impacto, por lo que necesitan este periodo para crear una nueva reorganizaci\u00f3n que disminuya las lesiones.<\/p>\n

Como punto de anclaje entre m\u00fasculos y huesos est\u00e1n los tendones, que en la carrera sufren la mayor parte de la tensi\u00f3n, la falta de recuperaci\u00f3n y descanso podr\u00eda conllevar riesgos de lesiones y tendinitis.<\/p>\n

Aunque los ligamentos no representen un papel principal, dan estabilidad a las articulaciones, por lo que el descanso les dar\u00e1 la oportunidad de recuperarse para seguir funcionando con normalidad.\u00a0Las articulaciones, como bisagras del cuerpo, necesitan su adecuado reposo para que no se malogre su funcionamiento.<\/p>\n

Por \u00faltimo, \u00f3rganos como el h\u00edgado, los pulmones, el coraz\u00f3n, ri\u00f1ones, est\u00f3mago\u2026 tambi\u00e9n sufren de este sobre esfuerzo por lo que es necesario su respectivo momento de descanso.<\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los cient\u00edficos<\/span><\/h3>\n

Varias investigaciones hablan de que hacer ejercicio contribuye a lograr un descanso profundo y a que nos reconciliemos con la almohada. Un estudio realizado por unos investigadores de la Universidad Estatal de Oreg\u00f3n<\/strong> confirma que la actividad f\u00edsica juega un papel importante a la hora de lograr un mejor descanso. Sin embargo, no est\u00e1n seguros a\u00fan de si es solo el ejercicio el directamente responsable de lograr conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Los expertos dicen que puede existir alguna otra explicaci\u00f3n entre la conexi\u00f3n sue\u00f1o-ejercicio, como que el ejercicio reduce el estr\u00e9s, y por lo tanto puede contribuir a tener un sue\u00f1o m\u00e1s profundo<\/strong>.<\/p>\n

En cualquier caso, el resultado de hacer deporte es el de conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente de manera m\u00e1s profunda<\/strong>. Aunque debe hacerse siguiendo unas determinadas pautas que vemos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

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Tipos de descanso<\/span><\/h3>\n

Existen 2 tipos de descanso: el activo<\/strong>, que se realiza bajando la intensidad y durante un corto espacio de tiempo. Puede ser: caminar, aquarunning, paseo en bicicleta, partidos amistosos, yoga o Pilates.<\/p>\n

El otro, ser\u00eda el descanso pasivo<\/strong>, que podr\u00eda realizarse de pie -estirando los gemelos y haciendo punteras-; sentados -en una posici\u00f3n c\u00f3moda y erguida, manteniendo la espalda recta- y echados. \u00c9sta \u00faltima es la mejor manera de recuperaci\u00f3n, ya que todo el cuerpo y el organismo se recupera por igual. Un consejo: el truco de la abuela de meter los pies en agua caliente y sal, tambi\u00e9n funciona.<\/p>\n

Si, adem\u00e1s de estar echados, dormimos, se eleva el nivel de descanso.\u00a0Mientras dormimos, el organismo se regenera y estabiliza, y los tejidos se reparan<\/strong>. Esto incluye el desarrollo del sistema nervioso y la ordenaci\u00f3n de los procesos mentales.<\/p>\n

Seg\u00fan la doctora Antunes, doctora en Psicolog\u00eda y Ejercicio de la Universidad Federal de Sao Paulo, si una persona no duerme bien, no hay una recuperaci\u00f3n adecuada<\/strong>, con lo que habr\u00eda una mayor predisposici\u00f3n a lesiones. Recomienda planificar entrenamientos con las horas de sue\u00f1o necesarias para cada persona.\u00a0\u00a0\u00abHay personas para las que con 6 horas es suficiente, y otras, necesitar\u00e1n 10\u00bb, indica.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo hacer deporte para\u00a0dormir mejor?<\/span><\/h2>\n

Para que hacer deporte juegue a nuestro favor a la hora de dormir y no en contra, hay que hacer ejercicio como m\u00ednimo entre 2 y 3 horas antes de ir a la cama<\/strong>. \u00bfLa raz\u00f3n? Que cada ejercicio tiene su momento. Algunos nos ayudan a que\u00a0<\/span>liberemos estr\u00e9s y que por la noche lleguemos a la cama relajados y preparados para dormir. Pero otros, si son muy estimulantes, nos aportar\u00e1n mucha energ\u00eda<\/strong>, aumentar\u00e1 nuestra frecuencia card\u00edaca y har\u00e1n que nos sentimos m\u00e1s activos, por lo que ser\u00e1 dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o..<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, para poder dormir, la temperatura del cuerpo debe estar m\u00e1s baja que por el d\u00eda<\/strong>. Si hacemos un ejercicio muy activo poco antes de acostarnos, nuestro cuerpo no tendr\u00e1 suficiente tiempo para descender al nivel necesario para relajarnos, ya que por lo general, tarda 6 horas en bajar la elevaci\u00f3n de la temperatura despu\u00e9s del ejercicio para propiciar la temperatura que invita al sue\u00f1o.<\/p>\n

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Los mejores colchones para deportistas<\/span><\/h3>\n

No todos los deportistas <\/b>hacen el mismo tipo de ejercicio, ni tienen las mismas caracter\u00edsticas. Seg\u00fan la edad, el peso, altura y masa corporal necesitar\u00e1n un tipo de colch\u00f3n u otro, independientemente del ejercicio f\u00edsico que se hagan.<\/p>\n

VER CAT\u00c1LOGO DE COLCHONES PARA DEPORTISTAS<\/a><\/h6>\n

Ahora bien, hay al menos cuatro caracter\u00edsticas<\/strong> que conviene tener en cuenta en todos los casos a la hora de elegir un colch\u00f3n.<\/p>\n

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    Necesitas reparar el tejido muscular\u00a0<\/strong>mediante el descanso, aunque no lo veamos los m\u00fasculos sufren y se producen peque\u00f1os desgarres durante el esfuerzo realizado. Para eso, te recomendamos que duermas al menos 7 horas al d\u00eda.<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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      Se recomienda un colch\u00f3n de firmeza media-dura o dura (4 \u00f3 5)<\/strong>, seg\u00fan el gusto y el peso (no es lo mismo un durmiente de 60 kg. que uno de 120 kg., el colch\u00f3n reaccionar\u00e1 flexionando m\u00e1s con un durmiente de peso mayor).<\/div>\n
      La firmeza 3, podr\u00eda valer a runners\u00a0de avanzada edad, de peso inferior a 60 kg., con molestias habituales durante el descanso, con alguna par\u00e1lisis… y que por gusto o por obligaci\u00f3n requieran de esa firmeza baja.<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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        Una tecnolog\u00eda que favorezca la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/strong> Permanecer durante horas en posici\u00f3n horizontal no favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Por eso durante la noche es cuando m\u00e1s problemas se suelen tener de riego sangu\u00edneo.<\/div>\n
        Hemos de evitar que existan puntos de presi\u00f3n<\/strong> del colch\u00f3n sobre nuestro cuerpo, minimizarlos. Y eso se consigue con buenos acolchados, por eso te recomendamos que elijas colchones con grueso superior a 25 cent\u00edmetros<\/strong>. Con un buen acolchado minimizas los puntos de presi\u00f3n, m\u00e1s superficie de tu cuerpo apoyar\u00e1 sobre el colch\u00f3n y facilitar\u00e1s as\u00ed la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/div>\n
        Ojo con los colchones -que est\u00e1n ahora muy de moda<\/strong>– de espumaciones de alta densidad. Se venden muchos con el argumento COLCHONES PARA DEPORTISTAS: muy adaptables. Est\u00e1 bien que sean adaptables, s\u00ed, pero tampoco te puedes hundir -estos ser\u00edan los de firmeza inferior a la que necesita tu peso- ni debes asfixiarte de calor -los que tienen espumas que no transpiran o no est\u00e1n perfiladas a nivel m\u00e1s superficial.<\/div>\n
        Tienen nuestro ok solo las espumaciones avanzadas<\/strong>: como el l\u00e1tex de firmeza 4, el Airvex de Flex o el Bultex de Pikol\u00edn. Que se adaptan pero transpiran.<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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          Un sistema de transpiraci\u00f3n que reduzca la humedad:<\/strong> la actividad f\u00edsica influye de forma determinante en la transpiraci\u00f3n. Eso puede perjudicar la superficie del colch\u00f3n si cuando terminamos de correr nos acostamos para reponer fuerzas. Conviene por tanto que tenga un buen sistema de transpiraci\u00f3n.<\/div>\n
          Lo mejor, lo que m\u00e1s transpira: colchones de muelles y colchones de muelles ensacados (que adem\u00e1s son adaptables y, cuando los durmientes tienen pesos muy diferentes, aportan\u00a0una perceptible\u00a0independiencia de lechos), estos \u00faltimos apoyarlos sobre bases tapizadas microperforadas.<\/div>\n
          Tambi\u00e9n valdr\u00e1n colchones con n\u00facleo de espumaci\u00f3n de alta calidad, que transpiran adecuadamente, como el Bultex de Pikol\u00edn o el Airvex de Flex, siempre apoyados sobre somieres de l\u00e1minas y en estancias\/localidades con poca humedad ambiental.<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          En Colchones.es os hemos preparado un v\u00eddeo con algunas recomendaciones de colchones que cumplen con estos requisitos y despu\u00e9s os recomendamos algunos colchones:<\/p>\n