{"id":3689,"date":"2014-03-12T10:57:06","date_gmt":"2014-03-12T09:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=3689"},"modified":"2019-05-01T11:42:10","modified_gmt":"2019-05-01T10:42:10","slug":"tomar-leche-antes-de-dormir-es-bueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/tomar-leche-antes-de-dormir-es-bueno\/","title":{"rendered":"\u00bfTomar leche antes de dormir nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

Durante toda nuestra vida hemos escuchado a nuestros mayores decir que tomar un vaso de leche antes de dormir era bueno. Sobre todo para el descanso de los peque\u00f1os<\/a> y nuestros padres nos dec\u00edan que si tom\u00e1bamos leche crecer\u00edamos m\u00e1s.<\/p>\n

La leche es un alimento fundamental, ya no s\u00f3lo para los ni\u00f1os, tambi\u00e9n para los adultos porque contiene calcio, Vitamina A y Vitamina D. Pero, \u00bfrealmente es cierto que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o? La respuesta es s\u00ed<\/strong> y te vamos a explicar por qu\u00e9.<\/p>\n

<\/p>\n

Varias publicaciones cient\u00edficas aluden a este hecho, como por ejemplo, la revista Muy Interesante que se hace eco de los consejos de Carmen Barriga, catedr\u00e1tica de Fisiolog\u00eda de la Universidad de Extremadura y especialista en Crononutrici\u00f3n. Barriga recomienda a las personas que tienen insomnio o dificultades para conciliar el sue\u00f1o, que tomen un vaso de leche con galletas antes de dormir.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, la raz\u00f3n principal por la que la leche es buena antes de dormir <\/strong>es porque tiene un amino\u00e1cido llamado\u00a0tript\u00f3fano, que el cuerpo convierte en serotonina, conocida tambi\u00e9n como la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n

Un consejo: Si la leche la tomamos templada nos relajar\u00e1, reduciendo los niveles de estr\u00e9s del cuerpo.<\/p>\n

\"tomar<\/p>\n

Adem\u00e1s, el tript\u00f3fano tambi\u00e9n produce melatonina, una sustancia que fabrica el cuerpo cuando se hace de noche, haciendo que nuestro reloj cerebral se centre en dormir.<\/p>\n

Por lo que tomar ese vaso de leche es muy recomendable para hacer que nuestro cuerpo entienda cuando debe de dormir<\/strong> en el caso de que no podamos por insomnio u otro motivo, seg\u00fan se expone en la web Parabebes.com<\/p>\n

Los carbohidratos y las grasas de la leche aumentan los niveles de insulina del organismo y esta facilita el paso del tript\u00f3fano en nuestro cuerpo -como nos cuentan en la revista DieteticaySalud.com-, ampliando los beneficios de este producto para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Ante la evidencia cient\u00edfica, podemos decir que un vaso de leche tibia nos relaja antes de acostarnos<\/strong>.<\/p>\n

Eso s\u00ed, debemos de considerar varias cosas, como por ejemplo: cuando somos peque\u00f1os es m\u00e1s recomendable leche entera porque estamos creciendo, pero cuando llegamos a los 30 o 35 a\u00f1os de edad, para no aumentar de peso, es m\u00e1s recomendable una leche desnatada.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que no todas las personas asimilan igual la lactosa de la leche<\/strong>, hay personas con intolerancia a \u00e9sta.<\/p>\n

\"tomar<\/p>\n

Para que el efecto positivo de tomar un vaso de leche antes de dormir sea mayor, conviene beberlo 15 minutos antes de irnos a la cama.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no debemos comer demasiadas galletas, ya que, ingerirlas en exceso \u00a0no es recomendable.<\/p>\n

Para las personas que no les gusta la leche o tienen intolerancia a la lactosa<\/strong>, existen otros productos, como destaca la catedr\u00e1tica Carmen Barriga, que pueden tomar antes de dormir como\u00a0los pl\u00e1tanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado y los frutos secos, que le ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Un \u00faltimo consejo que nos da la experta en Crononutrici\u00f3n: Hay que evitar tomar alimentos y l\u00edquidos que contienen vitamina C<\/strong>, como la naranja o el kiwi. Adem\u00e1s de los que ya sabemos: cafe\u00edna, cenas copiosas…<\/p>\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo conciliar bien el sue\u00f1o y h\u00e1bitos recomendables para dormir bien visita este enlace<\/a>.<\/p>\n

Si necesitas ayuda para elegir un buen equipo de descanso, porque crees que se ha hecho viejo y necesita un cambio o porque no est\u00e1s segura si la culpa la tiene el colch\u00f3n… contacta con nosotros<\/a>, te daremos consejos encantados de ayudarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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