{"id":3239,"date":"2014-02-07T11:28:26","date_gmt":"2014-02-07T11:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=3239"},"modified":"2014-02-07T11:28:26","modified_gmt":"2014-02-07T11:28:26","slug":"causas-dolor-cervical-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/causas-dolor-cervical-ejercicios\/","title":{"rendered":"Causas del dolor cervical. Ejercicios y pr\u00e1cticas para evitarlo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Como os expliqu\u00e9 en un post anterior, las <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/por-que-duele-la-espalda\/\" target=\"_blank\">causas del dolor de espalda<\/a> pueden ser m\u00faltiples y suelen ir desde posturales hasta enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas. Hoy nos vamos a centrar en\u00a0la parte alta de la espalda,\u00a0la columna cervical. Veremos las causas y soluciones para <strong>evitar y acabar con el dolor cervical<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En numerosas ocasiones asociamos el dolor de espalda a la zona lumbar, pero \u00e9ste no solo se sufre en ella. Con m\u00e1s frecuencia, debido al mantenimiento de malas posturas, como las adquiridas delante del ordenador o por causas como accidentes de tr\u00e1fico&#8230;\u00a0el n\u00famero de personas que padecen <strong>dolor de espalda asociado a la zona cervical se incrementa.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Regi\u00f3n cervical: vertebras, m\u00fasculos, ligamentos, ra\u00edces, nervios&#8230;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde el punto de vista anat\u00f3mico, <strong>la columna vertebral,\u00a0se divide en cinco regiones<\/strong>: cervical, dorsal, lumbar, sacra y cox\u00edgea. En la siguiente imagen del <a href=\"http:\/\/fissioterapia.blogspot.com.es\/2012\/05\/la-columna-vertebral-raquis.html\" target=\"_blank\">blog Fissioterapia<\/a> lo vemos gr\u00e1ficamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3241\" title=\"Regiones de la columna vertebral\" alt=\"Columna Vertebral\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Columna-Vertebral.jpg\" width=\"562\" height=\"517\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Columna-Vertebral.jpg 624w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Columna-Vertebral-300x275.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Columna-Vertebral-326x300.jpg 326w\" sizes=\"auto, (max-width: 562px) 100vw, 562px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>V\u00e9rtebras cervicales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Centr\u00e1ndonos en la regi\u00f3n cervical, observamos que <strong>incluye 7 v\u00e9rtebras<\/strong>, que podemos dividir en dos zonas. La primera formada por las v\u00e9rtebras C1 y C2, nombradas como Atlas y Axis, respectivamente. \u00c9stas est\u00e1n unidas al cr\u00e1neo y nos permiten realizar\u00a0peque\u00f1os <strong>movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n<\/strong> y la mayor\u00eda de los <strong>movimientos de rotaci\u00f3n<\/strong>. S\u00f3lo cuando se realizan movimientos de gran amplitud intervienen el resto de v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La v\u00e9rtebra Atlas es el punto neur\u00e1lgico<\/strong> de todo el sistema. Se encarga de la comunicaci\u00f3n interactiva entre el cerebro y el resto del cuerpo. Si existe una\u00a0desalineaci\u00f3n del Atlas, esta comunicaci\u00f3n est\u00e1 alterada y se crea un d\u00e9ficit neurol\u00f3gico.<\/p>\n<ul>\n<li><strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">Los ligamentos de la columna cervical<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son pr\u00e1cticamente igual que en el resto de la columna, a excepci\u00f3n de una peque\u00f1a y complicada malla de ligamentos que existe en la uni\u00f3n de la cabeza con las dos primeras v\u00e9rtebras.<\/p>\n<ul>\n<li><strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">Los m\u00fasculos de la columna cervical<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al igual que con los ligamentos, la mayor\u00eda de los m\u00fasculos de esta regi\u00f3n son comunes al resto de la columna,\u00a0excepto algunos laterales como el <strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">esternocleidomastoideo<\/strong> <strong>y<\/strong> <strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">otros anteriores m\u00e1s d\u00e9biles<\/strong>.\u00a0Los situados en la parte posterior, en la nuca,<strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">\u00a0<\/strong>son<strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">\u00a0<\/strong>muy potentes.<strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">\u00a0<\/strong>Los 6-7 Kg que pesa la cabeza son sujetados por la columna cervical en su tercio posterior. Esto hace, que estos m\u00fasculos est\u00e9n siempre contra\u00eddos para que la cabeza no se caiga hacia delante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los m\u00fasculos posteriores realizan la extensi\u00f3n, los anteriores la flexi\u00f3n y los laterales la rotaci\u00f3n e inclinaci\u00f3n. Al igual que con los ligamentos, existen peque\u00f1os m\u00fasculos entre el cr\u00e1neo y las dos primeras v\u00e9rtebras.<\/p>\n<ul>\n<li><strong style=\"color: #000000; font-style: normal;\">Los nervios y las ra\u00edces<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las ra\u00edces nerviosas se encargan de enviar impulsos motores y recoger la sensibilidad de las extremidades superiores. Tienen especial importancia dos nervios que salen entre el Atlas y el Axis, uno a cada lado, que suben por el cr\u00e1neo hasta las cejas. La contractura de estos nervios puede ser una de las causas del dolor de cabeza, que muchas veces va asociado al dolor cervical.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Tipos de dolor cervical<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son varias las causas y tipos de dolores asociados a la regi\u00f3n cervical de la espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Dolor de origen muscular y ligamentario<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podemos descubrir si \u00e9ste es el origen de nuestro dolor cervical haciendo unos sencillos ejercicios consistentes en estirar los m\u00fasculos de la nuca llevando la cabeza hacia delante y luego hacia la izquierda o derecha. Tambi\u00e9n si aplicamos calor o descansamos y el dolor disminuye o desaparece. En todos estos casos estamos hablando de un dolor cuyo origen est\u00e1 en los m\u00fasculos o ligamentos. <strong>Es debido al mantenimiento de una misma postura o repetici\u00f3n de un movimiento<\/strong>. Se acent\u00faa con la tensi\u00f3n o si se est\u00e1 preocupado o estresado<strong>.<\/strong> Y se aprecia una sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n, contractura y un dolor sordo y continuo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Dolor de origen facetario<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para saber si el dolor tiene su origen en las facetas de las articulaciones realizaremos el ejercicio de llevar la cabeza hacia delante e intentamos tocarnos el pecho con la barbilla y seguido llevamos la cabeza hacia detr\u00e1s intentando mirar el techo. Si cuando llevamos la cabeza hacia atr\u00e1s surge el dolor es muy probable que su origen sean las facetas. Dicho dolor lo notaremos en la nuca, cabeza y cr\u00e1neo, aunque puede irradiarse hacia los om\u00f3platos. <strong>Es un dolor agudo, que corta la respiraci\u00f3n<\/strong>, y ha podido surgir por un falso movimiento o un mal gesto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Dolor de origen discal<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Haremos los dos primeros ejercicios igual que en el caso anterior, el que a\u00f1adiremos y que nos dar\u00e1 la pista para saber si el origen est\u00e1 en los discos es que <strong>intentaremos llevar la oreja al hombro,<\/strong> ayud\u00e1ndonos de la mano que hace presi\u00f3n hacia abajo, mientras nosotros intentamos\u00a0llevar la cabeza hacia el lado contrario, estirando los laterales del cuello.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/estarsano-viviractivo.blogspot.com.es\/2010\/05\/sufres-de-dolores-en-la-espalda-la.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3255 aligncenter\" title=\"Ejercicio para saber si el dolor cervical es de origen discal\" alt=\"Dolor de origen distal\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/P1010086-1024x768.jpg\" width=\"553\" height=\"415\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/P1010086-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/P1010086-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/P1010086-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/P1010086.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este caso, el dolor aparece\u00a0cuando llevamos la cabeza hacia delante y luego la empujamos hacia abajo.<strong> Lo notamos en la nuca, irradiando hacia el hombro y brazo<\/strong>. Sin llegar a la mano y dedos.\u00a0Igual que en el caso anterior, suele aparecer con un mal movimiento o gesto.\u00a0<strong>El dolor es sordo y progresivo <\/strong>y puede ser muy intenso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Dolor originado en las ra\u00edces nerviosas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando tengamos dificultad para levantar el brazo o p\u00e9rdida de fuerza en los dedos de la mano, debemos sospechar que la causa es la comprensi\u00f3n de una ra\u00edz nerviosa.\u00a0Si el dolor, que parte de la nunca, llega hasta el antebrazo, mu\u00f1eca y dedos, si sentimos <strong>hormigueo o se nos duermen los dedos<\/strong>,&#8230; son se\u00f1ales que tenemos que tener en cuenta para saber que el origen est\u00e1 en las ra\u00edces nerviosas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las causas son similares al dolor discal, aunque con frecuencia suelen ser por el mantenimiento de una postura con la cabeza hacia abajo o por sobrecarga en los discos.\u00a0El <strong>dolor es sordo y progresivo al principio<\/strong>, llegando a ser intenso, y con el tiempo se hace constante y lancinante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Ejercicios\u00a0\u00fatiles\u00a0para la columna cervical<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de realizar cualquier ejercicio de los siguientes, conviene como en cualquier deporte, realizar una serie de <strong>movimientos de calentamiento que nos permitir\u00e1n evitar lesiones y dolores musculares<\/strong>. En el caso de la columna cervical estos ejercicios son muy sencillos:\u00a0Sujetando el cuello con una mano, podemos realizar peque\u00f1os y lentos movimientos verticales y horizontales.\u00a0De manera similar, pero ahora peque\u00f1os c\u00edrculos en una direcci\u00f3n y en la contraria.\u00a0Colocamos la mano entre el cuello y el hombro y realizamos movimientos verticales de arriba y abajo con el hombro. Despacio.\u00a0Posteriormente hacemos movimientos hacia delante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.mentesliberadas.com.ar\/2012\/10\/29\/la-postura-correcta-al-trabajar-sentado-frente-a-la-pc\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3258\" title=\"Ejercicios de calentamiento de la regi\u00f3n cervical\" alt=\"ejercicios para las cervicales\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/ejercicios.jpg\" width=\"450\" height=\"570\" \/><\/a>Una vez que hemos calentado, podemos realizar los <strong>ejercicios de estabilizaci\u00f3n de la columna cervical<\/strong> que os explico a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sentados en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba, nos colocamos un saco de 1 Kg aproximadamente sobre la cabeza. Contraemos los abdominales y bloqueamos \u00a0la pelvis. La respiraci\u00f3n normal.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Posteriormente hacemos el mismo ejercicio, pero ahora mantenemos la posici\u00f3n de bloqueo contando hasta 6, relajamos y contamos hasta 6.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ahora de pie, con el saquito en la cabeza, hacemos respiraciones lentas y profundas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ahora hacemos movimientos muy lentos con el cuello hacia delante y hacia atr\u00e1s, hacia la derecha y hacia la izquierda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">De manera similar, ahora hacemos giros hacia la derecha y hacia la izquierda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Seguimos con el saquito o paquete en la cabeza y caminamos por la habitaci\u00f3n, con una respiraci\u00f3n amplia y lenta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Finalmente nos colocaremos pegados a una pared, con los pies separados a la anchura de las caderas y alejados unos 20 cm de la pared. Repetimos, en esta posici\u00f3n, los bloqueos de pelvis que hemos realizado anteriormente. Mantenemos la postura 6 segundos, relajamos otros 6 segundos y repetimos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, como en el deporte, debemos estirar los m\u00fasculos con el fin de evitar da\u00f1os.<strong>\u00a0<\/strong><span>Normalmente <strong>la contractura o acortamiento es de los m\u00fasculos posteriores o laterales,<\/strong> en cualquier caso, para saberlo con exactitud realizaremos movimientos en todos los sentidos. Estiraremos hacia el lado que notemos tirantez.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Estiramientos de los m\u00fasculos posteriores o extensores<\/strong>: Sentados o tumbados, colocamos las manos entrecruzadas en la nuca. Despu\u00e9s realizamos la flexi\u00f3n de la columna cervical lentamente con ayuda de las manos. Continuamos, muy lentamente, hasta que notemos sensaci\u00f3n de tirantez. Mantenemos la posici\u00f3n entre 15 y 20 segundos y deshacemos la postura. Repetimos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Estiramientos de los m\u00fasculos laterales que rotan e inclinan<\/strong>: Sentados, con la espalda recta y pegada al respaldo, colocamos una mano por encima de la oreja contraria. Intentamos llevar la barbilla a la axila del brazo levantado. Mantenemos, relajamos y repetimos lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicios de reprogramaci\u00f3n cervical<\/strong>: Estos ejercicios son para recuperar o reprogramar los esquemas de movimiento que est\u00e1n afectando al sentido de la vista y el o\u00eddo, los cuales est\u00e1n \u00edntimamente ligados a la columna cervical como ya hemos mencionado anteriormente.\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sentados y con la espalda bien pegada a la pared empezamos haciendo respiraciones lentas y profundas. Despu\u00e9s intentamos estirarnos hacia arriba como si quisi\u00e9semos crecer y llevamos la nuca hacia la pared.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Colocamos una mano plana en nuestra mejilla. Sin mover la cabeza, intentamos seguir con los ojos el desplazamiento hacia arriba, abajo, derecha, izquierda de un dedo de la otra mano. Despu\u00e9s hacemos lo mismo, pero ahora intentamos seguir con los ojos el movimiento de alejarse y acercarse del dedo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Nos sentamos en una silla, espalda recta y el saquito en la cabeza. Intentamos levantarnos y sentarnos, con la espalda bien recta y manteniendo el equilibrio sin que se nos caiga el saco.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">A cuatro patas en el suelo, \u00a0con la espalda recta, el saco en la cabeza y los brazos a la anchura de los hombros, realizamos movimientos de rotaci\u00f3n e inclinaci\u00f3n hacia un lado y hacia el contrario. Despu\u00e9s, en la misma postura, hacemos flexiones y extensiones de cuello. Y seguimos hundiendo los ri\u00f1ones y ahuecando la zona lumbar y despu\u00e9s redondeando la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/webyoga.orgfree.com\/Estirar\/Gato-perro.htm\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3259\" title=\"Ejercicio de reprogamaci\u00f3n cervical\" alt=\"Postura yoga Gato-perro\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Gato-perro.jpg\" width=\"232\" height=\"265\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ahora nos sentamos en el suelo, con la espalda bien recta y manteniendo el equilibrio del saco sobre la cabeza. Levantamos la pelvis de un lado y estiramos la columna y la cambiamos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dibujamos una figura y la sujetamos en la pared. Hacemos un tubo de papel y miramos a trav\u00e9s de \u00e9l la figura. Cerramos el ojo contrario. Espalda recta. Seguimos con la mirada el contorno de la figura y repetimos varias veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos estos ejercicios son muy \u00fatiles tanto para prevenir como para reprogramar los movimientos habituales que hacemos y que nos est\u00e1n causando dolor o molestia. Pero recordad que <strong>lo mejor, y sobre todo, si el dolor persiste es acudir a un m\u00e9dico especialista<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\" target=\"_blank\">Colchones.es<\/a> tambi\u00e9n os invitamos a <strong>revisar vuestros colchones y almohadas<\/strong>, fuente a veces de dolor debido a un mal uso de los mismos, un exceso de a\u00f1os en uso o una mala postura durante el descanso y a su repetici\u00f3n noche tras noche.\u00a0Para cualquier duda o sugerencia no dud\u00e9is en contactar con nuestros expertos en descanso en el\u00a0<strong>tel\u00e9fono gratuito 900.701.086.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fuente: Libro de la espalda<\/strong>. Cap\u00edtulo 9, La columna cervical de <a href=\"http:\/\/www.maz.es\" target=\"_blank\">MAZ\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como os expliqu\u00e9 en un post anterior, las causas del dolor de espalda pueden ser m\u00faltiples y suelen ir desde posturales hasta enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas. Hoy nos vamos a centrar en\u00a0la parte alta de la espalda,\u00a0la columna cervical. 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