\u00bfQu\u00e9 nos aportar\u00e1 el desayuno?<\/span><\/h2>\n\n- El calcio y las prote\u00ednas<\/strong>: leche, yogur y queso.<\/li>\n
- Hidratos de carbono y vitamina B<\/strong>: pan y cereales.<\/li>\n
- Vitamina C<\/strong>: fruta o zumos.<\/li>\n
- Otros derivados c\u00e1rnicos: pollo o pavo.<\/li>\n<\/ul>\n
Nuestro desayuno debe de contener estos componentes para que nos aporte energ\u00eda para afrontar nuestro d\u00eda con fuerza.<\/p>\n
Podemos tomar en la parte de los l\u00edquidos un caf\u00e9, agua y un zumo, como por ejemplo, de naranja, aunque el de papaya aporta tambi\u00e9n muchas vitaminas. Para acompa\u00f1ar podemos comer cereales o tostada con aceite o tomate<\/strong> y para culminar una fruta como por ejemplo mel\u00f3n, sand\u00eda, fresas o frambuesas.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 alimentos son recomendables para el desayuno?<\/span><\/h3>\n![\"alimentos-saludables\"](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentos-saludables.jpg\" "\\"Alimentos")
<\/p>\n
Yogur<\/strong>: nos aporta calcio y prote\u00ednas. Es recomendable que sean yogures naturales.<\/p>\nHuevos<\/strong>: contienen prote\u00ednas y vitamina D. Para el desayuno te aconsejamos que los tomes duros, pasados por agua o revueltos.<\/p>\nAvena<\/strong>: es un cereal perfecto para el desayuno, lo podemos tomar con fruta o miel.<\/p>\nPl\u00e1tanos<\/strong>: contiene potasio y ayuda a las personas que son propensas a tener la tensi\u00f3n alta.<\/p>\nCaf\u00e9<\/strong>: es antioxidante.<\/p>\nT\u00e9<\/strong>: se trata de una bebida muy antioxidante y contiene infinidad de beneficios para la salud.<\/p>\nMel\u00f3n y Sand\u00eda<\/strong>: son muy nutritivas y tienen gran cantidad de vitamina C.<\/p>\nZumo de naranja<\/strong>: es muy t\u00edpico en los desayunos y contiene vitamina C.<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 beneficia un buen desayuno?<\/span><\/h3>\n\n- Nos proporciona una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n
- Nos ayuda a perder peso<\/strong>, ya que, al consumir los nutrientes necesarios no necesitamos comer entre horas.<\/li>\n
- Hace que tengamos mayor rendimiento f\u00edsico y mental.<\/strong><\/li>\n
- Mejora el estado de \u00e1nimo al estar bien alimentados.<\/li>\n<\/ol>\n
Si no aportamos energ\u00eda a nuestro desayuno sufriremos decaimiento, no podremos concentrarnos porque estaremos cansados. Hemos de considerar que a lo largo del d\u00eda quemaremos gran parte de nuestras calor\u00edas en las diferentes actividades que hagamos, por ello en el desayuno tenemos y debemos cargarnos de energ\u00eda<\/strong>.\u00a0Por lo que la primera comida del d\u00eda condiciona nuestro estado f\u00edsico, ps\u00edquico y nutricional.<\/p>\n![\"pereza\"](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Levantarse-por-la-ma\u00f1ana1.jpg\" "\\"El")
<\/p>\n
Los ni\u00f1os son los que m\u00e1s necesitan energ\u00eda<\/strong>. Sobre todo en la \u00e9poca escolar, que es cuando se est\u00e1n desarrollando, es recomendable que adquieran todos los alimentos necesarios para su crecimiento. Si un ni\u00f1o no desayuna adecuadamente puede incurrir en un desequilibrio de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\nAcompa\u00f1ar un desayuno equilibrado con ejercicio f\u00edsico<\/strong> es una forma de afrontar el d\u00eda con mayor energ\u00eda. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>\u00a0(OMS) recomienda 30 minutos diarios de ejercicio f\u00edsico, aunque sea caminar. Esta actividad f\u00edsica debe de ser continuada.<\/p>\nDietas saludables para cuidar tu peso<\/span><\/h2>\nLa importancia de hacer dietas saludables y cuidar el peso<\/strong> muchas veces se ha valorado exclusivamente por aspectos de est\u00e9tica y belleza.<\/p>\nHace a\u00f1os, el modelo de belleza femenina era m\u00e1s el de Marilyn Monroe, que usaba una talla 42-44. En la actualidad, la talla media de las chicas j\u00f3venes est\u00e1 en la 38. Los que eran iconos de la belleza y \u00absex symbol\u00bb en el pasado, ahora se ver\u00edan con ojos muy distintos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tener en cuenta para hacer una dieta con salud?<\/span><\/h3>\nCada persona es diferente, y no a todo el mundo le funciona igual el mismo tipo de dieta<\/strong>. Influye si somos hombre o mujer, si tenemos un estilo de vida sedentario o activo, nuestra complexi\u00f3n f\u00edsica, la edad, el tama\u00f1o y forma de nuestra barriga, brazo y caderas, etc.<\/p>\nCuando o\u00edmos la palabra \u00abDieta\u00bb mucha veces lo asociamos a \u00abAdelgazar y perder peso<\/strong>\u00ab. Y los motivos que nos llevan a iniciar una dieta, son est\u00e9ticos en la mayor\u00eda de las ocasiones: \u00abNo me gusto\u00bb.<\/p>\nSin embargo, el sobrepeso o la obesidad son s\u00edntomas o se\u00f1ales de otros problemas y a su vez acarrean problemas en s\u00ed mismos: dolor de articulaciones, espalda, cansancio cr\u00f3nico, etc. Por ello, en este art\u00edculo no vamos a poner el foco en el peso, sino en c\u00f3mo comer y en qu\u00e9 aspectos cuidar<\/strong> y tener en cuenta para generar consecuencias positivas para nuestra salud. Y como consecuencia coyuntural el peso se regular\u00e1 en funci\u00f3n a la fisionom\u00eda de cada persona.<\/p>\nTenemos dos cerebros: el de la cabeza y el del est\u00f3mago\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\nM\u00e1s all\u00e1 de la belleza externa, est\u00e1 la salud. Y de eso es de lo que queremos hablar aqu\u00ed. Numerosos estudios hablan del segundo cerebro: el est\u00f3mago.\u00a0<\/strong>Desde hace unos a\u00f1os, se ha descubierto que el est\u00f3mago es una red extensa de neuronas (100 millones) interconectadas y que su estructura neuronal posee la capacidad de producir y liberar los mismos neurotransmisores, hormonas y mol\u00e9culas qu\u00edmicas que produce el cerebro superior.<\/p>\nEn nuestro sistema digestivo se produce y almacena el 90% de la serotonina de nuestro cuerpo y es la misma serotonina que en un 10% se crea en nuestro cerebro superior y de la que depende nuestro bienestar. De aqu\u00ed la importancia de escuchar m\u00e1s al sistema digestivo<\/strong>. La famosa hormona de la felicidad se encuentra en nuestras tripas, y si aprendemos a escuchar sus se\u00f1ales estaremos m\u00e1s sanos, perceptivos y equilibrados.<\/p>\n![\"Dietas](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/segundo-cerebro.jpg\" "\\"El")
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Veamos algunos aspectos que hay que tener en cuenta para controlar el peso de forma saludable.<\/strong><\/p>\n\n- \n
Mejor la bioimpedancia que el peso<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nHay que tener en cuenta que los pesos tradicionales no nos ayudan realmente a saber cu\u00e1nta grasa tenemos, ni cu\u00e1nto tendr\u00edamos que perder. No sabemos qu\u00e9 es grasa, qu\u00e9 es m\u00fasculo o qu\u00e9 es l\u00edquido<\/strong>.\u00a0Un deportista, por ejemplo, puede pesar mucho porque tiene unos grandes m\u00fasculos, pero eso no quiere decir que padezca obesidad.<\/p>\nUno de los sistemas que utilizan los expertos nutricionistas para calcular el porcentaje de la grasa corporal es la bioimpedancia<\/strong>. Tal como podemos leer en Harrison Sport Nutrition, esta t\u00e9cnica nos permite saber, a trav\u00e9s de peque\u00f1as corrientes el\u00e9ctricas (indoloras), qu\u00e9 partes de nuestro cuerpo tienen una baja impedancia (m\u00fasculos, huesos, \u00f3rganos) y d\u00f3nde encontramos m\u00e1s impedancia (grasa corporal).<\/p>\n![\"dietas](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bioimpedancia.jpg\" "\\"bioimpedancia")
<\/p>\n
\n- \n
Combinar dieta con ejercicio f\u00edsico<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nLas dietas de moda pueden generar la sensaci\u00f3n de que no hace falta hacer ejercicio. Independientemente de que sigamos una dieta u otra, es importante que siempre hay que buscar el equilibrio y acompa\u00f1ar nuestra dieta con actividad f\u00edsica<\/strong>. Un ejercicio f\u00edsico que, por otra parte, tambi\u00e9n deber\u00eda ser equilibrado; es decir, para adelgazar, no basta solo con hacer ejercicio aer\u00f3bico, el ejercicio anaer\u00f3bico nos ayuda a construir m\u00fasculo, pero tambi\u00e9n a quemar grasas.<\/p>\nA la hora de hacer ejercicio, debemos tener claro que el objetivo es hacerlo con salud y comiendo de manera responsable; no se trata de perder masa \u00f3sea, sino de reducir la grasa. En esta l\u00ednea, la actividad f\u00edsica ayuda a no volver a recuperar los kilos perdidos<\/strong> como consecuencia de la dieta y poder mantenernos en nuestro peso.<\/p>\n![\"ejercicio-fisico](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/ejercicio-fisico-adelgazar.jpg\")
<\/p>\n
\n- \n
Revisar la etiqueta de los alimentos<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nTengamos tambi\u00e9n en cuenta que no todo lo que parece sano es adecuado para nuestra dieta. Por ejemplo, es de gran importancia que comprobemos la etiqueta de los zumos<\/strong> que compramos en el supermercado. Muchos tienen az\u00facares a\u00f1adidos y otros elementos que, si los tomamos en gran cantidad, no nos ayudan para adelgazar.<\/p>\nHay que tener en cuenta tambi\u00e9n en las diferencias de los zumos. Por ejemplo, no es lo mismo un n\u00e9ctar, que un zumo natural. El n\u00e9ctar dispone de mucho porcentaje de agua y aditivos y s\u00f3lo una peque\u00f1a parte de fruta natural. En cambio, el zumo exprimido<\/strong> es la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable para poder recibir todos los beneficios de la fruta.<\/p>\n\n- \n
Alimentaci\u00f3n y enfermedades<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nUna mala alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n trae problemas de piel e incluso hasta depresi\u00f3n \u00a0o ansiedad (recordemos que las emociones se encuentran en las tripas), as\u00ed como otros problemas asociados derivados del exceso de peso como dolor de espalda o articulaciones. Es la pescadilla que se muerde la cola. No estoy bien y engordo, como engordo no estoy bien,… Y en todo esto, el resto de nuestra salud se ve empe\u00f1ada. Y no solemos mirar el \u00aborigen o causa\u00bb de un exceso de peso<\/strong>, ni las consecuencias en nuestra salud del mismo.<\/p>\nCuando el sistema depurativo no funciona bien, coge su funci\u00f3n otro \u00f3rgano: la piel. Las consecuencias son: dermatitis, psoriasis, acn\u00e9, piel at\u00f3pica, manchas… Tambi\u00e9n se ha comprobado que existe una conexi\u00f3n directa entre el envejecimiento precoz y procesos degenerativos<\/strong>, tanto de la piel como de las articulaciones, con la salud del est\u00f3mago.<\/p>\nLa fermentaci\u00f3n p\u00fatrida en el intestino est\u00e1 vinculada al desarrollo del c\u00e1ncer<\/strong> y a los procesos degenerativos sist\u00e9micos prematuros. Ya lo estudi\u00f3 Ili\u00e1 Mechnikov, premio Nobel de Fisiolog\u00eda y Medicina, en 1908.<\/p>\n![\"dietas](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Haz-de-tu-alimento-tu-medicamento.jpg\" "\\"Haz")
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Dietas Saludables<\/strong><\/span><\/h2>\nIgual al leer este ep\u00edgrafe est\u00e1s esperando que desarrollemos en \u00e9l diferentes men\u00fas. Esa no es nuestra especialidad y dejamos ese tema a los expertos, ya que entendemos que hay que tener en cuenta las caracter\u00edsticas de cada persona<\/strong>.<\/p>\nLo que s\u00ed vamos a desarrollar son \u00abDietas o Consejos\u00bb para ir haciendo peque\u00f1os cambios:<\/p>\n
\n- Comer bien y con paz.<\/strong> Para que nuestro organismo libere las sustancias qu\u00edmicas relacionadas con el bienestar. Comer sin prisa, masticando bien el alimento, sabore\u00e1ndolo,…<\/li>\n
- Ir al ba\u00f1o sin prisa<\/strong>, unos 15 minutos. Nuestro intestino se mueve un cent\u00edmetro al minuto, es una ola de movimiento muscular lenta, tranquila y equilibrada. Respetadlo.<\/li>\n
- Automasajes en la tripa<\/strong> con movimientos muy suaves para relajar el sistema digestivo. Empezamos por el lado derecho y vamos avanzando en el sentido de las agujas del reloj.<\/li>\n
- Hacer diariamente diez minutos de estiramientos<\/strong>.<\/li>\n
- Hacer ejercicio de forma regular.\u00a0<\/strong><\/li>\n
- Aprender a respirar <\/strong>y hacer ejercicios espec\u00edficos para respirar con la barriga durante diez minutos.<\/li>\n
- Hacer un fin de semana de depuraci\u00f3n<\/strong> a base de batidos de verduras.<\/li>\n
- Tomar un vaso de agua caliente en ayunas con unas gotas de lim\u00f3n o menta<\/strong>\u00a0para activar la funci\u00f3n muscular del est\u00f3mago, ves\u00edcula e intestino.<\/li>\n
- Beber entre 1\u00b45 y 3 litros de l\u00edquidos al d\u00eda<\/strong>. Cada persona necesita una cantidad<\/li>\n
- Comer verduras todos los d\u00edas, legumbres<\/strong> (2 o 3 veces por semana), productos fermentados<\/strong> como el k\u00e9fir o el chucrut, fruta y frutos secos<\/strong> diariamente, etc.<\/li>\n<\/ol>\n
Dietas saludables para controlar el peso<\/strong><\/span><\/h3>\nProbablemente con los consejos anteriores de salud, tu peso se regular\u00e1 de forma natural<\/strong>. Pero si sigue siendo un problema para ti, te vamos a dejar algunas recomendaciones que puedes a\u00f1adir a lo dicho anteriormente:<\/p>\n\n- Haz 5 comidas al d\u00eda.<\/strong>\u00a0Muchas personas necesitan ir haciendo peque\u00f1as ingestas a lo largo del d\u00eda. Puedes tener en casa para ello: ensaladas, frutas, yogures desnatados…<\/li>\n
- Prepara las comidas cuando no tengas hambre.<\/strong> Y lo mismo te recomendamos con la compra. Ve a comprar cuando tengas el est\u00f3mago lleno.<\/li>\n
- Toma infusiones que te ayuden a eliminar l\u00edquidos<\/strong>: cola de caballo, diente de le\u00f3n,… o saciantes<\/strong>: alcachofera, bardana, fucus,…<\/li>\n
- Evita los az\u00facares y harinas blancas. As\u00ed como el alcohol.\u00a0<\/strong><\/li>\n
- Evita las salsas<\/strong>.<\/li>\n
- Reduce el consumo de sal.\u00a0<\/strong><\/li>\n
- Come en plato peque\u00f1o.<\/strong> As\u00ed el cerebro lo ver\u00e1 lleno y se sentir\u00e1 mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
La dieta es un aspecto fundamental que influye en nuestro bienestar, salud y calidad de vida<\/strong>. No s\u00f3lo afecta a nuestra figura, tambi\u00e9n ocupa un papel importante en el sue\u00f1o y en la manera en la que descansamos.<\/p>\nAunque existen muchos tipos de dietas<\/strong>, no siempre sabemos cu\u00e1l puede ser la m\u00e1s conveniente para nosotros. De lo que se trata, en cualquier caso, es de que si queremos perder peso, lo hagamos de manera que no perjudique a nuestra salud.<\/p>\nDieta rica en frutas y verduras<\/span><\/h3>\nEs aconsejable tambi\u00e9n incluir en nuestra dieta suficiente variedad de frutas y verduras<\/strong>, elementos fundamentales para mantener y cuidar nuestra salud. De esta forma, podremos disfrutar de una dieta equilibrada con un alto nivel de vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\nEsto no debe ser \u00f3bice para desterrar de nuestra alimentaci\u00f3n otros grupos de alimentos tambi\u00e9n importantes, con grupos de nutrientes esenciales como las prote\u00ednas o los carbohidratos.<\/p>\n
Consejos.<\/strong> Una vez hemos hablado con un experto nutricionista y tenemos claro c\u00f3mo es nuestra composici\u00f3n corporal, lo justo es hacer una dieta para adelgazar que:<\/p>\n\n- No elimines completamente grupos de alimentos con nutrientes esenciales.<\/li>\n
- Sea una dieta que nos guste y no afecte negativamente a nuestro estado de \u00e1nimo, ni tengamos que tener una gran fuerza de voluntad<\/strong> para seguirla.<\/li>\n
- Se adecue a nuestras condiciones de salud.<\/li>\n
- Que te ayude a perder grasa, sin necesidad de perder masa muscular, o l\u00edquidos.<\/li>\n
- Que puedas combinar con tu estilo de vida y combinarla con actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Dietas](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/dieta-para-cuidar-la-salud.jpg\" "\\"Dietas")
<\/p>\n
Dietas de moda que influyen en tu bienestar<\/span><\/h2>\nUna de las preocupaciones de las personas que quieren hacer una dieta es que no quieren pasar hambre. La gran variedad de dietas<\/strong> que existen en el mercado tambi\u00e9n genera muchas dudas. Adem\u00e1s, siempre tenemos ah\u00ed a los famosos, que nos inspiran con sus dietas y nos dan la sensaci\u00f3n de que si sigui\u00e9ramos sus indicaciones podr\u00edamos lucir como ellos.<\/p>\nSin embargo, las dietas de moda o \u201cdietas milagro\u201d<\/strong> acaban resultando contraproducentes. Aunque pueden hacer que bajemos de peso enormemente r\u00e1pido, la falta de control sobre qu\u00e9 es lo que estamos perdiendo (l\u00edquidos, masa muscular, etc.) provoca que luego lo recuperemos tambi\u00e9n en cuanto volvemos a llevar una dieta normal. Aparte de que puede afectar negativamente a nuestra salud.<\/p>\nDieta de las 8 horas<\/span><\/h3>\nLa primera de las dietas de moda que queremos comentarte es la dieta de las 8 horas.<\/strong> Consiste en comer lo que quieras durante 8 horas, y luego ayunar las 16 horas restantes. Esta dieta se ha llamado com\u00fanmente de \u201cayuno intermitente\u201d y est\u00e1 basada en la idea de que, durante el tiempo en el que tu cuerpo no est\u00e1 comiendo, est\u00e1 quemando grasa, mientras que durante las horas que comes contribuyes a mantenerte sano. Una de las famosas que la practica es la espa\u00f1ola Elsa Pataky.<\/p>\nAunque esta dieta puede ser bastante efectiva para adelgazar al principio, puede generar el efecto contrario<\/strong>. Es decir, a partir de un determinado momento, empezaremos a experimentar la fatiga adrenal y nuestro patr\u00f3n de comportamiento de la insulina y el cortisol empezar\u00e1 a ser irregular. Esto puede contribuir al aumento de la grasa corporal, adem\u00e1s de producir alteraciones en el sistema hormonal.<\/p>\n![\"dietas](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ayuno-intermitente-e1528877344742.jpg\" "\\"Dieta")
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Dieta Detox<\/span><\/h3>\nEsta dieta de moda en s\u00ed misma no persigue eliminar grasa corporal; su objetivo es eliminar l\u00edquidos y depurar<\/strong>. Consiste en tomar solo zumos y licuados de verduras, es decir, no comer absolutamente nada s\u00f3lido. Es una de las dietas de moda, ya que la sigue la propia actriz Jennifer Aniston.<\/p>\nLa dieta Detox es muy rica en frutas y verduras, y destaca por la abundancia de los llamados \u201czumos verdes\u201d<\/strong> en la dieta. El gran problema de este tipo de dieta es que en muchas ocasiones no contiene las suficientes prote\u00ednas, con lo que favorece que baje la tensi\u00f3n de la persona, un riesgo que puede resultar muy perjudicial dependiendo de la edad de la persona y su estado de salud.<\/p>\nHay otros problemas que se pueden derivar de esta dieta, tal como nos se\u00f1alan en Gu\u00eda Fitness<\/a>: falta de vitaminas, deterioro muscular<\/strong>, ca\u00edda del cabello o incluso depresi\u00f3n debido a que la falta de alimentaci\u00f3n puede influir en tu estado de \u00e1nimo, generar irritabilidad y un estado de \u00e1nimo negativo.<\/p>\n![\"Dietas](\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/zumos-verdes-e1528878254206.jpg\" "\\"Dieta")
<\/p>\n
Gluten free<\/span><\/h3>\nOtra de las dietas de moda es la llamada dieta gluten free. <\/strong>Consiste en no consumir ning\u00fan producto con gluten\u2026 aunque no se tenga ninguna intolerancia al gluten. El gluten lo encontramos en la mayor\u00eda de productos de trigo y en los cereales. Renunciar por completo al gluten implicar\u00eda empezar a comprar productos sin gluten, o directamente, eliminar de la dieta el pan, las harinas, la pasta, la cebada, el centeno…<\/p>\nEste tipo de dieta no ayuda a adelgazar<\/strong>, ya que los productos con gluten o sin gluten contienen b\u00e1sicamente las mismas calor\u00edas. As\u00ed nos lo explican en la web Dietas Nutricionistas<\/a>. La gente que sigue dietas sin gluten y dice haber logrado adelgazar, en realidad es porque han eliminado determinados grupos de alimentos de la dieta. Esto provoca un d\u00e9ficit de l\u00edquidos que permite la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\nEl hecho de eliminar grupos de alimentos<\/strong> importantes en nuestra dieta tampoco contribuye a una alimentaci\u00f3n sana. Los hidratos de carbono tienen una gran fuerza energ\u00e9tica, ayudan a proteger las neuronas, aumentan el estado de \u00e1nimo y contribuyen al rendimiento deportivo.<\/p>\nConclusi\u00f3n: no se trata de adelgazar a costa de perder la salud<\/span><\/h2>\nNo queremos menospreciar este tipo de dietas, pero debemos tener claro que el objetivo no puede ser adelgazar a costa de nuestra salud<\/strong>. La cuesti\u00f3n es que no podemos mantenerlas de forma permanente, o debemos llevar a cabo cambios para que no empiecen a perjudicar el equilibrio de nuestro cuerpo.<\/p>\nCuando hacemos este tipo de dietas milagro, sin llevar un control, corremos el riesgo de sentirnos d\u00e9biles y hambrientos, que nos falten nutrientes esenciales o, de hecho, que experimentemos el llamado efecto rebote<\/strong> y volvamos al peso que ten\u00edamos antes.<\/p>\nDe lo que se trata es de aprender a comer sano<\/strong> y poder disfrutar de una dieta que nos guste y que podamos mantener de forma permanente. Una dieta que encaje en nuestro estilo de vida y que al mismo tiempo contribuya a mantener los nutrientes esenciales.<\/p>\nLlevar una buena alimentaci\u00f3n influye en la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y en nuestra calidad de vida en general. Por lo que nunca deber\u00edamos descuidarla.<\/p>\nQueremos terminar con esta frase que nos ha parecido de una gran sabidur\u00eda:\u00a0\u00abNo empieces una dieta que terminar\u00e1 alg\u00fan d\u00eda, comienza un estilo de vida que dure para siempre\u00bb.<\/strong><\/p>\nEl Colchones.es nos interesa todo lo que tiene que ver con la salud y el bienestar, por ello, si necesitas hacernos alguna consulta, nuestro equipo de expertos te atender\u00e1 gratis de Lunes a Viernes, 8 am-20 pm en el tel\u00e9fono\u00a0900.701.086.\u00a0<\/b>D\u00e9janos tambi\u00e9n un comentario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para poder descansar completamente tenemos que dormir pl\u00e1cidamente en un colch\u00f3n que se adapte a nuestra espalda durante m\u00ednimo 8 horas. Despu\u00e9s de tantas horas sin comer, al levantarnos, tenemos que coger fuerzas para afrontar un largo d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo? Con … Sigue leyendo
Nuestro desayuno debe de contener estos componentes para que nos aporte energ\u00eda para afrontar nuestro d\u00eda con fuerza.<\/p>\n
Podemos tomar en la parte de los l\u00edquidos un caf\u00e9, agua y un zumo, como por ejemplo, de naranja, aunque el de papaya aporta tambi\u00e9n muchas vitaminas. Para acompa\u00f1ar podemos comer cereales o tostada con aceite o tomate<\/strong> y para culminar una fruta como por ejemplo mel\u00f3n, sand\u00eda, fresas o frambuesas.<\/p>\n Yogur<\/strong>: nos aporta calcio y prote\u00ednas. Es recomendable que sean yogures naturales.<\/p>\n Huevos<\/strong>: contienen prote\u00ednas y vitamina D. Para el desayuno te aconsejamos que los tomes duros, pasados por agua o revueltos.<\/p>\n Avena<\/strong>: es un cereal perfecto para el desayuno, lo podemos tomar con fruta o miel.<\/p>\n Pl\u00e1tanos<\/strong>: contiene potasio y ayuda a las personas que son propensas a tener la tensi\u00f3n alta.<\/p>\n Caf\u00e9<\/strong>: es antioxidante.<\/p>\n T\u00e9<\/strong>: se trata de una bebida muy antioxidante y contiene infinidad de beneficios para la salud.<\/p>\n Mel\u00f3n y Sand\u00eda<\/strong>: son muy nutritivas y tienen gran cantidad de vitamina C.<\/p>\n Zumo de naranja<\/strong>: es muy t\u00edpico en los desayunos y contiene vitamina C.<\/p>\n Si no aportamos energ\u00eda a nuestro desayuno sufriremos decaimiento, no podremos concentrarnos porque estaremos cansados. Hemos de considerar que a lo largo del d\u00eda quemaremos gran parte de nuestras calor\u00edas en las diferentes actividades que hagamos, por ello en el desayuno tenemos y debemos cargarnos de energ\u00eda<\/strong>.\u00a0Por lo que la primera comida del d\u00eda condiciona nuestro estado f\u00edsico, ps\u00edquico y nutricional.<\/p>\n Los ni\u00f1os son los que m\u00e1s necesitan energ\u00eda<\/strong>. Sobre todo en la \u00e9poca escolar, que es cuando se est\u00e1n desarrollando, es recomendable que adquieran todos los alimentos necesarios para su crecimiento. Si un ni\u00f1o no desayuna adecuadamente puede incurrir en un desequilibrio de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Acompa\u00f1ar un desayuno equilibrado con ejercicio f\u00edsico<\/strong> es una forma de afrontar el d\u00eda con mayor energ\u00eda. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>\u00a0(OMS) recomienda 30 minutos diarios de ejercicio f\u00edsico, aunque sea caminar. Esta actividad f\u00edsica debe de ser continuada.<\/p>\n La importancia de hacer dietas saludables y cuidar el peso<\/strong> muchas veces se ha valorado exclusivamente por aspectos de est\u00e9tica y belleza.<\/p>\n Hace a\u00f1os, el modelo de belleza femenina era m\u00e1s el de Marilyn Monroe, que usaba una talla 42-44. En la actualidad, la talla media de las chicas j\u00f3venes est\u00e1 en la 38. Los que eran iconos de la belleza y \u00absex symbol\u00bb en el pasado, ahora se ver\u00edan con ojos muy distintos.<\/p>\n Cada persona es diferente, y no a todo el mundo le funciona igual el mismo tipo de dieta<\/strong>. Influye si somos hombre o mujer, si tenemos un estilo de vida sedentario o activo, nuestra complexi\u00f3n f\u00edsica, la edad, el tama\u00f1o y forma de nuestra barriga, brazo y caderas, etc.<\/p>\n Cuando o\u00edmos la palabra \u00abDieta\u00bb mucha veces lo asociamos a \u00abAdelgazar y perder peso<\/strong>\u00ab. Y los motivos que nos llevan a iniciar una dieta, son est\u00e9ticos en la mayor\u00eda de las ocasiones: \u00abNo me gusto\u00bb.<\/p>\n Sin embargo, el sobrepeso o la obesidad son s\u00edntomas o se\u00f1ales de otros problemas y a su vez acarrean problemas en s\u00ed mismos: dolor de articulaciones, espalda, cansancio cr\u00f3nico, etc. Por ello, en este art\u00edculo no vamos a poner el foco en el peso, sino en c\u00f3mo comer y en qu\u00e9 aspectos cuidar<\/strong> y tener en cuenta para generar consecuencias positivas para nuestra salud. Y como consecuencia coyuntural el peso se regular\u00e1 en funci\u00f3n a la fisionom\u00eda de cada persona.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de la belleza externa, est\u00e1 la salud. Y de eso es de lo que queremos hablar aqu\u00ed. Numerosos estudios hablan del segundo cerebro: el est\u00f3mago.\u00a0<\/strong>Desde hace unos a\u00f1os, se ha descubierto que el est\u00f3mago es una red extensa de neuronas (100 millones) interconectadas y que su estructura neuronal posee la capacidad de producir y liberar los mismos neurotransmisores, hormonas y mol\u00e9culas qu\u00edmicas que produce el cerebro superior.<\/p>\n En nuestro sistema digestivo se produce y almacena el 90% de la serotonina de nuestro cuerpo y es la misma serotonina que en un 10% se crea en nuestro cerebro superior y de la que depende nuestro bienestar. De aqu\u00ed la importancia de escuchar m\u00e1s al sistema digestivo<\/strong>. La famosa hormona de la felicidad se encuentra en nuestras tripas, y si aprendemos a escuchar sus se\u00f1ales estaremos m\u00e1s sanos, perceptivos y equilibrados.<\/p>\n Veamos algunos aspectos que hay que tener en cuenta para controlar el peso de forma saludable.<\/strong><\/p>\n Hay que tener en cuenta que los pesos tradicionales no nos ayudan realmente a saber cu\u00e1nta grasa tenemos, ni cu\u00e1nto tendr\u00edamos que perder. No sabemos qu\u00e9 es grasa, qu\u00e9 es m\u00fasculo o qu\u00e9 es l\u00edquido<\/strong>.\u00a0Un deportista, por ejemplo, puede pesar mucho porque tiene unos grandes m\u00fasculos, pero eso no quiere decir que padezca obesidad.<\/p>\n Uno de los sistemas que utilizan los expertos nutricionistas para calcular el porcentaje de la grasa corporal es la bioimpedancia<\/strong>. Tal como podemos leer en Harrison Sport Nutrition, esta t\u00e9cnica nos permite saber, a trav\u00e9s de peque\u00f1as corrientes el\u00e9ctricas (indoloras), qu\u00e9 partes de nuestro cuerpo tienen una baja impedancia (m\u00fasculos, huesos, \u00f3rganos) y d\u00f3nde encontramos m\u00e1s impedancia (grasa corporal).<\/p>\n Las dietas de moda pueden generar la sensaci\u00f3n de que no hace falta hacer ejercicio. Independientemente de que sigamos una dieta u otra, es importante que siempre hay que buscar el equilibrio y acompa\u00f1ar nuestra dieta con actividad f\u00edsica<\/strong>. Un ejercicio f\u00edsico que, por otra parte, tambi\u00e9n deber\u00eda ser equilibrado; es decir, para adelgazar, no basta solo con hacer ejercicio aer\u00f3bico, el ejercicio anaer\u00f3bico nos ayuda a construir m\u00fasculo, pero tambi\u00e9n a quemar grasas.<\/p>\n A la hora de hacer ejercicio, debemos tener claro que el objetivo es hacerlo con salud y comiendo de manera responsable; no se trata de perder masa \u00f3sea, sino de reducir la grasa. En esta l\u00ednea, la actividad f\u00edsica ayuda a no volver a recuperar los kilos perdidos<\/strong> como consecuencia de la dieta y poder mantenernos en nuestro peso.<\/p>\n Tengamos tambi\u00e9n en cuenta que no todo lo que parece sano es adecuado para nuestra dieta. Por ejemplo, es de gran importancia que comprobemos la etiqueta de los zumos<\/strong> que compramos en el supermercado. Muchos tienen az\u00facares a\u00f1adidos y otros elementos que, si los tomamos en gran cantidad, no nos ayudan para adelgazar.<\/p>\n Hay que tener en cuenta tambi\u00e9n en las diferencias de los zumos. Por ejemplo, no es lo mismo un n\u00e9ctar, que un zumo natural. El n\u00e9ctar dispone de mucho porcentaje de agua y aditivos y s\u00f3lo una peque\u00f1a parte de fruta natural. En cambio, el zumo exprimido<\/strong> es la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable para poder recibir todos los beneficios de la fruta.<\/p>\n Una mala alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n trae problemas de piel e incluso hasta depresi\u00f3n \u00a0o ansiedad (recordemos que las emociones se encuentran en las tripas), as\u00ed como otros problemas asociados derivados del exceso de peso como dolor de espalda o articulaciones. Es la pescadilla que se muerde la cola. No estoy bien y engordo, como engordo no estoy bien,… Y en todo esto, el resto de nuestra salud se ve empe\u00f1ada. Y no solemos mirar el \u00aborigen o causa\u00bb de un exceso de peso<\/strong>, ni las consecuencias en nuestra salud del mismo.<\/p>\n Cuando el sistema depurativo no funciona bien, coge su funci\u00f3n otro \u00f3rgano: la piel. Las consecuencias son: dermatitis, psoriasis, acn\u00e9, piel at\u00f3pica, manchas… Tambi\u00e9n se ha comprobado que existe una conexi\u00f3n directa entre el envejecimiento precoz y procesos degenerativos<\/strong>, tanto de la piel como de las articulaciones, con la salud del est\u00f3mago.<\/p>\n La fermentaci\u00f3n p\u00fatrida en el intestino est\u00e1 vinculada al desarrollo del c\u00e1ncer<\/strong> y a los procesos degenerativos sist\u00e9micos prematuros. Ya lo estudi\u00f3 Ili\u00e1 Mechnikov, premio Nobel de Fisiolog\u00eda y Medicina, en 1908.<\/p>\n Igual al leer este ep\u00edgrafe est\u00e1s esperando que desarrollemos en \u00e9l diferentes men\u00fas. Esa no es nuestra especialidad y dejamos ese tema a los expertos, ya que entendemos que hay que tener en cuenta las caracter\u00edsticas de cada persona<\/strong>.<\/p>\n Lo que s\u00ed vamos a desarrollar son \u00abDietas o Consejos\u00bb para ir haciendo peque\u00f1os cambios:<\/p>\n Probablemente con los consejos anteriores de salud, tu peso se regular\u00e1 de forma natural<\/strong>. Pero si sigue siendo un problema para ti, te vamos a dejar algunas recomendaciones que puedes a\u00f1adir a lo dicho anteriormente:<\/p>\n La dieta es un aspecto fundamental que influye en nuestro bienestar, salud y calidad de vida<\/strong>. No s\u00f3lo afecta a nuestra figura, tambi\u00e9n ocupa un papel importante en el sue\u00f1o y en la manera en la que descansamos.<\/p>\n Aunque existen muchos tipos de dietas<\/strong>, no siempre sabemos cu\u00e1l puede ser la m\u00e1s conveniente para nosotros. De lo que se trata, en cualquier caso, es de que si queremos perder peso, lo hagamos de manera que no perjudique a nuestra salud.<\/p>\n Es aconsejable tambi\u00e9n incluir en nuestra dieta suficiente variedad de frutas y verduras<\/strong>, elementos fundamentales para mantener y cuidar nuestra salud. De esta forma, podremos disfrutar de una dieta equilibrada con un alto nivel de vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\n Esto no debe ser \u00f3bice para desterrar de nuestra alimentaci\u00f3n otros grupos de alimentos tambi\u00e9n importantes, con grupos de nutrientes esenciales como las prote\u00ednas o los carbohidratos.<\/p>\n Consejos.<\/strong> Una vez hemos hablado con un experto nutricionista y tenemos claro c\u00f3mo es nuestra composici\u00f3n corporal, lo justo es hacer una dieta para adelgazar que:<\/p>\n Una de las preocupaciones de las personas que quieren hacer una dieta es que no quieren pasar hambre. La gran variedad de dietas<\/strong> que existen en el mercado tambi\u00e9n genera muchas dudas. Adem\u00e1s, siempre tenemos ah\u00ed a los famosos, que nos inspiran con sus dietas y nos dan la sensaci\u00f3n de que si sigui\u00e9ramos sus indicaciones podr\u00edamos lucir como ellos.<\/p>\n Sin embargo, las dietas de moda o \u201cdietas milagro\u201d<\/strong> acaban resultando contraproducentes. Aunque pueden hacer que bajemos de peso enormemente r\u00e1pido, la falta de control sobre qu\u00e9 es lo que estamos perdiendo (l\u00edquidos, masa muscular, etc.) provoca que luego lo recuperemos tambi\u00e9n en cuanto volvemos a llevar una dieta normal. Aparte de que puede afectar negativamente a nuestra salud.<\/p>\n La primera de las dietas de moda que queremos comentarte es la dieta de las 8 horas.<\/strong> Consiste en comer lo que quieras durante 8 horas, y luego ayunar las 16 horas restantes. Esta dieta se ha llamado com\u00fanmente de \u201cayuno intermitente\u201d y est\u00e1 basada en la idea de que, durante el tiempo en el que tu cuerpo no est\u00e1 comiendo, est\u00e1 quemando grasa, mientras que durante las horas que comes contribuyes a mantenerte sano. Una de las famosas que la practica es la espa\u00f1ola Elsa Pataky.<\/p>\n Aunque esta dieta puede ser bastante efectiva para adelgazar al principio, puede generar el efecto contrario<\/strong>. Es decir, a partir de un determinado momento, empezaremos a experimentar la fatiga adrenal y nuestro patr\u00f3n de comportamiento de la insulina y el cortisol empezar\u00e1 a ser irregular. Esto puede contribuir al aumento de la grasa corporal, adem\u00e1s de producir alteraciones en el sistema hormonal.<\/p>\n Esta dieta de moda en s\u00ed misma no persigue eliminar grasa corporal; su objetivo es eliminar l\u00edquidos y depurar<\/strong>. Consiste en tomar solo zumos y licuados de verduras, es decir, no comer absolutamente nada s\u00f3lido. Es una de las dietas de moda, ya que la sigue la propia actriz Jennifer Aniston.<\/p>\n La dieta Detox es muy rica en frutas y verduras, y destaca por la abundancia de los llamados \u201czumos verdes\u201d<\/strong> en la dieta. El gran problema de este tipo de dieta es que en muchas ocasiones no contiene las suficientes prote\u00ednas, con lo que favorece que baje la tensi\u00f3n de la persona, un riesgo que puede resultar muy perjudicial dependiendo de la edad de la persona y su estado de salud.<\/p>\n Hay otros problemas que se pueden derivar de esta dieta, tal como nos se\u00f1alan en Gu\u00eda Fitness<\/a>: falta de vitaminas, deterioro muscular<\/strong>, ca\u00edda del cabello o incluso depresi\u00f3n debido a que la falta de alimentaci\u00f3n puede influir en tu estado de \u00e1nimo, generar irritabilidad y un estado de \u00e1nimo negativo.<\/p>\n Otra de las dietas de moda es la llamada dieta gluten free. <\/strong>Consiste en no consumir ning\u00fan producto con gluten\u2026 aunque no se tenga ninguna intolerancia al gluten. El gluten lo encontramos en la mayor\u00eda de productos de trigo y en los cereales. Renunciar por completo al gluten implicar\u00eda empezar a comprar productos sin gluten, o directamente, eliminar de la dieta el pan, las harinas, la pasta, la cebada, el centeno…<\/p>\n Este tipo de dieta no ayuda a adelgazar<\/strong>, ya que los productos con gluten o sin gluten contienen b\u00e1sicamente las mismas calor\u00edas. As\u00ed nos lo explican en la web Dietas Nutricionistas<\/a>. La gente que sigue dietas sin gluten y dice haber logrado adelgazar, en realidad es porque han eliminado determinados grupos de alimentos de la dieta. Esto provoca un d\u00e9ficit de l\u00edquidos que permite la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n El hecho de eliminar grupos de alimentos<\/strong> importantes en nuestra dieta tampoco contribuye a una alimentaci\u00f3n sana. Los hidratos de carbono tienen una gran fuerza energ\u00e9tica, ayudan a proteger las neuronas, aumentan el estado de \u00e1nimo y contribuyen al rendimiento deportivo.<\/p>\n No queremos menospreciar este tipo de dietas, pero debemos tener claro que el objetivo no puede ser adelgazar a costa de nuestra salud<\/strong>. La cuesti\u00f3n es que no podemos mantenerlas de forma permanente, o debemos llevar a cabo cambios para que no empiecen a perjudicar el equilibrio de nuestro cuerpo.<\/p>\n Cuando hacemos este tipo de dietas milagro, sin llevar un control, corremos el riesgo de sentirnos d\u00e9biles y hambrientos, que nos falten nutrientes esenciales o, de hecho, que experimentemos el llamado efecto rebote<\/strong> y volvamos al peso que ten\u00edamos antes.<\/p>\n De lo que se trata es de aprender a comer sano<\/strong> y poder disfrutar de una dieta que nos guste y que podamos mantener de forma permanente. Una dieta que encaje en nuestro estilo de vida y que al mismo tiempo contribuya a mantener los nutrientes esenciales.<\/p>\n Llevar una buena alimentaci\u00f3n influye en la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y en nuestra calidad de vida en general. Por lo que nunca deber\u00edamos descuidarla.<\/p>\n Queremos terminar con esta frase que nos ha parecido de una gran sabidur\u00eda:\u00a0\u00abNo empieces una dieta que terminar\u00e1 alg\u00fan d\u00eda, comienza un estilo de vida que dure para siempre\u00bb.<\/strong><\/p>\n El Colchones.es nos interesa todo lo que tiene que ver con la salud y el bienestar, por ello, si necesitas hacernos alguna consulta, nuestro equipo de expertos te atender\u00e1 gratis de Lunes a Viernes, 8 am-20 pm en el tel\u00e9fono\u00a0900.701.086.\u00a0<\/b>D\u00e9janos tambi\u00e9n un comentario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para poder descansar completamente tenemos que dormir pl\u00e1cidamente en un colch\u00f3n que se adapte a nuestra espalda durante m\u00ednimo 8 horas. Despu\u00e9s de tantas horas sin comer, al levantarnos, tenemos que coger fuerzas para afrontar un largo d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo? Con … Sigue leyendo \u00bfQu\u00e9 alimentos son recomendables para el desayuno?<\/span><\/h3>\n
<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 beneficia un buen desayuno?<\/span><\/h3>\n
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<\/p>\nDietas saludables para cuidar tu peso<\/span><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 tener en cuenta para hacer una dieta con salud?<\/span><\/h3>\n
Tenemos dos cerebros: el de la cabeza y el del est\u00f3mago\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n
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Mejor la bioimpedancia que el peso<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Combinar dieta con ejercicio f\u00edsico<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Revisar la etiqueta de los alimentos<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Alimentaci\u00f3n y enfermedades<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\nDietas Saludables<\/strong><\/span><\/h2>\n
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Dietas saludables para controlar el peso<\/strong><\/span><\/h3>\n
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Dieta rica en frutas y verduras<\/span><\/h3>\n
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<\/p>\nDietas de moda que influyen en tu bienestar<\/span><\/h2>\n
Dieta de las 8 horas<\/span><\/h3>\n
<\/p>\nDieta Detox<\/span><\/h3>\n
<\/p>\nGluten free<\/span><\/h3>\n
Conclusi\u00f3n: no se trata de adelgazar a costa de perder la salud<\/span><\/h2>\n