{"id":23172,"date":"2022-12-21T16:47:08","date_gmt":"2022-12-21T15:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=23172"},"modified":"2022-12-21T16:47:08","modified_gmt":"2022-12-21T15:47:08","slug":"relajacion-jacobson-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/relajacion-jacobson-para-dormir\/","title":{"rendered":"Relajaci\u00f3n Jacobson para dormir"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Las personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o, tienen en la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n Jacobson un aliado para conseguir dormir. En este art\u00edculo hablamos de c\u00f3mo realizar esta t\u00e9cnica y de sus beneficios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La relajaci\u00f3n de Jacobson <strong>permite relajar cuerpo y mente<\/strong>. Al sentirnos relajados, eliminar las preocupaciones, el estr\u00e9s, las tensiones f\u00edsicas y ps\u00edquicas, este m\u00e9todo ayuda a dormir mejor y tambi\u00e9n reduce los nervios y la ansiedad ante situaciones estresantes de la vida como los ex\u00e1menes.<!--more--><\/p>\n\n<h2><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Beneficios de la relajaci\u00f3n Jacobson<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este m\u00e9todo de relajaci\u00f3n permite reducir las tensiones musculares y psicol\u00f3gicas. Al liberar el cuerpo y la mente de estas tensiones, <strong>se consigue un descanso, una calma total y un mayor dominio de nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas que practican adecuadamente esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n progresiva consiguen un descanso reparador que les permite recargar energ\u00edas para poder afrontar el d\u00eda a d\u00eda con fuerza.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/insomnio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-134 size-full\" title=\"Tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n \" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/insomnio.jpg\" alt=\"relajaci\u00f3n Jacobson\" width=\"448\" height=\"297\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/insomnio.jpg 448w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/insomnio-300x198.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 448px) 100vw, 448px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo realizar la relajaci\u00f3n Jacobson para dormir<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta t\u00e9cnica requiere de varios minutos. No es un m\u00e9todo r\u00e1pido. Se puede tardar entre 15 y 30 minutos en completar las tres fases que engloba.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El primer paso para realizar la relajaci\u00f3n Jacobson es <strong>tumbarse en la cama, cerrar los ojos<\/strong> y encontrar una postura confortable.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Primera fase: Tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es necesario tensionar los m\u00fasculos siguiendo un orden descendente (de cabeza a pies) y despu\u00e9s de unos segundos relajarlos, para as\u00ed diferenciar entre la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n muscular y la de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Universidad de Almer\u00eda explica perfectamente en un documento c\u00f3mo realizar esta relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Comenzamos por los m\u00fasculos de la cara, en orden descendente<\/strong>. Y repetimos los movimientos tres veces, haciendo una pausa peque\u00f1a cada una de las veces.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Arruga unos segundos la frente y despu\u00e9s relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Abrir mucho los ojos y cerrar lentamente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Arruga la nariz y relaja lentamente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Poner una ampl\u00eda sonrisa y despu\u00e9s relajar la boca.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Lleva la lengua al paladar y despu\u00e9s relajamos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Junta los dientes fuerte y despu\u00e9s relaja.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Une tus labios como si fueras a dar un beso y despu\u00e9s relaja lentamente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Flexiona hacia atr\u00e1s el cuello y la nuca y vuelve a la posici\u00f3n original. Despu\u00e9s repite el ejercicio flexionando hacia delante.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, eleva los hombros y presiona contra el cuello unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n original.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguimos con la fase de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de los <strong>m\u00fasculos de brazos y manos<\/strong>. Primero tensionamos un brazo con el pu\u00f1o apretado y relajamos y despu\u00e9s el otro. Es importante notar la tensi\u00f3n en todas las zonas del brazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pasamos a tensionar y relajar los <strong>m\u00fasculos de las piernas<\/strong>. Primero estiramos una pierna con el pie hacia arriba y notamos la tensi\u00f3n desde los dedos del pie hasta el trasero. Repetimos lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La \u00faltima zona que tensionamos y relajamos es la <strong>zona tor\u00e1cica, el abdomen y las lumbares<\/strong>. Cruzamos los brazos y tiramos los codos hacia atr\u00e1s y despu\u00e9s nos relajamos. Inspiraros aire y lo retenemos unos segundos, despu\u00e9s lo soltamos lentamente. Tensamos el est\u00f3mago y lo relajamos despacio y los mismo con las nalgas y los muslos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Dormir-boca-arriba.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13135 size-full\" title=\"Dormir boca arriba. Fuente:http:\/\/www.sanjuan8.com\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Dormir-boca-arriba.jpg\" alt=\"relajaci\u00f3n jacobson para dormir\" width=\"578\" height=\"385\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Dormir-boca-arriba.jpg 578w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Dormir-boca-arriba-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Dormir-boca-arriba-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Segunda fase: Repaso de relajaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos detenemos en cada una de las zonas del cuerpo que hemos relajado en la primera fase y comprobamos que est\u00e1n relajadas y las relajamos a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Tercera fase: Relajaci\u00f3n mental<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos queda relajar la mente. Para ello pensamos en un recuerdo alegre o un lugar bonito, un sonido agradable como las olas del mar, los p\u00e1jaros o dejamos la mente en blanco.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al finalizar esta relajaci\u00f3n Jacobson nuestro cuerpo y mente est\u00e1 preparado para dormir pl\u00e1cidamente toda la noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o, tienen en la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n Jacobson un aliado para conseguir dormir. En este art\u00edculo hablamos de c\u00f3mo realizar esta t\u00e9cnica y de sus beneficios. 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