{"id":21186,"date":"2020-11-17T11:30:21","date_gmt":"2020-11-17T10:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=21186"},"modified":"2020-11-17T11:30:30","modified_gmt":"2020-11-17T10:30:30","slug":"beneficios-de-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/beneficios-de-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Beneficios de dormir bien"},"content":{"rendered":"

A lo largo de los a\u00f1os muchos han sido los personajes que nos han invitado a irnos a la cama desde peque\u00f1os: la familia Teler\u00edn, Casimiro o los Lunnis son algunos de estos ejemplos. Y lo cierto es que el cuerpo necesita dormir para recuperarse y poder llevar un buen funcionamiento<\/strong>. Dormir bien es signo de salud y bienestar, de lo que llamamos habitualmente \u201ccalidad de vida\u201d, este hecho puede no ser novedoso, aunque nos gusta recordarlo de vez en cuando.<\/p>\n

En Colchones.es hemos recopilado en este post algunos de los beneficios para nuestro cuerpo y mente de dormir bien<\/strong>. Te animamos a conocerlos. <\/p>\n\n

Funciones del sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n

Hay que tener en cuenta que un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo. Cualquier problema relacionado con el sue\u00f1o, va a condicionar nuestra calidad de vida. Ya que la funci\u00f3n que tiene el dormir sobre nuestro organismo es fundamental para el correcto funcionamiento de \u00e9ste. As\u00ed pues, el sue\u00f1o cumple las siguientes funciones<\/strong> sobre nuestra salud:<\/p>\n

Funci\u00f3n reparadora<\/span><\/h3>\n

En primer lugar la funci\u00f3n reparadora<\/strong>, mientras dormimos nuestro cuerpo se repara y se regenera. Ya que las otras funciones est\u00e1n a m\u00ednimos. El organismo utiliza la energ\u00eda para crear nuevas c\u00e9lulas, de esta manera cuando estamos descansados tenemos mejor apariencia.<\/p>\n

Funci\u00f3n Fisiol\u00f3gica<\/span><\/h3>\n

En segundo lugar hay que tener en cuenta, que cumple una funci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> fundamental. Que es la de regular los biorritmos, para un funcionamiento biol\u00f3gico correcto de nuestro cuerpo. Por otro lado es imprescindible para asegurar la vigilia, y poder permanecer despiertos sin problema al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Funci\u00f3n Cognitiva<\/span><\/h3>\n

En tercer lugar y no menos importante, durante la fase de sue\u00f1o REM, el sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Se produce una restauraci\u00f3n cognitiva<\/strong>, en la que la memoria y la concentraci\u00f3n descansan. Para estar en perfectas condiciones a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n

A d\u00eda de hoy, est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que la calidad y la cantidad de sue\u00f1o influye en el rendimiento del trabajo y en los estudios, minimizando bajas m\u00e9dicas y accidentes.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

La importancia del equipo de descanso para el sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n

La mayor\u00eda de personas tienen problemas a la hora de conciliar el sue\u00f1o y muchas veces es por no descansar sobre un colch\u00f3n en condiciones<\/strong>. Es la pescadilla que se muerde la cola, no descansamos bien, no rendimos durante el d\u00eda, no dormimos bien, no descansamos lo suficiente.<\/p>\n

Antes de comprar un colch\u00f3n hay que dejarse\u00a0asesorar por especialistas<\/strong>, que nos recomienden las bases<\/a> o colchones<\/a> que m\u00e1s se adec\u00faen a nuestras costumbres y necesidades. Y que nos expliquen muy bien tanto las cualidades, como los cuidados posteriores para un correcto mantenimiento. No es aconsejable dejarse llevar por promociones exclusivas, ofertas irresistibles, descuentos de esc\u00e1ndalo. Es vuestro descanso y salud lo que est\u00e1 en juego.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o puede traer consigo\u00a0incidentes durante el trabajo<\/strong>, y durante la conducci\u00f3n ya que necesitamos un alto nivel de concentraci\u00f3n y control. Tambi\u00e9n un mal descanso est\u00e1 relacionado con un aumento del riesgo de infarto card\u00edaco.<\/p>\n

Por tanto el sue\u00f1o reparador<\/strong> tiene importantes consecuencias tanto m\u00e9dicas, sobre la salud, como sociales. Que son igual de importantes a cualquier edad y fundamentales para un nivel \u00f3ptimo de productividad.<\/p>\n

Dormir es bueno para la memoria<\/span><\/h2>\n

En Colchones.es\u00a0queremos hablaros de otro beneficio del buen dormir y es que el sue\u00f1o profundo refuerza nuestra memoria y nos ayuda a consolidar los conocimientos<\/strong>, y as\u00ed lo demuestran diferentes investigaciones. Por lo que podemos gritar a los cuatro vientos: \u00a1Dormir es bueno para la memoria!<\/p>\n

\"memoria\"<\/p>\n

Estudios sobre la materia<\/span><\/h3>\n

Ya por los a\u00f1os 20 los investigadores Jenkins y Dallenchach descubrieron que en las personas que dorm\u00edan m\u00e1s, las\u00a0curvas del olvido<\/em>\u00a0disminu\u00edan<\/strong>, valorando as\u00ed la potente conexi\u00f3n que el sue\u00f1o tiene con el recuerdo.<\/p>\n

En la actualidad, despu\u00e9s de numerosos estudios se sabe que cuanto antes se duerme un individuo despu\u00e9s de\u00a0aprender<\/em>\u00a0o\u00a0codificar<\/em>\u00a0un concepto, mejor lo retiene.<\/strong><\/p>\n

En un estudio realizado por Nicolas Dumay de la Universidad de Exeter (Reino Unido) sobre la memoria declarativa, memoria que se encarga de los recuerdos que pueden ser evocados de forma consciente, como hechos o eventos espec\u00edficos, se observ\u00f3 que al dormir no s\u00f3lo no se olvida, sino que adem\u00e1s ayuda a recordar y rescatar los recuerdos.<\/p>\n

El estudio demuestra que despu\u00e9s de dormir somos capaces de acordarnos de conceptos que no nos ven\u00edan a la mente mientras est\u00e1bamos despiertos o justo despu\u00e9s de aprenderlos. Concluyendo que \u201cdormir ayuda a recuperar informaci\u00f3n a la que inicialmente la persona no ten\u00eda acceso<\/strong>, porque esos recuerdos eran inicialmente, por alguna raz\u00f3n, demasiado d\u00e9biles o inestables\u00bb.<\/p>\n

Otra conclusi\u00f3n que podemos sacar con esto, y que a muchos estudiantes no gustar\u00e1, es que el extendido h\u00e1bito de pasar la noche entera estudiando, no es una buena opci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\"memoria\"<\/p>\n

Mejora el rendimiento<\/span><\/h4>\n

Un estudio llevado a cabo por el equipo de la Universidad de Li\u00e8ge (B\u00e9lgica) demostr\u00f3 que el hipocampo<\/strong>, la parte del cerebro relacionada con el aprendizaje, permanece activo cuando dormimos lo que produce\u00a0una mejora del rendimiento de la memoria<\/strong>, sobre todo de la memoria espacial y de la consolidaci\u00f3n de la memoria reciente.<\/p>\n

El estudio concluye que la memoria espacial es procesada durante el sue\u00f1o REM (fase del sue\u00f1o sin movimientos r\u00e1pidos de ojos), y sobre todo durante una de sus fases conocida como SWS o sue\u00f1o de onda lenta. La actividad del hipocampo al dormir ayuda a asimilar los conocimientos<\/strong>\u00a0y a una mejor aplicaci\u00f3n de los mismos posteriormente.<\/p>\n

Despu\u00e9s de leer estos estudios podemos decir que \u201cdormir bien es mucho m\u00e1s efectivo para la memoria que cualquier ejercicio mental\u201d.<\/strong><\/p>\n

A partir de ahora ya no podemos imaginar la cama como un lugar al que ir exclusivamente a dormir para recargar las pilas. Sino podemos plantearlo como uno de las mejores alternativas para evitar la p\u00e9rdida de memoria. La falta de sue\u00f1o puede mermar nuestras posibilidades de aprender y memorizar hasta en un 40%<\/strong>.<\/p>\n

La conocida expresi\u00f3n \u201cHay que consultarlo con la almohada\u201d<\/strong> tiene mucho sentido en relaci\u00f3n a lo que estamos diciendo.<\/p>\n

\"memoria\"<\/p>\n

Previene el Alzh\u00e9imer<\/span><\/h3>\n

En un estudio que se realiz\u00f3 se descubri\u00f3 que las personas mayores que no pueden lograr un sue\u00f1o profundo, relajado y de siete u ocho horas desarrollan en el cerebro m\u00e1s placa beta-amiloide, la cual desde hace a\u00f1os es asociada con la enfermedad del Alzh\u00e9imer.<\/strong><\/p>\n

Aun as\u00ed, no se pudo determinar si las alteraciones del sue\u00f1o son las que provocan la formaci\u00f3n de esta placa o si por el contrario \u00e9ste se ve alterado por la acci\u00f3n de la placa. Lo que s\u00ed se determin\u00f3 es que el no poder dormir bien es un factor de riesgo<\/strong> para desarrollar esta enfermedad.<\/p>\n

En la revista Science se publicaron algunos art\u00edculos donde se demostraba que durante el sue\u00f1o se producen algunos cambios en el cerebro que ayudan a la eliminaci\u00f3n de toxinas<\/strong>, como la prote\u00edna beta-amiloide, lo que apoya la investigaci\u00f3n anterior. Pod\u00e9is\u00a0leer m\u00e1s en mejor con salud<\/a>.<\/p>\n

En otro estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Science<\/em> (PNAS), se descubri\u00f3 que dormir con interrupciones afecta la capacidad de formar recuerdos <\/strong>y esto podr\u00eda ayudar a explicar algunos trastornos vinculados a la memoria, como el Alzh\u00e9imer. Leer m\u00e1s en el siguiente art\u00edculo de muy interesante<\/a>.<\/p>\n

Con todo esto, podemos concluir que dormir bien puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzh\u00e9imer. Y adem\u00e1s a\u00f1adimos que no s\u00f3lo previene esta enfermedad, sino que se puede considerar que es una de las mejores medicinas contra miles de enfermedades<\/strong>.<\/p>\n

Un buen descanso renueva y beneficia a cuerpo y mente. Y recuerda \u00a1Dormir es bueno para la memoria!<\/strong><\/p>\n

Dormir adelgaza<\/span><\/h2>\n

\u00abDormir poco o mal puede ser el origen de tus problemas con la b\u00e1scula\u00bb. Hace ya como unos 15 a\u00f1os, mi madre me regal\u00f3 el libro \u00abAdelgazar Durmiendo\u00bb de Christophe Giacon. En \u00e9l, el autor nos plantea un m\u00e9todo para adelgazar mientras dormimos, usando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> asociadas al sue\u00f1o y una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada.<\/p>\n

Giacon\u00a0y otros investigadores aseguran que dormir adelgaza <\/strong>debido a que mientras dormimos el organismo sigue necesitando energ\u00eda para mantener las funciones b\u00e1sicas.\u00a0En Colchones.es nos preguntamos c\u00f3mo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

La obesidad es un problema del siglo XXI. Mil millones de personas en el mundo tienen un peso superior al recomendable y no se trata tan s\u00f3lo de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica sino que incide directamente en la salud y en la calidad de vida.<\/strong><\/p>\n

Comer, dormir y descansar bien son aspectos importantes para gozar de buena salud. Se viene observando, que debido al ritmo de actividad diaria cada vez dormimos menos y comemos m\u00e1s y peor. Los investigadores han observado que la gradual reducci\u00f3n en las horas de sue\u00f1o ha ido paralela a un progresivo incremento de peso, lo que nos lleva a hacernos una pregunta: \u00bfEl hecho de que cada vez se duerma menos tiene relaci\u00f3n con que cada vez estemos m\u00e1s gruesos<\/strong>?. Lo cierto es que existen mecanismos biol\u00f3gicos cerebrales que interconectan y controlan ambas cosas.<\/p>\n

Estudios cient\u00edficos<\/span><\/h3>\n

En una investigaci\u00f3n realizada en la Universidad de Columbia (Nueva York), se estudi\u00f3 la relaci\u00f3n entre el h\u00e1bito de sue\u00f1o y el \u00edndice de masa corporal<\/strong> de 9.500 personas. Los datos revelaron que los individuos que dorm\u00edan menos (una media de cinco horas), eran un 60% m\u00e1s obesos que los que dorm\u00edan siete horas o m\u00e1s.<\/p>\n

\"dormir<\/p>\n

Otra investigaci\u00f3n realizada con ni\u00f1os en Reino Unido sac\u00f3 a la luz que aquellos peque\u00f1os que dorm\u00edan menos de lo necesario desde los 3 a\u00f1os, ten\u00edan m\u00e1s probabilidad de padecer sobrepeso a los 7 a\u00f1os.<\/p>\n

Causas y efectos. El Hipot\u00e1lamo<\/span><\/h3>\n

Aunque no se sabe qu\u00e9 es causa y qu\u00e9 es efecto, es decir, si estar obeso hace que duermas peor, o que dormir peor hace que est\u00e9s obeso. El caso es que los investigadores creen que hay superposiciones entre los sistemas cerebrales que regulan el apetito y los que regulan el sue\u00f1o. Estas l\u00edneas de investigaci\u00f3n centran su foco de atenci\u00f3n en las c\u00e9lulas del hipot\u00e1lamo<\/strong> y en concreto en una de las prote\u00ednas que producen, la orexina<\/strong>, que parece tener un papel clave.<\/p>\n

El apetito<\/span><\/h4>\n

El estr\u00e9s, la ansiedad y no dormir o descansar por la noche, generan hiperactividad cerebral nocturna, la cual altera el funcionamiento del hipot\u00e1lamo. El hipot\u00e1lamo es un gl\u00e1ndula endocrina que se encarga de numerosas funciones, entre ellas regular el apetito<\/strong>, el metabolismo del agua, el ritmo vital, genera oxitocina, regula algunas funciones respiratorias y hormonales, est\u00e1 vinculado a las emociones, entre otras cosas.<\/p>\n

En este post nos centramos en la funci\u00f3n del hipot\u00e1lamo como regulador del apetito y como regulador del sue\u00f1o.<\/p>\n

\"dormir<\/p>\n

El hipot\u00e1lamo\u00a0regula el apetito<\/strong>, a trav\u00e9s\u00a0de unos n\u00facleos que tiene llamados T\u00faber. Cuando son estimulados sentimos apetito<\/strong>. Por otro lado, el n\u00facleo ventral (territorio Hipotal\u00e1mico Medial Posterior) inhibe el apetito<\/strong>. Cuando estos n\u00facleos funcionan en equilibrio entre ambos, entonces tenemos un apetito normal. Sin embargo, cuando se lesiona o no funciona con equilibrio el n\u00facleo ventral, se padece de un aumento del apetito, lo que puede degenerar en lo que se conoce como obesidad\u00a0hipotal\u00e1mica.<\/strong><\/p>\n

Cuando el n\u00facleo de T\u00faber no funciona adecuadamente y no esta en equilibrio, entonces se produce lo que se conoce como falta de apetito o anorexia<\/strong>. Cabe mencionar que la anorexia u obesidad si bien pueden provenir de una mal funcionamiento hipotal\u00e1mico, no es siempre la causa que las genera.<\/p>\n

Alimentos cal\u00f3ricos<\/span><\/h4>\n

No dormir eleva el apetito y la preferencia por los alimentos cal\u00f3ricos.<\/strong> Cuando no dormimos lo suficiente, dos hormonas en nuestro cuerpo se ven afectadas en gran medida: la grelina y la leptina.<\/p>\n

Las personas que duermen alrededor de 4 \u00f3 5 horas tienen un notorio descenso de\u00a0leptina,\u00a0<\/strong>la\u00a0hormona que indica la saciedad y nos dice que debemos dejar de comer. \u00c9sta controla el metabolismo de la grasa monitorizando cu\u00e1nta energ\u00eda entra en el organismo regulando el hambre. Y se produce un aumento de los niveles de\u00a0grelina, la\u00a0hormona del hambre<\/strong>, encargada de determinar el apetito y su acci\u00f3n durante la noche se traduce en que tengamos sensaci\u00f3n de hambre y ganas de comer. Lo que hace que aumente el apetito, el deseo por los alimentos dulces (caramelos y galletitas), los muy salados (papas fritas) y los carbohidratos (panes y pastas) y que disminuyan las ganas de comer verduras, frutas y l\u00e1cteos.<\/p>\n

Comemos m\u00e1s veces al d\u00eda,<\/strong> o lo que es lo mismo, dormir m\u00e1s reduce la cantidad de horas destinadas a comer. Un estudio de la Universidad de Michigan (Estados Unidos) demostr\u00f3 que reemplazar un hora de inactividad (como puede ser ver televisi\u00f3n), por dormir, disminuye en un 6% el consumo de calor\u00edas diarias. Por lo tanto calcularon que tal disminuci\u00f3n lleva a una p\u00e9rdida de 6,5 kg de peso al a\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

Sue\u00f1o y vigilia<\/span><\/h4>\n

Otra de las funciones que se dan en el hipot\u00e1lamo es la de regular el sue\u00f1o. <\/strong>El sue\u00f1o y la vigilia son dos mecanismos que regula el hipot\u00e1lamo. Cuando \u00e9ste est\u00e1 equilibrado, el sue\u00f1o\u00a0se produce con normalidad con la oscuridad y con determinadas horas en las que el cuerpo necesita descanso.<\/p>\n

\"Sleepless<\/p>\n

El neurotransmisor orexina, tambi\u00e9n llamado hipocretina seg\u00fan los actuales estudios\u00a0est\u00e1 implicada en la deprivaci\u00f3n del sue\u00f1o y la obesidad. Una de las ideas es que la falta de sue\u00f1o interfiere en el ritmo circadiano normal del hipot\u00e1lamo, estimulando la actividad de las neuronas orexinicas. Se postula que esto puede afectar a su vez a la producci\u00f3n de leptina, grelina y quiz\u00e1s otras hormonas que controlan el apetito.\u00a0Seg\u00fan los expertos, el mal funcionamiento de las neuronas de orexina podr\u00eda conducir a trastornos del patr\u00f3n de sue\u00f1o y a des\u00f3rdenes alimentarios<\/strong>. Por lo que cuando duermes mal por estr\u00e9s u otras causas, el control del apetito tambi\u00e9n se altera.<\/p>\n

Control de las emociones<\/span><\/h4>\n

Tambi\u00e9n hemos mencionado que el hipot\u00e1lamo est\u00e1 relacionado con las emociones.<\/strong> Cuando funciona correctamente, las emociones no tienen por qu\u00e9 afectar al apetito y comemos cuando lo necesitamos realmente. Pero cuando aparecen problemas de origen nervioso o psicol\u00f3gico, el hipot\u00e1lamo se desajusta y se mezclan las se\u00f1ales emocionales con las de la conducta alimentaria.\u00a0Esto es lo que hace que haya personas que ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s reciban se\u00f1ales de saciedad del hipot\u00e1lamo y dejen de sentir hambre, adelgazando ante las situaciones de tensi\u00f3n<\/strong>. Y, que el contrario, otras personas (generalmente con sobrepeso) reaccionen ante los problemas comiendo m\u00e1s cantidad y todo tipo de alimentos cal\u00f3ricos, por lo que terminan engordando.<\/p>\n

En el equilibrio emocional<\/b> estar\u00eda la clave para entender c\u00f3mo podemos controlar el apetito. Sanando a un nivel profundo nuestros problemas, organizando nuestra vida y alcanzando un nivel de serenidad interior, donde los problemas dejen de preocuparnos y nuestra actitud ante la vida cambie, conseguir\u00edamos mantener un peso equilibrado de manera permanente.<\/p>\n

Genera un c\u00edrculo patol\u00f3gico entre estr\u00e9s, sue\u00f1o y apetito. <\/strong>En la universidad\u00a0de Yale (Estados Unidos), las investigaciones determinaron que existe una relaci\u00f3n entre sue\u00f1o, hambre y estr\u00e9s<\/strong>. El estr\u00e9s mental o ambiental que se vive durante el d\u00eda sobreestimula las neuronas que sintetizan\u00a0orexina<\/strong> (prote\u00edna que nos mantiene alerta) en el hipot\u00e1lamo, lo que provoca insomnio y aumento del apetito.<\/p>\n

\"emociones.<\/p>\n

De esta manera, parece ser que podemos concluir que dormir mal engorda<\/strong>. Dormir poco interfiere con el metabolismo y hace que quememos menos calor\u00edas, adem\u00e1s si pasamos una mala noche, habitualmente al d\u00eda siguiente tenemos m\u00e1s apetito y m\u00e1s ganas de comer alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n

Beber agua adelgaza<\/span><\/h3>\n

Existen muchos mitos en relaci\u00f3n a dietas y otras pr\u00e1cticas para adelgazar. Uno de ellos, es el de que beber agua ayuda a perder peso<\/strong>. En Colchones.es analizamos esta cuesti\u00f3n, para saber si existe una base cient\u00edfica que lo confirme.<\/p>\n

Para eliminar l\u00edquidos, desintoxicar el organismo, mejorar el riego sangu\u00edneo o absorber los nutrientes entre otras funciones vitales, necesitamos beber mucha agua<\/strong>. Pero, \u00bfayuda a perder peso?. \u00bfQu\u00e9 cre\u00e9is?<\/p>\n

Podemos empezar diciendo que la bebida m\u00e1s completa, sana y natural que existe es el agua<\/strong>. Adem\u00e1s es la que menos calor\u00edas tiene, por lo que puedes beber tanta agua como quieras sin aumentar de peso. Eso s\u00ed, te recomendamos que est\u00e9s alerta y no bebas m\u00e1s agua de la recomendada para ti.<\/p>\n

Necesitamos el agua para vivir, y con tres litros al d\u00eda es suficiente<\/strong>. La mitad, un litro y medio, la ingerimos bebiendo, mientras que el resto la obtenemos gracias a los alimentos.<\/p>\n

Algunas personas piensan que beber mucha agua hace adelgazar. En realidad no es as\u00ed, pero sin embargo tomar l\u00edquido nos puede ayudar a bajar de peso, aunque de forma m\u00e1s indirecta<\/strong>, debido a que en algunas ocasiones podemos \u00abenga\u00f1ar\u00bb al est\u00f3mago.\u00a0Existe una clara diferencia entre estas dos afirmaciones: el agua adelgaza y el agua ayuda a adelgazar.\u00a0Te lo explicamos m\u00e1s adelante.<\/p>\n

\"beber-agua-no-adelgaza.<\/p>\n

El agua ni adelgaza ni engorda<\/span><\/h4>\n

Existe el mito que beber agua durante las comidas engorda, y en relaci\u00f3n a ello debemos aclarar que no es as\u00ed exactamente. Lo que es cierto es que nos puede dificultar el proceso de digesti\u00f3n<\/strong>, ya que al beber mucha agua durante la comida se puede elevar el pH\u00a0del est\u00f3mago, perjudicando negativamente la digesti\u00f3n. Nuestro est\u00f3mago crea un ambiente \u00e1cido durante la digesti\u00f3n en el que descompone los alimentos que ingerimos, y dificulta a su vez la supervivencia de bacterias. Si se alcaliniza gracias al agua, esto puede cambiar.<\/p>\n

Otra informaci\u00f3n que nos puede ser de utilidad en relaci\u00f3n a los que afirman que no es beneficioso beber agua durante las comidas, tiene que ver con que el agua fr\u00eda solidifica la materia aceitosa, <\/strong>lo que interrumpe o retrasa la digesti\u00f3n.\u00a0<\/strong>Cuando el agua se disuelve y el intestino la absorbe, r\u00e1pidamente se transforma en tejido adiposo, lo que quiere decir que los alimentos se vuelven grasa que va directa a las arterias. Si esto se mantiene en el tiempo, puede ocasionar colesterol o problemas card\u00edacos. Por ello, al igual que hacen algunas culturas como la china o tibetana, si has de beber l\u00edquido durante la comida, se aconseja que \u00e9ste sea templado o caliente.<\/p>\n

Agua y grasa corporal<\/span><\/h5>\n

La doctora\u00a0Marta Garaulet,\u00a0catedr\u00e1tica de Fisiolog\u00eda y Nutrici\u00f3n de la Universidad de Murcia y profesora visitante en la Universidad de Harvard (EE.UU.) sigue desmitificando ideas. En este caso, lo hace al desmitificar la idea de que el agua\u00a0arrastra la grasa corporal<\/strong>. Seg\u00fan Garaulet esto no tiene base: \u00abPor la orina nunca se elimina grasa por mucha agua que bebas o por mucha pi\u00f1a que tomes\u00bb.<\/p>\n

Existen tambi\u00e9n algunas dietas que proh\u00edben beber agua si se est\u00e1 comiendo hidratos de carbono (patata, pan, arroz blanco y pastas) ya que estos alimentos \u201cse hinchan\u201d con el agua e inflaman el vientre, lo que nos hace ver m\u00e1s gordos.<\/strong><\/p>\n

\"Perder_peso.<\/p>\n

Agua y sensaci\u00f3n de saciedad<\/span><\/h5>\n

El agua puede \u00abayudar a adelgazar\u00bb,\u00a0y lo ponemos entre comillas, aumentando la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>. El truco consiste en tomar un gran vaso de agua poco antes de la comida. De esta forma, cuando se empieza a comer se siente menos hambre, por lo que suele ayudar a comer con menos prisa, y como hay un lapso de unos 30 minutos entre el principio de la comida y la sensaci\u00f3n de saciedad, esto permite comer menos.<\/p>\n

Otra explicaci\u00f3n de la creencia de que es mejor tomar el agua separada de las comidas tiene su raz\u00f3n de ser en que lo que s\u00ed ocurre es que se retrasa el vaciamiento del est\u00f3mago<\/strong> y esto puede favorecer a la sensaci\u00f3n de saciedad, pero no est\u00e1 comprobado que contribuya a la p\u00e9rdida de peso, seg\u00fan la doctora Irene Bret\u00f3n, endocrin\u00f3loga en el Hospital Gregorio Mara\u00f1\u00f3n y miembro de la junta directiva de la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

En un estudio de la American Chemical Society de Boston se afirm\u00f3 que aquellos que bebieron dos vasos de agua antes de comer consumieron entre un 75% y un 90% menos de calor\u00edas. Lo que no se comprob\u00f3 es si esto es as\u00ed porque el agua saci\u00f3 su hambre o porque a veces creemos que tenemos apetito cuando en realidad es sed.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos creer que el agua nos ayuda a perder peso cuando dejamos de beber otros l\u00edquidos con muchas m\u00e1s calor\u00edas (alcohol o az\u00facar) como pueden ser la cerveza, el vino o la gaseosa y los sustituimos por agua. No es que el agua adelgace, es que \u00a1no tiene calor\u00edas!<\/strong><\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, encontraremos en Internet numerosos art\u00edculos que afirman que beber agua adelgaza. Y lo cierto es que no existen estudios concluyentes<\/strong> al respecto.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

En este sentido, cuyo objetivo o foco de atenci\u00f3n ser\u00eda la p\u00e9rdida de peso y no la salud, ser\u00eda m\u00e1s beneficioso que el agua fuese fr\u00eda.\u00a0Una gran parte del aumento en la quema de calor\u00edas despu\u00e9s de consumir agua se debe a la transferencia de calor del cuerpo al agua ingerida.\u00a0Dado que la temperatura del cuerpo es mayor que la del agua que se consume, especialmente despu\u00e9s de beber agua fr\u00eda, el cuerpo transfiere su calor al agua hasta que \u00e9sta se iguala a la\u00a0temperatura corporal.\u00a0Este proceso obliga a nuestro cuerpo a quemar calor\u00edas para producir calor y recuperar la energ\u00eda perdida<\/strong> usada para el calentamiento del agua.<\/p>\n

\u00a1Una idea! Agua tibia con lim\u00f3n en ayunas<\/span><\/h4>\n

\"Agua-tibia-de-limon.<\/p>\n

Una pr\u00e1ctica que recomiendan muchos m\u00e9dicos natur\u00f3patas y expertos en diferentes corrientes alimenticias es beber un vaso de agua tibia con lim\u00f3n en ayunas<\/strong>. Esto ayuda a la p\u00e9rdida de peso porque el jugo de lim\u00f3n es, asimismo, digestivo y depurativo del h\u00edgado. Adem\u00e1s es rico en fibra pectina, lo que ayuda a combatir la ansiedad y los antojos.<\/p>\n

Desde Colchones.es\u00a0hemos tratado de darte una visi\u00f3n amplia del tema, ya que la informaci\u00f3n al respecto no est\u00e1 claramente demostrada por estudios cient\u00edficos<\/strong>.\u00a0Lo que s\u00ed tenemos claro es que \u00a1El agua es vida!<\/strong><\/p>\n

Dormir bien ayuda a estar guapa<\/span><\/h2>\n

El dormir bien ayuda a estar m\u00e1s guapa y tiene unos efectos inmediatos en nuestro rostro, piel y aspecto general. El descanso es clave en la salud.\u00a0<\/span>Nuestro interior lo necesita y nuestro exterior lo agradece<\/strong>, as\u00ed que si dormimos un m\u00ednimo de ocho horas en un buen colch\u00f3n, tendremos un cutis m\u00e1s relajado y luminoso.<\/p>\n

\"dormir<\/a><\/p>\n

Esto afecta\u00a0<\/span>tanto a hombres como a mujeres<\/strong>. Dormir las horas que necesitamos y hacerlo en las mejores condiciones, ayuda a que parezcamos\u00a0<\/span>m\u00e1s j\u00f3venes<\/strong>.<\/p>\n

Resulta que a lo largo de esas siete u ocho horas de sue\u00f1o, entramos en 3 ocasiones en una fase muy corta de treinta minutos o menos de sue\u00f1o profundo<\/strong>. Y es s\u00f3lo en esa fase de sue\u00f1o cuando baja la intensidad de nuestra \u00abalerta\u00bb, de nuestros est\u00edmulos nerviosos y el cuerpo empieza a regenerar, entre otros desgastes y oxidaciones, los tejidos, la piel.<\/p>\n

Nos gusta hablar de lo cient\u00edfico con ejemplos. Haz la prueba: duerme una noche 4 \u00f3 5 horas<\/strong>, al d\u00eda siguiente, adem\u00e1s de que te costar\u00e1 much\u00edsimo levantarte, pensar con agilidad -sobre todo en las primeras horas-, m\u00edrate al espejo. Ver\u00e1s las sombras de tus ojos, y podr\u00e1s percibir como tu piel no tiene la frescura de todos los d\u00edas, ver\u00e1s se\u00f1ales de cansancio en los contornos de tus ojos. \u00a1Y eso s\u00f3lo en un d\u00eda! sigue entonces castigando tu descanso, y de forma imperceptible nos iremos envejeciendo a mayor velocidad.<\/p>\n

\u00a1Ah! Las personas que se maquillan es conveniente que no se acuesten con el maquillaje. Una profunda\u00a0<\/span>limpieza de cara antes de acostarse<\/strong>, consigue que nuestra piel transpire mejor durante las horas en las que descansamos.<\/p>\n

Consejos para dormir mejor y estar guapa<\/span><\/h2>\n

\u00bfConoc\u00e9is la Revista ELLE<\/a>? Es una revista muy completa que trata temas muy interesantes sobre moda, decoraci\u00f3n y belleza<\/strong> entre otros, a la cual, estamos suscritos para disfrutar cada mes de sus contenidos. Nos fijamos en el art\u00edculo \u201cMientras Dorm\u00edas\u201d <\/em>(Quiz\u00e1s como gui\u00f1o a la comedia rom\u00e1ntica protagonizado por la hermosa Sandra Bullock),\u00a0<\/strong>escrito por la\u00a0Jefa de Belleza de la revista ELLE,\u00a0Paola Saez De Montagut.<\/a><\/p>\n

\"Consejos<\/p>\n

Destaca los grandes beneficios que tiene la siesta<\/strong> o mejor dicho, \u201cel yoga ib\u00e9rico\u201d<\/strong> como la llamaba Camilo Jos\u00e9 Cela y ella menciona en su art\u00edculo. La siesta aumenta nuestra productividad, reduce el estr\u00e9s y lo m\u00e1s importante, disminuye el riesgo de accidentes cardiovasculares como tambi\u00e9n nos explicaba nuestra compa\u00f1era Elena Soler<\/strong> en su post \u201cLa siesta y consejos para que echar una cabezadita sea m\u00e1s beneficioso\u201d.<\/a><\/p>\n

En este post Elena enumera varios consejos para dormir la siesta perfecta, como por ejemplo\u00a0hacer comidas ligeras o intentar que la siesta dure entre 20 y 30 minutos<\/strong>, si nos sobrepasamos de ese tiempo puede que nos levantemos con dolor de cabeza y mal humor para el resto del d\u00eda.<\/p>\n

En el art\u00edculo \u201cMientras Dorm\u00edas\u201d<\/em> la autora Paola S\u00e1ez De Montagut nos cuenta que la falta de sue\u00f1o no solo puede hacer que engordemos o influir en nuestro estado de \u00e1nimo, tambi\u00e9n es el responsable del envejecimiento prematuro<\/strong>.<\/p>\n

La\u00a0Jefa de Belleza de la revista ELLE\u00a0hace referencia a las recomendaciones de la Dra. Picornell<\/a>, jefa de Neurofisiolog\u00eda en la Cl\u00ednica del Hospital Universitario de M\u00f3stoles, en relaci\u00f3n a c\u00f3mo descansar en perfectas condiciones, l\u00e9ase\u00a0tener un horario lo m\u00e1s regular posible para irse a la cama y para levantarse<\/strong>, adecuar la habitaci\u00f3n para tener un ambiente relajado, la temperatura de la misma que oscile entre 17 y 20 grados, no hacer ejercicio dos horas antes de irse a dormir\u00a0 y por \u00faltimo, utilizar la cama solo para dormir, \u00a1nada de ver la tele desde la cama o trabajar con el ordenador!<\/p>\n

El art\u00edculo finaliza exponiendo un dato muy revelador del Departamento Cient\u00edfico de Est\u00e9e Lauder<\/a>,\u00a0\u201cla piel de una persona que duerme bien se comporta como si tuviese 30 a\u00f1os menos una que lo hace mal.\u201d<\/em><\/strong> Un dato que hace que tomemos conciencia de la importancia que tiene el descansar bien durante las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Consejos para dormir bien<\/span><\/h3>\n

Por \u00faltimo la\u00a0Revista ELLE,<\/strong> un apartado con varios consejos para dormir mejor y estar m\u00e1s guapa<\/strong>, los cuales voy a detallar en las siguiente l\u00edneas, incluyendo asimismo, algunas sugerencias que ya os hemos mencionado en anteriores ocasiones en este blog y nunca est\u00e1 de m\u00e1s recordarlas.<\/p>\n

\u00a1Tomad buena nota de los consejos porque os aseguro que funcionan muy bien!<\/strong><\/p>\n

\"elle-5-small\"<\/p>\n

En otra investigaci\u00f3n de la Universidad de Brown (EE UU) se realiz\u00f3 un an\u00e1lisis exhaustivo de la actividad cerebral nocturna de un grupo de personas. El estudio concluy\u00f3 que los cambios cerebrales se originan en el \u00e1rea motora suplementaria de la corteza cerebral y se producen durante la fase de onda lenta, una fase de sue\u00f1o profundo que precede a la fase REM en la que las ondas cerebrales son amplias y el ritmo respiratorio muy lento. Por tanto, \u201cel sue\u00f1o ayuda a consolidar el aprendizaje porque hay m\u00e1s energ\u00eda disponible y\/o porque las distracciones son menores\u201d<\/strong>, explica Yuka Sasaki, coautor del estudio. Para m\u00e1s informaci\u00f3n leer este\u00a0art\u00edculo de la revista muy interesante.<\/a><\/p>\n