{"id":20910,"date":"2020-08-26T18:21:40","date_gmt":"2020-08-26T17:21:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=20910"},"modified":"2020-08-26T18:21:40","modified_gmt":"2020-08-26T17:21:40","slug":"cafe-y-descanso-efectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/cafe-y-descanso-efectos\/","title":{"rendered":"Efectos del caf\u00e9 en el descanso"},"content":{"rendered":"

El caf\u00e9 siempre se ha asociado a problemas de insomnio. Sin embargo, hay personas que pueden beber un caf\u00e9 solo despu\u00e9s de la cena y duermen como lirones<\/strong>. Hay otras, que toman un cortado despu\u00e9s de comer y pasan una mala noche. En el post de hoy vamos a hablar del caf\u00e9 y descanso: los efectos del caf\u00e9 en el descanso.<\/p>\n

La raz\u00f3n de que el caf\u00e9 quite el sue\u00f1o est\u00e1 en la cafe\u00edna<\/strong>. Esta bebida no es la \u00fanica que posee este componente. Lo encontramos tambi\u00e9n en algunas infusiones, en refrescos de cola y energ\u00e9ticos, en el chocolate, en pasteles, dulces, helados… Estos alimentos y bebidas tambi\u00e9n pueden dificultar el sue\u00f1o a las personas m\u00e1s sensibles a la cafe\u00edna.<\/p>\n\n

La cafe\u00edna en nuestro cuerpo<\/span><\/h2>\n

Somos muchos los que recurrimos al caf\u00e9 para comenzar el d\u00eda con energ\u00eda. Su ingesta, gracias a la cafe\u00edna nos da impulso y nos revitaliza. La raz\u00f3n es que la elevada dosis de cafe\u00edna presente en el caf\u00e9 tiene un efecto revitalizante de hasta 6 horas en nuestro organismo<\/strong>. En consecuencia, el caf\u00e9 no es el que interfiere en el sue\u00f1o, sino que la verdadera culpable es la cafe\u00edna que contiene.<\/p>\n

Seg\u00fan las investigaciones, este efecto de mantenernos alertas se observa casi inmediatamente. A los 15 minutos de haber bebido el caf\u00e9<\/strong>. Este es un dato importante para saber cu\u00e1ndo tomar caf\u00e9 sin que nos afecte al sue\u00f1o.<\/p>\n

\"efectos<\/p>\n

Cu\u00e1ndo tomar caf\u00e9<\/span><\/h3>\n

Un estudio cient\u00edfico de la Escuela de Medicina de Harvard asegura que el caf\u00e9 no afecta a la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Pero la mayor\u00eda de los profesionales m\u00e9dicos lo desaconsejan a determinadas horas, porque s\u00ed consideran que afecta a la calidad del descanso.<\/p>\n

Retomando el dato de los 15 minutos que tarda la cafe\u00edna en hacer efecto, son muchos los expertos que se\u00f1alan que lo ideal, si no queremos que el caf\u00e9 nos desvele, es tomarlo justo antes de ir a dormir o de echarnos una siesta<\/strong>. Si logramos dormirnos antes de esos 15 minutos, el sue\u00f1o no se ve afectado. En caso contrario, seg\u00fan estudios cient\u00edficos, el caf\u00e9 retrasar\u00eda el sue\u00f1o hasta en 40 minutos.<\/p>\n

\"Efectos<\/p>\n

Caf\u00e9 y descanso: Siesta y caf\u00e9<\/span><\/h3>\n

A este respecto, destacamos la investigaci\u00f3n \u201c100 Days to a Young Brain\u201d en la que se habla de los beneficios de tomar un caf\u00e9 justo antes de la siesta. Al despertarnos del peque\u00f1o descanso (siestas de 15 o 20 minutos) nos sentiremos m\u00e1s alertas. La raz\u00f3n es que la cafe\u00edna acelera la eliminaci\u00f3n de la adenosina (mol\u00e9cula que controla del estado de alerta o cansancio de nuestro cuerpo)<\/strong>. Al eliminar adenosina, nos sentimos menos cansados, m\u00e1s llenos de energ\u00eda y m\u00e1s alertas. Por tanto la combinaci\u00f3n de cafe\u00edna y la siesta nos permite activarnos m\u00e1s r\u00e1pidamente y recuperar m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Las mejores horas para tomar caf\u00e9<\/span><\/h2>\n

Los m\u00e9dicos recomiendan no abusar en exceso del caf\u00e9<\/strong>. Como todo en la vida, el exceso no es bueno. Adem\u00e1s, es mejor ingerir caf\u00e9 a primeras horas del d\u00eda y como muy tarde hasta las 17 horas, si nuestra hora de ir a dormir es a las 23 horas. Estas horas van en concordancia con las 6 horas que permanece la cafe\u00edna en nuestro cuerpo.<\/p>\n

En consecuencia, el consejo es tomar un caf\u00e9<\/a> como muy tarde seis horas antes de irnos a dormir<\/strong>. Y si a medio d\u00eda nos encontramos muy cansados, lo mejor es justo antes de echarnos la siesta, tomarnos un caf\u00e9. Nos levantaremos como nuevos.<\/p>\n

Estos son consejos generales, pero cada persona es un mundo y la cafe\u00edna no afecta por igual a todos<\/strong>. Por ello, debemos cada uno dosificar la cafe\u00edna y evitarla en la medida que notamos que nos afecte al descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El caf\u00e9 siempre se ha asociado a problemas de insomnio. Sin embargo, hay personas que pueden beber un caf\u00e9 solo despu\u00e9s de la cena y duermen como lirones. 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