{"id":20726,"date":"2020-06-19T16:48:18","date_gmt":"2020-06-19T15:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=20726"},"modified":"2020-06-19T16:48:28","modified_gmt":"2020-06-19T15:48:28","slug":"test-para-medir-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/test-para-medir-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"Test para medir la calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">A la hora de dormir es muy importante no solo las horas de sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n la calidad de este descanso. Lo m\u00e1s saludable es dormir entre 7 y 8 horas, en la edad adulta. Pero <strong>para que el descanso sea reparador es necesario que esas horas sean de calidad<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo medir la calidad del sue\u00f1o? Es el tema de este post.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como veremos a lo largo de este art\u00edculo <strong>son varios los test que existen para medir la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Explicamos algunos en este post. Tambi\u00e9n os hablamos de un estudio de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Cama (ASOCAMA) sobre este aspecto.<!--more--><\/p>\n\n<h2><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo medir la calidad del sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para medir si las horas que dormimos son de calidad, existen varias pruebas. <strong>Algunas de ellas las debe realizar un especialista<\/strong> o se realizan en las Unidades del Sue\u00f1o de los hospitales. Debes contactar con tu m\u00e9dico y exponerle tus s\u00edntomas para que eval\u00fae la necesidad de realizar estas pruebas. Otras se pueden realizar desde casa, como el siguiente cuestionario.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Test Stop Bank, responde el cuestionario<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Colchones.es te proponemos que respondas las cuestiones que incluimos a continuaci\u00f3n. <strong>El test Stop Bank tiene una eficacia de m\u00e1s del 90%<\/strong>. Son cuatro sencillas preguntas y cuatro exploraciones que debes realizar. Con \u00e9l descubrir\u00e1s si padeces o no AOS (Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o) -SAOS, en ingl\u00e9s-.<\/p>\n<p><div id=\"preguntas\"><span id=\"tipo_encuesta\" data-tipo=\"js\"><\/span><p style=\"text-align:left\"><strong>\u00a1An\u00edmate y responde la encuesta!<\/strong><\/p><p style=\"text-align:left;\"><\/p><div class='form_encuesta' id='encuesta_20726' method='POST'>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_6\"><b>S-noring<\/b><br>\u00bfRoncas tan alto que incluso podr\u00eda escucharse desde otra habitaci\u00f3n?<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_6\" id=\"campo_6\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"11\">S\u00ed<\/option><option value=\"12\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_7\"><b>T-ired<\/b><br>\u00bfCon frecuencia te encuentras fatigado o somnoliento durante el d\u00eda?<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_7\" id=\"campo_7\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"13\">S\u00ed<\/option><option value=\"14\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_8\"><b>O-bserved<\/b><br>\u00bfHa observado alguien que hagas pausas al respirar mientras duermes?<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_8\" id=\"campo_8\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"15\">S\u00ed<\/option><option value=\"16\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_9\"><b>P-ressure<\/b><br>\u00bfHas sido o est\u00e1s siendo tratado de hipertensi\u00f3n arterial?<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_9\" id=\"campo_9\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"17\">S\u00ed<\/option><option value=\"18\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_10\"><b>B-MI<\/b><br>IMC mayor de 35 kg\/m2<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_10\" id=\"campo_10\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"19\">S\u00ed<\/option><option value=\"20\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_11\"><b>A-GE<\/b><br>Edad mayor de 50 a\u00f1os<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_11\" id=\"campo_11\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"21\">S\u00ed<\/option><option value=\"22\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_12\"><b>N-eck<\/b><br>Circunferencia del cuello mayor de 40 cms<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_12\" id=\"campo_12\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"23\">S\u00ed<\/option><option value=\"24\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"autocomplete\">\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"texto_desplegable\"><label for=\"campo_13\"><b>G-ender<\/b><br>G\u00e9nero masculino<\/label><\/div><br>\n\t\t\t\t<select class=\"primero\" name=\"campo_13\" id=\"campo_13\"><option value=\"\" selected disabled>elige respuesta<\/option><option value=\"25\">S\u00ed<\/option><option value=\"26\">No<\/option><\/select><br><br><\/div>\n\t\t\t<input type='hidden' name='campo'>\n\t\t\t<input type='hidden' name='primer_campo'>\n\t\t\t<input type='hidden' name='respuestas'>\n\t\t\t<input type='hidden' name='post_url' value='https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/test-para-medir-la-calidad-del-sueno\/'>\n\t\t\t<input type='submit' name='encuesta_enviar' id='encuesta_enviar' value='Continuar'>\n\t\t\t<br>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div id=\"respuestas\"><\/div>\n\t\t<div id=\"respuestas_en_provincia\"><\/div><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Polisomnograf\u00eda en las Unidades del Sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es una de las pruebas que se realizan en las Unidades de Sue\u00f1o. Es una prueba de larga duraci\u00f3n (entre 8 o 9 horas). <strong>El paciente debe pasar la noche en el hospital<\/strong>. En ella se mide la actividad cerebral, ritmo del coraz\u00f3n, actividad muscular, niveles de ox\u00edgeno, respiraci\u00f3n\u2026 Tras la medici\u00f3n, los especialistas valoran los datos y dan su dictamen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15374 size-full\" title=\"Fuente: http:\/\/otorrinoenmerida.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/apnea-del-sue\u00f1o-en-merida-2-e1505039750164.jpg\" alt=\"Medir la calidad del sue\u00f1o\" width=\"584\" height=\"273\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">MSLT o prueba de latencia m\u00faltiple<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta prueba m\u00e9dica se realiza a la ma\u00f1ana siguiente de haberse sometido a una polisomnograf\u00eda. <strong>Mide la somnolencia diurna<\/strong>. Con ella se detectan enfermedades como la apnea del sue\u00f1o o el s\u00edndrome de las piernas inquietas.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">RTSW o test repetido de vigilia sostenida<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta prueba se intenta que la persona permanezca despierta todo el tiempo. Para ello se la sit\u00faa en una habitaci\u00f3n casi a oscuras, muy silenciosa y se la mantiene despierta. Esto se hace para saber su <strong>capacidad para mantener el estado de vigilia<\/strong>. La realizan profesionales.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Estudio de ASOCAMA sobre calidad del sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Asocama ha publicado un estudio sobre los h\u00e1bitos de descanso y calidad del sue\u00f1o en Espa\u00f1a. De este an\u00e1lisis se desprende que <strong>el 32% de los espa\u00f1oles se despiertan con sensaci\u00f3n de cansancio<\/strong>, faltos de energ\u00eda o con dolores musculares. Este porcentaje aumenta\u00a0 a medida que aumentan los a\u00f1os de uso del colch\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Levantarse cansado es sin\u00f3nimo de que no hemos dormido bien. La calidad de nuestro sue\u00f1o no ha sido buena. La raz\u00f3n puede estar en varios aspectos: <strong>estr\u00e9s, fr\u00edo, calor, un equipo de descanso inc\u00f3modo o viejo<\/strong>. Si es esta la causa, la soluci\u00f3n ser\u00eda <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">renovar el colch\u00f3n<\/a>, eligiendo uno que se adapte a nuestros gustos y necesidades de descanso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cUn nuevo colch\u00f3n puede mejorar hasta el 63% de los dolores de espalda\u201d, seg\u00fan ASOCAMA. En esta elecci\u00f3n te pueden ayudar los expertos en descanso de Colchones.es. Contacto con ellos en el <strong>tel\u00e9fono gratuito 900.701.086<\/strong>. Est\u00e1n a tu disposici\u00f3n de lunes a viernes de 8 a 20 horas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otros datos de inter\u00e9s que se desprenden del estudio de ASOCAMA son el porcentaje de personas que padece insomnio (5,4%) y el tanto por cien de los durmientes que tarda m\u00e1s de media hora en dormirse (17%). Por g\u00e9neros, <strong>las mujeres son las que tardan m\u00e1s en conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Adem\u00e1s, el 21% de la poblaci\u00f3n se despierta al menos una vez durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16437 size-full\" title=\"Fuente: www.noticias.universia.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/falta-sueno-envejece-cerebro-produce-perdidas-millonarias-pbi-e1523640761781.jpg\" alt=\"Medir la calidad del sue\u00f1o\" width=\"584\" height=\"287\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Consejos de ASOCAMA para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde la Asociaci\u00f3n se dan una serie de recomendaciones que nos ayudan a aumentar la calidad del descanso. Os los enumeramos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Rutina<\/strong>: acostarse y levantarse a la misma hora.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dormir a oscuras<\/strong>: es importante mantener la casa con iluminaci\u00f3n natural durante el d\u00eda y a la hora de dormir apagar todas las luces, para ayudar a nuestro organismo a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicio diario<\/strong>: realizar actividad f\u00edsica adecuada a cada edad. El ejercicio reduce el estr\u00e9s y nos ayuda a mantenernos sanos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta sana<\/strong>: comer de forma equilibrada. Evitando las cenas copiosas que nos impiden tener un buen descanso.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Relax<\/strong>: es importante olvidar el estr\u00e9s a la hora de irnos a dormir. Nos ayuda realizar actividades relajantes antes de acostarnos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Temperatura del dormitorio<\/strong>: es importante ventilar todos los d\u00edas la habitaci\u00f3n y mantenerla entre 18 y 20 grados durante el descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Colchones.es os recomendamos <strong>acudir a un especialista<\/strong>. Si os despert\u00e1is cansados, sin energ\u00eda, con dolores musculares. Es una situaci\u00f3n que se repite diariamente, es importante conocer las causas. La calidad del sue\u00f1o es fundamental para tener una buena calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de dormir es muy importante no solo las horas de sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n la calidad de este descanso. Lo m\u00e1s saludable es dormir entre 7 y 8 horas, en la edad adulta. 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