{"id":20505,"date":"2020-04-17T16:34:19","date_gmt":"2020-04-17T15:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=20505"},"modified":"2020-04-17T16:34:19","modified_gmt":"2020-04-17T15:34:19","slug":"la-falta-de-vitamina-d-da-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/la-falta-de-vitamina-d-da-sueno\/","title":{"rendered":"La falta de vitamina D da sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

En estos d\u00edas en los que la pandemia del coronavirus COVID-19 marca nuestras vidas, se ha hablado mucho de la importancia de la vitamina D<\/strong>. En el post de hoy vamos a analizar qu\u00e9 nos aporta esta vitamina, c\u00f3mo saber si tenemos d\u00e9ficit de vitamina D y c\u00f3mo aumentar sus niveles. Adem\u00e1s veremos c\u00f3mo afecta la falta de vitamina D al sue\u00f1o.<\/p>\n

La vitamina D es uno de los nutrientes que nos ayuda a fortalecer y mantener sanos el sistema nervioso, el sistema muscular y el sistema inmunitario<\/strong>. De ah\u00ed la importancia de mantener la vitamina D en los niveles correctos.<\/p>\n\n

Beneficios y niveles correctos de vitamina D<\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Mundial, la vitamina D tiene una funci\u00f3n muy importante a la hora de metabolizar el calcio y permitir que \u00e9ste sea absorbido por los huesos. Adem\u00e1s, es fundamental para la salud y el bienestar general de los seres humanos<\/strong>.<\/p>\n

Esta asociaci\u00f3n tambi\u00e9n da datos de los niveles normales de vitamina D<\/strong> que debemos tener en nuestro organismo. Estos niveles son 75-100 nmol\/L (30-40 ng\/ml). Por debajo de esos niveles, se considera que tenemos falta de vitamina D.<\/p>\n

Para saber cu\u00e1l es nuestro nivel de vitamina D necesitamos realizar un an\u00e1lisis de sangre<\/strong>. Pero, con la situaci\u00f3n del COVID-19, debemos evitar acudir al m\u00e9dico para no saturar las consultas, ni correr riesgos de contagio. Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer?<\/p>\n

C\u00f3mo aumentar sus niveles<\/span><\/h2>\n

Las personas podemos adquirir vitamina D de tres formas: a trav\u00e9s de la piel, la dieta y tomando suplementos<\/strong> vitam\u00ednicos.<\/p>\n

Exponernos a la luz del Sol<\/span><\/h3>\n

La opci\u00f3n m\u00e1s adecuada y la que nos permite mantener buenos niveles de vitamina D es exponernos a la luz del Sol. La luz solar nos aporta la cantidad de vitamina D necesaria para nuestro organismo<\/strong>. Por tanto, debemos aprovechar los rayos de Sol para exponernos a ellos.<\/p>\n

La luz del Sol hace que nuestro cuerpo genere naturalmente la vitamina D que necesita. Es importante saber que el exceso de exposici\u00f3n al Sol no genera m\u00e1s vitamina D, porque el cuerpo se autoregula<\/strong> y se genera la que necesita. Sin embargo, el exceso de Sol s\u00ed genera problemas en la piel, que pueden llegar a ser muy graves. El uso de cremas protectoras, hace que nuestro cuerpo no genere la cantidad necesaria de vitamina D. Por ello, debemos tomar el Sol sin cremas, pero por poco tiempo para no perjudicar nuestra piel.<\/p>\n

\"falta<\/p>\n

Alimentos ricos en vitamina D<\/span><\/h3>\n

Otra de las formas que nos ayuda a aumentar en una peque\u00f1a cantidad nuestros niveles de vitamina D es incluir alimentos ricos en esta vitamina. Con la alimentaci\u00f3n solo conseguimos entre un 10-15% de la cantidad que necesita nuestro cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Entre los alimentos que nos aportan vitamina D encontramos<\/strong>: salm\u00f3n, at\u00fan, caballa, h\u00edgado de ternera, l\u00e1cteos (queso, leche con vitamina D, yogur con vitamina D), hongos, la yema del huevo, aceite de bacalao.<\/p>\n

Suplementos vitam\u00ednicos<\/span><\/h3>\n

La tercera forma de aumentar los niveles de vitamina D es mediante suplementos vitam\u00ednicos. En estos casos, no debemos automedicarnos. Deben prescribirlos nuestro m\u00e9dico<\/strong> en funci\u00f3n de nuestra necesidad. La raz\u00f3n es que la falta de vitamina D tiene riesgos para nuestra salud, pero tambi\u00e9n los tiene, el exceso de vitamina D.<\/p>\n

Riesgos de la falta de vitamina D<\/span><\/h2>\n

El d\u00e9ficit de vitamina D est\u00e1 relacionado con problemas de crecimiento y un desarrollo insuficiente en ni\u00f1os. En adultos, la falta de vitamina D genera osteoporosis, mayor riesgo de ca\u00eddas, fracturas y trastornos autoinmunes<\/strong>\u2026 adem\u00e1s de problemas cardiovasculares, neurol\u00f3gicos y psiqui\u00e1tricos. Los grupos de riesgo son los ni\u00f1os, embarazadas y ancianos.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado por \u201cJournal of Clinical Sleep Medicine\u201d, la falta de vitamina D puede causar somnolencia excesiva durante el d\u00eda y dolor cr\u00f3nico<\/strong>, sin especificar. Esta somnolencia diurna provoca que el descanso nocturno sea poco reparador, porque se sufren muchos despertares o interrupciones del sue\u00f1o, similares a los que sufren las personas con apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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