{"id":15403,"date":"2020-08-20T09:54:07","date_gmt":"2020-08-20T08:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=15403"},"modified":"2020-08-20T16:10:41","modified_gmt":"2020-08-20T15:10:41","slug":"dormir-la-siesta-rejuvenece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/dormir-la-siesta-rejuvenece\/","title":{"rendered":"Dormir la siesta rejuvenece y beneficia cuerpo y mente"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La siesta es uno de nuestros bienes m\u00e1s preciados, se dice que la inventamos los espa\u00f1oles. Hoy la hemos exportado a muchos lugares, ha llegado incluso hasta nuestras\u00a0ant\u00edpodas, donde existen hoteles que ofrecen una cama para dormir ese ratito. En este post vamos a ver <strong>por qu\u00e9 hay que dormir la siesta despu\u00e9s de comer<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen fundamentos cient\u00edficos que apoyan que dormir la siesta no es simplemente un peque\u00f1o placer, sino que <strong>posee efectos muy beneficiosos<\/strong>, llegando a rejuvenecer nuestro cerebro.<!--more--><\/p>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo es la siesta perfecta<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s de comer, la sangre se concentra en el est\u00f3mago <strong>para hacer la digesti\u00f3n, baja la temperatura corporal, lo que facilita el sue\u00f1o<\/strong>. Quienes busquen no \u00abcaer en sus garras\u00bb, deben huir del sof\u00e1 y ponerse a hacer cualquier tarea para mantenerse activos y despiertos. Pero estar\u00e1n dejando de disfrutar de los grandes beneficios de dormir la siesta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para empezar, antes de los beneficios vamos a sentar las bases de <strong>c\u00f3mo es la siesta saludable<\/strong>. Tiene sus propias normas. Y seg\u00fan la edad, el tiempo de descanso necesario es distinto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al despertar de la siesta, a veces, nos encontramos m\u00e1s cansados, con una sensaci\u00f3n de malestar, atontamiento y con menos capacidad para hacer un trabajo que antes de echarnos a dormir. \u00bfC\u00f3mo puede ser esto?<strong> \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 el fallo?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4842 size-full\" title=\"Dormir 20-30 minutos la siesta es bueno. Fuente imagen: universalmedios.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/siesta.jpg\" alt=\"dormir la siesta\" width=\"526\" height=\"296\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/siesta.jpg 526w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/siesta-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/siesta-500x281.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 526px) 100vw, 526px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Bases de una buena siesta<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <strong>mejor momento para iniciar una siesta es justo despu\u00e9s de comer. <\/strong>Los expertos recomiendan no alargarla en exceso, aunque el tiempo de siesta depende de la edad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Para los adultos con 20-30 minutos basta<\/strong>. Este corto descanso nos ayudar\u00e1 a afrontar con energ\u00eda la tarde y nos ayudar\u00e1 a reposar la comida. Si es en un sof\u00e1 c\u00f3modo mejor. Si dormimos la siesta en la cama, puede que la alarguemos en exceso, pero todo depende de los gustos o la comodidad del sof\u00e1 de cada uno.<\/p>\n<p>Resumiendo, a continuaci\u00f3n vemos las <strong>bases de una siesta perfecta<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La duraci\u00f3n ideal de una siesta es de 20 a 30 minutos. Intentar no pasar de 1 hora; el cerebro entra en un sue\u00f1o profundo que de ser interrumpido provoca mal humor, malestar.<\/li>\n<li>Es importante hacer una<strong> comida ligera<\/strong>, sobre todo en verano. Las comidas copiosas son la causa de \u00absiestas pesadas\u00bb, con sue\u00f1os intranquilos.<\/li>\n<li>La temperatura de la habitaci\u00f3n debe ser agradable, sin notar fr\u00edo o calor. Alrededor de los 20-22 grados.<\/li>\n<li>Es bueno cualquier sitio para hacerla, quien pueda permit\u00edrselo que la haga en la\u00a0cama\u00a0(aunque corremos el <strong>riesgo de sobrepasar la duraci\u00f3n ideal<\/strong>).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1523 size-large\" title=\"Dormir la siesta evita accidentes laborales\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/siesta1-abr11-1024x779.jpg\" alt=\"beneficios de la siesta\" width=\"584\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/siesta1-abr11-1024x779.jpg 1024w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/siesta1-abr11-300x228.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/siesta1-abr11-393x300.jpg 393w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">La siesta, una necesidad para los m\u00e1s peque\u00f1os y grandes<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ni\u00f1os y personas mayores o con alguna enfermedad pueden <strong>tomar siestas m\u00e1s largas<\/strong>. Son necesarias para su correcto crecimiento y desarrollo y para su recuperaci\u00f3n, respectivamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"justify\"><strong>En el caso de los beb\u00e9s y ni\u00f1os, lo mejor es una siesta m\u00e1s larga<\/strong>, a poder ser en la cuna o en la cama. Su descanso despu\u00e9s de comer debe ser m\u00e1s duradero para que el alimento se digiera mejor y se convierta en energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"justify\"><strong>Las personas muy mayores y enfermos tambi\u00e9n es conveniente que tomen siestas m\u00e1s largas<\/strong> y en la cama. Su cuerpo necesita periodos de descanso m\u00e1s largos para recuperar fuerzas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15406 size-full\" title=\"Fuente: www.pixabay.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/baby-1151351_640-e1505728217569.jpg\" alt=\"Dormir la siesta rejuvenece\" width=\"584\" height=\"438\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Beneficios de dormir la siesta<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ese peque\u00f1o par\u00e9ntesis que realizamos en medio de nuestro d\u00eda <strong>nos sirve para recuperar energ\u00edas<\/strong> y levantar el \u00e1nimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El doctor Gonzalo Pin Arboledas, coordinador de la Unidad del Sue\u00f1o del Hospital Quir\u00f3n de Valencia, dice \u00abel ser humano tiene como dos o tres &#8216;ventanas&#8217; durante el d\u00eda que le inducen al sue\u00f1o. Por ello, <strong>dormir durante un peque\u00f1o periodo de tiempo ayuda al cuerpo a soportar mejor el d\u00eda<\/strong>\u00ab<em>.\u00a0<\/em>Tambi\u00e9n explica que \u00aben ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os la siesta es una pr\u00e1ctica estrictamente necesaria para el desarrollo f\u00edsico y neurol\u00f3gico\u00bb.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Activa cuerpo y mente para seguir el d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La serotonina es la hormona que regula el sue\u00f1o, el apetito y el estado de \u00e1nimo. Cuando dormimos nuestro cerebro se inunda de serotonina, lo que nos hace sentirnos satisfechos y felices. <strong>Nuestra mente desconecta<\/strong> y nos ayuda a pensar con m\u00e1s claridad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un ejemplo de c\u00f3mo la siesta beneficia a la mente lo encontramos en la NASA. Esta agencia espacial ha estudiado los beneficios que tiene para nuestro cuerpo y mente disfrutar de una siesta. La investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 con pilotos de compa\u00f1\u00edas a\u00e9reas comerciales. A la mitad de ellos se les permiti\u00f3 dormir una siesta de 40 minutos durante el vuelo, y a la otra mitad no. Los resultados mostraron que aquellos pilotos que hab\u00edan dormido la siesta ten\u00edan <strong>una mayor velocidad de reacci\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s estaban m\u00e1s descansados y no acusaban la fatiga que s\u00ed sufr\u00edan los compa\u00f1eros a los que no se les hab\u00eda permitido dormir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15404 size-large\" title=\"Fuente: https:\/\/esnoticia.co\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/5972_foto_32438-1024x696.jpeg\" alt=\"Dormir la siesta rejuvenece\" width=\"584\" height=\"397\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero no solo nuestro cerebro necesita esos minutos de descanso, <strong>nuestro cuerpo tambi\u00e9n agradece la siesta<\/strong>, nuestros m\u00fasculos se relajan y al levantarnos nos sentimos menos fatigados.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Fortalece el sistema inmune<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuestro <strong>sistema inmune<\/strong> tambi\u00e9n se nutre de esos minutos de sue\u00f1o, habiendo quedado demostrado que una siesta de unos 30 minutos es capaz de <strong>restablecer el impacto hormonal<\/strong> que hayamos podido sufrir tras pasar una mala noche.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Mejora la digesti\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"ver su perfil profesional\" href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/in\/pedro-mayoral-sanz-dds-phd-12782351\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pedro Mayoral<\/a>, doctor especialista en el sue\u00f1o en distintos hospitales\u00a0y miembro de la <strong>Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/strong>, expone: \u00abla realizaci\u00f3n de la siesta produce una relajaci\u00f3n muscular que facilita que el aparato digestivo pueda realizar la digesti\u00f3n de una forma m\u00e1s eficaz; sin embargo cuando se toman siestas demasiado largas se pueden alterar los ciclos de sue\u00f1o y sufrir insomnio durante la noche\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este sentido, no todo son beneficios. <strong>Si quer\u00e9is perder peso, <\/strong>tal vez hacer la siesta habitualmente no sea la mejor de las opciones. La raz\u00f3n es que una siesta larga ralentiza el metabolismo, lo que provoca la acumulaci\u00f3n de grasas y un descenso de la quema de calor\u00edas. Por eso, se recomienda m\u00e1s comidas de menos cantidad cada una. El mejor paseo, al amanecer o despu\u00e9s de una cena \u00abtempranera\u00bb.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dormir rejuvenece<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un estudio llevado a cabo en China y cuyos resultados public\u00f3 la revista cient\u00edfica \u201cAmerican Geriatrics Society\u201d, determina que dormir<strong> una hora de siesta al d\u00eda puede llegar a mantener el cerebro hasta 5 a\u00f1os m\u00e1s joven.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El experimento se realiz\u00f3 a 3.000 participantes cuya edad era superior a los 65 a\u00f1os, desvelando que aquellos que dorm\u00edan durante una hora diaria despu\u00e9s de comer, mostraban unas<strong> mejores habilidades cognitivas<\/strong> que aquellos que dorm\u00edan menos tiempo o simplemente no practicaban la siesta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto se debe a que este momento de descanso <strong>refresca nuestro cerebro<\/strong>, mejorando nuestro funcionamiento cognitivo, protegiendo al cerebro del uso excesivo y ayud\u00e1ndolo a que le sea m\u00e1s f\u00e1cil asimilar informaci\u00f3n, mejorando adem\u00e1s las capacidades de memoria y aprendizaje.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15405 size-full\" title=\"Fuente: www.twitter.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/CMdBldSWcAAXklE-e1505728094990.jpg\" alt=\"descansar despu\u00e9s de comer\" width=\"584\" height=\"584\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dormir la siesta en el trabajo<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Personas con determinadas profesiones se ven mucho m\u00e1s favorecidas que otras. Por ejemplo, personas con trabajos rutinarios (la monoton\u00eda puede pedirnos a gritos hacer un par\u00f3n para descansar), es bueno que descansen para evitar accidentes o lesiones fruto de convertir el desempe\u00f1o en rutina. Tambi\u00e9n profesionales creativos como pueden ser publicitarios y periodistas, para despejar la mente y aclarar ideas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No sorprende que, cada vez m\u00e1s empresas, faciliten a sus empleados la <strong>posibilidad de dormir una siesta<\/strong> en el propio lugar de trabajo para retomar la jornada laboral m\u00e1s frescos y con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En conclusi\u00f3n, descansando a mitad del d\u00eda lograremos aliviar tensiones f\u00edsicas, prevenir el estr\u00e9s, <strong>disminuir el riesgo de accidentes cardiovasculares, <\/strong>aumentar la capacidad de concentraci\u00f3n, el rendimiento y la productividad; reflejos, capacidad de razonamiento y pensamientos se ver\u00e1n m\u00e1s agudizados. As\u00ed que ya no necesit\u00e1is excusas, hay much\u00edsimos estudios que demuestran los <strong>beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos de la siesta<\/strong>, m\u00e1s a\u00fan en verano, cuando la tensi\u00f3n es algo inferior.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed que si nuestra rutina diaria nos lo permite, sigamos disfrutando de esta tradici\u00f3n tan mediterr\u00e1nea que es la siesta, que adem\u00e1s de <strong>darnos bienestar y descanso<\/strong>, ayuda a rejuvenecer nuestro cerebro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La siesta es uno de nuestros bienes m\u00e1s preciados, se dice que la inventamos los espa\u00f1oles. Hoy la hemos exportado a muchos lugares, ha llegado incluso hasta nuestras\u00a0ant\u00edpodas, donde existen hoteles que ofrecen una cama para dormir ese ratito. 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