{"id":15233,"date":"2020-10-07T09:03:32","date_gmt":"2020-10-07T08:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=15233"},"modified":"2020-10-07T11:10:57","modified_gmt":"2020-10-07T10:10:57","slug":"trucos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/trucos-para-dormir\/","title":{"rendered":"Cinco trucos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p align=\"justify\">A la hora de dormir es conveniente crear un ambiente que propicie el sue\u00f1o y que consiga que aprovechemos al m\u00e1ximo el tiempo que estamos descansando. En Colchones.es os aconsejamos coger buenas costumbres para que, de forma rutinaria y natural, nuestro cuerpo vaya relacion\u00e1ndolas y nos haga conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. <strong>Ser fiel a un horario para acostarse<\/strong>\u00a0es muy aconsejable.<\/p>\n<p align=\"justify\">Hay muchas, pero\u00a0<strong>las mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0para conciliar el sue\u00f1o son sencillas y no costosas al bolsillo. Una cena ligera, un ba\u00f1o caliente, una corta lectura de alg\u00fan libro, escuchar la lluvia o cualquier sonido relajante y sobre todo, un <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">buen colch\u00f3n<\/a>. De nada sirve si somos meticulosos en la rutina y luego nos tumbamos sobre un colch\u00f3n que no est\u00e9 en las condiciones apropiadas o que necesita cambiarse.<!--more--><\/p>\n<p align=\"justify\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Por qu\u00e9 no puedes dormir<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15236 size-full\" title=\"por qu\u00e9 no puedes dormir\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dormir-bien-e1502074021591.jpg\" alt=\"c\u00f3mo dormir mejor\" width=\"584\" height=\"389\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\">Hay mil y una razones por las que quiz\u00e1s<strong> no puedes dormir<\/strong>:<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Te has quedado pensando en esa conversaci\u00f3n que tuviste con tu ex o con tu jefe hace un par de horas.<\/li>\n<li>Hace demasiado calor en la habitaci\u00f3n y el ventilador hace mucho ruido.<\/li>\n<li>Tu pareja da demasiadas vueltas en la cama, ronca o respira muy fuerte.<\/li>\n<li>Est\u00e1s continuamente pendiente del m\u00f3vil y de la tablet, y claro, as\u00ed no hay manera.<\/li>\n<li>Tu colch\u00f3n no est\u00e1 en muy buenas condiciones; quiz\u00e1s no es el m\u00e1s adecuado para ti, o ya es hora de renovarlo.<\/li>\n<li>Te has dejado los aparatos el\u00e9ctricos en <em>stand-by<\/em> y la luz roja brilla demasiado en la oscuridad.<\/li>\n<li>Has dormido demasiada siesta y tu reloj biol\u00f3gico est\u00e1 un poco desajustado.<\/li>\n<li>Acabas de llegar de viaje de la otra parte del mundo y tienes el famoso jet lag.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p align=\"justify\">Muchas veces <strong>identificar el problema<\/strong> te ayuda a encontrar la soluci\u00f3n para dormir mejor. Pero sabemos que no siempre es f\u00e1cil. De todos modos, puedes intentar enga\u00f1ar a tu cerebro para que se despiste de cualquier fuente de atenci\u00f3n que le impida dormir.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\" align=\"justify\"><strong style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #993366;\">Trastornos y alteraciones del sue\u00f1o<\/span><\/strong><\/h3>\n<p align=\"justify\">Los trastornos y alteraciones del sue\u00f1o\u00a0pueden agruparse en\u00a04 tipos:<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Problemas para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido:\u00a0<\/strong>como el insomnio y la <a title=\"C\u00f3mo evitar la apnea del sue\u00f1o\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/la-apnea-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">apnea del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Problemas para permanecer despierto<\/strong>\u00a0(padeciendo somnolencia durante el d\u00eda): las personas con somnolencia diurna excesiva se sienten cansadas durante el d\u00eda. Cuando las causas no son la falta de sue\u00f1o o el sue\u00f1o interrumpido se denominan\u00a0hipersomnioy abarcan, entre otras: afecciones m\u00e9dicas (fibromialgia, bajo funcionamiento de la tiroides\u2026), mononucleosis u otras enfermedades virales, narcolepsia u obesidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"somnolienta\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/2863792011_bd72a9110b_o.jpg\" alt=\"Fases del sue\u00f1o\" width=\"515\" height=\"345\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Problemas para establecer \u201cun horario de sue\u00f1o\u201d.\u00a0<\/strong>Tambi\u00e9n se pueden presentar problemas\u00a0cuando se rompe el ritmo habitual de sue\u00f1o-vigilia: cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas (<em>jet lag<\/em>), cuando se trabaja por turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan durante las noches o los j\u00f3venes, que durante el fin de semana, disfrutan de su ocio nocturno rompiendo el ritmo habitual de la semana.<\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>Comportamientos inusuales durante el sue\u00f1o<\/strong>. Las conductas anormales durante el sue\u00f1o se denominan\u00a0parasomnio, son bastante comunes en los ni\u00f1os, y abarcan: terrores nocturnos, sonambulismo o trastornos de comportamiento asociados al sue\u00f1o MOR (Movimientos Oculares R\u00e1pidos o REM -Rapid Eyes Movements- en ingl\u00e9s) en los que la persona se mueve y representa con gestos y movimientos corporales sus sue\u00f1os.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Trucos para dormir mejor<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Siempre deber\u00edamos seguir un <strong>ritual para dormir<\/strong>, especialmente si tenemos problemas de insomnio. Las razones por las que no logras quedarte dormido son completamente cient\u00edficas. Por tanto, si sigues los pasos adecuados, podr\u00e1s dormir mejor.<\/p>\n<p align=\"justify\">Has dado vueltas y vueltas en la cama. Te has puesto de una forma y en la otra. Y a\u00fan as\u00ed no hay forma de dormir. Miras el reloj y son las tantas de la madrugada. Ma\u00f1ana tienes que levantarte temprano para trabajar, pero tus ojos siguen abiertos como platos. <strong>\u00bfC\u00f3mo conseguir quedarte dormido?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para dormir mejor?<\/p>\n<p align=\"justify\">A m\u00e1s de uno nos ha pasado m\u00e1s de una vez. Pero queremos decirte que existen <strong>algunos peque\u00f1os trucos<\/strong> que te pueden ayudar en esas noches en las que no logras conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Bebe leche caliente con miel<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">\u00bfSab\u00edas que la leche te ayuda a producir la <strong>hormona de la serotonina<\/strong> en el cerebro, la cual te ayuda a quedarte dormido?<\/p>\n<p align=\"justify\">Aunque la leche pueda tener un <strong>efecto estimulante debido<\/strong> a las prote\u00ednas, puedes mitigar su influencia a\u00f1adiendo una cucharada de miel.<\/p>\n<p align=\"justify\">Despu\u00e9s de tomar leche con miel, te sentir\u00e1s <strong>m\u00e1s relajado y con ganas de dormir<\/strong>. No obstante, a lo mejor este truco no te vale porque no te gusta la leche, o no puedes tomarla.<\/p>\n<p align=\"justify\">En cualquier caso, recuerda evitar las <strong>bebidas con cafe\u00edna<\/strong>, como el caf\u00e9 o los refrescos de cola.<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4981 size-full\" title=\"Evita las bebidas excitantes\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/cafe-chocolate.jpg\" alt=\"Dormir mejor\" width=\"525\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/cafe-chocolate.jpg 525w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/cafe-chocolate-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/cafe-chocolate-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 525px) 100vw, 525px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Elimina las fuentes de distracci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Para dormir mejor, esconde el tel\u00e9fono m\u00f3vil arriba de la estanter\u00eda que tienes en el s\u00f3tano m\u00e1s profundo de tu casa. Ap\u00e1galo y haz todo lo posible para no estar pendiente de \u00e9l.\u00a0Pero no s\u00f3lo del m\u00f3vil: de <strong>todo aparato electr\u00f3nico<\/strong> que te pueda distraer durante la noche, especialmente aquellos que se quedan con la luz en stand-by.\u00a0Incluso esos relojes digitales con n\u00fameros grandes y rojos pueden ser contraproducentes a la hora de dormir. As\u00ed que no temas apagar tu radio-reloj despertador y utilizar en su lugar otro que no tenga luces tan llamativas.<\/p>\n<p align=\"justify\">Si hay demasiado ruido en tu habitaci\u00f3n porque <strong>tu pareja ronca o no puede dormir<\/strong>, quiz\u00e1s deb\u00e1is visitar a un especialista. Otra soluci\u00f3n es ponerte tapones o los cascos para escuchar m\u00fasica relajante hasta quedarte dormido.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3434 size-large\" title=\"Evita los aparatos el\u00e9ctricos\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/movil_dormir-1024x768.jpeg\" alt=\"Dormir mejor\" width=\"584\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/movil_dormir-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/movil_dormir-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/movil_dormir-400x300.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Intenta que la habitaci\u00f3n tenga una adecuada temperatura<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">El calor puede ser una de las <strong>causas por las que no logras conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Para solucionarlo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Duerme con la ropa de cama y s\u00e1banas adecuadas<\/strong>. Si a\u00fan as\u00ed tienes calor, puedes intentar <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/beneficios-de-dormir-desnudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dormir desnudo o semi-desnudo<\/a>. No utilices colcha o edred\u00f3n si es verano, o ret\u00edrala y util\u00edzalo s\u00f3lo para decorar durante el d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Intenta que la <strong>habitaci\u00f3n tenga la temperatura adecuada<\/strong>. Si no tienes aire acondicionado, abre la ventana y pon el ventilador junto a ella para crear una corriente de aire (aunque deber\u00e1s taparte un poco para no caer en un resfriado).<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Distr\u00e1ete de tu distracci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Cuando hay una idea fija en tu mente, un pensamiento que va y viene, lo que debes hacer es <strong>distraer la atenci\u00f3n<\/strong>. Por mucho que te concentres en \u201celiminarlo\u201d, cuanto m\u00e1s pienses en no pensar en ello m\u00e1s acabar\u00e1s pensando en lo que no debes pensar.<\/p>\n<p align=\"justify\">Por eso, la mejor soluci\u00f3n es distraer el punto de atenci\u00f3n. <strong>Lee un libro<\/strong>, cuenta ovejas, escucha m\u00fasica relajante para dormir\u2026 cualquier cosa que provoque que ese pensamiento se vuelva m\u00e1s d\u00e9bil, ya que tu mente estar\u00e1 empezando a concentrarse en lo otro.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Haz ejercicios de respiraci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">Si todos los d\u00edas haces <strong>ejercicios de respiraci\u00f3n antes de acostarte<\/strong>, notar\u00e1s un efecto relajante que te ayudar\u00e1 a quedarte dormido. Para empezar, estar\u00e1s provocando que empieces a respirar desde el diafragma, que es la forma en la que solemos respirar cuando estamos dormidos (y tambi\u00e9n la forma m\u00e1s sana de hacerlo).<\/p>\n<p align=\"justify\">Puedes acompa\u00f1ar tus ejercicios de respiraci\u00f3n con alguna idea satisfactoria, un pensamiento feliz o un lugar paradis\u00edaco en el que te puedas concentrar para tener tambi\u00e9n tu <strong>mente relajada<\/strong>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfY si a\u00fan as\u00ed no puedes dormir?<\/span><\/h2>\n<p align=\"justify\">Sabemos que no todo el mundo logra conciliar el sue\u00f1o. Hay personas con <strong>problemas de insomnio u otros trastornos del sue\u00f1o<\/strong> que, por mucho que cuenten ovejas, s\u00f3lo lograr\u00e1n vencer los s\u00edntomas. En estos casos, cambiar los h\u00e1bitos que fomentan el insomnio es determinante, como explican en el <a href=\"http:\/\/www.iis.es\/causas-problemas-combatir-el-insomnio-tratamiento-sintomas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instituto del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n<p align=\"justify\">Incluso si est\u00e1s sano, habr\u00e1 veces en la que estos trucos no te funcionen porque te da pereza hacerlos, o porque tu fuente de distracci\u00f3n es demasiado fuerte y en el fondo no quieres dormir.<\/p>\n<p align=\"justify\">Una posible soluci\u00f3n en estos casos es <strong>hacer cosas para relajarte<\/strong>, aunque realmente no duermas, o no duermas mucho. Si no puedes estar en la cama, lev\u00e1ntate y haz otra cosa. No fuerces al cuerpo a hacer lo que no quiere. Mantente distra\u00eddo hasta que tu cuerpo, de forma natural, sienta ganas de dormir y te quedes dormido.<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3050 size-full\" title=\"Dormir pl\u00e1cidamente \" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/dormir-sue\u00f1o1.png\" alt=\"Dormir pl\u00e1cidamente \" width=\"515\" height=\"451\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/dormir-sue\u00f1o1.png 515w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/dormir-sue\u00f1o1-300x262.png 300w, https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/dormir-sue\u00f1o1-342x300.png 342w\" sizes=\"auto, (max-width: 515px) 100vw, 515px\" \/><\/p>\n<p align=\"justify\">Respecto a la forma de conciliar el sue\u00f1o, hay\u00a0<strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n mucho m\u00e1s concretas<\/strong>\u00a0para las personas que tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Una que funciona muy bien consiste en acostarnos y pensar que somos un saco de arena y que comenzamos a vaciarnos poco a poco. Empezar\u00edamos por los pies. Poco a poco notar\u00edamos que la arena que va vaci\u00e1ndose va acerc\u00e1ndose al torso y nos vaciamos por otras partes como las manos, brazos\u2026 hasta completar el cuerpo. Si nos cuesta dormirnos, nada mejor que intentar este tipo de t\u00e9cnicas y en poco tiempo ser\u00e1 un h\u00e1bito a\u00f1adido y que nos proporcionar\u00e1 el descanso que merecemos.<\/p>\n<p align=\"justify\">Otra t\u00e9cnica, como os dec\u00eda, es escuchar\u00a0<strong>sonidos relajantes como el de la lluvia antes de dormirnos<\/strong>, esto conseguir\u00e1 relajarnos. Existen muchos CD&#8217;s que contienen estos sonidos relajantes, ya que, no siempre llover\u00e1 cuando nosotros queremos.\u00a0Diversas situaciones o contextos nos relajan, hasta el punto de llegar a sentirnos somnolientos, o lo que es lo mismo hasta el extremo de darnos sue\u00f1o. Para muchos de nosotros una de estas situaciones es la lluvia. \u00bfSois de los que los d\u00edas lluviosos os cuesta manteneros despierto?<\/p>\n<p align=\"justify\">Desde Colchones.es queremos ayudarte a dormir mejor; nuestro deseo es que tengas <strong>un sue\u00f1o agradable y placentero<\/strong>. Si tienes problemas para dormir y te gustar\u00eda compartir con nosotros tu experiencia o tus dudas, estaremos encantados de recibir tus comentarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de dormir es conveniente crear un ambiente que propicie el sue\u00f1o y que consiga que aprovechemos al m\u00e1ximo el tiempo que estamos descansando. 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