{"id":14215,"date":"2017-04-12T10:07:32","date_gmt":"2017-04-12T09:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=14215"},"modified":"2024-09-24T15:57:15","modified_gmt":"2024-09-24T14:57:15","slug":"dormir-incorporado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/dormir-incorporado\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno dormir incorporado?"},"content":{"rendered":"

Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n te has quedado dormido incorporado. Quiz\u00e1s cuando est\u00e1s resfriado o con gripe, si estabas viendo la tele en la habitaci\u00f3n, cuando est\u00e1s pasando por un per\u00edodo de embarazo, o simplemente porque tienes la costumbre de dormir as\u00ed. Pero, \u00bfes bueno dormir incorporado?<\/strong> \u00bfpuede provocar da\u00f1os en nuestra salud?<\/p>\n

En este post nos gustar\u00eda hablarte sobre las posturas para dormir<\/strong>, concretamente sobre c\u00f3mo te afecta el hecho de quedarte a dormir un poco reclinado, sus ventajas e inconvenientes, en qu\u00e9 situaciones no queda m\u00e1s remedio que hacerlo y qu\u00e9\u00a0instrumentos de descanso<\/a> te podemos recomendar.<\/p>\n

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Ventajas de dormir incorporado<\/span><\/h2>\n

Dormir incorporado puede tener algunas ventajas<\/strong> para ti si decides hacerlo:<\/p>\n

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  • Te ayuda a evitar los ronquidos:<\/strong> tener la cabeza inclinada sobre el tronco ayuda a evitar los ronquidos. Al poder respirar mejor y tener una posici\u00f3n que facilita la desobstrucci\u00f3n de la garganta, podr\u00e1s reducir en parte la tendencia a roncar por la noche.<\/li>\n
  • Facilita la circulaci\u00f3n:<\/strong> \u00bfCu\u00e1ntas veces no te ha pasado que te despiertas por la noche y notas problemas de circulaci\u00f3n en las piernas? La postura completamente recta favorece que tengas estos problemas circulatorios. En cambio, dormir un poco incorporado, o incluso levantando las piernas, ayudar\u00e1 al flujo sangu\u00edneo.<\/li>\n
  • Reduce el reflujo g\u00e1strico:<\/strong> dormir incorporado te ayuda tambi\u00e9n a hacer la digesti\u00f3n, ya que cuando duermes en l\u00ednea recta es m\u00e1s f\u00e1cil que el reflujo g\u00e1strico se extienda por tu es\u00f3fago.<\/li>\n
  • Ayuda a la respiraci\u00f3n:<\/strong> otra de las razones por las que es bueno dormir con la parte del tronco superior incorporada es sin duda la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    De entrada, siempre hay que decir que toda postura en la que la espalda no se encuentre en una posici\u00f3n c\u00f3moda, y no tenga un soporte adecuado que la sustente, a la larga va a ser perjudicial para la salud<\/strong>.<\/p>\n

    \u00bfEn qu\u00e9 casos es recomendable dormir inclinado?<\/span><\/h3>\n

    Habr\u00e1 momentos en los que, por diversas razones, lo mejor para ti ser\u00e1 que duermas inclinado. Por ejemplo:<\/p>\n

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    • Cuando tienes la gripe o problemas de congesti\u00f3n nasal.<\/strong> Cuando tenemos problemas de congesti\u00f3n nasal, es evidente que tendremos dificultades para respirar. Por tanto, procura dormir de forma incorporada para evitar la sensaci\u00f3n de ahogo.<\/li>\n
    • Si experimentas problemas digestivos<\/strong>. Si tienes problemas de reflujo g\u00e1strico durante la noche o dolor de est\u00f3mago, s\u00ed es recomendable que duermas un poco inclinado. Dormir totalmente inclinados potencia que el reflujo g\u00e1strico vuelva a subir por nuestro es\u00f3fago, mientras que si dormimos incorporados lo disuade.<\/li>\n
    • En caso de que tengas alg\u00fan problema respiratorio<\/strong>: al tener el rostro un poco incorporado, nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil tomar aire para respirar. En las habitaciones poco ventiladas o cuando tenemos problemas respiratorios, tener la cama un poco inclinada hacia arriba nos ayudar\u00e1 a respirar mejor.<\/li>\n
    • Durante el embarazo:<\/strong> la postura m\u00e1s correcta para dormir durante el embarazo es sobre el lado izquierdo y un poco incorporada.<\/li>\n
    • Si vas a leer, ver la televisi\u00f3n<\/strong> o hacer cualquier actividad que requiera estar incorporado y en la que corras el riesgo de quedarte dormido.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

      \u00bfQu\u00e9 desventajas tiene dormir incorporado?<\/span><\/h3>\n

      No es bueno que duermas inclinado cuando no colocas tu cabeza y tu tronco en la posici\u00f3n adecuada<\/strong>. Hay posturas que son claramente perjudiciales para ti, como por ejemplo:<\/p>\n

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      • Incorporarte para leer utilizando el cabezal como soporte, coloc\u00e1ndote completamente en un \u00e1ngulo de 90\u00ba<\/strong>, pero con un soporte duro y generalmente de madera o metal.<\/li>\n
      • Colocar varias almohadas hasta el punto de que tu tronco tiende a formar un \u00e1ngulo recto<\/strong>, una posici\u00f3n inc\u00f3moda ya que no llegas a estar sentado, pero tampoco reclinado, y no tienes un soporte lo suficiente firme como para no tener que forzar la espalda en esa posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

        Los principales problemas que pueden surgir si duermes as\u00ed es el dolor de cervicales, lumbares y espalda en general<\/strong>. Por otra parte, dormir de esta forma tambi\u00e9n potenciar\u00e1 que debido a la incomodidad te despiertes m\u00e1s f\u00e1cilmente durante la noche y te resulte m\u00e1s complicado conciliar el sue\u00f1o y disfrutar de un buen descanso.<\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo dormir incorporado correctamente?<\/span><\/h2>\n

        Dormir incorporado no es necesariamente para todo el mundo. De hecho, no te aconsejamos hacerlo si tu colch\u00f3n, tu somier y tus almohadas no te proporcionan las condiciones adecuadas para disfrutar del descanso.<\/p>\n

        Almohadas cervicales<\/span><\/h3>\n

        La soluci\u00f3n no es poner muchas almohadas, una encima de otra, sino asegurarse de que tu cabeza quede en un \u00e1ngulo de m\u00e1s de 135\u00ba<\/strong>. Aseg\u00farate en cualquier caso de que tienes una buena almohada terap\u00e9utica que te permita sostener las cervicales y no deje espacio entre la parte posterior del tronco y la cama.<\/p>\n

        La almohada Physio Papillon de Bellson<\/strong> es adecuada para la zona cervical, por su forma ergon\u00f3mica. Es una almohada cervical con fibra hueca siliconada 100% reciclada y funda exterior de microfibra. Adem\u00e1s, est\u00e1 tratada contra los \u00e1caros.<\/p>\n