{"id":10383,"date":"2016-03-23T10:39:41","date_gmt":"2016-03-23T09:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=10383"},"modified":"2022-03-14T10:27:10","modified_gmt":"2022-03-14T09:27:10","slug":"descanso-rendimiento-en-triatlon-entrevista-al-triatleta-aitor-ruiz-zarate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/descanso-rendimiento-en-triatlon-entrevista-al-triatleta-aitor-ruiz-zarate\/","title":{"rendered":"Entrevista al triatleta Aitor Ruiz de Z\u00e1rate: descanso y rendimiento en triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En nuestra secci\u00f3n de Triatl\u00f3n entrevistamos este mes al triatleta Aitor Ruiz de Z\u00e1rate para conocer m\u00e1s sobre este deporte y la necesidad de un buen descanso para obtener un mayor rendimiento en triatl\u00f3n<\/strong>, en las competiciones y entrenamientos.<\/p>\n

Llevamos un tiempo analizando cu\u00e1l es el mejor colch\u00f3n para un deportista<\/a> y llegamos a la conclusi\u00f3n de que los deportistas necesitan: mantener su espalda alineada, pues es el motor del esqueleto; que sus m\u00fasculos descansen, sin presiones; y no sudar por la noche, para evitar deshidratarse in\u00fatilmente.<\/p>\n\n

Triatleta Aitor Ruiz de Z\u00e1rate<\/span><\/h2>\n

\"Triatleta<\/p>\n

Aitor Ruiz adem\u00e1s es entrenador de triatletas y tiene a su cargo un blog<\/a> desde el que da apoyo a otros triatletas para practicar con m\u00e1s \u00e9xito este deporte<\/strong>. Aprovechando su experiencia le hemos pedido que responda algunas cuestiones importantes sobre descanso y rendimiento en triatl\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo te defines?<\/span><\/h3>\n

Antes de haceros part\u00edcipes de sus consejos os dejamos una peque\u00f1a presentaci\u00f3n de nuestro entrevistado que nos ha dado \u00e9l mismo.<\/p>\n

\u201cPodr\u00eda decir que soy un deportista del mont\u00f3n que empez\u00f3 practicando triatl\u00f3n con 16 a\u00f1os y a punto de cumplir 44 sigo enganchado a este deporte<\/strong>. Tambi\u00e9n tengo la suerte de llevar m\u00e1s de 20 a\u00f1os entrenando a deportistas, lo cual me da una imagen m\u00e1s amplia del deporte en s\u00ed y todo lo que lo rodea. Respecto a mis hobbies aparte del deporte, destaco la fotograf\u00eda (soy muy malo) y me gustan las motos, no correr o salir a rodar sino montar en ella y la moto como elemento en s\u00ed. Las bicis tambi\u00e9n me encantan como instrumento que proporciona libertad, de ni\u00f1os el usar la bici nos abr\u00eda un mundo de posibilidades infinitas\u201d.<\/p>\n

\"Aitor<\/p>\n

Hechas las presentaciones es momento de compartir con vosotros nuestra charla sobre descanso y rendimiento en triatl\u00f3n<\/strong>. Esperamos que os sirvan de ayuda sus consejos y experiencia.<\/p>\n

He visto en tu bio de Twitter @triaitor<\/a> que llevas disfrutando del triatl\u00f3n desde 1988.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo descubriste este deporte? \u00bfQu\u00e9 te anim\u00f3 a practicarlo?<\/span><\/h3>\n

Descubrirlo fue muy f\u00e1cil, mi profesor de nataci\u00f3n y la persona que me ense\u00f1\u00f3 a nadar con 6 a\u00f1os fue Alfredo Olabegoia (estoy con \u00e9l en la imagen) que junto con Javier Berasategi y Tito P\u00e9rez fueron los 3 primeros espa\u00f1oles en participar en el Ironman de Hawaii, en 1988. Ellos fueron los pioneros y desde 1985, Alfredo y Javi corr\u00edan todas las pruebas que pod\u00edan en nuestro pa\u00eds y en el sur de Francia. Mi cu\u00f1ado, adem\u00e1s, tambi\u00e9n practicaba triatl\u00f3n y despu\u00e9s de 20 a\u00f1os ha vuelto a \u00e9l, por lo que para m\u00ed el triatl\u00f3n no era un deporte \u201craro\u201d<\/strong> y el Ironman algo extra\u00f1\u00edsimo, sino que lo ten\u00eda ah\u00ed mismo. Me anim\u00f3 a practicarlo la plasticidad del deporte y las posibilidades tremendas que ofrece<\/strong>, se puede nadar, correr o montar en bici en casi todas partes.<\/p>\n

\"Alfredo<\/p>\n

Su trabajo<\/span><\/h3>\n

\u00bfTe dedicas exclusivamente al deporte o tienes alguna otra profesi\u00f3n que combinas?<\/span><\/h4>\n

Noooo, siempre he sido un \u201cmatao\u201d y mi calidad nunca me brind\u00f3 la posibilidad de destacar. Soy un deportista amateur al 100%<\/strong>. Durante 15 a\u00f1os me dediqu\u00e9 a la nataci\u00f3n como monitor y entrenador, pero desde hace 10 a\u00f1os soy funcionario y actualmente trabajo en el Ayuntamiento de Bilbao.<\/p>\n

Su labor de entrenador<\/span><\/h3>\n

\u00bfEn qu\u00e9 momento decides dedicarte a tu labor como entrenador? Imagino que habr\u00e1 un momento en que te planteas la posibilidad de convertir tu pasi\u00f3n por el deporte en algo que sirviese a otros \u00bfCu\u00e1ndo fue? \u00bfQu\u00e9 ocurri\u00f3?<\/span><\/h4>\n

Llega un momento en el que s\u00e9 que puedo ayudar a otros, al ver cosas que creo que hacen mal: demasiados entrenamientos sin sentido, falta de descanso y una obsesi\u00f3n por entrenar m\u00e1s y m\u00e1s<\/strong>. Quiz\u00e1s me vi reflejado en ellos, en una \u00e9poca de mi vida acumul\u00e9 km y km de entrenamiento que visto hoy en d\u00eda, desde otro prisma y con mucho ojo cr\u00edtico, no ten\u00edan raz\u00f3n de ser, y no quer\u00eda que cometiesen esos mismos fallos.<\/p>\n

Empec\u00e9 con ayudas en la planificaci\u00f3n de entrenamientos con gente que ni conoc\u00eda pero les daba pautas para que pudiesen reorganizar los entrenamientos<\/strong> y sobre todo hacerlos desde un punto de vista m\u00e1s cient\u00edfico. La ciencia aplicada al deporte siempre me ha encantado y en algunos detalles me ve\u00eda adelantado a mi tiempo. En 1990 yo ya ten\u00eda un puls\u00f3metro. Hoy en d\u00eda es algo normal pero hace 26 a\u00f1os era rar\u00edsimo ver uno en un deportista aficionado que se lo pagaba de su bolsillo.<\/p>\n

Su blog triaitor.com<\/span><\/h3>\n

En la presentaci\u00f3n hemos hablado de tu blog. Desde \u00e9l lanzas consejos a los deportistas \u00bfC\u00f3mo te decidiste a crearlo? \u00bfQu\u00e9 podemos encontrar en \u00e9l?<\/span><\/h4>\n

En \u00e9l pod\u00e9is encontrar de todo. Intento solo poner cosas que me gustan y quiz\u00e1s deber\u00eda dejar de poner tantas \u201cfrikadas\u201d como pongo, pero son parte de m\u00ed y despu\u00e9s de 10 a\u00f1os con \u00e9l y 600.000 visitas es algo que raramente cambiar\u00e9. Podr\u00eda centrarlo m\u00e1s en aconsejar a otros deportistas<\/strong> pero me he dado cuenta que mucha gente antes de preguntar: \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar en esto? Prefieren comprarse unas ruedas de 1.500 euros pensando que van a mejorar y muchas veces lo m\u00e1s rentable es gratis.<\/p>\n

\"Foto<\/p>\n

Rutina de entrenamiento<\/span><\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas dedicas al d\u00eda a entrenar? \u00bfC\u00f3mo es tu rutina de entrenamiento para obtener un buen rendimiento en triatl\u00f3n?<\/span><\/h4>\n

A preparar los entrenamientos dedico bastante tiempo, pero quiz\u00e1s m\u00e1s pensando en c\u00f3mo enfocar la planificaci\u00f3n de uno u otro, despu\u00e9s delante del ordenador no lleva tanto tiempo. A entrenar no le dedico lo que me gustar\u00eda pero rara es la semana que baja de 12h de entrenamiento<\/strong> que no es mucho pero las disfruto mucho. No entreno lo que me gustar\u00eda y al trabajar a turnos var\u00edo de semana en semana bastante, pero digamos que nado, pedaleo y corro…jejejejeje.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 marcas deportivas te gustan m\u00e1s para practicar tu deporte?<\/span><\/h4>\n

Marcas por las que siento devoci\u00f3n son pocas pero os dar\u00e9 alguna y el porqu\u00e9 de ello.
\nZapatillas de correr<\/strong>: Nike<\/strong> por su comodidad, parece que las hicieron para mis pi\u00e9s.<\/p>\n

Gafas: Oakley<\/strong>, llevo us\u00e1ndolas ininterrumpidamente desde 1990 y hoy mismo he usado unas que compr\u00e9 en 2002 y que pr\u00e1cticamente la marca no ha cambiado de dise\u00f1o en todos estos a\u00f1os.<\/p>\n

Bicicletas: me gustan las bicis de titanio y acero aunque tambi\u00e9n uso las de carbono<\/strong>. Las de acero y titanio las ha fabricado alguien, una persona y no una m\u00e1quina como el 99% de las de carbono, por lo que esa bici es \u00fanica y muchas veces una obra de arte en s\u00ed misma. Si tuviera que decir una marca de un artesano al que conozco y considero amigo ser\u00eda Amaro Bikes, tengo la suerte de haber entrenado. No utiliza nada m\u00e1s all\u00e1 de una lima y la m\u00e1quina de soldar para fabricar sus bici-joyas, son incre\u00edbles. Otra marca de bicis que me encantan son Cannondale y Santacruz, tengo gustos muy americanos en mis bicis.<\/p>\n

\"Bici<\/p>\n

Descanso y deporte<\/span><\/h2>\n

En Colchones.es nos interesamos por el descanso de los deportistas y los h\u00e1bitos saludables que les permiten obtener un mejor rendimiento en triatl\u00f3n. Queremos preguntarte por los tuyos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos sueles cenar? Y\u2026 \u00bfCu\u00e1nto tiempo dedicas a hacer la digesti\u00f3n antes de irte a dormir?<\/span><\/h3>\n

Suelo comer de todo salvo carne, llevo sin comer carne 7 a\u00f1os, no me da problemas e incluso puedo pasarme en la cena que duermo como un tronco.\u00a0Tengo esa facilidad, pero lo mejor es cenar como m\u00ednimo una hora antes de ir a dormir y algo ligero, sano y apetecible<\/strong>. Es un buen consejo para dormir como un lir\u00f3n y con sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sueles hacer antes de irte a dormir y qu\u00e9 no te gusta hacer?<\/span><\/h3>\n

Atender los mails y navegar por Internet que es lo contrario a lo que se debe hacer ya que est\u00e1 demostrado que afectan al sue\u00f1o…salvo que seas un lir\u00f3n como yo y tengas la capacidad de quedarte dormido de pie.<\/p>\n

Lo que no hago o intento no hacer es deporte, ya que me afecta much\u00edsimo y me desvelo<\/strong> al estar muy activado, a\u00fan pasando m\u00e1s de una hora despu\u00e9s del mismo. No hace gracia desvelarse cuando entras a las 6 de la ma\u00f1ana al trabajo…jajajaja.<\/p>\n

\"triatleta<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas sueles dormir al d\u00eda? \u00bfCu\u00e1ntas horas recomiendas dormir?<\/span><\/h3>\n

Suelo dormir 6h30′ aproximadamente y me gustar\u00eda poder dormir un poco m\u00e1s<\/strong> o hacer una siesta de 20′-30′ que numerosos estudios reconocen que tiene un poder alt\u00edsimo en el aspecto reparador y que dan una calidad extra al descanso como concepto m\u00e1s all\u00e1 del \u201cdormir\u201d.<\/p>\n

\u00bfY tus h\u00e1bitos de descanso: eres caluroso, cambias mucho de postura al dormir, te despiertas con facilidad, en qu\u00e9 postura duermes?<\/span><\/h3>\n

Me muevo aunque no demasiado y contrariamente a mi vida normal donde soy bastante \u201ccaluroso\u201d duermo abrigado. La postura en la que mejor descanso es boca arriba o de lado<\/strong>, boca abajo no puedo dormir.<\/p>\n

\u00bfSabes cu\u00e1l es el material o composici\u00f3n del colch\u00f3n sobre el que duermes? \u00bfEst\u00e1s contento? \u00bfTe gustar\u00eda cambiarlo?<\/span><\/h3>\n

Es viscoel\u00e1stico y tiene dos a\u00f1os desde que lo cambie<\/strong>, estoy contento con \u00e9l. Cambiarlo por otro que me hiciese descansar el doble con el mismo tiempo de sue\u00f1o ser\u00eda lo ideal \u00bfconoc\u00e9is alguno? Me interesar\u00eda. jejeje.<\/p>\n

Nuestra recomendaci\u00f3n es que sean colchones de muelles o muelles ensacados, dado su buena transpiraci\u00f3n que evitan la sudoraci\u00f3n nocturna. En cuanto a firmeza lo mejor son colchones de firmeza media dura, de 4 \u00f3 5 sobre 6, siendo 6 el grado de mayor dureza. Deben ser colchones con un grosor m\u00ednimo de 25 cm con el fin de obtener un descanso reparador. <\/em><\/p>\n

En este v\u00eddeo tambi\u00e9n te lo contamos todo:<\/em><\/strong><\/p>\n