{"id":10331,"date":"2016-04-01T09:03:12","date_gmt":"2016-04-01T08:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/?p=10331"},"modified":"2026-01-14T12:02:47","modified_gmt":"2026-01-14T11:02:47","slug":"dormir-con-dolor-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/dormir-con-dolor-lumbar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir con dolor lumbar. Colchones apropiados"},"content":{"rendered":"

El dolor de espalda es uno de los problemas f\u00edsicos m\u00e1s comunes<\/strong> y que afecta a 8 de cada 10 personas en alg\u00fan momento de sus vidas. Cuando este dolor se concentra en la zona baja de la espalda, se conoce como lumbalgia o dolor lumbar.<\/p>\n

En el post de hoy no solo vamos a ver algunos de los colchones apropiados para las personas con dolores lumbares, tambi\u00e9n vamos a daros algunas claves y consejos para que si sufr\u00eds esta dolencia, vuestro descanso sea adecuado y reparador<\/strong>. \u00bfQuer\u00e9is saber c\u00f3mo dormir con dolor lumbar?<\/p>\n\n

Lumbalgia o dolor lumbar<\/span><\/h2>\n

Se llama lumbalgia a la inflamaci\u00f3n dolorosa detectada en la zona baja de la espalda<\/strong>. La causa del dolor lumbar puede ser una mala posici\u00f3n al dormir, as\u00ed como permanecer quieto mucho tiempo, estar sentado de forma incorrecta o incluso realizar un sobre esfuerzo f\u00edsico. Tambi\u00e9n hay situaciones emocionales o ps\u00edquicas que pueden estar incidiendo en este dolor.<\/p>\n

\"estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\"<\/p>\n

Posturas para dormir con dolor lumbar<\/span><\/h2>\n

Es importante tener en cuenta si sufres de dolores lumbares, la mec\u00e1nica del movimiento del cuerpo. Es decir, tan importante como saber estar sentado varias horas en un silla de trabajo, o agacharte para coger algo, es saber c\u00f3mo acostarte y levantarte de la cama<\/strong>. Y cu\u00e1les son las mejores posturas para dormir con dolor lumbar.<\/p>\n

Postura fetal<\/span><\/h3>\n

Las posturas ideales para estar tumbado en la cama son aquellas que permiten apoyar toda la columna<\/strong>. Se recomienda la postura en \u00abposici\u00f3n fetal\u00bb<\/strong>, de lado con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas, y con el cuello y la cabeza alineados con el resto de la columna. Esta postura\u00a0permite que las articulaciones de la columna vertebral se extiendan. Puedes colocar una almohada grande entre las piernas para\u00a0mantener tus caderas, pelvis y columna alineadas, reduciendo as\u00ed la tensi\u00f3n. Cambia de lado de vez en cuando. Te mostramos la imagen de wikiHow para que veas a qu\u00e9 postura nos referimos.<\/p>\n

\"Postura<\/p>\n

Postura dec\u00fabito supino<\/span><\/h3>\n

Otra postura buena para dormir si tienes dolor lumbar es la de \u00abdec\u00fabito supino\u00bb<\/strong> o lo que es lo mismo \u00abboca arriba\u00bb con las rodillas flexionadas y algo debajo de ellas<\/strong> (una almohada es ideal).\u00a0Esta acci\u00f3n aplana tu espalda y elimina el arco de la zona lumbar reduciendo el dolor en poco tiempo.<\/p>\n

\"Posturas<\/p>\n

Dormir \u00abdec\u00fabito prono\u00bb o boca abajo<\/strong>, no es recomendable en casos de lumbalgia ya que modifica la curvatura de la columna y puede crear una carga en la espalda baja y una torsi\u00f3n desagradable en tu columna vertebral. Si \u00e9sta fuese la \u00fanica posici\u00f3n en la que puedes dormir, coloca una almohada debajo de tu pelvis y la parte baja de tu abdomen. Y evita usar una almohada para tu cabeza, ya que se fuerza\u00a0mucho el cuello.<\/p>\n

\"Postura<\/p>\n

C\u00f3mo acostarse y levantarse de la cama<\/span><\/h2>\n

Para no lastimar tu espalda baja al entrar o salir de la cama, lo mejor es que tu cuerpo est\u00e9 lo m\u00e1s recto posible.<\/strong> Si\u00e9ntate en la cama a la altura en la que quieres que reposen tus gl\u00fateos cuando est\u00e9s tumbado. Baja tu torso sobre tu lado izquierdo o derecho a medida que subes tus piernas. Debes permanecer en una postura recta durante este movimiento. As\u00ed quedar\u00e1s en \u00abposici\u00f3n fetal\u00bb. Si quieres dormir \u00abboca arriba\u00bb, es tan sencillo, como una vez tumbado en posici\u00f3n de lado rodar a tu espalda. Si lo que quieres es girar hacia el otro sentido, dobla primero la pierna opuesta al lado hacia el que quieres rodar. Puedes utilizar el pie para empujarte.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Colchones adecuados para dormir con dolor lumbar<\/span><\/h3>\n

Las personas que sufren lumbalgia es conveniente que utilicen para su descanso un colch\u00f3n adecuado<\/strong>. En Colchones.es contamos con una secci\u00f3n de colchones<\/a>\u00a0recomendados para\u00a0dormir con\u00a0dolor lumbar, para que la b\u00fasqueda y la compra sea mucho m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

Os copiamos el v\u00eddeo que realizamos junto a Mar\u00eda Alonso, fisioterapeuta<\/strong>, que nos cuenta qu\u00e9 colchones elegir si sufrimos dolor lumbar y qu\u00e9 posturas son las m\u00e1s adecuadas para el descanso:<\/p>\n