Los mejores colchones para embarazadas. Consejos para dormir bien

La maternidad es una de las etapas más bonitas de la mujer. En los 9 meses de embarazo, el futuro bebé empieza a desarrollarse y poco a poco su tamaño y peso empiezan a aumentar.

El cuerpo de la mujer se va transformando al unísono y su vientre, principalmente, va creando espacio para que el bebé pueda crecer. Todo ello puede implicar que no encontremos la manera de descansar por las noches. En este post vamos a hablar de cómo solucionarlo y a ver los mejores colchones para embarazadas.

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Publicado en colchones, Información práctica, Salud | Etiquetas: Colchones de firmeza medio-blandos | Colchones para embarazadas | consejos para dormir si estás embarazada | descanso en el embarazo | dormir en el embarzado | firmeza media | los mejores colchones para embarazadas | Posición para dormir durante el embarazo | 2 Respuestas
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La mejor forma de volver a conciliar el sueño y no desvelarnos

Después de un día de locos, en el que las prisas y el estrés te han acompañado desde primera hora del día, llegas a la cama completamente rendid@, te duermes pero a mitad de noche, te despiertas y no puedes volver a dormir. Esta situación nos ha ocurrido a much@s. En este post vamos a ver algunos consejos y trucos para volver a conciliar el sueño.

Recuperar el sueño es posible

Estoy completamente convencido de que la escena de esta imagen te resulta familiar, de hecho, puede que la hayas sufrido hace apenas unas horas. Hay quienes se desvelan de tal forma que luego resulta casi imposible conciliar el sueño durante la madrugada, haciendo que el día siguiente sea un verdadero infierno interminable. ¿Qué hacemos cuando esto sucede?, ¿Cómo podríamos recuperar el sueño interrumpido?

Lo primero es averiguar la razón por la cual no podemos dormir de un tirón. Pueden ser muchos los motivos pero en la mayoría de ocasiones el problema está en nuestros pensamientos, ya que vivimos acostumbrados a llevarnos los problemas a la cama, queremos resolverlos y nunca logramos desconectar del todo. Como es de esperar, llega un momento en el que ese estado de nerviosismo ante las preocupaciones del día a día pasa factura.

Relájate, lo más importante es comprender que la cama está para descansar y no para convertirla en el turno de trabajo y análisis de los problemas. Ya puedes contar con el mejor colchón (punto que pienso tratar más adelante), que si no liberas tu mente, no podrás disfrutar del placer de dormir.

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Me he desvelado, ¿Cómo consigo volverme a dormir?

Contar ovejitas ya no se lleva, ahora se cuentan preocupaciones. Quizá sea esta la razón principal por la que luego no podemos recuperar el sueño, pero te diré una cosa, la mejor forma para lograrlo es jugando con tus pensamientos al igual que ellos lo hacen con nosotros.

Estás en la cama, pero siempre puedes cerrar los ojos y marcharte al lugar que quieras, al igual que permites que los problemas te aborden en medio de la noche, también puedes irte a una montaña, a una playa o a cualquier otro lugar que te proporcione tranquilidad. Aunque no lo creas, es mucho más sencillo de lo que imaginas.

Si te centras en dormir, lo más probable es que termines dando vueltas sobre la cama, pero si distraes tus pensamientos con algo que te gusta, verás cómo te relajas y vuelves a dormirte. El truco es la respiración, cuando nos encontramos en un momento de calma, la respiración se regula, permitiendo que el cuerpo se relaje hasta el punto en el que fácilmente se puede volver a dormir.

A tener en cuenta antes de entrar en la cama

Queda claro que los problemas del día a día se deben quedar fuera de la cama, incluso que preocuparnos por volver a conciliar el sueño provocará que no lo logremos, al igual que levantarnos si no es necesario. Mientras que evadirnos y desconectar es una muy buena opción que tenemos para impedir que el desvelo se prolongue.

Ahora bien, ¿Cómo está tu colchón? Te lo pregunto porque éste influye en tu descanso mucho más de lo que crees. Al igual que un gran modelo permite convertir el descanso en un auténtico placer, deberías saber que uno viejo y en mal estado podría ser el motivo por el que a media noche tus ojos se abran sin posibilidad de volver a cerrarlos.

Cuida el colchón y cuida tus preocupaciones, es la única forma que tienes para volver a recuperar el sueño y no pasar las noches dando vueltas de un lado para otro. Dormir es un placer, ese espacio de tiempo en el que descansa el cuerpo y la mente, no permitas que nada lo estropee.

Si conoces otro truco o consejo que funciona para volver a conciliar el sueño y evitar el insomnio nos encantaría conocerlo. Puedes compartirlo utilizando el campo de comentarios de este blog, o a través de nuestra página de Facebook de Colchones.es o mencionando a @colchonesES en twitter, te haremos RT. Gracias por tu colaboración.

¡Piernas y pies hinchados! Prueba dormir con un somier articulado

Muchas veces nuestros pies, tobillos o piernas se hinchan. Suele ser un síntoma de mala circulación. Cuando esto nos ocurre de manera puntual, quizá no le demos más importancia, pero cuando lo sufrimos a diario es importante tomar ciertas precauciones y medidas. ¿Has probado dormir con un somier articulado?

Entre ellas una muy útil y saludable, que ayudará a que nuestra sangre circule mejor es dormir con los pies y piernas en alto, situándolos a una altura más elevada que el corazón. En este post vamos a ver como los somieres articulados son las bases de colchón más adecuadas y fáciles para dormir en esta posición.

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Publicado en Salud, Somieres | Etiquetas: cama articulada | causas pies y piernas hinchadas | elevar piernas | estar encamado | movilidad en la cama | pack cama y colchón articulados | Pies y piernas hinchados | 2 Respuestas
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Dolores de espalda: tratamiento y técnicas de relajación

Como ya sabéis aquellos que nos leéis habitualmente, en Colchones.es nos interesamos por el bienestar integral de la persona, por la salud de nuestros lectores, por el bienestar de las personas, recientemente hemos inaugurado una sección específica de colchones para dolores lumbares… nos importa todo lo relacionado con los dolores de espalda, el sueño, el descanso y la salud.

En el siguiente vídeo hemos preguntado a María Alonso, fisioterapeuta en el Centro Médico Artrosport sobre los dolores lumbares, y sobre las mejores posturas para dormir cuando se padece esta molestia. Nos ha respondido así:

En anteriores artículos relacionados con la espalda que hemos publicado ¿Por qué duele la espalda?, El dolor de espalda y el lumbago, Causas del dolor cervical, hemos visto que existen ejercicios específicos que nos pueden ayudar a estirar, flexibilizar y descargar aquellas zonas donde sufrimos molestias. Hoy vamos a detenernos más detalladamente en estos ejercicios.

Dolor de espalda

«El libro de la espalda, de Maz«, nos indica cómo los dolores de espalda suelen seguir una pauta: notamos dolor, éste se agrava produciendo una contractura y finalmente rigidez. Para ello nos sugieren diferentes tratamientos:

– Los medicamentos, siempre con prescripción médica. Ya que es el médico el que sabe mejor cuál se adapta mejor a nuestra sintomatología, así como la dosis y duración del tratamiento.

– La rehabilitación y la medicina física. Hablamos de una especialidad médica que trata el dolor agudo o crónico de enfermedades musculo esqueléticas entre otras muchas patologías. Entre las técnicas utilizadas están: los masajes, electroterapia, hidroterapia y distintos aparatajes (tracciones).

– La cirugía. Indicada en casos muy concretos como por ejemplo cuando una hernia de disco comprime una raíz nerviosa y se piensa que esta compresión puede ocasionar lesiones nerviosas irrecuperables.

– Deporte y ocio. La condición física es importante debido a que el 70% de los dolores de espalda tienen su origen en la musculatura y ligamentos. Es necesario para nuestro mayor bienestar que tengamos una actividad física habitual, o al menos, que andemos una hora diaria. Siempre sin olvidar los ejercicios específicos que estemos realizando para nuestra espalda. Tenemos que tener en cuenta cuál es el origen de nuestro dolor y no hacer aquellas actividades que nos produzcan un mayor dolor.

– La relajación. Con ella conseguiremos disminuir el tono de nuestra musculatura, además de ir adentrándonos de forma introspectiva en nosotros y en nuestras emociones y sensaciones, lo que nos llevará con el tiempo a un cambio de actitud y por lo tanto de conducta ante la vida. Vamos a ver de manera más ampliada algunas técnicas.

A relajarse!!

La relajación muscular. Algunas pautas

Técnicas para relajarse hay muchas y muy variadas. Además se pueden abordar desde ópticas diferentes. Hoy vamos a hablar de aquellas técnicas que nos pueden ayudar a paliar los síntomas de nuestro dolor de espalda o incluso a prevenirlos, pero no podemos olvidar que vivir de forma relajada, pausada y consciente es una actitud, que no solo nos prevendrá de numerosas contracturas y problemas de espalda, sino de otras muchas patologías causadas por el estrés y las prisas.

Con las técnicas que vamos a detallar a continuación pretendemos adquirir un mayor auto control en las situaciones estresantes de nuestra vida diaria, con el fin de obtener un mayor dominio sobre nosotros. Las técnicas de relajación muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se contraen y relajan los distintos grupos musculares para poder, de esta manera, descubrir cuando nuestros músculos están en tensión y poder aplicar entonces la técnica. El éxito de la relajación depende de:

  • Reconocer y relajar la tensión muscular.
  • Practicar diariamente en casa.
  • Aplicar la relajación en la vida cotidiana.
  • Convertir la relajación en un hábito.

Antes de empezar con cualquier técnica de relajación es necesario que dispongamos del tiempo suficiente para llevarla a cabo y que creemos un ambiente agradable, en silencio y con todas las facilidades posibles. Sobre todo al principio esto es importante, y aunque pueda parecer una obviedad, no lo es.

Que la habitación este tranquila, en penumbra, con temperatura agradable, y con el menor número posible de estímulos externos para que podamos concentrarnos fácilmente. Tumbados o sentados confortablemente, aflojaremos la ropa y nos quitaremos los zapatos. Podemos poner música suave y con un volumen bajo.

Proponte realizar estas técnicas de relajación a diario, pero no te culpes ni te agobies si no lo haces, estarás añadiendo otro factor de estrés a tu vida y lo que queremos conseguir es todo lo contrario.

Relajacion

Técnicas de relajación muscular

Aunque existen muchas más, vamos a centrarnos en dos:

-Relajación progresiva de Jacobson. Técnica motora

La forma de realizarla es muy sencilla. Siéntate en una silla confortable o acuéstate en una cama, lo más cómodo posible. Haz una respiración profunda completa; hazlo lentamente. Otra vez.

Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, éste se encontrará más relajado que antes de aplicar la tensión. Debes concentrarte en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, reconocerás la tensión de un músculo específico y de esta manera serás capaz de reducir esa tensión. La secuencia a seguir es:

  1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.
  2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se tensan (al tensar los bíceps nos aseguramos que no tensamos las manos para ello agitamos las manos antes después relajamos dejándolos reposar en los apoyabrazos. Los tríceps se tensan doblando los brazos en la dirección contraria a la habitual, después se relajan.
  3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.
  4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.
  5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).
  6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y relajar.
  7. Lengua (paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y después relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar.
  8. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después de cada tensión.
  9. Respiración. Respira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito más; espira y respira mormalmente durante 15 segundos. Después espira echando todo el aire que sea posible; entonces espira un poco más; respira y espira normalmente durante 15 segundos.
  10. Espalda. Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, tirar tu cuerpo hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada; relajar. Ser cuidadoso con esto.
  11. Glúteos. Tensa y eleva la pelvis fuera de la silla; relajar. Aprieta las nalgas contra la silla; relajar.
  12. Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.
  13. Estómago. Tirar de él hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del estómago hacia afuera; relajar.
  14. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.
  15. Dedos. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo; relajar. Arquear los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.

Relajación progresiva Jacobson

– Entrenamiento autógeno de Schultz. Técnica mental

En el blog La Relajación podemos encontrar mucho más detallada esta técnica de relajación que exponemos y basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. Para realizarla lo mejor es adoptar una postura en la que te sientas cómodo o cómoda e ir siguiendo los diferentes ejercicios, que acompañaremos con sus respectivas frases. Además se sugieren las expresiones: estoy en calma, o estoy tranquilo, muy tranquilo, acompañando a cada frase utilizada.

– Primer ejercicio. La frase utilizada es: Mi brazo derecho pesa mucho.

Tenemos que conseguir con el tiempo sentir realmente la sensación de peso del brazo, una cierta sensación de relax y entonces abandonamos el ejercicio. Después pasaremos al brazo izquierdo, pierna derecha e izquierda.

– Segundo ejercicio. La frase utilizada es: Mi brazo derecho está muy caliente.

Puede acompañarse de una visualización del calor del sol sobre el brazo, o del calor de una estufa que incide sobre él. Al igual que con la frase anterior, continuaremos por el resto de extremidades.

– Tercer ejercicio. La frase utilizada es: Mi corazón late tranquilo.

Podemos comenzar con la sensación de los latidos en el brazo derecho, quizás lo percibamos antes en la mano y especialmente en el pulpejo de los dedos, y después hacemos un recorrido por diversas zonas del cuerpo.

– Cuarto ejercicio. La frase utilizada es: Mi respiración es tranquila.

Continuamos con el desarrollo del ejercicio tal como se ha ido explicando en los ejercicios anteriores, procuramos sentir y observar la respiración sin modificarla, procurando no actuar sobre la intensidad o la duración de la misma, dejamos que la respiración suceda libremente y observamos.

– Quinto ejercicio. La frase utilizada es: Mi plexo solar irradia calor.

– Sexto ejercicio. La frase utilizada es: Mi frente esta fresca.

Se puede acompañar de una visualización en la que imagino el frescor de la brisa cuando incide sobre mi frente en un día caluroso. técnicas-de-relajación Estas dos técnicas son muy útiles y eficaces. Usadas además por numerosos profesionales para enseñarnos a relajar nuestro cuerpo y disminuir considerablemente los dolores de espalda. Si conoces algunas otras que te ayuden a estar mejor, nos encantaría saberlas. Puedes usar el campo de comentario de este post para compartirlas.

Mejor dormir a oscuras, ¿sabes por qué?

La mayoría de la población suele dormir de noche y a oscuras. Pero, ¿qué pasa con las personas que trabajan de noche?, ¿o con los estudiantes que deciden quedarse toda la noche estudiando?, ¿o con aquellos con miedo a la oscuridad y que duermen con una luz encendida? ¿Siguen estos patrones nuestro ritmo biológico o van en su contra? En el post de hoy os vamos a hablar de los beneficios y la necesidad de dormir a oscuras.

Ya os hablábamos en el post ¿Por qué los días de lluvia nos sentimos somnolientos? de la importancia de la luz solar para nuestro bienestar, y su falta, como la principal causa de la reducción de vitalidad y cansancio. Explicábamos en dicho post, que esto es debido a que cuando la luz solar incide en nuestro nervio óptico, la secreción de melatonina disminuye, y como consecuencia nos sentimos más despiertos. Por la misma regla, cuando se pone el sol, el cuerpo aumenta también la secreción de melatonina y el organismo empieza a aletargarse.

Por-que-es-necesario-dormir-a-oscuras

La melatonina, la hormona del sueño

La melatonina, también llamada, la hormona del sueño es la responsable de indicarnos que es hora de dormir e inducirnos al sueño. En resumidas cuentas, el sol influye en que sus niveles disminuyan, lo que nos hace sentir más despiertos. Al llegar la noche, dichos niveles aumentan y con ellos los síntomas de sueño y aletargamiento.

Esto nos lleva a deducir que no dormir por la noche, o para ser más concretos, a oscuras, puede ser negativo para nuestra salud física y mental. Si bien esto puede ser motivo de discusión, ya que hay muchas personas que se llaman así mismas «nocturnas» y que prefieren pasar sus noches despiertas, lo cierto es que no se trata de preferencias o costumbres adquiridas, sino que nuestro organismo necesita dormir a oscuras.

¿Por qué es necesario dormir a oscuras?

Al igual que la luz solar hace que disminuyan los niveles de melatonina, lo hace la luz artificial por la noche, causando la supresión de la melatonina en nuestro organismo. Y esto, no solo acarrea no dormir por las noches, sino que aumenta el riego de contraer ciertas enfermedades como la diabetes, cáncer o sufrir de problemas en el corazón. Entre la luces más perjudiciales se encuentra la luz de ondas cortas o luz azul, producida por los televisores, computadoras o teléfonos móviles.

consecuencias de dormir con luz

Se ha comprobado en diferentes estudios, que también aumenta el riesgo de sufrir depresión cuando se alteran los ciclos de sueño, y se está despierto por la noche o cerca de luz artificial. También influye en la posibilidad de ganar peso.

Por otro lado, la melatonina es una hormona que reduce la hiperglucemia y la hemoglobina glicada, y al mismo tiempo incrementa la secreción de insulina. Como ya sabemos, el cuerpo segrega mayor cantidad de melatonina por la noche y en la oscuridad. De esta manera, la administración de melatonina y la ingesta de alimentos que la contienen podrían ser una herramienta que ayude a combatir la diabetes, como nos comentan en la web 20minutos.

Resumiendo, es esencial para regular el sistema hormonal y que se segregue melatonina, que la habitación esté a oscuras, sin luces abiertas, ni persianas levantadas por donde entre la luz de las farolas.

Como vemos, no es cuestión de gustos o preferencias, sino de salud. Para que nuestro organismo descanse es necesario dormir a oscuras y para ello nada mejor que hacerlo de noche. Además, previene de algunas enfermedades.

¿Por qué en los días de lluvia nos sentimos somnolientos?

Como dice el refranero español: «En abril aguas mil». Estamos sin lugar a dudas en unos de los meses del año con mayor índice de precipitaciones. Y nos preguntamos ¿Por qué tenemos más sueño en los días de lluvia?

Los días lluviosos, junto al cambio de hora, la primavera, hace que algunas personas se sientan más cansadas, somnolientas… y es que el clima afecta, y que la temperatura sea la adecuada durante el descanso: no pasar ni frío, ni calor. Y por eso os recomendamos colchones para frioler@s, personas que suelen pasar frio durante la noche, y colchones para caluros@s, las que suelen pasar calor.

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