¿Cómo eliminar los ácaros de los colchones?

Los ácaros son unos artrópodos de la familia de las arañas, invisibles al ojo humano y pueden ser causantes de enfermedades respiratorias como las alergias. Los ácaros se alimentan de las escamas de piel que se desprenden de nuestro cuerpo y la humedad es un factor determinante para su reproducción. También pueden alimentarse de hongos y esporas. Eliminar los ácaros, estos molestos bichitos, no es un trabajo sencillo. Si tenemos animales en casa pueden ser un foco de que favorezca su reproducción.

Los colchones con acolchado de fibras son los colchones que más ventilan. En ellos es más difícil que se consoliden las humedades, y por tanto las suciedades, que es el alimento de los ácaros, la causa de que proliferen.

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¿Cómo afecta la contaminación acústica a nuestro descanso?

El ruido puede llegar a ser un compañero muy molesto en nuestra vida diaria. Tráfico, alarmas, el claxon, música, obras,… suelen sobrepasar el límite y provocarnos alteraciones en nuestro descanso, estrés, y puede asociarse a enfermedades cardiovasculares y respiratorias, entre otras afecciones. Nuestro país se encuentra a la cabeza en Europa en cuanto a contaminación acústica.

El pasado mes de abril conocíamos el estudio “Ruido y Salud” elaborado por el “Observatorio Salud y Medio Ambiente DKV Seguros-GAES” con la colaboración de la Fundación Ecología y Desarrollo (ECODES). Los datos reflejaban que un 20% de la población española, más de 9 millones de personas, conviven con niveles de ruido que sobrepasan los niveles considerados adecuados para la salud humana.

¿Sabes cuantos decibelios tienen los ruidos de tu día a día? El sonido es dañino a los 75 dB y doloroso sobre los 120 dB y a 180 dB pueden provocar la muerte. Tu aspirador llega a los 65 dB y el tráfico a los 75. La sirena de la policía ronda los 100 dB y una taladradora los 120. Las leyes europeas establecen que durante el día se permite que el nivel de ruido ronde los 65 decibelios y por la noche los 55, aunque evidentemente se sobrepasan en ambas franjas del día.

Por-que-es-necesario-dormir

A la hora de dormir, sobre todo si lo hacemos en pareja, los ruidos como los ronquidos, el colchón al cambiar de posición, puede afectarnos y despertarnos, llegando en algunos casos a provocarnos insomnio. Para evitar los ronquidos ya os contamos algunas ideas en un post anterior. Para evitar sonidos al cambiar de posición, lo mejor son los colchones como el látex o la viscoelástica que son totalmente silenciosos. Los colchones de muelles de toda la vida, sin ningún tipo de acolchado son los más escandalosos.

El actor Tim Robbins ya trató el tema del molesto ruido en la película «Sobrepasando el límite», aunque no deseamos que sigas su justiciero ejemplo. Basta con seguir unas simples normas de convivencia. Recuerda que todos necesitamos descansar en algún momento.

¿Cómo combatir y prepararte para el jet lag?

El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias, a través de varias regiones horarias. Suele durar entre 2 y 6 días.

El reloj interno de la persona tiende a prevalecer, por lo que, al viajar de Este a Oeste o viceversa, tendrá sueño en pleno día y por las noches mantendrá un estado de vigilia.

Síntomas del jet lag

Entre los síntomas más comunes que sufren las personas cuando viajan a lugares con diferente huso horario al que vivimos normalmente son:

  • Fatiga. La repercusión es menor si se viaja de Este a Oeste, ya que viajamos en sentido a la orientación del reloj corporal.
  • Problemas digestivos.
  • Falta de memoria.
  • Irritabilidad.
  • Apatía.

Recomendaciones para evitar el jet lag

A la hora de minimizar todos estos síntomas que provoca el jet lag, lo mejor es:

  • Llevar una dieta saludable y practicar deporte.
  • Adaptarse antes de viajar al horario del destino.
  • Evitar la deshidratación. Beber mucha agua y evitar alcohol y cafeína.
  • Cambia el reloj antes de llegar al destino para habituarte al horario. Si llegas de día, intenta dormir en el avión y mantente despierto todo el tiempo que puedas a la llegada. Por el contrario, si llegas de noche, vete a dormir lo antes posible.
  • En cuanto a la comida, se recomienda no ingerir grandes cantidades y tomar proteínas.
  • Durante el vuelo es recomendable llevar ropa cómoda, huir de los vaqueros ajustados.

Si conoces algún consejo o truco que te funciona a la hora de combatir el jet lag, no dudes en compartirlo, aprovecha el campo de comentarios. Gracias.

¿Qué colchón es mejor para el bebé?

La llegada de un nuevo miembro a la familia siempre es una bendición, pero también puede causar miedos e inseguridades. Todo es nuevo, salvo que los padres no sean primerizos. Los cuidados que necesita el bebé nos causan dudas, sobre todo a la hora de dormir. La elección de un colchón adecuado para el bebé es fundamental, así como seguir una serie de recomendaciones. En este post te ayudamos a tomar la decisión.

Un colchón para bebés debe ser firme, ya que los huesos del pequeño están desarrollándose y necesitan una superficie firme para evitar malformaciones. Pero también debe ser una superficie adaptable, es decir que no ejerza presión sobre el cuerpo del bebé. El colchón no debe ser blando pero tampoco excesivamente duro. El bebé a su vez necesita libertad de movimiento y un colchón que no le transmita mucho calor, debe ser transpirable.

El colchón que mejor cumple todos los requisitos anteriores y que por tanto se recomienda como mejores colchones para bebé es el colchón con núcleo de muelles.

A la hora de completar el equipo de descanso de tu bebé debes terner en cuenta que: las almohadas no están recomendadas para menores de 2 años; el somier de madera de haya reduce las alergias; los barrotes de la cuna deben tener una medida de al menos 6 centímetros de ancho y una altura de más de 60 cm para evitar que el bebé pueda trepar o quedar atrapado.

El sueño del bebé

El recién nacido, en condiciones normales, suele dormir entre 18 y 20 horas al día. Poco a poco, y gracias a la intervención y colaboración de los padres, sus pautas respecto al sueño le ayudarán a estructurar mejor la distinción entre vigilia y sueño. A medida que pasen los meses, el pequeño dormirá menos horas en total, entre día y noche, pero más seguidas. La mayoría de esas horas se irán compactando durante la noche, mientras que, de día, el tiempo dedicado a dormir no irá más allá de dos o tres sueñecitos. Lo normal es que cuando haya cumplido un año duerma de media once horas al día.

A la hora de acostar al bebé, los médicos recomiendan hacerlo boca arriba para evitar la muerte súbita. El uso del chupete reduce riesgos ya que evita el sueño profundo del bebé y puede alertar a los padres cuando se despierta.

La temperatura de la estancia y la humedad son también un factor importante. Es recomendable que duerma en la misma habitación que los padres durante los primeros 6 meses.

¿Cómo puedo evitar el insomnio?

Conciliar el sueño es, en ocasiones, complicado. El estrés y las preocupaciones pueden ocupar nuestra mente y dificultarnos el descanso. Este tipo de problemas pueden derivar en trastornos del sueño, entre los que se encuentra el insomnio.

Aunque existen tratamiento médicos para ayudar a corto plazo, en este post vamos a ver una serie de recomendaciones caseras y naturales para evitar el insomnio.

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Consecuencias de utilizar el portátil en la cama

Las camas están diseñadas para descansar el cuerpo entero de forma horizontal a no ser que por alguna limitación física se necesite levantar alguna parte de la misma. Si permanecemos mucho tiempo sentados en ellas, aunque apoyemos nuestra espalda en la almohada o elevemos el colchón para estar más cómodos, a medio plazo tendremos problemas de salud y nuestro colchón si nos es articulable se deformará. Por tanto, la respuesta es que sí es desaconsejable utilizar el portátil en la cama.

portatil

Lo mejor es realizar cada actividad en el sitio que le corresponde. A la hora de dormir tenemos que intentar que las condiciones sean perfectas para descansar de una forma reparadora y levantarnos lo más descansados posible.

Muchas veces, el hecho de estar con el portátil en la cama significa trabajo. Justo antes de dormir deberíamos desconectar de todo y realizar tareas relajantes que nos inviten al sueño. Si estamos muy concentrados trabajando y no dejamos tiempo para pensar en otras cosas desde que apagamos el ordenador hasta que nos tumbamos, es muy probable que no conciliemos el sueño con facilidad, y si lo hacemos, tenemos posibilidades de no dormir como deberíamos.