Lumbalgia o dolor lumbar. El colchón más adecuado para el descanso

En un post anterior os anunciamos que nuestros amigos de Artrosport, centro especializado en la recuperación de lesiones deportivas y el tratamiento de la artrosis, situado en Alicante, nos iban a echar una mano a la hora de aconsejaros sobre el descanso y el colchón más adecuado, según el tipo de dolencia que se padezca. Hoy nos hacemos eco de la lumbalgia o dolor lumbar y preguntamos a la fisioterapeuta y osteópata María Alonso sobre el mejor tratamiento y descanso para reducir y acabar con el dolor.

María a pesar de su juventud, lleva mucho tiempo ejerciendo su trabajo de fisioterapeuta y profesional de la osteopatía. En sus primeros años combinada estudios y trabajo en una consulta propia, después comenzó a prestar sus servicios en clínicas de la provincia de Alicante y se incorporó a Artrosport desde sus inicios. “Asesoré a Rubén del Amo, director del centro, para montar la parte de fisioterapia del centro. Comenzamos con un par de días pasando consulta y ahora mismo voy de 4 a 5 días dependiendo de los pacientes”.

maria-fisio-lumbar

Como todos los profesionales de Artrosport, María es una gran deportista, “me gustan mucho los deportes, siempre he estado compitiendo en deportes de equipo, bien baloncesto o fútbol sala, ahora mi hobby es prepararme para carreras de larga distancia, y si son en países lejanos mejor, porque viajar es otro de mis pasiones”. Está hecha toda una campeona, “el año pasado me preparé mi primer maratón”, comenzó a lo grande, corriendo el célebre Maratón de Nueva York y como no podía ser de otra forma consiguió su reto de cruzar la meta. El valor y la fuerza lo ha aprendido de su madre, que por circunstancias de la vida ha tenido que sacar adelante sola a sus dos hijos. Todo un ejemplo de lucha.

En su trabajo intenta con todos sus conocimientos y recursos a su disposición ayudar a los pacientes para que mejoren de forma rápida, ya sea desde una visión osteopática, buscando el origen del problema, viendo la lesión desde la globalidad de la persona, o haciendo ecografías para examinar más a fondo estructuras dañadas: como músculos, articulaciones, etc.

Aprovechando estos conocimientos y experiencia le hemos pedido a María que nos asesore a la hora de tratar y sanar los dolores lumbares. Os invitamos a entrar con nosotros en su consulta.

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Duermo mal. Las quejas más comunes sobre los colchones.

Muchas personas dicen «duermo mal» y en muchísimos casos se podría solucionar con un cambio de colchón. No siempre es porque éste sea de poca calidad, sino porque no es el colchón que mejor se adapta a nuestro cuerpo y nuestras necesidades más específicas. En otras ocasiones, una mala postura puede ser la causa de levantarnos con dolor. Dar vueltas en la cama, despertarnos fácilmente cuando nuestra pareja se mueve, dolores en el cuello y en la espalda…

Cada persona es distinta y tiene unas necesidades concretas para poder dormir bien. Es por eso por lo que hemos decidido recolectar algunas de esas quejas más comunes sobre los colchones, que nos comentan en Furniture Today y tratar de ofrecerte una solución.

Doy muchas vueltas en la cama, no paro de moverme cuando duermo

Hay una gran variedad de motivos por los que una persona puede dar vueltas en la cama. El principal de ellos es el calor, para lo cual ya te dimos algunos consejos para dormir bien en las noches calurosas, como ventilar bien la habitación y adquirir buenos hábitos de sueño y alimentación.

Los problemas psicológicos asociados con el estrés y las preocupaciones también pueden generar falta de sueño, para lo cual es imprescindible aplicar algunas técnicas de relajación, tratando de bloquear los pensamientos que no nos dejan dormir o aplicar una terapia cognitivo-conductual que nos ayude a dormir mejor, como recomiendan en Salud Pasión.

En otras ocasiones, sin embargo, no son los pensamientos ni el calor la causa de que demos muchas vueltas, sino que el colchón no es cómodo e inconscientemente buscamos una postura diferente para sentirnos mejor, aunque resulta imposible debido a las características del colchón. Es lo que puede pasar, por ejemplo, en colchones poco gruesos y blandos, cuando tienen una mala acogida del cuerpo.

En qué lado y cómo te gusta dormir. Fuente: http://danong.com/

A las personas calurosas les recomendamos desde Colchones.es no dormir/comprar colchones cuyo acolchado principal sean más de 2 centímetros de viscoelástica.

Me despierto cuando mi pareja se mueve

Es el caso de cuando la pareja se mueve o cambia de postura, el otro se despierta. Esto se debe a la falta de independencia de lechos, ya que cada miembro necesita disponer de su propio espacio para sentirse cómodo. El 24% de las personas que se quejan de su colchón alegan tener este problema.

Te recomendamos que para solucionar este problema utilices un colchón para pareja con excelente independencia de lechos, de modo que los movimientos de uno de los dos sean casi imperceptibles para el otro. En este aspecto influyen mucho los materiales con los que se ha fabricado el colchón.

Por un lado, tenemos los colchones de bloque látex, un material capaz de amortiguar el impacto de los durmientes debido a su elasticidad. Por otro, también los colchones de muelles ensacados poseen una adaptabilidad progresiva que ayuda a reducir el efecto del movimiento sobre el resto de la cama cuando una persona se sienta o se acuesta en la cama. Si se eligen muelles de hilo continuo, recomendamos el sistema de muelle Normablock de Pikolin, que se une de arriba a abajo, repartiendo los pesos y las vibraciones de arriba a abajo, y no de durmiente a durmiente -de izquierda a derecha-.

Una de las mejores opciones consiste en utilizar un colchón de muelles ensacados + viscoelástica, de firmeza media-alta, como el colchón Pikolin Partenón, que favorece una postura óptima del durmiente.

El colchón es bueno él/ella, pero no para mi

Un problema bastante relacionado con el anterior y con solución parecida. Elegir un colchón para dos personas es difícil, porque puede que varíe mucho la altura, complexión física, peso… de los durmientes y cada uno tiene unas necesidades concretas. Y eso puede provocar, por ejemplo, que si uno pesa mucho más que el otro, note con demasiada frecuencia el impacto de la presión de su cuerpo al tumbarse o sentarse sobre la cama. Pero hay otros problemas asociados a éste: el colchón es demasiado grande para uno, pero no para el otro, es demasiado firme…

En Colchones.es podrás comparar unos colchones con otros para encontrar la modalidad que más se adecue a vuestros gustos y necesidades. Además, el uso de excelentes materiales como los que hemos mencionado os ayudarán a garantizar la independencia de lechos.

Me duele el cuello. Me duele la espalda

Otro de los problemas de los que suele haber quejas es cuando te levantas del colchón con dolor de cuello y/o espalda. El dolor cervical puede estar asociado a una serie de elementos, por ejemplo las malas posturas a la hora de dormir, o también el hecho de dormir con demasiada frecuencia en un sofá y no en una cama. En este post te explicamos las causas del dolor cervical y ejercicios para solucionarlo.

Para que el colchón que utilizas no dañe tu espalda, hay que tener en cuenta varios factores. Por un lado, es importante la firmeza. No tiene que ser demasiado duro, ni demasiado blando. Y otro aspecto muy relevante es la adaptabilidad de su superficie; los colchones de viscoelástica se adaptan mejor a la silueta del cuerpo, creando una acogida más eficaz.

Y también, ¡ojo!, la almohada. Los dolores de cuello pueden producirse por una elección inadecuada de la espalda. Llámanos al 900 701 086 y te ayudaremos a elegirla.

Mi colchón se hunde en el medio. Se hunde en los extremos, en el borde

Cuando los puntos de presión están distribuidos de manera desigual, muchas veces debido también al desgaste, notamos que por ejemplo se está más cómodo en un lado del colchón que en otro. Hay que tener en cuenta que todos los acolchados decimos que se desgastan y apelmazan. Todas las espumaciones, todas, hasta las mejores como el látex, Bultex, Airvex… se desgastan (oxidan) y se apelmazan, porque con el paso del tiempo y con su uso no recuperarán al 100% su forma original (atributo de «resiliencia») cada vez que se presione sobre ellos.

Puede darse el caso, por ejemplo, de que por dentro esté muy hundido, lo que le resta confortabilidad. Además, cuando apoyamos nuestro cuerpo sobre la superficie, notamos que hay un desnivel que nos impide disfrutar de una buena acogida del cuerpo.

Si no queremos que esto nos pase, necesitamos colchones con alta resiliencia (HR), que es la capacidad de la superficie de retornar a su forma original. De este modo, se borra el “efecto huella” que genera esa desigualdad entre los puntos de presión del colchón.

También es muy importante la antigüedad del colchón. La Asociación Española de la Cama recomienda cambiar de colchón al menos cada 10 años. Los colchones antiguos, aparte de que no poseen las mismas tecnologías para el descanso que los más actuales, han perdido parte de la eficacia de sus propiedades debido al desgaste por el uso.

¿No te gusta el colchón que tienes ahora? ¿Tienes algún problema con tu colchón que no hayamos mencionado aquí? ¿No sabes cuál te conviene más? Te invitamos a que nos traslades tu necesidad a través de nuestro teléfono gratuito 900.701.086, o enviándonos un mensaje a través de nuestras redes sociales: estamos en el Facebook de Colchones.es y en Twitter (@colchoneses).

Dormir juntos o en camas separadas, ¿qué es mejor?

A la hora de dormir en pareja, hay quienes lo tienen claro, y nos dirán que en lechos separados se duerme mejor o incluso que es más beneficioso para la relación. Otros, al oír esto, dirán que durmiendo en la misma cama se está más calentito, que el roce hace el cariño y que es mejor compartir colchón. ¿Vosotr@s qué preferís?

Quizás las parejas con más años de convivencia abogan por dormir solos, cada uno en su cama, y las parejas recientes, necesitan sentir cerca a su compañero o compañera.

Quizás, quizás,… El caso es que pasamos, de media, veinticuatro años de nuestra vida durmiendo. Y de adultos, en muchos casos lo hacemos al lado de otra persona que nos da calor, seguridad, compañía, intimidad, experiencias compartidas… Y que al mismo tiempo también puede roncar, tirar de las sábanas, o tener los pies fríos, que se levanta para ir al baño, habla en sueños, o padece sonambulismo… Lo que puede convertir el descansar y dormir en un auténtico desafío.

El cine nos ofrece algunas escenas muy gráficas. Nos quedamos con las imágenes de dos películas:  Viviendo con mi ex de Jennifer Aniston y Vince Vaughn, una comedia donde la opción de dormir separados es la más práctica y Noviembre Dulce de Charlize Theron y Keanu Reeves, donde prefieren estar bien juntitos y una sola cama parece ser la mejor opción.

dormir separados.  Fuente: http://entremujeres.clarin.com/

Dormir juntos. Fuente: http://amor-noviembre-dulce.blogspot.com.es/

En el post de hoy, vamos a hablaros de los beneficios de dormir sólo y en pareja, la elección será vuestra, ya que existen estudios que nos muestran las ventajas de ambos estilos.

Beneficios de dormir en camas separadas

Desde un punto de vista idealizado, lo óptimo sería dormir sin que nada ni nadie interfiriese en nuestro sueño, aseguran los expertos. Neil Stanley, ex presidente de la Sociedad Británica del Sueño, comenta que históricamente nunca hemos compartido cama, y que es un hecho relativamente reciente.

A lo largo de la historia podemos ver la evolución que han ido sufriendo los dormitorios, así como su utilidad. Muchas veces las parejas han tenido camas y estancias separadas, aunque existía una cama conyugal que era utilizada cuando el marido requería a la mujer. En otros momentos de la historia, las camas cumplían incluso una función social (comer, recibir visitas) y para dormir se retiraban a su cubiculum. Esto se fue transformando por motivos de espacio y dinero. Los campesinos y la clase baja, utilizaban una cama para toda la familia. Y no es hasta la revolución industrial, que aparecen las llamadas viviendas urbanas, y que por falta de espacio, tienen un dormitorio con una cama para la pareja.

Hoy en día, a veces, la cama se convierte en un auténtico campo de batalla, donde la conquista por un trozo de colchón o edredón nos tiene en vela parte de la noche. Si a esto le sumamos los movimientos, ronquidos o hablar en sueños. Dormir, dormir, no dormimos mucho.

dormir-en-camas-separadas. Fuente: http://img.loquenosabias.com/

Además, desde principios del siglo XX hemos crecido tanto en talla como en peso, mientras que los colchones, no lo han hecho en la misma proporción. Se recomienda para un durmiente un colchón de 90 cm mínimo, mientras que para dos, no se considera habitualmente la misma proporción, 180 cm. Bien es cierto, que una cama tan grande, quizás no entra en nuestros hogares, pero nos puede hacer reflexionar sobre el bienestar de dormir en dos camas.

Dormir en camas separadas aporta total autonomía de movimientos y horarios. Y le da a la pareja la posibilidad de dormir juntos o no. Esa incertidumbre puede generar interés y aumentar el deseo, ya que no se sabe cómo será cada noche.

camas en camas separadas. Fuente:http://entremujeres.clarin.com/

Aquí se nos presentan dos opciones, según sea la necesidad que ha llevado a la pareja a dormir separados: dormir en camas separadas en el mismo dormitorio, o dormir directamente en dormitorios separados.

Compartir lecho es un símbolo de intimidad, y no hacerlo puede convertirse en un primer paso hacia un mayor grado de separación, lo cual no tiene por qué ser así, pero este es el principal miedo que aparece en las parejas que se plantean esta opción.

Si eres feliz compartiendo cama genial, pero en caso contrario, todo es cuestión de una buena comunicación con nuestra pareja, y no deberíamos tener reparo en dormir en camas separadas. Valorar las costumbres, cultura, necesidades y creencias que se manejan en la pareja, y plantear la situación si uno de los dos lo siente y tomar la decisión entre ambos, planteando los pros y los contras, los códigos a seguir y los beneficios que se van a alcanzar; siempre dado en un marco de respeto y valoración ante cada miembro de la pareja.

Dormir es crucial para nuestra salud física, mental y emocional.

Beneficios de dormir en pareja

¡Compartir cama es beneficioso para la salud! Esto es lo que estudios recientes nos muestran. Dormir en una sola cama es una de las razones por las que las personas que viven felizmente en pareja tienden a tener mejor salud y una vida más larga que los solteros.

En una investigación liderada por Wendy Troxel, profesora de Psiquiatría de la Universidad de Pittsburg se encontró que las mujeres que viven en pareja tardan menos tiempo en quedarse dormidas y se despiertan menos por las noches que las solteras. Concluyendo, que los beneficios psicológicos de dormir con una pareja compensan la pérdida de calidad de sueño que pueda suponer compartir la misma cama. Esto parece ser debido al sentimiento de seguridad que proporciona dormir con una pareja (cuando la relación es saludable), el cual puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, compartir cama parece ser que reduce la citoquina que interviene en los procesos de inflamación y estimula la oxitocina, también conocida como la hormona del amor.

El contacto cuerpo a cuerpo es muy placentero y puede acercar a las personas. Además, muchas parejas resuelven sus asuntos en la cama y, si estuvieran separados, eso implicaría una acción más explícita por parte de alguno y podría ser un obstáculo.

“La cama marital no es solo un lugar donde dormir. Representa proximidad, compartir, la definición misma de matrimonio. Sin una cama que compartir al final del día, ¿sois algo más que dos personas bajo el mismo techo?”, se pregunta el columnista Tim Lott.

Dormir en pareja. Fuente: http://www.paradisi.de/

En Colchones.es, apostamos siempre por tu confort, y si tu elección es la cama única y cuentas con un dormitorio espacioso, nuestra oferta en colchones de 150 cm, 160 cm, 180 cm e incluso 200 cm es amplia. Encuentra los equipos de descanso de medidas especiales que hagan que vuestro bienestar sea lo primero.

Como puedes leer, existen estudios que ven beneficios en las dos elecciones, y hay opiniones para todos los gustos. Ahora os toca a ti y a tu pareja elegir ¿una cama o dos?

Beneficios de dormir desnudo

¿Te has planteado alguna vez si es mejor para tu salud y/o relación de pareja dormir desnudo o con ropa? Parece ser que los estudios confirman lo que ya nos decía Marilyn Monroe, cuando aseguraba que nunca había podido dormir con pijama y camisones porque dificultaban su sueño, y que para dormir usaba unas simples gotas de Chanel nº5.

El caso es que dormir sin ropa tiene más ventajas que inconvenientes. Los estudios hechos por la asociación de algodoneros estadounidenses – Cotton USA – dictaminaron que «el 57% de las personas que duermen desnudas son felices en su relación de pareja, frente al 48% que duerme en pijama, el 43% que usa camisón y el 38% que usa body».

Esto podría ser debido, a que con el contacto físico con nuestra pareja, piel a piel, se libera oxitocina, una hormona que refuerza el vínculo afectivo y amoroso aumentando el deseo y la libido por un lado y por otro estimula la producción de endorfinas lo que nos ayuda a conciliar el sueño y que éste sea agradable.

Dormir-desnudos-mejora-la-relación-de-pareja. Fuente: http://www.isletasnoticias.com.ar/

Dormir desnudos no proporciona exclusivamente beneficios a nivel de pareja, sino que parece ser que nuestra salud también sale ganando.

Ventajas de dormir desnudo

En primer lugar es más higiénico para las zonas genitales, ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y por tanto el riesgo de infecciones. Las horas de sueño pueden ser las únicas en las que nuestros genitales no estén en estrecho contacto con la ropa interior, lo que muchas veces, sumado al calor, provoca la proliferación de bacterias y hongos. Dormir sin ropa hará que el cuerpo esté ventilado y fresco y que no sea un campo de cultivo. Además favorece la liberación de hormonas que regeneran las células de la piel lo que combate al envejecimiento.

Acabamos de mencionar que una temperatura no muy elevada puede prevenirnos de la proliferación de bacterias, pero además ayuda al cerebro a regular la temperatura corporal y poder relajarse para conciliar el sueño. Cuando dormimos, el cerebro envía información a los vasos sanguíneos para que liberen el calor sobrante, el generado por el movimiento. Al relajarnos, el cuerpo se enfría, si estamos muy tapados, el cerebro no puede regular la temperatura y se despertará para ver qué está ocurriendo, lo que interrumpirá el sueño y nos costará dormir profunda y reparadoramente. Lo mismo ocurre con el exceso de frío.

Dormir desnudos facilita la regulación térmica y la relajación del cerebro. Lo que nos aportará un sueño profundo y beneficioso para nuestra salud. Dormir vestidos hace que el cuerpo esté más caliente lo que impide que se libere la hormona del sueño, la melatonina. Pero además impide que se libere la hormona que regenera la piel y que nos da un aspecto más joven y un cabello más sano, combate el envejecimiento celular.

En el caso de los hombres favorece la fertilidad porque las células que producen los espermatozoides funcionan mejor a temperaturas ligeramente por debajo de la normal del cuerpo.

Y por si faltasen ventajas de dormir a temperatura más baja, un estudio averiguó que disminuye el riesgo de diabetes. Se observó el estado del organismo durante el sueño en función de la temperatura, midiendo las cantidades de insulina necesarias para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Lo que llevó a concluir que manteniendo la estancia con una temperatura fresca y adecuada durante el descanso, las personas mejoraban su sensibilidad a la insulina y los niveles eran los adecuados. Lo que conseguimos también «sin ropa».

Otra gran ventaja es que al relajarnos, se reducen los niveles de estrés y ansiedad. Dormir sin ropa hace que nuestro sueño sea más profundo, lo que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. ¡La ropa genera estrés!

dormir desnudo. Fuente: http://cde.peru.com/

Otra consecuencia, según los expertos, es que se pierde peso. La privación del sueño provoca un aumento del apetito durante el día que está directamente relacionado con unas tasas de obesidad más elevadas entre la gente que menos duerme. Al reducir el estrés y la ansiedad, es fácil que se reduzca la ingesta excesiva de alimento que realizamos, a veces, para compensar. Además, se activan las hormonas que aceleran el metabolismo y controlan el apetito.

Dormir desnudo ayuda a mejorar la autoestima y confianza por lo que es una buena estrategia para las personas con problemas de imagen corporal. Ayuda a vernos y sentirnos más sensuales, lo que esto significa, además, es que nuestro pelo y piel terminarán teniendo un look mucho más atractivo. No esconder el cuerpo y el contacto con las sábanas por toda la piel puede llegar a ser una experiencia que nos brinde una mayor seguridad en nosotros mismos.

Otra de las consecuencias importantes es que mejora la circulación notablemente. Al dormir sin ropa, tanto los músculos como el flujo sanguíneo no encuentran presiones, se aliviarán tensiones, incomodidades y cualquier dolor que haya en el cuerpo. Que se libere oxitocina trae grandes ventajas, además de la de aumentar el deseo, esta hormona tiene un efecto protector sobre el corazón y ayuda a reducir la presión arterial. También estimula el sistema inmunológico y reduce la ansiedad.

Beneficios-para-la-salud-de-dormir-desnud@. Fuente: http://www.sobretodosalud.com/

Beneficios para nuestra vida en pareja

Hasta aquí, los beneficios para la salud, pero no podemos dejar de hacer hincapié en los enormes beneficios de dormir desnudos para nuestra vida sexual y de pareja. Si dormimos mejor y disfrutamos de una experiencia placentera, tenemos el pack completo. Al dormir desnudos nuestra vida sexual se activa. Junto a la pareja desnuda el contacto de la piel hace que aumente el deseo sexual gracias a la ya mencionada hormona oxitocina, conocida también como la “hormona del amor“. Lo que ayuda a incrementar la química que podría terminar en un encuentro sexual inesperado.

Los expertos en temas de pareja, aconsejan esta práctica para activar la relación. Hay muchos factores que pueden afectar al éxito de una relación y uno de ellos, que comúnmente se infravalora, es el ambiente del dormitorio. Dormir desnudo hace que la ropa de cama se sienta extremadamente suave en la piel, estimulando la intimidad entre las parejas y, en última instancia, aumentando la felicidad.

A estas alturas seguro que ya estáis convencidos y esta misma noche dejáis los camisones y pijamas de lado, para aventuraros a dormir sin ropa.

Ventajas de realizar deporte en casa

Apuntarnos al gimnasio suele ser uno de los propósitos para año nuevo de muchos de nosotros. Y quizás, en Enero, o en Septiembre… nos apuntamos y empezamos a ir a algunas clases, que cada vez son menos, hasta que al final, hemos pagado un mes en el que no hemos ido ningún día y lo dejamos. La propuesta que os queremos hacer en el post de hoy, para que ya no tengamos excusas por falta de tiempo, problemas de organización, económicos, etc. es «hacer deporte en casa». Por cierto, ya tenemos una sección en nuestra web específica de colchones para deportistas, puedes verla.

A lo largo del año se nos presentan otros momentos en los que hacemos balance, como suele ser cuando empieza el buen tiempo y empezamos a dejar los abrigos, anticipamos el buen tiempo y empieza a oler a verano. Este momento, nos volvemos a replantear acudir al gimnasio o empezar a realizar algún deporte para recuperar algo de figura y estar más tonificados.

Y así, justo después de las vacaciones, cuando empieza el curso escolar y empezamos con la rutina laboral, nos vuelve a nacer una necesidad de apuntarnos a actividades, y hacer deporte suele ser una de ellas. Aquí se da otro momento clave en el que volvemos a poner a prueba nuestra voluntad. Y así el círculo se completa, año tras año.

El caso es que a veces lo logramos y otras, vamos perdiendo la motivación o nos dejamos envolver en un mundo de trabajo, niños, tareas del hogar, y porque no decirlo, otros hobbies que a veces son más motivadores para nosotros.

A muchos de nosotros nos gusta el deporte, y nos gusta la sensación que nos deja practicarlo, ya que además de todos los beneficios físicos, realizar un deporte aumenta nuestro optimismo, euforia y flexibilidad mental, así como mejora la autonomía, la memoria, la rapidez mental, la imagen corporal y en definitiva la sensación de bienestar.

Entrenar en casa puede ser nuestra alternativa, nuestra manera de encontrar un momento en el día para realizar un deporte.

Ventajas de practicar deporte en casa

Una de las principales ventajas es que no me tengo que adaptar a horarios externos. Cuando el tiempo es oro, crearse las propias rutinas y horarios flexibles es una necesidad. Si disponemos de poco tiempo libre, ir al gimnasio todos los días se nos vuelve casi imposible, por lo que realizar deporte en casa es una ventaja.

Si bien es cierto que las personas con poca voluntad seguramente tampoco harán así deporte, para las personas voluntariosas es una gran opción.

¡Nos ahorramos la cuota del gimnasio o clase! Que pese a que es un dinero bien invertido, ya que invertimos en salud, si podemos ahorrarlo, mejor que mejor. Y si vives en una gran ciudad, y tienes que coger transporte público o coche, se incrementa el gasto.

Además de ahorrar dinero, y de tener un horario flexible, otra ventaja es que ahorramos tiempo. En casa es más fácil que encontremos un rato para hacer ejercicio. Incluso viendo la televisión, podemos practicarlo en caso de ser necesario. Durante la mañana o tarde, entre una cosa u otra, nos puede quedar un hueco de media hora para entrenarnos. Y el hecho de no tener que coger el coche, vestirnos y desvestirnos, todo es ahorro.

Si bien es cierto y recomendamos, en caso de ser posible, que también establezcamos una rutina y un horario más o menos preestablecido. Ya que así dejamos menos espacio a posibles excusas de la mente.

También tienes más privacidad. Si el tema de vestuarios públicos o un tipo de compañía concreto no va contigo, realizar deporte en casa te evita relacionarte con esas personas y sobre todo, no preocuparte por quién está en el vestuario. El tema de la higiene tanto en vestuarios como en el material y salas, también es importante, y otro aspecto a olvidarte.

Entrenar en casa es un reto y además hay muchas posibilidades. Si bien es cierto que ir a un gimnasio, centro deportivo o clases, tiene también numerosas ventajas, como son: están dirigidas por especialistas, es un gran espacio social y relacional, hay gran variedad y amplitud de material, etc. Hacerlo en casa no desmerece.

Hay quienes tienen en casa su propio gimnasio con máquinas y todo, nosotros hoy vamos a proponerte ideas económicas, que puedas realizar sin comprar material, con lo que tienes en casa o con elementos como pelotas, pesas, cinta, bicicleta estática,… que no son excesivamente caros. Podemos seguir un video o ir por nuestra cuenta. Y podemos desde realizar estiramientos, flexiones o pedalear, hasta hacer pilates, yoga o bailar. ¡Todo está bien!

Un  mundo lleno de posibilidades

En la imagen de abajo, vemos algunas de estas opciones.

Entrenar en casa. Fuente: vidanatur.com

Podemos realizar Pilates o gimnasia de mantenimiento siguiendo algún video. La ventaja es que hasta que aprendes y adquieres una rutina propia, aquí te dirige también un especialista.

Ejercicio en casa siguiendo un video. Fuente: http://www.hogar.mapfre.es/

Hacer un rato de bicicleta estática es otra gran idea. Podemos estar viendo algo en la tele y aprovechar el tiempo.

Entrenar en casa con bicicleta. Fuente: enforma.hola.com

Algunos de los elementos que podemos utilizar en casa son la comba, pesas, o cuerdas. Lo que nos permite adquirir flexibilidad y que nuestra musculatura se tonifique.

Deporte en casa, saltar. Fuente: hogar.linio.com.

Realizar deporte en casa, es posible. Fuente: imworld.aufeminin.com

Y por supuesto, sin necesidad de invertir dinero, con un cojín o puf de casa, con las sillas, la cama, o un mueble, todo vale para realizar nuestra rutina diaria.

En casa, hacer deporte es facil

Entrenar en casa con una silla. Fuente: ejerciciosencasa.es

Bailar, realizar aerobic, yoga o taichi, son prácticas excelentes y  muy divertidas.

Aerobic, baile, pilates, yoga, en casa. Fuente: imworld.aufeminin.com

Baila en casa. Fuente: arcanastu.blogspot.com.es

Y si solos nos da pereza, que mejor que hacerlo en pareja o con nuestros amigos. ¡No tenemos excusas!

entrenamiento desde casa en pareja. Fuente: 2.bp.blogspot.com

Entrenando en grupo en casa. Fuente: img.trendenciashombre.com

Incluso si tenemos niños pequeños este puede ser un momento ideal para compartir, incluyéndolos en la rutina diaria, y más que una desventaja para ponernos a practicar, como lo vemos a veces, puede ser una gran ventaja.

Deporte en casa, con nuestros hijos. Fuente: ejerciciosencasa.es

Deporte con bebes. Fuente: trucosparaadelgazarrapido.com

Entrenar con bebes. Fuente: trucosparaadelgazarrapido.com

Y si nos son tan pequeños, nos pondrán a prueba y serán nuestros grandes maestros. Además, nos regalamos tiempo juntos, valores y risas. Un verdadero regalo.

Deporte con hijos. Fuente: img.trendenciashombre.comMadre e hija haciendo yoga. Fuente: a.dilcdn.com

Con todas estas imágenes dan ganas de ponerse a practicar en casa ya, ¿verdad? o… aún te queda alguna duda. Sólo o acompañado, con elementos comprados o con los recursos de la casa, siguiendo una clase grabada o por tu cuenta, por la mañana o por la tarde, diez minutos o una hora,… hacer deporte en casa te ofrece un mundo lleno de posibilidades, donde lo único que tienes que hacer es Elegir.

Nos encantaría que nos contarás tu experiencia.

Dormir sobre el lado izquierdo. Te contamos los beneficios

¿De que lado es mejor dormir? A veces, cuando llega la noche, cogemos la cama con tantas ganas que no se nos pasa por la cabeza si es mejor o peor dormir sobre un lado u otro del cuerpo. Muchos de nosotros, además, vamos cambiando el apoyo, sin pensar en ningún momento que esto pueda tener una mayor trascendencia. En el post de hoy vamos a contarte ¿por qué es más beneficioso dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo que sobre el derecho?

Nuestros hábitos a la hora de dormir tienen como consecuencia un mayor o menor descanso, que el organismo realice sus funciones con mayor o menor relajación e incluso nos influye a niveles más sutiles, beneficiándonos o no a la hora de despertarnos con mayor o menor energía y positividad. Encontrarás, como estas, muchas otras recomendaciones sobre salud y descanso en esta sección de Colchones.es

Si sueles dormir solo y con toda la cama para ti, lo tienes más fácil para poder modificar tus costumbres. Pero si duermes en pareja, la elección del lado de la cama puede ser una cuestión a negociar, ya que el 50% de las personas aseguran que «no podían dormir del todo bien cuando no pueden dormir en su lado de la cama».

En numerosos artículos hablan de qué rasgos de personalidad se pueden observar si duermes en un lado o en otro de la cama. En el post de hoy, no quiero hacer hincapié en este aspecto y sí en algo que nos dicen también las sabidurías ancestrales y las medicinas milenarias como la tibetana, china, hindú o tailandesa, y es el hecho que es más beneficioso si la mujer duerme en la parte izquierda de la cama y el hombre en la derecha.

En que lado de la cama dormir. Fuente: relatosrosblospotcom.blogspot.com.es

Según el Feng Shui, el hombre debe dormir en el lado derecho de la mujer. Así se produce un equilibrio correcto de Qi yin y yang.

En dos posts que publicamos hace un tiempo, aspectos básicos del feng shui y cómo aplicar el feng shui en el dormitorio para descansar mejor, os comentamos cuáles son estas cualidades más yin o yang, así como dónde colocar la cama o qué aspectos hay que cuidar y tener en cuenta en el dormitorio. Entre estos aspectos, también estaría dónde dormimos y cómo lo hacemos.

En el blog bioenergética y radiestesia, inciden en que en una cama, hablando en términos generales, el lado izquierdo es para la mujer y el derecho para el hombre, observándolo desde la posición de tumbado y detrás el cabecero.

Siempre puede haber excepciones, pero tanto el lado masculino de la vida, como en cualquier persona sea hombre o sea mujer, es regido por el hemisferio izquierdo del cerebro. Éste rige el lado derecho del cuerpo y la parte racional, el habla y la escritura, así como la lógica y las matemáticas. Rige también la parte fuerte de la vida relacionada con el trabajo, tomar decisiones, resolver problemas o pagar deudas.

Nuestro lado derecho del cuerpo, relacionado con lo masculino, también está vinculado con nuestro padre, tanto el físico como el interno. Cuando hay un bloqueo y la energía no fluye esto se manifiesta con problemas para conseguir trabajo, problemas con el dinero, con asumir un buen líder en la familia, y problemas de relación con hombres, jefes, compañeros de trabajo, subalternos, etc.

Por otro lado, el hemisferio derecho, tanto en hombres como en mujeres, rige el lado izquierdo del cuerpo, es decir, está relacionado con habilidades o gusto artístico, musical, con la orientación espacial o la percepción de formas, colores o lugares, también está relacionado con el lado suave, tierno, femenino, intuitivo, perceptivo y creativo de la persona.

Si es el lado izquierdo el que tenemos bloqueado, el que se relaciona con lo femenino y por tanto también con nuestra madre interna y real, los problemas están relacionados con la falta de creatividad, la dificultad de mostrar y expresar la parte más cariñosa y suave o problemas de relación con las mujeres de nuestra vida: la mamá, la hija, la tía, una compañera, amiga o la vecina.

Al dormir en un lado u otro de la cama esto también se manifiesta. Si la mujer duerme en la izquierda de la cama y el hombre en la derecha estamos reforzando el lado según nuestra sexualidad y según el hemisferio que predomina en nosotros.

Pero puede ser que necesitemos desarrollar unas cualidades específicas. Por lo que si necesitamos que fluya mejor nuestra parte tierna, y somos hombre, quizás nos convenga dormir en el lado izquierdo de la cama. Y si somos mujer, y tenemos que reforzar nuestro trabajo, nos conviene dormir en el lado derecho.

¿Sobre qué lado del cuerpo dormir?

Y ahora que ya sabemos qué lugar es más recomendado ocupar en la cama para dormir mejor y que nuestra energía fluya, vamos a dar algunas explicaciones sobre ¿por qué recomiendan dormir apoyando el lado izquierdo del cuerpo?

En un estudio reciente el doctor John Doulliard y su equipo lo han demostrado a través de unos sencillos principios. La publicación The Journal of Clinical Gastroenterology recoge las conclusiones que sostienen los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo:

1. Se favorece el drenaje linfático del cuerpo. Sería el lado natural, ya que la linfa drena hacia la izquierda.

El lado izquierdo del cuerpo es el lado dominante del sistema linfático. La mayor parte de la linfa drena hacia el conducto torácico que se localiza en el lado izquierdo.

En la medicina oriental se dice que «los padecimientos» del lado izquierdo del cuerpo se pueden deber a la congestión crónica del sistema linfático.

En la medicina ayurvédica se habla que si el sistema linfático se congestiona, posteriormente el hígado y la sangre se saturarán de sustancias tóxicas. Y estos síntomas de congestión se presentan primero en el lado izquierdo del cuerpo y después se mueven hacia el derecho.

 2. Favorece la digestión si duermes la siesta después de comer.

Si después de comer sueles descansar un rato, es recomendable que te tumbes sobre el lado izquierdo. De este modo favorecemos la digestión, siendo ésta más corta, y nos levantaremos más despejados y menos cansados.

En la india se recomienda recostarse del lado izquierdo. Y se aconseja que el descanso no exceda de 10 minutos. La siesta vespertina puede ser de 20 minutos o más.

El motivo por el que se aconseja apoyarse del lado izquierdo es porque el estómago y el páncreas cuelgan hacia ese lado y así se favorece una digestión óptima y eficiente, permitiendo que la comida sea impulsada a través del estómago y que el páncreas secrete las enzimas necesarias para la digestión de manera paulatina y no de golpe, como ocurriría si nos recostásemos del lado derecho. Además, el hígado y la vesícula que se encuentran en el costado derecho, colgarían hacia el lado izquierdo, favoreciendo que las enzimas secretadas se dirijan más fácilmente hacia el tracto digestivo, emulsionando las grasas y neutralizando los ácidos estomacales.

Si padeces de hernia de hiato o fuerte acidez de estómago, es más importante aún apoyarte sobre el lado izquierdo, de forma que el cardias, que es la válvula que abre y cierra el estómago, quede más alejado de los jugos gástricos.

Consecuencias de dormir sobre el lado izquierdo o derecho. Fuente: Blog apocalipticus.over-blog.es

3. Se mejora la eliminación de toxinas y previene el estreñimiento.

Continuando con los procesos internos del cuerpo, tanto el intestino delgado primero como una parte del intestino grueso después viajan por el lado derecho. Pero, una vez que éste último ha cruzado el vientre, inicia su descenso por el lado izquierdo hasta la evacuación de los residuos. Por lo que dormir del lado izquierdo por la noche permite a la gravedad estimular los desechos corporales por el colon descendente, y la eliminación matutina será más sencilla.

4. Las funciones cardíacas también se ven beneficiadas. 

Más del 80% del corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo. Si dormimos del lado izquierdo, la linfa que se drena hacia el corazón puede ser impulsada más fácilmente por la gravedad quitando trabajo a éste, y puede bombear con más facilidad la sangre hacia la aorta descendente.

5. El bazo está del lado izquierdo, y sus funciones mejoran.

El bazo es parte del sistema linfático y también está del lado izquierdo del cuerpo. El regreso de los fluidos hacia el bazo es más sencillo y se produce con mayor facilidad por la gravedad si estamos tumbados sobre el lado izquierdo.

Para las embarazadas, dormir sobre el lado izquierdo beneficia al bebé

Si estas estás embarazada, los expertos aconsejan dormir sobre el lado izquierdo por varios motivos. En el blog bebesymas nos lo cuentan:

Ya hemos dicho, que dormir sobre el lado izquierdo favorecía las funciones cardíacas y el bombeo de la sangre, pues de esto también se beneficia el bebé. Por la vena cava circula un importante caudal de sangre, al acostarnos sobre el lado izquierdo evitamos la presión del peso sobre la misma, favoreciendo la irrigación de la sangre hacia la placenta y aportando mayor cantidad de oxígeno y nutrientes para el bebé.

Además, gracias a que se mejora la circulación, se reduce el edema propio del embarazo y se previene las varices. También ayuda a evitar la acidez.

Dormir sobre el lado izquierdo si estas embarazada. Fuente: www.inspirulina.com

Científicos de la Universidad de Auckland, Nueva Zelandia, van más allá, y en un estudio reciente apuntan que dormir sobre el lado derecho en las últimas etapas de gestación podría estar asociado a un mayor riesgo de muerte fetal. Para hacer estas afirmaciones se basan en asegurar que cuando la embarazada se recuesta sobre el lado derecho o sobre la espalda, el feto comprime su vena cava inferior, que se encarga de llevar sangre al corazón, disminuyendo el flujo de sangre y oxígeno a los órganos de la madre, así como al bebé. Consecuencias que si el bebé es fuerte y sano no importan, pero si no lo es, pueden influir.

Para terminar, hemos querido preguntar al especialista qué colchón es mejor elegir para dormir de lado. María Alonso y Jose Reig, fisioterapeutas, nos responden así en este vídeo:

¿Nos animamos a probar todos estos cambios desde esta noche mismo? En Colchones.es no solo nos interesamos por los equipos de descanso, sino que también sabemos que existen otros aspectos que nos pueden ayudar a descansar mejor, y nos gusta nutrirnos de los conocimientos tanto de la sabiduría ancestral como de los nuevos descubrimientos. ¡Cuéntanos tu experiencia!