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Colchones.es tiene como objetivo ayudar a sus clientes a que elijan el mejor colchón para su descanso. Este es nuestro compromiso: que descanses mejor, que las horas que puedas dedicar al sueño, rindan al máximo, que duermas profundamente.

A lo mejor no podemos resolver tu dolor de espalda o de cervicales, tu dolor lumbar, tu sueño ligero... pero haremos todo lo posible por conseguirlo. Nos gustaría que tú y tu familia elijáis el mejor colchón dentro de vuestro presupuesto, el que mejor os ayude a descansar. Lláma a nuestro teléfono gratuito por favor, nos gusta ayudar a nuestros clientes.

Colchones de medidas especiales para camas de Ikea en Colchones.es

Muchos de vosotros habréis optado por amueblar vuestro dormitorio con muebles de Ikea. Como habréis notado sus camas tienen unas medidas especiales que requieren de un colchón de medidas también especiales. En nuestra tienda online Colchones.es encontraréis estas medidas a muy buenos precios. Ampliando así la gama de colchones entre los que podéis elegir, con la garantía de marcas como Pikolín, Flex, Sonpura, Colchones.es, Relax.

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Decoración con vinilos en el dormitorio, un espacio para soñar

Nuestros dormitorios son un reflejo de nosotros mismos y de nuestra personalidad. Su decoración habla sobre quiénes somos. Por eso escoger bien a la hora de decorarlos es fundamental. Hoy vamos a hablar dela decoración con vinilos. Los vinilos decorativos son una alternativa más a las muchas ya existentes pero con algunas ventajas sobre el resto. Como el aspecto económico o el poder retirarlos cuando nos aburramos y que la pared quede intacta. En nuestra tienda colchones.es además podrás ver una gran selección de cabeceros de cama, que también es un elemento fundamental a la hora de decorar una habitación.

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Desayuno saludable para comenzar el día con energía

Para poder descansar completamente tenemos que dormir plácidamente en un colchón que se adapte a nuestra espalda durante mínimo 8 horas. Después de tantas horas sin comer, al levantarnos, tenemos que coger fuerzas para afrontar un largo día. ¿Cómo? Con un desayuno saludable y muy completo.

Muchas personas desayunan solo un café y este comportamiento a la larga puede ser perjudicial para la salud. Para poder conseguir estar activos, nuestro desayuno debe de contener entre un 20 y 25% del valor calórico diario, es decir, la energía que necesitamos para ese día. Debemos dedicarle al desayuno alrededor de 15 minutos de nuestro tiempo.

¿Qué nos aportará esta energía?

  • El calcio y las proteínas: leche, yogur y queso.
  • Hidratos de carbono y vitamina B: pan y cereales.
  • Vitamina C: fruta o zumos.
  • Otros derivados cárnicos: pollo o pavo.

Nuestro desayuno debe de contener estos componentes para que nos aporte energía para afrontar nuestro día con fuerza.

Podemos tomar en la parte de los líquidos un café, agua y un zumo, como por ejemplo, de naranja, aunque el de papaya aporta también muchas vitaminas. Para acompañar podemos comer cereales o tostada con aceite o tomate y para culminar una fruta como por ejemplo melón, sandía, fresas o frambuesas.

¿Qué alimentos son recomendables para el desayuno?

alimentos-saludables

Yogur: nos aporta calcio y proteínas. Es recomendable que sean yogures naturales.

Huevos: contienen proteínas y vitamina D. Para el desayuno te aconsejamos que los tomes duros, pasados por agua o revueltos.

Avena: es un cereal perfecto para el desayuno, lo podemos tomar con fruta o miel.

Plátanos: contiene potasio y ayuda a las personas que son propensas a tener la tensión alta.

Café: es antioxidante.

: se trata de una bebida muy antioxidante y contiene infinidad de beneficios para la salud.

Melón y Sandía: son muy nutritivas y tienen gran cantidad de vitamina C.

Zumo de naranja: es muy típico en los desayunos y contiene vitamina C.

¿En qué beneficia un buen desayuno?

  1. Nos proporciona una buena alimentación.
  2. Nos ayuda a perder peso, ya que, al consumir los nutrientes necesarios no necesitamos comer entre horas.
  3. Hace que tengamos mayor rendimiento físico y mental.
  4. Mejora el estado de ánimo al estar bien alimentados.

Si no aportamos energía a nuestro desayuno sufriremos decaimiento, no podremos concentrarnos porque estaremos cansados. Hemos de considerar que a lo largo del día quemaremos gran parte de nuestras calorías en las diferentes actividades que hagamos, por ello en el desayuno tenemos y debemos cargarnos de energía. Por lo que la primera comida del día condiciona nuestro estado físico, psíquico y nutricional.

pereza

Los niños son los que más necesitan energía. Sobre todo en la época escolar, que es cuando se están desarrollando, es recomendable que adquieran todos los alimentos necesarios para su crecimiento. Si un niño no desayuna adecuadamente puede incurrir en un desequilibrio de la alimentación.

Acompañar un desayuno equilibrado con ejercicio físico es una forma de afrontar el día con mayor energía. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 30 minutos diarios de ejercicio físico, aunque sea caminar. Esta actividad física debe de ser continuada.

Ideas para decorar tu dormitorio al Estilo Nórdico, tendencias y webs sugeridas

El dormitorio es el espacio que va a ser «refugio» de nuestro descanso. El lugar donde nuestra mente y cuerpo desconectan del mundo exterior y recargamos pilas para estar llenos de energía al día siguiente. Para conseguir un descanso óptimo lo más importante como os decimos en muchas ocasiones es el colchón: aquí puedes ver nuestra selección de colchones alta-gama. Pero, conviene «cuidar» lo que le rodea: silencio, ambiente, temperatura y la decoración y el diseño de nuestras habitaciones. En este post os voy a hablar de decoración de interiores. En concreto, voy a daros algunas ideas claves para crear dormitorios al estilo nórdico únicos.

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El descanso del corredor, clave para evitar lesiones

El descanso del corredor, junto con el entrenamiento y la nutrición son los factores más importantes a tener en cuenta por un corredor o running. El cuerpo necesita un mínimo descanso, con un tiempo de recuperación y reparación muscular. Si un corredor quiere progresar en su deporte favorito, necesita intervalos de descanso, de otra forma, el avance será imposible. Además, el descanso evita lesiones.

El descanso reafirma los logros, y supone un relajante y constituyente muscular. Para un corredor no solo es necesario el descanso físico, también es muy importante el mental. Ambos tipos deben formar parte del propio entrenamiento. Un organismo que no logre recuperar los excesos causados durante los entrenamientos, no logrará rendir lo suficiente. Cuando el deporte sea más extremo, el periodo de recuperación y descanso necesario será mayor.

Descanso del corredor

Si llegamos al punto llamado sobre entrenamiento, el cuerpo no será capaz de recuperarse de este exceso, lo que puede llegar a causar, incluso, deterioro en los tejidos corporales.

Beneficios del descanso para el corredor

Descansando, obtenemos beneficios físicos en las distintas partes del organismo. El cuerpo del corredor puede sufrir pequeñas roturas y su reconstrucción tiene lugar, precisamente, en el momento del descanso. De esta manera, alcanzaremos también una resistencia mayor.

Los músculos, principalmente los de las piernas, con el ejercicio sufren pequeños desgarros en sus fibras, el descanso del corredor les ayuda a auto regenerarse. Los huesos soportan un gran impacto, por lo que necesitan este periodo para crear una nueva reorganización que disminuya las lesiones.

Como punto de anclaje entre músculos y huesos están los tendones, que en la carrera sufren la mayor parte de la tensión, la falta de recuperación y descanso podría conllevar riesgos de lesiones y tendinitis.

Aunque los ligamentos no representen un papel principal, dan estabilidad a las articulaciones, por lo que el descanso les dará la oportunidad de recuperarse para seguir funcionando con normalidad. Las articulaciones, como bisagras del cuerpo, necesitan su adecuado reposo para que no se malogre su funcionamiento.

Por último, órganos como el hígado, los pulmones, el corazón, riñones, estómago… también sufren de este sobre esfuerzo por lo que es necesario su respectivo momento de descanso.

Además de todo esto, la actividad de correr supone una superación personal y, a nivel mental, el descanso del corredor supondría disfrutar de esa sensación de satisfacción.

descanso de la corredora

Tipos de descanso

Existen 2 tipos de descanso: el activo, que se realiza bajando la intensidad y durante un corto espacio de tiempo. Puede ser: caminar, aquarunning, paseo en bicicleta, partidos amistosos, yoga o Pilates.

El otro, sería el descanso pasivo, que podría realizarse de pie -estirando los gemelos y haciendo punteras-; sentados -en una posición cómoda y erguida, manteniendo la espalda recta- y echados. Ésta última es la mejor manera de recuperación, ya que todo el cuerpo y el organismo se recupera por igual.  Un consejo: el truco de la abuela de meter los pies en agua caliente y sal, también funciona.

Si, además de estar echados, dormimos, se eleva el nivel de descanso. Mientras dormimos, el organismo se regenera y estabiliza, y los tejidos se reparan. Esto incluye el desarrollo del sistema nervioso y la ordenación de los procesos mentales.

Según la doctora Antunes, doctora en Psicología y Ejercicio de la Universidad Federal de Sao Paulo, si una persona no duerme bien, no hay una recuperación adecuada, con lo que habría una mayor predisposición a lesiones. Recomienda planificar entrenamientos con las horas de sueño necesarias para cada persona.  «Hay personas para las que con 6 horas es suficiente, y otras, necesitarán 10», indica.

En conclusión, para lograr la superación en cualquier actividad física, un buen descanso y dormir de forma adecuada son factores esenciales. Como dicen los expertos, lo ideal sería fijar un horario de sueño y no realizar ejercicio hasta, al menos, 2 horas antes de ir a dormir.