Dietas saludables para cuidar tu peso

En el post de hoy queremos hablar de diferentes factores que pueden incidir en la calidad de vida. Y en concreto de la alimentación y el ejercicio. Habitualmente escribimos de la importancia de cuidar el sueño y los beneficios de dormir bien para desarrollar mejor nuestra actividad diaria, y en definitiva para ser más felices. Hoy, queremos enfocar el post a otros aspectos que influyen también de manera directa en nuestra salud física y emocional. Hoy vamos a hablar de: Dietas saludables para cuidar tu peso.

La importancia de hacer dietas saludables y cuidar el peso muchas veces se ha valorado exclusivamente por aspectos de estética y belleza. Hace años, el modelo de belleza femenina era más el de Marilyn Monroe, que usaba una talla 42-44 y hoy en día, la talla media de las chicas jóvenes está en la 38. Los que eran iconos de la belleza y «sex symbol» en el pasado, ahora se verían con ojos muy distintos.

Tenemos dos cerebros: el de la cabeza y el del estómago 

Pero más allá de la belleza externa, está la salud. Y de eso es de lo que queremos hablar aquí. Numerosos estudios hablan del segundo cerebro: el estómago.

Desde hace unos años, se ha descubierto que el estómago es una red extensa de neuronas (100 millones) interconectadas y que su estructura neuronal posee la capacidad de producir y liberar los mismos neurotransmisores, hormonas y moléculas químicas que produce el cerebro superior.

En nuestro sistema digestivo se produce y almacena el 90% de la serotonina de nuestro cuerpo y es la misma serotonina que en un 10% se crea en nuestro cerebro superior y de la que depende nuestro bienestar. De aquí la importancia de escuchar más al sistema digestivo. La famosa hormona de la felicidad se encuentra en nuestras tripas, y si aprendemos a escuchar sus señales estaremos más sanos, perceptivos y equilibrados.

Con esto queremos hacer hincapié en la alimentación y dietas saludables. Cuando oímos la palabra «Dieta» mucha veces lo asociamos a «Adelgazar y perder peso». Y los motivos que nos llevan a iniciar una dieta, son estéticos en la mayoría de las ocasiones: «No me gusto». Sin embargo, el sobrepeso o la obesidad son síntomas o señales de otros problemas y a su vez acarrean problemas en sí mismos: dolor de articulaciones, espalda, cansancio crónico, etc. Por ello, en el post de hoy no vamos a poner el foco en el peso, sino en cómo comer y en qué aspectos cuidar y tener en cuenta para generar consecuencias positivas para nuestra salud. Y como consecuencia coyuntural el peso se regulará en función a la fisionomía de cada persona.

Dietas saludables

Alimentación y enfermedades

Una mala alimentación también trae problemas de piel e incluso hasta depresión  o ansiedad (recordemos que las emociones se encuentran en las tripas), así como otros problemas asociados derivados del exceso de peso como dolor de espalda o articulaciones. Es la pescadilla que se muerde la cola. No estoy bien y engordo, como engordo no estoy bien,… Y en todo esto, el resto de nuestra salud se ve empeñada. Y no solemos mirar el «origen o causa» de un exceso de peso, ni las consecuencias en nuestra salud del mismo.

Cuando este sistema depurativo no funciona bien, coge su función otro órgano: la piel. Las consecuencias son: dermatitis, psoriasis, acné, piel atópica, manchas… También se ha comprobado que existe una conexión directa entre el envejecimiento precoz y procesos degenerativos, tanto de la piel como de las articulaciones, con la salud del estómago.

La fermentación pútrida en el intestino está vinculada al desarrollo del cáncer y a los procesos degenerativos sistémicos prematuros. Ya lo estudió Iliá Mechnikov, premio Nobel de Fisiología y Medicina, en 1908.

Dietas saludables

Dietas Saludables

Igual al leer este epígrafe estás esperando que desarrollemos en él diferentes menús. Esa no es nuestra especialidad y dejamos ese tema a los expertos, ya que entendemos que hay que tener en cuenta las características de cada persona.

Lo que sí vamos a desarrollar son «Dietas o Consejos» para ir haciendo pequeños cambios:

  1. Comer bien y con paz. Para que nuestro organismo libere las sustancias químicas relacionadas con el bienestar. Comer sin prisa, masticando bien el alimento, saboreándolo,…
  2. Ir al baño sin prisa, unos 15 minutos. Nuestro intestino se mueve un centímetro al minuto, es una ola de movimiento muscular lenta, tranquila y equilibrada. Respetadlo.
  3. Automasajes en la tripa con movimientos muy suaves para relajar el sistema digestivo. Empezamos por el lado derecho y vamos avanzando en el sentido de las agujas del reloj.
  4. Hacer diariamente diez minutos de estiramientos.
  5. Hacer ejercicio de forma regular. 
  6. Aprender a respirar y hacer ejercicios específicos para respirar con la barriga durante diez minutos.
  7. Hacer un fin de semana de depuración a base de batidos de verduras.
  8. Tomar un vaso de agua caliente en ayunas con unas gotas de limón o menta para activar la función muscular del estómago, vesícula e intestino.
  9. Beber entre 1´5 y 3 litros de líquidos al día. Cada persona necesita una cantidad
  10. Comer verduras todos los días, legumbres (2 o 3 veces por semana), productos fermentados como el kéfir o el chucrut, fruta y frutos secos diariamente, etc.ejercicio-fisico salud. Fuente: http://idietista.com/

Dietas saludables para controlar el peso

Probablemente con los consejos anteriores de salud, tu peso se regulará de forma natural. Pero si sigue siendo un problema para ti, te vamos a dejar algunas recomendaciones que puedes añadir a lo dicho anteriormente:

  • Haz 5 comidas al día. Muchas personas necesitan ir haciendo pequeñas ingestas a lo largo del día. Puedes tener en casa para ello: ensaladas, frutas, yogures desnatados…
  • Prepara las comidas cuando no tengas hambre. Y lo mismo te recomendamos con la compra. Ve a comprar cuando tengas el estómago lleno.
  • Toma infusiones que te ayuden a eliminar líquidos: cola de caballo, diente de león,… o saciantes: alcachofera, bardana, fucus,…
  • Evita los azúcares y harinas blancas. Así como el alcohol. 
  • Evita las salsas.
  • Reduce el consumo de sal. 
  • Come en plato pequeño. Así el cerebro lo verá lleno y se sentirá mejor.

Queremos terminar con esta frase que nos ha parecido de una gran sabiduría: «No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que dure para siempre».

El Colchones. es nos interesa todo lo que tiene que ver con la salud y el bienestar, por ello, si necesitas hacernos alguna consulta nuestro equipo de expertos te atenderá gratis de Lunes a Viernes, 8 am-20 pm en el teléfono 900.701.086. Déjanos también un comentario.

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Autor: Carolina Moreno

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