Dormir más de 8 horas parece inofensivo, pero, ¿lo es realmente para nuestra salud?

Algunas personas consideran uno de los placeres de la vida el poder dormir hasta que se agote el sueño, algo que a veces es difícil hacer por la cantidad de actividades a las que diariamente nos comprometemos. Dormir horas y horas parece tan inofensivo, pero, ¿realmente lo es para nuestra salud? En este post respondemos a esta pregunta.

Al igual que todo lo que se hace en extremo, dormir mucho no es beneficioso. Hace un tiempo hablábamos en un post sobre si ¿Es suficiente con 4 o menos horas de sueño?. Veíamos que la mayoría de los investigadores aconsejan dormir entre 6 y 8 horas diarias para proporcionar al cuerpo el descanso necesario, que nuestra salud sea buena y rendir en el trabajo. Y de no hacerlo tendría a la larga graves consecuencias y afectaría a nuestro sistema nervioso, reflejos, estado emocional, etc. Aún así, observábamos que esto dependía de cada persona, y entre un 1% y un 3% de la población garantizaban ser felices con pocas horas de sueño. En el post de hoy nos planteamos y queremos descubrir qué consecuencias y efectos tiene el caso contrario, dormir más de 8 horas.

Dormir más de 8 horas

¿Cuántas horas necesitamos dormir a cada edad?

Según sanitasseguros estas son las horas recomendadas de sueño a cada edad:

  • Los bebés se desarrollan rápidamente y por ello necesitan 17 horas cada día para dormir  y para ser capaces de seguir un desarrollo óptimo y aprender.
  • Los niños pequeños son muy activos, por lo que necesitan más tiempo para descansar, y de 1 a 2 años necesitan entre 10 y 13 horas para dormir cada día.
  • Los niños mayores, preadolescentes son muy activos y como hemos mencionado están en una etapa del desarrollo muy importante y en la que el aprendizaje se da con una gran rapidez. El sueño aquí varia entre 8 y 11 horas de sueño cada día, requiriendo cada vez menos a medida que crecen.
  • Generalmente, los adolescentes necesitan una media de 9 horas para dormir, sin embargo, normalmente no duermen lo suficiente.
  • Y a partir de la edad adulta entre 6 y 8 horas sería lo necesario, incluso para los ancianos. Aunque en este caso, a veces ocurre que su sueño es muy ligero y se despiertan, no descansando lo suficiente.

A partir de aquí nos vamos a referir y centrar en las consecuencias de dormir en exceso para los adultos.

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¿Qué consecuencias tiene dormir más de 8 horas diarias?

En una investigación realizada por un equipo de la Universidad de Londres y publicada por la revista Sleep se reveló que dormir menos o más de 6-8 horas diarias tiene efectos a largo plazo en el cerebro: por un lado envejece tempranamente, y por otro se ven alteradas las capacidades cognitivas de la persona. Las personas que duermen mal entre los 35 y 55 años, cuando llegan a la vejez, disminuyen sus capacidades cognitivas que equivalen a si tuvieran entre 4 a 7 años más de la edad que tienen.

A los sujetos de la investigación se les hizo un seguimiento durante 20 años de su vida, bajo los mismos parámetros y teniendo en cuenta aspectos como: la fluidez de su memoria, su razonamiento y capacidad cognitiva global y verbal. Al cabo de los cuáles observaron que aquellas personas que habían dormido más de 8 horas diarias tenían puntuaciones más bajas en 6 pruebas de la función cognitiva, como nos cuentan en healthday. La única prueba en la que las puntuaciones no fueron afectadas por dormir más fue la de memoria verbal a corto plazo.

El Dr. Alberto Ramos, codirector del Programa de Salud del Sueño y profesor asistente de neurología clínica de la Facultad de medicina Miller de la Universidad de Miami, aporta que varios estudios han demostrado que dormir demasiado aumenta el riesgo de muerte, de sufrir un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, y de otros problemas de salud. También se ha investigado que aumenta el riesgo de demencia y alzhéimer.

¿Por qué afecta a la salud dormir más de 8 horas?

Se sabe porqué nos afecta dormir poco, ya que hay muchas funciones que se dan durante el tiempo de sueño, pero no está claro por qué el exceso de sueño podría ser malsano. Sin embargo, el Dr. Ramos especula que podría ser porque fuese una señal de otros problemas de salud.

En otra investigación realizada por Julián Benito-León y sus colegas del Hospital Universitario «12 de Octubre» de Madrid, se determina que no está clara la causa-efecto, y tienen dos opciones: que el exceso de sueño sea un signo precoz del deterioro cognitivo o que dormir en exceso dañe de algún modo el cerebro.

riesgo de demencia, alzhéimer, etc

Como nos comentan en la revista quara, las personas tenemos un «reloj biológico» interno que nos afecta el sueño. Y los ritmos diarios naturales de nuestro cuerpo son regulados por las estructuras del cerebro. Estos relojes corporales nos ayudan a determinar cuándo dormir y cuándo despertar. Y están directamente relacionados con la luz solar y con una sustancia llamada melatonina. Estos ciclos sueño-vigilia, se llaman ritmos «circadianos», y se establecen gradualmente durante los primeros meses de vida. Este reloj biológico controla las altas y bajas diarias de patrones biológicos, incluyendo la temperatura corporal, la presión arterial y la liberación de hormonas.

El ritmo circadiano hace que el deseo de la gente por el sueño sea más fuerte entre la medianoche y el amanecer, y en menor medida a media tarde. Es decir, en los momentos de disminución o menor luz solar. Los estudios señalan el núcleo supraquiasmático como la ubicación del reloj interno. Este grupo de células es parte del hipotálamo, el centro del cerebro, que regula el apetito y otros estados biológicos.

Las células en el núcleo supraquiasmático contienen receptores para melatonina, una hormona producida diariamente por la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro entre los dos hemisferios. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y disminuyen después del amanecer.La necesidad de dormir más de 8 horas puede ser debido a una alteración de dicha hormona.

Melatonina

A modo de conclusión, podemos decir que hay más evidencia de los problemas ocasionados por una falta de sueño que por su exceso, aunque todas las investigaciones hasta el momento demuestran que dormir más de 8 horas ocasiona un deterioro cognitivo del cerebro. Y las causan, como apuntaba el Dr. Ramos quizá van unidas a otros problemas de salud.

Por ello, es importante que quien duerme mucho de manera habitual, y siente que lo necesita porque de otra manera no puede funcionar, descarte condiciones físicas que puedan estarle ocasionando especial agotamiento, como lo hace una depresión, problemas de ansiedad, un enfermedad, o una condición denominada hipersomnio. Ante cualquier duda, os recomendamos que consultéis con vuestro médico.

Mejor dormir a oscuras, ¿sabes por qué?

La mayoría de la población suele dormir de noche y a oscuras. Pero, ¿qué pasa con las personas que trabajan de noche?, ¿o con los estudiantes que deciden quedarse toda la noche estudiando?, ¿o con aquellos con miedo a la oscuridad y que duermen con una luz encendida? ¿Siguen estos patrones nuestro ritmo biológico o van en su contra? En el post de hoy os vamos a hablar de los beneficios y la necesidad de dormir a oscuras.

Ya os hablábamos en el post ¿Por qué los días de lluvia nos sentimos somnolientos? de la importancia de la luz solar para nuestro bienestar, y su falta, como la principal causa de la reducción de vitalidad y cansancio. Explicábamos en dicho post, que esto es debido a que cuando la luz solar incide en nuestro nervio óptico, la secreción de melatonina disminuye, y como consecuencia nos sentimos más despiertos. Por la misma regla, cuando se pone el sol, el cuerpo aumenta también la secreción de melatonina y el organismo empieza a aletargarse.

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La melatonina, la hormona del sueño

La melatonina, también llamada, la hormona del sueño es la responsable de indicarnos que es hora de dormir e inducirnos al sueño. En resumidas cuentas, el sol influye en que sus niveles disminuyan, lo que nos hace sentir más despiertos. Al llegar la noche, dichos niveles aumentan y con ellos los síntomas de sueño y aletargamiento.

Esto nos lleva a deducir que no dormir por la noche, o para ser más concretos, a oscuras, puede ser negativo para nuestra salud física y mental. Si bien esto puede ser motivo de discusión, ya que hay muchas personas que se llaman así mismas «nocturnas» y que prefieren pasar sus noches despiertas, lo cierto es que no se trata de preferencias o costumbres adquiridas, sino que nuestro organismo necesita dormir a oscuras.

¿Por qué es necesario dormir a oscuras?

Al igual que la luz solar hace que disminuyan los niveles de melatonina, lo hace la luz artificial por la noche, causando la supresión de la melatonina en nuestro organismo. Y esto, no solo acarrea no dormir por las noches, sino que aumenta el riego de contraer ciertas enfermedades como la diabetes, cáncer o sufrir de problemas en el corazón. Entre la luces más perjudiciales se encuentra la luz de ondas cortas o luz azul, producida por los televisores, computadoras o teléfonos móviles.

consecuencias de dormir con luz

Se ha comprobado en diferentes estudios, que también aumenta el riesgo de sufrir depresión cuando se alteran los ciclos de sueño, y se está despierto por la noche o cerca de luz artificial. También influye en la posibilidad de ganar peso.

Por otro lado, la melatonina es una hormona que reduce la hiperglucemia y la hemoglobina glicada, y al mismo tiempo incrementa la secreción de insulina. Como ya sabemos, el cuerpo segrega mayor cantidad de melatonina por la noche y en la oscuridad. De esta manera, la administración de melatonina y la ingesta de alimentos que la contienen podrían ser una herramienta que ayude a combatir la diabetes, como nos comentan en la web 20minutos.

Resumiendo, es esencial para regular el sistema hormonal y que se segregue melatonina, que la habitación esté a oscuras, sin luces abiertas, ni persianas levantadas por donde entre la luz de las farolas.

Como vemos, no es cuestión de gustos o preferencias, sino de salud. Para que nuestro organismo descanse es necesario dormir a oscuras y para ello nada mejor que hacerlo de noche. Además, previene de algunas enfermedades.

Cada país un mundo… de media, ¿Cuántas horas dormimos?

El clima, las horas de luz solar, los hábitos, las costumbres, la forma de trabajar,… son algunos de los muchos factores que influyen para que en unos países se duerma más o menos horas. En este post vamos a ver las diferencias de «horas sueño» que encontramos en Europa. Algunas cifras os sorprenderán, ya os lo adelanto. Pero primero qué os parece si respondemos a algunas preguntas sobre el sueño.

¿Para qué sirve dormir?

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Causas del dolor cervical. Ejercicios y prácticas para evitarlo

Como os expliqué en un post anterior, las causas del dolor de espalda pueden ser múltiples y suelen ir desde posturales hasta enfermedades inflamatorias crónicas. Hoy nos vamos a centrar en la parte alta de la espalda, la columna cervical. Veremos las causas y soluciones para evitar y acabar con el dolor cervical.

En numerosas ocasiones asociamos el dolor de espalda a la zona lumbar, pero éste no solo se sufre en ella. Con más frecuencia, debido al mantenimiento de malas posturas, como las adquiridas delante del ordenador o por causas como accidentes de tráfico… el número de personas que padecen dolor de espalda asociado a la zona cervical se incrementa.

Región cervical: vertebras, músculos, ligamentos, raíces, nervios…

Desde el punto de vista anatómico, la columna vertebral, se divide en cinco regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coxígea. En la siguiente imagen del blog Fissioterapia lo vemos gráficamente.

Columna Vertebral

  • Vértebras cervicales

Centrándonos en la región cervical, observamos que incluye 7 vértebras, que podemos dividir en dos zonas. La primera formada por las vértebras C1 y C2, nombradas como Atlas y Axis, respectivamente. Éstas están unidas al cráneo y nos permiten realizar pequeños movimientos de flexión y extensión y la mayoría de los movimientos de rotación. Sólo cuando se realizan movimientos de gran amplitud intervienen el resto de vértebras.

La vértebra Atlas es el punto neurálgico de todo el sistema. Se encarga de la comunicación interactiva entre el cerebro y el resto del cuerpo. Si existe una desalineación del Atlas, esta comunicación está alterada y se crea un déficit neurológico.

  • Los ligamentos de la columna cervical

Son prácticamente igual que en el resto de la columna, a excepción de una pequeña y complicada malla de ligamentos que existe en la unión de la cabeza con las dos primeras vértebras.

  • Los músculos de la columna cervical

Al igual que con los ligamentos, la mayoría de los músculos de esta región son comunes al resto de la columna, excepto algunos laterales como el esternocleidomastoideo y otros anteriores más débiles. Los situados en la parte posterior, en la nuca, son muy potentes. Los 6-7 Kg que pesa la cabeza son sujetados por la columna cervical en su tercio posterior. Esto hace, que estos músculos estén siempre contraídos para que la cabeza no se caiga hacia delante.

Los músculos posteriores realizan la extensión, los anteriores la flexión y los laterales la rotación e inclinación. Al igual que con los ligamentos, existen pequeños músculos entre el cráneo y las dos primeras vértebras.

  • Los nervios y las raíces

Las raíces nerviosas se encargan de enviar impulsos motores y recoger la sensibilidad de las extremidades superiores. Tienen especial importancia dos nervios que salen entre el Atlas y el Axis, uno a cada lado, que suben por el cráneo hasta las cejas. La contractura de estos nervios puede ser una de las causas del dolor de cabeza, que muchas veces va asociado al dolor cervical.

Tipos de dolor cervical

Son varias las causas y tipos de dolores asociados a la región cervical de la espalda.

1. Dolor de origen muscular y ligamentario

Podemos descubrir si éste es el origen de nuestro dolor cervical haciendo unos sencillos ejercicios consistentes en estirar los músculos de la nuca llevando la cabeza hacia delante y luego hacia la izquierda o derecha. También si aplicamos calor o descansamos y el dolor disminuye o desaparece. En todos estos casos estamos hablando de un dolor cuyo origen está en los músculos o ligamentos. Es debido al mantenimiento de una misma postura o repetición de un movimiento. Se acentúa con la tensión o si se está preocupado o estresado. Y se aprecia una sensación de quemazón, contractura y un dolor sordo y continuo.

2. Dolor de origen facetario

Para saber si el dolor tiene su origen en las facetas de las articulaciones realizaremos el ejercicio de llevar la cabeza hacia delante e intentamos tocarnos el pecho con la barbilla y seguido llevamos la cabeza hacia detrás intentando mirar el techo. Si cuando llevamos la cabeza hacia atrás surge el dolor es muy probable que su origen sean las facetas. Dicho dolor lo notaremos en la nuca, cabeza y cráneo, aunque puede irradiarse hacia los omóplatos. Es un dolor agudo, que corta la respiración, y ha podido surgir por un falso movimiento o un mal gesto.

3. Dolor de origen discal

Haremos los dos primeros ejercicios igual que en el caso anterior, el que añadiremos y que nos dará la pista para saber si el origen está en los discos es que intentaremos llevar la oreja al hombro, ayudándonos de la mano que hace presión hacia abajo, mientras nosotros intentamos llevar la cabeza hacia el lado contrario, estirando los laterales del cuello.

Dolor de origen distal

En este caso, el dolor aparece cuando llevamos la cabeza hacia delante y luego la empujamos hacia abajo. Lo notamos en la nuca, irradiando hacia el hombro y brazo. Sin llegar a la mano y dedos. Igual que en el caso anterior, suele aparecer con un mal movimiento o gesto. El dolor es sordo y progresivo y puede ser muy intenso.

4. Dolor originado en las raíces nerviosas

Cuando tengamos dificultad para levantar el brazo o pérdida de fuerza en los dedos de la mano, debemos sospechar que la causa es la comprensión de una raíz nerviosa. Si el dolor, que parte de la nunca, llega hasta el antebrazo, muñeca y dedos, si sentimos hormigueo o se nos duermen los dedos,… son señales que tenemos que tener en cuenta para saber que el origen está en las raíces nerviosas.

Las causas son similares al dolor discal, aunque con frecuencia suelen ser por el mantenimiento de una postura con la cabeza hacia abajo o por sobrecarga en los discos. El dolor es sordo y progresivo al principio, llegando a ser intenso, y con el tiempo se hace constante y lancinante.

Ejercicios útiles para la columna cervical

Antes de realizar cualquier ejercicio de los siguientes, conviene como en cualquier deporte, realizar una serie de movimientos de calentamiento que nos permitirán evitar lesiones y dolores musculares. En el caso de la columna cervical estos ejercicios son muy sencillos: Sujetando el cuello con una mano, podemos realizar pequeños y lentos movimientos verticales y horizontales. De manera similar, pero ahora pequeños círculos en una dirección y en la contraria. Colocamos la mano entre el cuello y el hombro y realizamos movimientos verticales de arriba y abajo con el hombro. Despacio. Posteriormente hacemos movimientos hacia delante y hacia atrás.

ejercicios para las cervicalesUna vez que hemos calentado, podemos realizar los ejercicios de estabilización de la columna cervical que os explico a continuación:

  • Sentados en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Las rodillas formando un ángulo de 90º, nos colocamos un saco de 1 Kg aproximadamente sobre la cabeza. Contraemos los abdominales y bloqueamos  la pelvis. La respiración normal.
  • Posteriormente hacemos el mismo ejercicio, pero ahora mantenemos la posición de bloqueo contando hasta 6, relajamos y contamos hasta 6.
  • Ahora de pie, con el saquito en la cabeza, hacemos respiraciones lentas y profundas.
  • Ahora hacemos movimientos muy lentos con el cuello hacia delante y hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda.
  • De manera similar, ahora hacemos giros hacia la derecha y hacia la izquierda.
  • Seguimos con el saquito o paquete en la cabeza y caminamos por la habitación, con una respiración amplia y lenta.
  • Finalmente nos colocaremos pegados a una pared, con los pies separados a la anchura de las caderas y alejados unos 20 cm de la pared. Repetimos, en esta posición, los bloqueos de pelvis que hemos realizado anteriormente. Mantenemos la postura 6 segundos, relajamos otros 6 segundos y repetimos.

Por último, como en el deporte, debemos estirar los músculos con el fin de evitar daños. Normalmente la contractura o acortamiento es de los músculos posteriores o laterales, en cualquier caso, para saberlo con exactitud realizaremos movimientos en todos los sentidos. Estiraremos hacia el lado que notemos tirantez. 

  • Estiramientos de los músculos posteriores o extensores: Sentados o tumbados, colocamos las manos entrecruzadas en la nuca. Después realizamos la flexión de la columna cervical lentamente con ayuda de las manos. Continuamos, muy lentamente, hasta que notemos sensación de tirantez. Mantenemos la posición entre 15 y 20 segundos y deshacemos la postura. Repetimos
  • Estiramientos de los músculos laterales que rotan e inclinan: Sentados, con la espalda recta y pegada al respaldo, colocamos una mano por encima de la oreja contraria. Intentamos llevar la barbilla a la axila del brazo levantado. Mantenemos, relajamos y repetimos lentamente.
  • Ejercicios de reprogramación cervical: Estos ejercicios son para recuperar o reprogramar los esquemas de movimiento que están afectando al sentido de la vista y el oído, los cuales están íntimamente ligados a la columna cervical como ya hemos mencionado anteriormente.
    • Sentados y con la espalda bien pegada a la pared empezamos haciendo respiraciones lentas y profundas. Después intentamos estirarnos hacia arriba como si quisiésemos crecer y llevamos la nuca hacia la pared.
    • Colocamos una mano plana en nuestra mejilla. Sin mover la cabeza, intentamos seguir con los ojos el desplazamiento hacia arriba, abajo, derecha, izquierda de un dedo de la otra mano. Después hacemos lo mismo, pero ahora intentamos seguir con los ojos el movimiento de alejarse y acercarse del dedo.
    • Nos sentamos en una silla, espalda recta y el saquito en la cabeza. Intentamos levantarnos y sentarnos, con la espalda bien recta y manteniendo el equilibrio sin que se nos caiga el saco.
    • A cuatro patas en el suelo,  con la espalda recta, el saco en la cabeza y los brazos a la anchura de los hombros, realizamos movimientos de rotación e inclinación hacia un lado y hacia el contrario. Después, en la misma postura, hacemos flexiones y extensiones de cuello. Y seguimos hundiendo los riñones y ahuecando la zona lumbar y después redondeando la espalda.

Postura yoga Gato-perro

  • Ahora nos sentamos en el suelo, con la espalda bien recta y manteniendo el equilibrio del saco sobre la cabeza. Levantamos la pelvis de un lado y estiramos la columna y la cambiamos.
  • Dibujamos una figura y la sujetamos en la pared. Hacemos un tubo de papel y miramos a través de él la figura. Cerramos el ojo contrario. Espalda recta. Seguimos con la mirada el contorno de la figura y repetimos varias veces.

Todos estos ejercicios son muy útiles tanto para prevenir como para reprogramar los movimientos habituales que hacemos y que nos están causando dolor o molestia. Pero recordad que lo mejor, y sobre todo, si el dolor persiste es acudir a un médico especialista.

Desde Colchones.es también os invitamos a revisar vuestros colchones y almohadas, fuente a veces de dolor debido a un mal uso de los mismos, un exceso de años en uso o una mala postura durante el descanso y a su repetición noche tras noche. Para cualquier duda o sugerencia no dudéis en contactar con nuestros expertos en descanso en el teléfono gratuito 900.701.086.

Fuente: Libro de la espalda. Capítulo 9, La columna cervical de MAZ 

¿Por qué duele la espalda?

El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes y afecta a 8 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas. En este post vamos a conocer por qué duele la espalda, algunas de las posibles causas y tipos de dolor de espalda que quizás nos estén afectando.

Causas del dolor de espalda

Las causas del dolor de espalda son numerosas. La mayoría de las veces corresponden a lesiones de partes blandas, como ligamentos y músculos, pero otras veces pueden ser traumáticas, degenerativas, infecciosas, etc. Algunas situaciones emocionales y psíquicas también pueden ocasionar dolor de espalda, sobre todo en la zona cervical.

por qué duele la espalda

La mala postura, la falta de ejercicio regular y el exceso de peso pueden ser una causa importante de molestias en la espalda. La mayoría de los dolores se deben a un uso incorrecto de la columna. Una mala postura causa tensión y hace a la espalda más vulnerable a las lesiones.

– Los esguinces de los ligamentos de la espalda que ocurren cuando los ligamentos se han distendido por encima de su elasticidad normal o se han deteriorado. La mayoría de las veces esto ocurre cuando hacemos movimientos de forma brusca o incorrecta.

Los discos rotos o degenerados, los también llamados «discos pinzados», son causa de dolores fuertes e intensos de espalda que pueden llegar a incapacitarnos. Cuando el disco se rompe hace prominencia hacia atrás (protusión) y suele causar dolor a nivel lumbar o cervical. También puede herniarse y comprimir o presionar las raíces nerviosas. Este dolor suele irradiarse hasta el pie o mano. Si el pinzamiento continua puede llegar a ocurrir una lesión nerviosa y causar pérdida de la sensibilidad o debilidad y una posterior atrofia de los músculos.

La artrosis, que suele ser parte del proceso de envejecimiento, afecta a los discos y los huesos de la espalda. Reduce el grosor de los discos y pueden crecer «picos» en las vértebras, lo que puede disminuir el tamaño de los orificios, afectando a las partes blandas y causando dolor.

El estrés y los problemas emocionales también influyen considerablemente en el dolor de espalda, causando contracturas y tensión muscular.

– Existen otras causas diversas que pueden afectar a las estructuras de la espalda y ser motivo de dolor. Defectos de nacimiento, desviaciones de la columna (escoliosis), espondilosis (cambios degenerativos de la columna), enfermedades reumáticas y tumores (benignos y malignos), problemas de próstata o útero que irradian hacia la espalda, osteoporosis (pérdida de densidad mineral ósea, es decir, de la cantidad de calcio) … pueden ser causa de dolor en la misma.

Tipos de dolor de espalda

El dolor de espalda, tanto agudo como crónico se puede originar en:

Los ligamentos y músculos: El 70% de los problemas de la columna tienen su origen en los músculos y ligamentos. El dolor lumbar puede aparecer por diferentes motivos. Se manifiesta como una sensación de quemadura o contractura localizada, sordo y continuo o agudo y lancinante.

Hemos querido preguntar a un especialista al respecto. Y así nos reponde María Alonso, fisioterapeuta en Artrosport Centro Médico, sobre el dolor lumbar y posturas adecuadas para el descanso si se padece:

Podemos detectar si el dolor de espalda es de este tipo realizando unos sencillos ejercicios:

  • Estirar lentamente los músculos dolorosos primero de un lado y después del otro.
  • Mueve lentamente las articulaciones cercanas a la zona dolorosa. Aprieta y fricciona con fuerza los puntos dolorosos.
  • Ponte calor o toma un baño de agua caliente y descansa.

Si con estas medidas mejoramos, seguramente que el motivo del dolor es muscular o de los ligamentos.

Las facetas: Puede aparecer por un falso movimiento o un accidente. El dolor es agudo y corta la respiración. El dolor se localiza en la zona lumbar o en los glúteos y baja por la parte posterior de los músculos y puede llegar a la rodilla. Este dolor no llega a la pierna ni al pie.

Para comprobar si el origen de nuestro dolor es debido a las facetas podemos hacer también una serie de ejercicios:

  • De pie, arquea la columna hacia atrás, como si quisieras mirar el techo de la habitación.
  • Inclínate hacia delante todo lo que puedas, como si quisieras tocar con tus manos las puntas de los pies.

Si el dolor aparece solo cuando nos inclinamos hacia atrás y no hacia delante, lo más seguro es que la causa sean las facetas de las articulaciones vertebrales, posiblemente por artrosis.

Los discos: El dolor por origen discal, al igual que el anterior, puede aparecer por un mal movimiento o un accidente o por una mala manipulación de cargas pesadas. El dolor aparece de forma progresiva. El dolor se localiza en la zona lumbar o en los glúteos, baja por la parte posterior y puede llegar hasta la rodilla, sin sobrepasarla.

El dolor discal lo podemos identificar con los siguientes ejercicios:

  • De pie, inclínate hacia atrás como si quisieras mirar el techo.
  • Inclínate hacia delante como si quisieras tocarte la punta de los pies con las manos.

Si el dolor aparece solo cuando te inclinas hacia delante y no hacia atrás, lo más seguro es que sea por deterioro de un disco.

Las facetas y discos: Si el dolor aparece cuando te inclinas hacia delante y hacia atrás, lo más seguro es que la causa sea el deterioro de un disco al que se suma una artrosis en sus facetas.

Las raíces nerviosas: Puede producirse por un mal movimiento, la manipulación de cargas pesadas, un resbalón, etc. El dolor suele ser más intenso en la pierna que en la espalda. Se irradia por la cara posterior del muslo, la pierna y llega hasta el pie e incluso los dedos.

Podemos realizar los siguientes movimientos para identificar si el origen del dolor es debido a un problema en las raíces nerviosas:

  • Túmbate e intenta levantar la pierna dolorosa sin doblar la rodilla. Si no puedes hacerlo solo, pide ayuda. Tenemos que llegar a levantar la pierna, sin flexionar la rodilla, más de un 60% sin dolor. En caso contrario, el dolor es seguramente provocado por la compresión de una raíz nerviosa que sale de la base de la columna lumbar. Esto sólo ocurre en el 10% de los casos.

En resumen, podemos decir como regla general, que cuando extendemos la columna hacia atrás el dolor es producido por las facetas de las apófisis articulares. Cuando nos inclinamos hacia delante, el dolor es de origen discal. Cuando duele tanto al inclinarse hacia delante como hacia atrás el dolor es provocado por las facetas y por los discos. Cuando no se puede levantar una pierna con la rodilla extendida más del 60%, por el dolor en la parte posterior de la extremidad, el origen es radicular (compresión de la raíz nerviosa).

En cualquier caso le recomendamos acuda a su médico especialista que le recomendará ejercicios y dará solución a su dolor de espalda.

Si el dolor de espalda o cuello se produce nada más levantarnos, puede ser que su equipo de descanso esté en malas condiciones, lo mejor en este caso es renovarlo. En esta solución podemos ayudarte en Colchones.es, no dudes en consultar o pedirnos asesoramiento en el teléfono gratuito de atención al cliente, 900.701.086.

Fuente: Libro de la espalda. Capítulo 3, ¿Por qué duele la espalda? de MAZ

¿Es suficiente con 4 o menos horas de sueño?

¿Es posible que durmiendo tan solo entre 2 y 4 horas de sueño diarias estemos descansados y preparados para afrontar nuestra jornada laboral de manera exitosa y sin perjudicar nuestra salud? En este post vamos a buscar la respuesta. Aunque ya os adelanto que todo depende de la persona.

La mayoría de los investigadores aseguran que es necesario dormir entre 6 y 8 horas diarias para rendir en el trabajo y que nuestra salud sea buena, ya que de no hacerlo tendría a la larga graves consecuencias y afectaría a nuestro sistema nervioso, reflejos, estado emocional, etc.

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