{"id":2455,"date":"2021-01-28T16:50:36","date_gmt":"2021-01-28T14:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/?p=2455"},"modified":"2021-01-28T16:50:37","modified_gmt":"2021-01-28T14:50:37","slug":"como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si duermo bien, si duermo lo suficiente?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Luisa de Valencia nos hace llegar la siguiente consulta a trav\u00e9s de nuestro correo info@colchones.es. Nos dice \u00absi <strong>hay alguna forma de saber si duermo bien<\/strong>, si mi descanso es adecuado\u00bb. Dice que ella tiene la sensaci\u00f3n de que duerme toda la noche, pero se levanta cansada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son varias las<strong> razones que pueden explicar esta sensaci\u00f3n de cansancio al levantarnos<\/strong>. Puede deberse a que nuestro colch\u00f3n es viejo y no nos aporta un descanso reparador, a alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o como la apnea del sue\u00f1o que provoca micro despertares. Tambi\u00e9n, podemos encontrar entre las causas que a pesar de que no tengamos insomnio, nuestro sue\u00f1o no llega a alcanzar la fase de sue\u00f1o profundo. Es decir, no se completan las fases del sue\u00f1o.<!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00edndice de contenido<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34ed6bf1b8f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34ed6bf1b8f\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente\/#Dormir_bien_causas_que_lo_impiden\" >Dormir bien: causas que lo impiden<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente\/#Fases_del_sueno\" >Fases del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente\/#Condiciones_adecuadas_para_el_descanso\" >Condiciones adecuadas para el descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente\/#Equipo_de_descanso_viejo_o_no_adaptado_a_nuestras_necesidades\" >Equipo de descanso viejo o no adaptado a nuestras necesidades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-saber-si-duermo-bien-si-duermo-lo-suficiente\/#Trastornos_del_sueno_apnea_piernas_inquietas%E2%80%A6\" >Trastornos del sue\u00f1o: apnea, piernas inquietas\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_bien_causas_que_lo_impiden\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dormir bien: causas que lo impiden<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada d\u00eda nuestro cuerpo y mente necesitan <strong>dormir entre 7 u 8 horas<\/strong> para recuperarse y recargar energ\u00eda. Pero, de nada sirve que ese sue\u00f1o no sea de calidad. Durante nuestro descanso, completamos varios ciclos de las fases de sue\u00f1o. Cada uno de ellos tiene una duraci\u00f3n de unos 90-110 minutos. Es importante completar todos los ciclos para tener un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fases_del_sueno\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Fases del sue\u00f1o<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son <strong>cuatro las fases del sue\u00f1o que deben completarse en cada ciclo<\/strong>. Cada una de ellas tiene una funci\u00f3n. La primera fase se inicia nada m\u00e1s cerrar los ojos, en ella se ralentiza nuestra actividad cerebral y comenzamos a relajarnos. Transcurridos entre 30 segundos y unos minutos, comienza la segunda fase en la que nuestro sue\u00f1o es superficial y sigue ralentizando nuestra actividad cerebral. A medida que nuestras ondas cerebrales disminuyen su velocidad, nos adentramos en la fase 3, la del <strong>sue\u00f1o profundo<\/strong>. Esto se produce m\u00e1s o menos a la hora de cerrar los ojos. Acto seguido entramos en la fase 4, en ella se produce la recarga de energ\u00eda, el cuerpo se recupera y se regula nuestro metabolismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, vamos abandonando estas fases de sue\u00f1o profundo y nos adentramos en una nueva etapa conocida como <strong>fase REM, en la que se producen los sue\u00f1os<\/strong>. Si nos despertamos en ella, la sensaci\u00f3n es de haber dormido toda la noche. En esta fase nuestro sue\u00f1o es ligero, muy similar al del inicio del ciclo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1679 size-large\" title=\"Alteraciones del sue\u00f1o\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-1024x674.jpg\" alt=\"saber si duermo bien\" width=\"584\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg 1024w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-768x506.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-456x300.jpg 456w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Condiciones_adecuadas_para_el_descanso\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Condiciones adecuadas para el descanso<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre las causas que pueden impedir dormir bien est\u00e1 la de <strong>no contar con las condiciones ambientales adecuadas para el descanso<\/strong>. Varios estudios aseguran que es importante aislar el dormitorio de ruidos, oscurecer al m\u00e1ximo la habitaci\u00f3n y mantener la temperatura del ambiente entre 18-20 grados. Adem\u00e1s, de evitar el uso de la tecnolog\u00eda unas dos horas antes de ir a dormir y apagar todos los dispositivos electr\u00f3nicos que est\u00e9n en la habitaci\u00f3n (incluido el tel\u00e9fono m\u00f3vil).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipo_de_descanso_viejo_o_no_adaptado_a_nuestras_necesidades\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Equipo de descanso viejo o no adaptado a nuestras necesidades<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las condiciones del equipo de descanso tambi\u00e9n pueden afectar a la hora de dormir. Si descansamos en <strong>un colch\u00f3n de m\u00e1s de diez a\u00f1os, \u00e9ste ha sobrepasado su vida \u00fatil<\/strong> y es necesario renovarlo. Es importante dormir sobre un colch\u00f3n que se amolde a nuestra forma de dormir y a nuestros gustos. En Colchones.es contamos con una herramienta web que te ayuda a <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/elegir-mejor-colchon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">elegir el colch\u00f3n ideal para ti<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si te levantas con dolor de cuello, de hombros, <strong>el problema puede estar en tu almohada<\/strong>. Este art\u00edculo del equipo de descanso debe renovarse cada dos a\u00f1os. Seg\u00fan tu posici\u00f3n de descanso requieres de una almohada de altura y firmeza determinada. Puedes ver las recomendaciones en este post: \u201c<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/firmeza-y-altura-de-las-almohadas-cual-elegir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Firmeza y altura de las almohadas, cu\u00e1l elegir<\/a>\u201d.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trastornos_del_sueno_apnea_piernas_inquietas%E2%80%A6\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Trastornos del sue\u00f1o: apnea, piernas inquietas\u2026<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay varios trastornos del sue\u00f1o que afectan a la calidad del descanso. Entre ellos la apnea del sue\u00f1o y el s\u00edndrome de las piernas inquietas. <strong>Este tipo de alteraciones evitan que el descanso sea reparador<\/strong>. Podemos tener la sensaci\u00f3n de haber dormido, pero levantarnos cansados. Estos trastornos pueden ser una explicaci\u00f3n para saber si duermo bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si tienes alguna consulta relacionada con el mundo del descanso te animamos a compartirla. <strong>Puedes escribir tu pregunta en el campo de comentarios<\/strong> o enviarla al correo info@colchones.es. Si necesitas asesoramiento personalizado puedes llamar al tel\u00e9fono gratuito 900.701.086, de lunes a viernes de 8 a 20 horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Luisa de Valencia nos hace llegar la siguiente consulta a trav\u00e9s de nuestro correo info@colchones.es. Nos dice \u00absi hay alguna forma de saber si duermo bien, si mi descanso es adecuado\u00bb. 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