{"id":2076,"date":"2022-03-23T08:03:00","date_gmt":"2022-03-23T06:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/?p=2076"},"modified":"2022-03-23T12:20:21","modified_gmt":"2022-03-23T10:20:21","slug":"como-puedo-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00c1ngela de Tarragona nos hace llegar esta consulta a nuestro correo info@colchones.es. Nos dice que tiene problemas para dormir y le gustar\u00eda saber <strong>qu\u00e9 puede hacer para dormir mejor<\/strong>. Nos pide nuestro consejo como expertos en equipos de descanso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al igual que nuestra lectora \u00c1ngela, son muchas las personas que tiene problemas para dormir bien. Las cifras hablan de que 1 de cada 3 personas padece alg\u00fan problema a la hora de dormir bien o conciliar el sue\u00f1o. <strong>Detr\u00e1s de estos problemas pueden haber diversas causas<\/strong>. Algunas de las m\u00e1s frecuentes las comentamos a continuaci\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00edndice de contenido<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e1f461b2eca\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e1f461b2eca\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Evita_dormir_de_dia\" >Evita dormir de d\u00eda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Efectos_de_dormir_de_dia\" >Efectos de dormir de d\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#No_te_lleves_a_la_cama_las_preocupaciones\" >No te lleves a la cama las preocupaciones<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Tecnicas_de_relajacion_antes_de_ir_a_dormir\" >T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de ir a dormir<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#%C2%A1Musica_para_dormir_musica_para_vivir_mejor\" >\u00a1M\u00fasica para dormir, m\u00fasica para vivir mejor!<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Tratamientos_con_banos_y_lodos\" >Tratamientos con ba\u00f1os y lodos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Aprende_a_respirar_para_dormir_bien\" >Aprende a respirar para dormir bien<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Aisla_tu_dormitorio_de_luz_y_sonido\" >A\u00edsla tu dormitorio de luz y sonido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Cuida_tu_alimentacion\" >Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Acude_a_un_especialista\" >Acude a un especialista<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Mejora_tus_habitos_de_vida\" >Mejora tus h\u00e1bitos de vida<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Elige_un_equipo_de_descanso_optimo_para_ti\" >Elige un equipo de descanso \u00f3ptimo para ti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Colchones_adecuados\" >Colchones adecuados<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Colchones_para_evitar_dolencias_lumbares\" >Colchones para evitar dolencias lumbares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Colchones_para_activar_la_circulacion\" >Colchones para activar la circulaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Elige_tu_colchon_ideal\" >Elige t\u00fa colch\u00f3n ideal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#%C2%BFQue_postura_es_mejor_para_dormir\" >\u00bfQu\u00e9 postura es mejor para dormir?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Analicemos_cada_una_de_estas_posturas_y_sus_beneficios\" >Analicemos cada una de estas posturas y sus beneficios<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Los_beneficios_de_un_buen_descanso\" >Los beneficios de un buen descanso<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#Mientras_dormimos_asimilamos_conceptos\" >Mientras dormimos asimilamos conceptos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#%C2%BFQue_podemos_aprender_mientras_dormimos\" >\u00bfQu\u00e9 podemos aprender mientras dormimos?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_dormir_de_dia\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Evita dormir de d\u00eda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ciclos de sue\u00f1o de los seres humanos est\u00e1n relacionados con su <strong>reloj biol\u00f3gico y su ritmo circadiano<\/strong>. El ritmo circadiano hace referencia a los cambios que se producen en el organismo, cerebro y conducta de los seres vivos que tienen un ciclo diario, marcado por la luz y la oscuridad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un ejemplo de ello es el funcionamiento de la gl\u00e1ndula pineal que es la encargada de regir los ciclos de sue\u00f1o. Su funcionamiento radica en la existencia de luz. Cuando la luz desciende, se hace de noche, la gl\u00e1ndula pineal comienza a segregar melatonina, la hormona del sue\u00f1o y nos sentimos somnolientos. Cuando hay luz, se hace de d\u00eda, cesa la segregaci\u00f3n de melatonina y despertamos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1679 size-large\" title=\"Fuente: Diario Roatan\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-1024x674.jpg\" alt=\"Dormir durante el d\u00eda\" width=\"584\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg 1024w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-768x506.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-456x300.jpg 456w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si por determinadas circunstancias debemos alterar este ritmo circadiano y dormir de d\u00eda. En cierto modo <strong>debemos enga\u00f1ar a nuestro cerebro<\/strong>. Debemos procurar las condiciones ambientales y luminosas de la noche para que la gl\u00e1ndula pineal segregue melatonina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero, no solo se trata de conciliar el sue\u00f1o de d\u00eda. Para estar sanos debemos dormir unas 7 u 8 horas seguidas. Es el per\u00edodo que recomiendan los expertos para <strong>gozar de una buena salud<\/strong>. Adem\u00e1s esas horas deben ser sue\u00f1o de calidad, para que el organismo se recupere y recarguemos actividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El problema de dormir de d\u00eda, es que <strong>el sue\u00f1o es de menor calidad<\/strong>, por muchas razones. Entre ellas, de d\u00eda hay m\u00e1s ruido que altera nuestro descanso, puede filtrarse luz que nos moleste, despu\u00e9s de trabajar en un torno de noche, es dif\u00edcil conseguir relajar nuestro cuerpo y mente para que podamos dormir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efectos_de_dormir_de_dia\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Efectos de dormir de d\u00eda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) no recomienda dormir de d\u00eda, porque citando estudios cient\u00edficos, <strong>la interrupci\u00f3n del ritmo circadiano<\/strong>, del que hablamos antes, genera un mayor nivel de estr\u00e9s y aumenta la presi\u00f3n arterial, por lo que los efectos para nuestra salud son perceptibles cuando dormir de d\u00eda se torna en una rutina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En definitiva, <strong>el sue\u00f1o diurno provoca dificultades en el descanso<\/strong>, que no alcanza los niveles necesarios para ofrecer el bienestar que necesita nuestra mente y cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Para paliar lo efectos de dormir de d\u00eda<\/strong>, los expertos en salud recomiendan que las personas que deben hacerlo por temas de trabajo, turnos nocturnos, cuiden m\u00e1s su alimentaci\u00f3n, comiendo una dieta saludable y realizando ejercicio f\u00edsico diario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si trabaj\u00e1is de noche y not\u00e1is problemas para dormir u os sent\u00eds cansados, deb\u00e9is <strong>acudir a un m\u00e9dico<\/strong> que os paute un tratamiento para mejorar las condiciones de vuestro descanso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_te_lleves_a_la_cama_las_preocupaciones\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">No te lleves a la cama las preocupaciones<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estr\u00e9s, las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda, no son buenos compa\u00f1eros de lecho. <strong>Es importante ir a la cama lo m\u00e1s relajados posibles<\/strong>. Si dejamos que la ansiedad nos venza, ser\u00e1 muy dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En estos casos, nos puede ayudar a dormir mejor, sin estr\u00e9s, la ingesta de alguna <strong>infusi\u00f3n relajante, como puede ser la valeriana o la melisa<\/strong>. Calmar\u00e1 nuestros nervios y nos ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_de_relajacion_antes_de_ir_a_dormir\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de ir a dormir<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A veces, no es la ansiedad la que nos quita el sue\u00f1o. <strong>Con la edad, disminuye nuestra capacidad de dormir como se suele decir de un tir\u00f3n<\/strong>. A medida que cumplimos a\u00f1os, nuestro sue\u00f1o deja de ser m\u00e1s profundo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En estos casos ayuda realizar alg\u00fan tipo de ejercicios de relajaci\u00f3n antes de ir a dormir. Podemos <strong>escuchar m\u00fasica relajante, eliminar el uso de tecnolog\u00eda una hora antes de ir a la cama<\/strong>. Tambi\u00e9n nos ayudan las infusiones de las que hablamos anteriormente. No conviene acostarse muy tarde.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Musica_para_dormir_musica_para_vivir_mejor\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00a1M\u00fasica para dormir, m\u00fasica para vivir mejor!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">La m\u00fasica no la invent\u00f3 el hombre: \u00a1existe desde siempre! Y es gracias a que la m\u00fasica resuena con el tic tac de nuestro coraz\u00f3n y llega a nuestra alma, que a todos los seres vivos les gusta y les influye de una manera o de otra. <strong>La m\u00fasica afecta a nivel f\u00edsico, emocional, mental y espiritual<\/strong>, tanto a personas como a animales y plantas, sin dejar indiferente a nadie&#8230; \u00a1hablemos de m\u00fasica para dormir! Y tambi\u00e9n vamos a ver c\u00f3mo nos puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o y descansar mejor.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">La influencia de la m\u00fasica en plantas y animales<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay estudios que corroboran que <strong>las plantas expuestas a una frecuencia de sonido determinada tienden a germinar m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/strong>, crecen m\u00e1s y pesan m\u00e1s que las que se encuentran en lugares silenciosos, y as\u00ed lo recogi\u00f3 el peri\u00f3dico de <a href=\"http:\/\/www.ehowenespanol.com\/investigacion-cientifica-efecto-musica-plantas-lista_54801\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medicina Alternativa y Complementaria<\/a> en 2004. Adem\u00e1s, responden mejor a la m\u00fasica cl\u00e1sica que al heavy metal, por ejemplo. Una posible explicaci\u00f3n es que la m\u00fasica cl\u00e1sica tiene tonos m\u00e1s puros que el heavy. En&nbsp;un estudio realizado por la investigadora Dorothy Retallack de la Universidad de Denver, comprob\u00f3 que la exposici\u00f3n de plantas de invernadero a m\u00fasica cl\u00e1sica influy\u00f3 para que crecieran hasta un 56% m\u00e1s r\u00e1pido que las plantas en las mismas condiciones sin melod\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan un estudio realizado por la&nbsp;Queen\u2019s University de Belfast<b>,<\/b>&nbsp;publicado por la revista Animal Welfare, la <strong>m\u00fasica cl\u00e1sica es la favorita de perros y gatos<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6690 size-full\" title=\"El efecto de la m\u00fasica en los animales. Fuente:curiosidades.batanga.com \" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/El-efecto-de-la-musica-en-los-animales1.jpg\" alt=\"El-efecto-de-la-musica-en-los-animales. Fuente:curiosidades.batanga.com \" width=\"580\" height=\"302\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Veamos c\u00f3mo influye la m\u00fasica en las personas.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">La influencia de la m\u00fasica en las personas<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">El japon\u00e9s Masaru Emoto centr\u00f3 sus investigaciones en comprobar c\u00f3mo&nbsp;<strong>las palabras, oraciones, sonidos y pensamientos dirigidos hacia un volumen de agua <\/strong>influ\u00edan sobre la forma de los cristales de dichas mol\u00e9culas. De esta forma palabras como gracias, amor, felicidad, comprensi\u00f3n, compasi\u00f3n, serenidad,&#8230; forman unas mol\u00e9culas estructuras, bellas, armoniosas y equilibradas, mientras que palabras como sucio, feo, est\u00fapido, odio o no puedes, forman mol\u00e9culas desestructuradas, feas y ca\u00f3ticas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6696 size-full\" title=\"Mol\u00e9culas del agua Masaru Emoto. Fuente: http:\/\/www.lacajadepandora.eu\/\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Mol\u00e9culas-del-agua-Masaru-Emoto.jpg\" alt=\"Mol\u00e9culas del agua Masaru Emoto. Fuente: http:\/\/www.lacajadepandora.eu\/\" width=\"584\" height=\"351\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como podemos imaginar leyendo esto, las mol\u00e9culas de agua reaccionan de la misma manera seg\u00fan el tipo de m\u00fasica que escuchen. Si a esto le a\u00f1adimos que el cuerpo es tres cuartas partes agua, podemos decir que&nbsp;<strong>la m\u00fasica que escuchamos modifica nuestras mol\u00e9culas de agua<\/strong>, por tanto nuestra estructura a varios niveles.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En sus investigaciones, recogidas en el libro \u00abLos mensajes del agua\u00bb, parece ser que al agua tambi\u00e9n le gusta la m\u00fasica cl\u00e1sica. <strong>Las mol\u00e9culas expuestas a m\u00fasica cl\u00e1sica adoptan formas delicadas y sim\u00e9tricas<\/strong> muy similares a las que adoptan ante el sonido de la palabra gracias. Cuando el agua es sonorizada con m\u00fasica heavy metal, el agua no s\u00f3lo no forma cristales sino que en su lugar se crean estructuras ca\u00f3ticas y fragmentadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6697 size-full\" title=\"Mol\u00e9culas de agua y m\u00fasica. Fuente: guiadelmundovirtual.blogspot.com.es \" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Moleculas-de-agua-y-musica.jpg\" alt=\"Moleculas de agua y musica. Fuente: guiadelmundovirtual.blogspot.com.es \" width=\"555\" height=\"155\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por otro lado, nos encontramos con lo que se conoce como el Efecto Mozart. Algunas investigaciones, aunque ninguna definitiva, hablan de&nbsp;la teor\u00eda de que <strong>escuchar la m\u00fasica de Mozart incrementa la inteligencia de los beb\u00e9s que la escuchan<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hoy en d\u00eda, estas investigaciones que se popularizaron en los a\u00f1os 90 han sido rebatidas, asegurando que no es solo la m\u00fasica de Mozart, sino que escuchar otra m\u00fasica puede producir el mismo efecto. En lo que parecen s\u00ed estar de acuerdo, es que escuchar m\u00fasica beneficia a los ni\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6698 size-full\" title=\"El efecto de la musica de Mozart. Fuente: pijamasurf.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/El-efecto-de-la-musica-de-Mozart.jpg\" alt=\"El efecto de la musica de Mozart. Fuente: pijamasurf.com\" width=\"456\" height=\"480\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La m\u00fasica prenatal tambi\u00e9n se ha estudiado y aseguran que \u00abponer atenci\u00f3n a<strong> la m\u00fasica que escuchan los ni\u00f1os a\u00fan antes de nacer<\/strong>, puede enriquecer enormemente su desarrollo f\u00edsico, emocional e intelectual\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00fasica como Cuerdas de Amor, Amnios, La Magia de Mozart, Las Maravillas de Vivaldi, El Encanto de Beethoven, Lo GLorioso de Bach, La Pasi\u00f3n de Shubert, La Belleza de Tchaikousky, Flauta o Cuerdas con sonidos de naturaleza, pueden ser <strong>ideales para escuchar durante la vida intrauterina<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6699 size-full\" title=\"Escuchar m\u00fasica en el vientre. Fuente: www.npr.org\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Escuchar-musica-en-el-vientre.jpg\" alt=\"Escuchar musica en el vientre. Fuente: www.npr.org\" width=\"500\" height=\"375\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La terapia del sonido y los conciertos de cuencos&nbsp;tienen como objetivo, seg\u00fan la asociaci\u00f3n de terapia del sonido,&nbsp;expandir la conciencia y el conocimiento del sonido como herramienta poderosa de transformaci\u00f3n personal y planetaria.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">M\u00fasica y emociones<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como vamos viendo, <strong>la m\u00fasica tiene la capacidad de transformar las emociones<\/strong> convirti\u00e9ndolas en amor y momentos de alegr\u00eda y ternura, contribuyendo al desarrollo arm\u00f3nico de la persona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En un art\u00edculo de la Vanguardia, podemos leer la siguiente frase <strong>\u00abLa m\u00fasica nos ayuda&nbsp;a cambiar y a expresarnos; las notas sustituyen a las palabras\u00bb<\/strong>. Y la verdad, es que la m\u00fasica es expresi\u00f3n pura y nos ayuda a abrir nuestro mundo interior y a transmitirlo. Tambi\u00e9n nos ayuda a transformar y canalizar las emociones negativas en positivas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una de las disciplinas que estudia los beneficios de la m\u00fasica como terapia y sanaci\u00f3n de las personas es la Musicoterapia. <strong>La m\u00fasica nos despierta emociones y estados de \u00e1nimos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pr\u00e1cticamente<strong> todas las personas tenemos una \u201cbanda sonora\u201d de nuestra vida<\/strong>, canciones favoritas que nos recuerdan a personas y momentos que queremos guardar por siempre. Por esto, podemos valorar lo importante que es la m\u00fasica en nuestras vidas. Utilic\u00e9mosla para crecer, sanar y disfrutar plenamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluso algunos expertos <strong>en \u00abAcompa\u00f1ar a morir\u00bb utilizan la m\u00fasica y la voz<\/strong> para este fin. Ya que relaja a la persona, la prepara, y puede acompa\u00f1arla en este viaje.<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6705 size-full\" title=\"M\u00fasica para vivir, m\u00fasica para dormir. Fuente: viviendosanos.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Musica-para-vivir-musica-para-dormir1.jpg\" alt=\"Musica para vivir, musica para dormir. Fuente: viviendosanos.com\" width=\"580\" height=\"434\"><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">M\u00fasica para dormir<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con todo lo que hemos dicho ya, seguro que no nos queda ninguna duda de la importancia y beneficios de la m\u00fasica en nuestra vida, y que no es casualidad que a todas las personas nos guste. Adem\u00e1s, como hemos visto, tiene el gran poder de <strong>hacernos sentir mejor, de cambiar nuestro estado de \u00e1nimo, de hacernos vibrar, crecer y sanar<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La m\u00fasica nos ayuda a&nbsp;<strong>reducir la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico, la ansiedad, presi\u00f3n arterial, frecuencia&nbsp;card\u00edaca&nbsp;y respiratoria, <\/strong>as\u00ed como que produce relajaci\u00f3n&nbsp;muscular y la distracci\u00f3n de los pensamientos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello, no podemos dejar de considerarla como una <strong>herramienta maravillosa para conciliar el sue\u00f1o, mejorar nuestros problemas de insomnio<\/strong>, o si esto no nos ocurre a nosotros, al menos nos har\u00e1 tener un sue\u00f1o m\u00e1s placentero, descansar y despertarnos renovados y con vitalidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6702 size-full\" title=\"M\u00fasica para dormir y problemas de insomnio. Fuente: cadadiameasombromas.blogspot.com.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Musica-para-dormir-y-problemas-de-insomnio.jpg\" alt=\"Musica para dormir y problemas de insomnio. Fuente: cadadiameasombromas.blogspot.com.es\" width=\"400\" height=\"400\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los problemas de insomnio muchas veces tienen que ver con problemas en nuestra vida diaria, asuntos no resueltos, preocupaciones, estr\u00e9s, ansiedad, etc. El poder relajante y sedante de algunas m\u00fasicas nos facilitar\u00e1 dormir y sanar los problemas con el sue\u00f1o.<strong>&nbsp;La m\u00fasica es uno de los mejores aliados de la salud.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para utilizar la m\u00fasica como herramienta para dormir, es necesario que preparemos nuestro cuerpo y mente para el descanso. Para ello <strong>escucharemos m\u00fasica antes incluso de estar en la cama.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan un estudio realizado por la Frances Payne Bolton School of Nursing, escuchar m\u00fasica suave a la hora de acostarnos contribuye a que<strong> mejore la calidad y cantidad del sue\u00f1o<\/strong>.&nbsp;Seg\u00fan otros estudios, las personas<strong>&nbsp;<\/strong>experimentan un 35% de mejora en sus sue\u00f1o despu\u00e9s de escuchar 45 minutos de m\u00fasica suave y relajante antes de dormir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el blog <a title=\"Los beneficios de la musica para el insomnio\" href=\"http:\/\/viviendosanos.com\/musica-para-dorm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viviendosanos<\/a>, podemos leer el estudio que realizaron&nbsp;Hui-Ling Lai y Marion Good, en el que vieron que el grupo experimental que&nbsp;hab\u00eda escuchado m\u00fasica para dormir <strong>ten\u00edan un mejor sue\u00f1o, un mejor ritmo card\u00edaco y respiraci\u00f3n menos agitada.<\/strong><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfQu\u00e9 m\u00fasica escuchar?<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan los expertos, la m\u00fasica recomendada para dormir mejor es la<strong> m\u00fasica cl\u00e1sica. <\/strong>Muchas personas encuentran en<strong> la m\u00fasica de Bach <\/strong>su aliada perfecta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Escuchar <strong>melod\u00edas suaves y lentas, sonidos relajantes<\/strong> de&nbsp;la naturaleza como las olas del mar, la lluvia, un arroyo, el canto de los p\u00e1jaros o incluso el sonido de los delfines,&nbsp;nos facilitara el acceso al mundo de Morfeo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La m\u00fasica est\u00e1 en todo. Somos m\u00fasica. Y por eso utilizarla para sanar cuando hay una desarmon\u00eda en nuestro organismo es muy \u00fatil.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamientos_con_banos_y_lodos\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Tratamientos con ba\u00f1os y lodos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Acudir a un especialista para aplicarnos ba\u00f1os y lodos <strong>nos ayuda a relajarnos, eliminando parte de la tensi\u00f3n acumulada<\/strong>. Nuestro cuerpo lograr\u00e1 estar m\u00e1s relajado y nuestro descanso ser\u00e1 mejor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ba\u00f1os y lodos son fuentes de salud. De todos son sabidos los beneficios de los ba\u00f1os de mar. <strong>Nuestra salud se ve fortalecida, aumentando las defensas<\/strong>. Son muy beneficiosos para evitar resfriados. Pero adem\u00e1s tiene un efecto relajante en la musculatura. Siempre que los tomemos de forma adecuada. Los especialistas en la materia se\u00f1alan que deben ser ba\u00f1os cortos y repetitivos. Cuando comenzamos a sentir fr\u00edo debemos salir del agua, lo aconsejado son ba\u00f1os de menos de 10 minutos. El fr\u00edo no es bueno para los m\u00fasculos puede provocar lesiones y contracturas. El agua estimula nuestro organismo y estos est\u00edmulos hacen que aumenten las defensas del sistema inmune.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero no todas las personas pueden tomar ba\u00f1os. De ah\u00ed la importancia de <strong>acudir a especialistas<\/strong>. Por ejemplo, cuando tenemos las articulaciones muy inflamadas, ya sea por que suframos un brote de artritis o cualquier otra causa, no es conveniente aplicar estos ba\u00f1os y lodos. Debemos esperar a que la inflamaci\u00f3n remita.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ba\u00f1os y lodos tambi\u00e9n son adecuados en las terapias de reducci\u00f3n del dolor, al relajarnos nuestro cuerpo se destensa y se reduce la rigidez de los m\u00fasculos que provoca este dolor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprende_a_respirar_para_dormir_bien\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Aprende a respirar para dormir bien<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La respiraci\u00f3n es fundamental para nuestro organismo y para que nuestras c\u00e9lulas est\u00e9n sanas. <strong>Al respirar, transportamos el ox\u00edgeno<\/strong> que nuestros \u00f3rganos necesitan para funcionar correctamente y eliminamos el di\u00f3xido de carbono (CO2) que es t\u00f3xico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Practicar ejercicios respiratorios nos ayuda a tener un cuerpo m\u00e1s sano. Es importante <strong>abrir nuestra caja tor\u00e1cica y fortalecer los pectorales<\/strong> para que la respiraci\u00f3n sea adecuada. Es importante durante los ejercicios respirar lentamente para que el aire llegue hasta el final de los alv\u00e9olos y as\u00ed los capilares realicen la difusi\u00f3n del aire. El ox\u00edgeno pasa a la sangre y el CO2 se queda en los alv\u00e9olos que lo transportan a los pulmones para ser expulsado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para sentirnos bien es necesario que el ox\u00edgeno llegue a todos los \u00f3rganos de nuestro organismo. Como el ox\u00edgeno viaja en la sangre, una <strong>buena circulaci\u00f3n<\/strong> har\u00e1 que nuestros \u00f3rganos est\u00e9n sanos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En caso de sufrir <strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong> es importante ponerse en manos de especialistas para que nos dicten el mejor tratamiento. Las apneas suponen que el aire deja de entrar en nuestros pulmones en momentos de nuestro sue\u00f1o, el durmiente se queda sin respiraci\u00f3n por un instante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta p\u00e9rdida de aire hace que el descanso no sea reparador. Las personas con apnea no descansan bien, <strong>se levantan cansados<\/strong>, suelen tener somnolencia por el d\u00eda y durante el sue\u00f1o los ronquidos son constantes y muy sonoros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sobre peso es una de las causas de la apnea de ah\u00ed que sea importante <strong>realizar ejercicio<\/strong> para intentar perder peso y mejorar nuestro descanso. En <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/la-apnea-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">este post<\/a> de nuestro Blog colchones.es\/informacion os damos las claves para evitar la apnea y hablamos sobre sus posibles tratamientos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aisla_tu_dormitorio_de_luz_y_sonido\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">A\u00edsla tu dormitorio de luz y sonido<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas que tiene el sue\u00f1o ligero pueden tener dificultades para dormir bien, si su dormitorio no es silencioso y recibe est\u00edmulos lum\u00ednicos. De ah\u00ed, que es importante <strong>preparar las condiciones de la habitaci\u00f3n<\/strong> para que el sue\u00f1o sea lo m\u00e1s reparador posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A este respecto, conviene <strong>cerrar bien ventanas, cortinas, persianas, para oscurecer al m\u00e1ximo la habitaci\u00f3n<\/strong>. Es muy \u00fatil el uso de tapones para los o\u00eddos que nos impidan escuchar sonidos que nos despierten. Adem\u00e1s, os recomendamos mantener la habitaci\u00f3n a una temperatura no superior a los 20 grados.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuida_tu_alimentacion\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo mejor es <strong>evitar ingerir alimentos que nos produzcan estr\u00e9s, nos alteren, incrementen nuestra tensi\u00f3n<\/strong>. Este tipo de alimentos nos causar\u00e1n&nbsp;insomnio.&nbsp;Entre estos alimentos a&nbsp;evitar estar\u00edan el chocolate, caf\u00e9, az\u00facar y alcohol, ya que son muy excitantes y nos har\u00e1n m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4981 size-full\" title=\"Evita los alimentos excitantes como caf\u00e9, chocolate. Fuente de la imagen: www.muralesyvinilos.com \" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/cafe-chocolate.jpg\" alt=\"cafe-chocolate\" width=\"525\" height=\"350\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen muchos <strong>alimentos beneficiosos que nos ayudan a conciliar el sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;y que podemos a\u00f1adir a nuestros h\u00e1bitos alimenticios. Unos buenos ejemplos ser\u00edan la lechuga y el pan ya que tienen efectos sedantes y propician el sue\u00f1o. Una cena ligera en la que est\u00e9n presentes los l\u00e1cteos y los hidratos de carbono (pero no en mucha cantidad), ser\u00eda ideal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4844 size-large\" title=\"Una cena ligera nos ayudar\u00e1 a dormir mejor. Fuente de la imagen: juanluvenegas.blogspot.com.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/CENA-ligera-1024x602.jpg\" alt=\"CENA ligera\" width=\"584\" height=\"343\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas veces, <strong>las personas tienen problemas digestivos<\/strong> como pueden ser los reflujos o malas digestiones. Una soluci\u00f3n para evitar que estos problemas g\u00e1stricos nos quiten el sue\u00f1o es disponer de un&nbsp;somier articulado&nbsp;para estar m\u00e1s incorporado por la noche.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acude_a_un_especialista\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Acude a un especialista<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puede ser que tus problemas para dormir bien se alarguen en el tiempo, o est\u00e9n derivados de alguna <strong>dolencia f\u00edsica o psicol\u00f3gica<\/strong>. Por ejemplo, la depresi\u00f3n impide tener un buen sue\u00f1o. Otras enfermedades como sufrir apnea del sue\u00f1o, son causa de un mal descanso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si este es tu caso, es importante <strong>acudir a un especialista, m\u00e9dico, que determine la causa del problema<\/strong> y dictamine el mejor tratamiento para dormir mejor. Son ellos los que deben marcar las pautas y la medicaci\u00f3n, en caso de que fuese necesario.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_tus_habitos_de_vida\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Mejora tus h\u00e1bitos de vida<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A la hora de dormir es importante seguir unos h\u00e1bitos de vida saludable. Una dieta equilibrada, <strong>evitando la ingesta de cenas copiosas, alcohol, bebidas excitantes<\/strong>, la pr\u00e1ctica de ejercicio diario y adecuado a tu edad y condici\u00f3n f\u00edsica. Son h\u00e1bitos que debes a\u00f1adir a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elige_un_equipo_de_descanso_optimo_para_ti\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Elige un equipo de descanso \u00f3ptimo para ti<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2075 size-full\" title=\"Elige tu colch\u00f3n ideal\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Encuentra-tu-colchon-970x240-1.jpg\" alt=\"Dormir mejor\" width=\"900\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Encuentra-tu-colchon-970x240-1.jpg 900w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Encuentra-tu-colchon-970x240-1-300x74.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Encuentra-tu-colchon-970x240-1-768x190.jpg 768w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Encuentra-tu-colchon-970x240-1-500x124.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una buena alimentaci\u00f3n, ejercicio diario moderado son claves para llevar una vida sana. El descanso tambi\u00e9n es primordial, nuestro cuerpo debe reponer mediante el sue\u00f1o las energ\u00edas gastadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Colchones.es, como expertos en descanso, queremos remarcar la importancia de un buen equipo de descanso para dormir bien. <strong>El colch\u00f3n, la base, la almohada deben ser adecuados<\/strong> para tu forma y gustos a la hora de dormir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_adecuados\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Colchones adecuados<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para un <strong>buen descanso es fundamental dormir sobre un colch\u00f3n adecuado<\/strong> a nuestras necesidades. No todos los colchones son perfectos para todos. Cada persona tiene unos condicionantes y gustos que hacen que sea necesario dormir sobre un determinado colch\u00f3n.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_para_evitar_dolencias_lumbares\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Colchones para evitar dolencias lumbares<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed las personas con <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/dolor-espalda-lumbar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolores lumbares<\/a> <strong>necesitan colchones firmes<\/strong> pero que no ejerzan presi\u00f3n. Los durmientes calurosos requieren de colchones transpirables que les eviten la sudoraci\u00f3n nocturna y la sensaci\u00f3n de agobio. Si por la causa que sea debemos pasar mucho tiempo en cama necesitamos colchones adaptables, en este caso son muy recomendables los colchones de l\u00e1tex.<\/p>\n<p>En este v\u00eddeo de nuestro canal de Youtube de Colchones.es os explicamos qu\u00e9 <strong>firmeza es adecuada<\/strong> seg\u00fan tu forma de dormir.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LsXhQTPZv-4\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_para_activar_la_circulacion\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Colchones para activar la circulaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas con problemas de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea es importante que lleven a cabo h\u00e1bitos de vida saludable. Alimentaci\u00f3n sana, ejercicio diario y un buen descanso. Desde Colchones.es hemos preparado un v\u00eddeo que encontr\u00e1is en nuestro canal de Youtube, explicando cu\u00e1les son los <strong>mejores colchones<\/strong> para que la sangre circule correctamente durante el descanso.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DTyM6KyjZCo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos colchones deben <strong>evitar al m\u00e1ximo los puntos de presi\u00f3n<\/strong>, de ah\u00ed que aconsejemos colchones con n\u00facleo de <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/espuma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">espumaci\u00f3n HR<\/a>, espumaciones m\u00e1s t\u00e9cnicas como el Airvex de Flex o el Bultex de Pikolin o <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/latex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00facleos de l\u00e1tex<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n es muy \u00fatil para las personas con mala circulaci\u00f3n <strong>dormir con las piernas elevadas<\/strong>, unos 15 cm por encima del coraz\u00f3n. Para ello lo mejor es tener una cama articulada. Los <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/articulados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">colchones articulados<\/a> y los somieres nos permiten tomar esta postura elevada mucho m\u00e1s c\u00f3modamente y sin que el colch\u00f3n sufra.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elige_tu_colchon_ideal\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Elige t\u00fa colch\u00f3n ideal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si necesitas <strong>ayuda para saber qu\u00e9 colch\u00f3n necesitas<\/strong>, te invitamos a utilizar nuestra herramienta \u201c<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/elegir-mejor-colchon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Elige el colch\u00f3n ideal para ti<\/a>\u201d. Si lo prefieres puedes hablar con nuestros expertos. Llama al <strong>tel\u00e9fono gratuito 900.701.086<\/strong>, de lunes a viernes y contacta con ellos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_postura_es_mejor_para_dormir\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfQu\u00e9 postura es mejor para dormir?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuestra dilatada experiencia en el mundo del descanso nos ha demostrado que <strong>cada durmiente es distinto<\/strong>. Hay a quien le gusta dormir de lado, otros prefieren boca abajo, otros boca arriba, con los pies cruzados, abrazando la almohada, con los pies colgando&#8230; En este post vamos a conocer las&nbsp;posturas para dormir mejor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la imagen siguiente podemos ver <strong>las posturas m\u00e1s comunes que adoptamos a la hora de dormir<\/strong>. La mayor\u00eda de los durmientes prefiere dormir con los pies recogidos, de lado y con los brazos doblados apoyados sobre la almohada, es lo que se conoce como la postura feto. Es como si al dormir busc\u00e1semos la &nbsp;protecci\u00f3n y seguridad maternal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1947 size-full\" title=\"Posturas para dormir. Fuente de la imagen: elmundo.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/posturas.jpg\" alt=\"posturas para dormir mejor\" width=\"520\" height=\"230\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada durmiente&nbsp;sabe cu\u00e1l es su posici\u00f3n ideal para dormir, y normalmente <strong>esa postura suele variar en funci\u00f3n del peso corporal<\/strong>. A una persona delgada le costar\u00e1 menos hallar su posici\u00f3n, mientras que las personas obesas se encuentran m\u00e1s limitadas.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analicemos_cada_una_de_estas_posturas_y_sus_beneficios\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Analicemos cada una de estas posturas y sus beneficios<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Boca arriba<\/strong>: aunque en la \u00e9poca de nuestras abuelas, la costumbre era situar al beb\u00e9 boca abajo para evitar ahogos, hoy ha cambiado esta visi\u00f3n y <strong>los estudios cient\u00edficos recomiendan acostar a los beb\u00e9s boca arriba<\/strong>, dejando&nbsp;su cabecita de lado. Esta posici\u00f3n en adultos, propicia el ronquido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Boca abajo<\/strong>: algunas personas que dicen dormir as\u00ed, en realidad, lo hacen un poco recostados hacia un lado y, normalmente, colocando el brazo bajo la almohada. No es una mala postura, aunque s\u00ed <strong>un poco inc\u00f3moda para las personas mayores<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De lado (sobre el coraz\u00f3n), <strong>recostados sobre el lado izquierdo<\/strong>: si no adoptas nunca esta posici\u00f3n por miedo a da\u00f1ar tu coraz\u00f3n, no tengas miedo. El coraz\u00f3n no sufre por nuestro peso. En realidad, esta es la postura mejor para dormir, y nuestra caja tor\u00e1cica, formada por las costillas, tiene suficiente fuerza como para aguantar tres veces el peso de nuestro cuerpo, por lo que no hay ning\u00fan peligro por dormir sobre el lado del coraz\u00f3n. Solo debes evitar esta posici\u00f3n si te molesta o\u00edr tu latido&nbsp;card\u00edaco.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18980\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/posicion-correcta-para-dormir-op.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"231\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Elegir un colch\u00f3n si duermes boca arriba es muy sencillo, s\u00f3lo debe recogerte adecuadamente las lumbares. Lo dif\u00edcil es elegir un colch\u00f3n sobre el que dormir de lado. Y c\u00f3mo no es f\u00e1cil, hemos grabado este v\u00eddeo en el que le hemos preguntado al experto qu\u00e9 colchones ser\u00edan los m\u00e1s adecuados <strong>si dormimos de lado<\/strong>:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ys18FxjEZuY?rel=0\" width=\"638\" height=\"359\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si tienes dudas sobre si tu elecci\u00f3n final es la correcta, no te preocupes. El cuerpo sabe que si estuvi\u00e9ramos toda la noche en la misma posici\u00f3n, a la ma\u00f1ana siguiente nos levantar\u00edamos algo contracturados o r\u00edgidos Por eso, en los ligeros despertares inconscientes que se suceden durante el sue\u00f1o, <strong>el cuerpo busca los cambios de postura m\u00e1s c\u00f3modos<\/strong>. Podemos decir que no existe una posici\u00f3n ideal para dormir pero s\u00ed unas posturas recomendadas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_un_buen_descanso\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Los beneficios de un buen descanso<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con todos estos consejos se obtiene un buen descanso. Y con ello obtenemos grandes beneficios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El descanso es fundamental para recuperar las fuerzas perdidas en el d\u00eda a d\u00eda. <strong>Durante el sue\u00f1o nuestro cuerpo repone la energ\u00eda gastada<\/strong>, pero \u00bfse puede aprender mientras se duerme?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mientras_dormimos_asimilamos_conceptos\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Mientras dormimos asimilamos conceptos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Varios estudios cient\u00edficos han constatado como <strong>durante el sue\u00f1o, nuestro cerebro sigue trabajando y aprovecha para asimilar los conceptos aprendidos<\/strong> en el d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s el sue\u00f1o nos ayuda a mejorar la memoria, la concentraci\u00f3n\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si no dormimos las horas necesarias (entre 7 u 8 horas en los adultos) al d\u00eda siguiente nos sentimos aletargados. Nos cuesta tanto la actividad f\u00edsica como la mental. <strong>La falta de sue\u00f1o de forma continuada produce p\u00e9rdida de memoria<\/strong> y dificulta nuestra capacidad de concentrarnos. Por tanto, se puede aprender mientras se duerme.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ante estas conclusiones, entendemos porque en nuestra etapa de estudiantes, <strong>los profesores nos aconsejan dormir bien antes de un examen o prueba<\/strong>. La raz\u00f3n, ya la sabemos, durante el sue\u00f1o se asimilan los conceptos aprendidos. Tan importante es estudiar como dormir bien antes de un examen. Las dos cosas nos ayudan a obtener mejores resultados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16436 size-full\" title=\"Fuente: www.muyinteresante.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dormir_0-e1523640506140.jpg\" alt=\"Aprender mientras se duerme\" width=\"584\" height=\"438\"><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_podemos_aprender_mientras_dormimos\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfQu\u00e9 podemos aprender mientras dormimos?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son varios los estudios que se han realizado para <strong>saber qu\u00e9 conceptos asimilamos durante el sue\u00f1o<\/strong>. A continuaci\u00f3n os mostramos algunas conclusiones de estos experimentos cient\u00edficos.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Aprender idiomas<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si te cuesta aprender idiomas, el consejo de los expertos es que durante el sue\u00f1o reproduzcas una lista de palabras que hayas aprendido ese d\u00eda. <strong>Al escucharlas durante el sue\u00f1o, el cerebro las asimila mejor<\/strong> y se aprenden m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Mejorar tu conocimiento musical<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al igual que en el caso anterior, <strong>reproducir una melod\u00eda que has trabajado durante el d\u00edas, mientras est\u00e1s dormido, te ayuda<\/strong> a asimilar mejor las notas y de forma m\u00e1s r\u00e1pida. La repetici\u00f3n es un proceso de aprendizaje muy \u00fatil.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Aprender nuevos conceptos<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Donde no existe una clara convicci\u00f3n es en la posibilidad de aprender nuevos conceptos mientras dormimos. <strong>Los cient\u00edficos no llegan a un acuerdo a este respecto<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los estudios demuestran que durante el sue\u00f1o nuestro cerebro asimila los conceptos aprendidos en el d\u00eda a d\u00eda, pero \u00bfqu\u00e9 ocurre con los conceptos que no hemos trabajado? es decir <strong>\u00bfse puede aprender desde cero, mientras dormimos?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta es una tarea para seguir investigando y el tiempo dar\u00e1 la respuesta. De momento mientras estas pruebas llegan, desde Colchones.es, como expertos en descanso, queremos <strong>hacer hincapi\u00e9 en la importancia de dormir las horas adecuadas<\/strong> y de darle a nuestro cuerpo y mente el descanso necesario para poder asimilar lo aprendido en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c1ngela de Tarragona nos hace llegar esta consulta a nuestro correo info@colchones.es. Nos dice que tiene problemas para dormir y le gustar\u00eda saber qu\u00e9 puede hacer para dormir mejor. Nos pide nuestro consejo como expertos en equipos de descanso. Al &hellip; <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\">Sigue leyendo <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1331],"tags":[1104,501,995,1105,281,1106,835],"class_list":["post-2076","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos","tag-apnea-del-sueno","tag-dormir-bien","tag-dormir-mejor","tag-estres","tag-insomnio","tag-pesadillas","tag-relajacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor? -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En Colchones.es te ayudamos a dormir mejor. Descubre c\u00f3mo lograr un sue\u00f1o reparador y mejorar tu vida. Dormir bien es salud.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor? -\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"En Colchones.es te ayudamos a dormir mejor. Descubre c\u00f3mo lograr un sue\u00f1o reparador y mejorar tu vida. Dormir bien es salud.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@colchonesEs\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@colchonesEs\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Inma Molt\u00f3\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\"},\"author\":{\"name\":\"Inma Molt\u00f3\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/0f642f66ce057b16a32eb6398697f67a\"},\"headline\":\"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?\",\"datePublished\":\"2022-03-23T06:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-23T10:20:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\"},\"wordCount\":4622,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-1024x674.jpg\",\"keywords\":[\"apnea del sue\u00f1o\",\"dormir bien\",\"dormir mejor\",\"estr\u00e9s\",\"insomnio\",\"pesadillas\",\"relajaci\u00f3n\"],\"articleSection\":[\"Consejos\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\",\"url\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor? -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-1024x674.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-23T06:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-23T10:20:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/0f642f66ce057b16a32eb6398697f67a\"},\"description\":\"En Colchones.es te ayudamos a dormir mejor. Descubre c\u00f3mo lograr un sue\u00f1o reparador y mejorar tu vida. Dormir bien es salud.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg\",\"width\":1024,\"height\":674},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/0f642f66ce057b16a32eb6398697f67a\",\"name\":\"Inma Molt\u00f3\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1dd54b6932b7b543573d03a1024dff80f141fbbf6f9504f4d83e499bcb009d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1dd54b6932b7b543573d03a1024dff80f141fbbf6f9504f4d83e499bcb009d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Inma Molt\u00f3\"},\"description\":\"Soy periodista, community manager y formadora en redes sociales. Desde octubre de 2013 escribo en colchonesblog.es y actualmente tambi\u00e9n me encargo de su supervisi\u00f3n. Me encanta todo lo relacionado con la decoraci\u00f3n y el dise\u00f1o. Si quer\u00e9is saber m\u00e1s os dejo mi web: www.periodistasocialmedia.com\",\"sameAs\":[\"http:\/\/periodistasocialmedia.com\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/author\/inmamolto\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor? -","description":"En Colchones.es te ayudamos a dormir mejor. Descubre c\u00f3mo lograr un sue\u00f1o reparador y mejorar tu vida. Dormir bien es salud.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor? -","twitter_description":"En Colchones.es te ayudamos a dormir mejor. Descubre c\u00f3mo lograr un sue\u00f1o reparador y mejorar tu vida. Dormir bien es salud.","twitter_image":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg","twitter_creator":"@colchonesEs","twitter_site":"@colchonesEs","twitter_misc":{"Escrito por":"Inma Molt\u00f3","Tiempo de lectura":"22 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/"},"author":{"name":"Inma Molt\u00f3","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/0f642f66ce057b16a32eb6398697f67a"},"headline":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?","datePublished":"2022-03-23T06:03:00+00:00","dateModified":"2022-03-23T10:20:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/"},"wordCount":4622,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-1024x674.jpg","keywords":["apnea del sue\u00f1o","dormir bien","dormir mejor","estr\u00e9s","insomnio","pesadillas","relajaci\u00f3n"],"articleSection":["Consejos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/","url":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/","name":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor? -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674-1024x674.jpg","datePublished":"2022-03-23T06:03:00+00:00","dateModified":"2022-03-23T10:20:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/0f642f66ce057b16a32eb6398697f67a"},"description":"En Colchones.es te ayudamos a dormir mejor. Descubre c\u00f3mo lograr un sue\u00f1o reparador y mejorar tu vida. Dormir bien es salud.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/insomnio-1024x674.jpg","width":1024,"height":674},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/como-puedo-dormir-mejor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#website","url":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/","name":"","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/0f642f66ce057b16a32eb6398697f67a","name":"Inma Molt\u00f3","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1dd54b6932b7b543573d03a1024dff80f141fbbf6f9504f4d83e499bcb009d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1dd54b6932b7b543573d03a1024dff80f141fbbf6f9504f4d83e499bcb009d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Inma Molt\u00f3"},"description":"Soy periodista, community manager y formadora en redes sociales. Desde octubre de 2013 escribo en colchonesblog.es y actualmente tambi\u00e9n me encargo de su supervisi\u00f3n. Me encanta todo lo relacionado con la decoraci\u00f3n y el dise\u00f1o. Si quer\u00e9is saber m\u00e1s os dejo mi web: www.periodistasocialmedia.com","sameAs":["http:\/\/periodistasocialmedia.com\/"],"url":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/author\/inmamolto\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2076"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2855,"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2076\/revisions\/2855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}