{"id":1348,"date":"2022-03-21T11:27:00","date_gmt":"2022-03-21T09:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/?p=1348"},"modified":"2022-03-21T13:01:26","modified_gmt":"2022-03-21T11:01:26","slug":"dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda, c\u00f3mo combatirlo. Consejos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Mar\u00eda Dolores de Ja\u00e9n nos pregunta <strong>c\u00f3mo combatir el dolor de espalda<\/strong>. Sufre muchos dolores en la zona baja de la espalda, las lumbares. \u00abSobre todo cuando salgo a comprar y llego a casa cargada con las bolsas de la compra\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde Colchones.es, nuestro primer consejo para Mar\u00eda Dolores y todos aquellos que <strong>cargan en exceso su espalda<\/strong> por el peso de las bolsas de la compra, es que vayan a la tienda provistos de un carro de compra con ruedas, f\u00e1cil de manejar, esto les ayudar\u00e1 a transportar sin esfuerzo la pesada compra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00edndice de contenido<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a24f15eae289\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a24f15eae289\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Dolor_de_espalda\" >Dolor de espalda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Curvaturas_anormales_de_la_columna\" >Curvaturas anormales de la columna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Principales_patologias\" >Principales patolog\u00edas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Artrosis_y_osteoporosis\" >Artrosis y osteoporosis<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Consejo_de_profesionales_expertos_en_el_cuidado_de_la_espalda\" >Consejo de profesionales expertos en el cuidado de la espalda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Jose_Reig_fisioterapeuta\" >Jos\u00e9 Reig, fisioterapeuta<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Nos_gustaria_comenzar_la_consulta_conociendo_de_manos_de_un_experto_las_posibles_causas_del_dolor_de_espalda_%C2%BFCuales_serian\" >Nos gustar\u00eda comenzar la consulta conociendo de manos de un experto, las posibles causas del dolor de espalda. \u00bfCu\u00e1les ser\u00edan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#%C2%BFEs_distinta_la_forma_de_actuar_ante_un_dolor_de_espalda_agudo_que_ante_un_dolor_cronico\" >\u00bfEs distinta la forma de actuar ante un dolor de espalda agudo que ante un dolor cr\u00f3nico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#%C2%BFQue_tipos_de_tratamientos_son_los_mas_adecuados\" >\u00bfQu\u00e9 tipos de tratamientos son los m\u00e1s adecuados?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Entendemos_que_cada_paciente_requerira_de_un_tratamiento_personalizado_pero_existe_algun_tipo_de_ejercicio_que_les_ayude_a_paliar_y_sobrellevar_el_dolor_de_espalda\" >Entendemos que cada paciente requerir\u00e1 de un tratamiento personalizado, pero existe alg\u00fan tipo de ejercicio que les ayude a paliar y sobrellevar el dolor de espalda.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Los_mejores_colchones_para_personas_con_dolores_lumbares\" >Los mejores colchones para personas con dolores lumbares<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Los_consejos_de_expertos_fisioterapeutas\" >Los consejos de expertos fisioterapeutas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#%C2%BFQue_modelo_de_colchon_es_el_mas_adecuado_para_lograr_un_descanso_saludable\" >\u00bfQu\u00e9 modelo de colch\u00f3n es el m\u00e1s adecuado para lograr un\u00a0descanso saludable?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Los_colchones_mas_vendidos_en_Colchoneses_para_dolor_de_espalda\" >Los colchones m\u00e1s vendidos en Colchones.es para dolor de espalda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Colchones_de_espumacion_HR_para_dolores_lumbares\" >Colchones de espumaci\u00f3n HR para dolores lumbares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Colchones_de_Espumacion_Bultex_para_dolores_lumbares\" >Colchones de Espumaci\u00f3n Bultex para dolores lumbares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Colchones_espumacion_Airvex_para_dolores_lumbares\" >Colchones espumaci\u00f3n Airvex para dolores lumbares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Colchones_de_muelles_para_dolores_lumbares\" >Colchones de muelles para dolores lumbares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Colchones_de_muelles_ensacados_para_dolores_lumbares\" >Colchones de muelles ensacados para dolores lumbares<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#La_almohada_tambien_es_importante\" >La almohada tambi\u00e9n es importante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Como_dormir_para_evitar_los_dolores_de_espalda\" >C\u00f3mo dormir para evitar los dolores de espalda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Otros_factores_a_tener_en_cuenta\" >Otros factores a tener en cuenta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Como_levantarnos_de_la_cama\" >C\u00f3mo levantarnos de la cama<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#El_ejercicio_un_gran_aliado\" >El ejercicio, un gran aliado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Tratamiento_y_tecnicas_de_relajacion\" >Tratamiento y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Tecnicas_de_relajacion_muscular\" >T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Relajacion_progresiva_de_Jacobson_Tecnica_motora\" >Relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson. T\u00e9cnica motora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/dolor-de-espalda-como-combatirlo-consejos\/#Entrenamiento_autogeno_de_Schultz_Tecnica_mental\" >Entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz. T\u00e9cnica mental<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dolor_de_espalda\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Dolor de espalda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las dolencias de la columna son muy comunes entre la poblaci\u00f3n. Tanto es as\u00ed, que el dolor de espalda es una de las causas que m\u00e1s bajas laborales provoca.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son muchas las <strong>causas que pueden provocar el dolor de espalda<\/strong>: embarazo, sobre esfuerzos, malas posturas, desviaciones de columna, artrosis, osteoporosis, debilitamiento de la musculatura. Tener una buena salud postural y llevar una vida saludable, tomando alimentos proteicos, evitar el sedentarismo y tomar la luz del sol nos ayuda a tener la espalda sana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>columna vertebral de los seres humanos<\/strong> no est\u00e1 dise\u00f1ada para andar sobre dos piernas, no ha evolucionado lo suficiente para mantenernos en pie solo con nuestras extremidades inferiores. Tiene muchas caracter\u00edsticas similares a la de los cuadr\u00fapedos. Esto hace que estamos oblig\u00e1ndole a trabajar contra natura. De ah\u00ed que con el paso del tiempo o por malos h\u00e1bitos se acaba desgastando y provocando que nos duela la espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante <strong>acudir a un especialista<\/strong> para determinar la causa concreta y ponerle remedio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Curvaturas_anormales_de_la_columna\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Curvaturas anormales de la columna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay muchos <strong>tipos de dolor de espalda<\/strong>, en funci\u00f3n de la zona de la columna que est\u00e9 desgastada. Concretamente en la columna vertebral humana podemos distinguir cuatro curvas: lumbar, sacro, tor\u00e1cica y cervical. Estas curvaturas son las que nos permiten mantenernos erguidos, caminar sobre los pies.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estas curvaturas deben mantener nuestra espalda recta, pero hay tres causas principales que provocan que<strong> la espalda acabe encorv\u00e1ndose en exceso<\/strong> y generan los distintos tipos de dolores de espalda. Estas causas son: p\u00e9rdida de musculatura, artrosis y osteoporosis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas mayores suelen padecerlas m\u00e1s frecuentemente que los j\u00f3venes, pero hay muchos ni\u00f1os que ya sufren estas dolencias.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principales_patologias\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Principales patolog\u00edas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las principales patolog\u00edas derivadas de una curvatura anormal de la columna son:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Lordosis<\/strong>: se define como una curvatura de la columna hacia el interior, que afecta a la zona lumbar o cervical. En muchos casos se produce por una musculatura d\u00e9bil.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: inherit; text-align: justify;\"><strong>Cifosis<\/strong>: en este caso, la curvatura anormal se padece en la zona dorsal, la columna se curva hacia dentro. Se puede producir, entre otras causas por falta de tono muscular, artritis, osteoporosis o por un traumatismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: inherit; text-align: justify;\"><strong>Escoliosis<\/strong>: se define como una desviaci\u00f3n lateral de la columna. En algunos casos se produce por factores gen\u00e9ticos o por lesiones de los nervios de la columna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2023 size-full\" title=\"Patolog\u00edas espalda. Fuente: doctoradys.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/columna-2Bvertebral_regiones_hiperlordosis-768x467-e1537980869703.jpg\" alt=\"Dolencias de la columna\" width=\"584\" height=\"355\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/columna-2Bvertebral_regiones_hiperlordosis-768x467-e1537980869703.jpg 584w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/columna-2Bvertebral_regiones_hiperlordosis-768x467-e1537980869703-300x182.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/columna-2Bvertebral_regiones_hiperlordosis-768x467-e1537980869703-494x300.jpg 494w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Artrosis_y_osteoporosis\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Artrosis y osteoporosis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La artrosis viene provocada por el <strong>desgaste de los discos intervertebrales<\/strong>. Son unas almohadillas de material gelatinosos que separan cada una de las v\u00e9rtebras. Si no mantenemos una vida saludable y evitamos sobre esfuerzos, estos discos acaban desgast\u00e1ndose y se produce el desplazamiento de las v\u00e9rtebras, provocando hernias. Lo que nos puede llevar irremediablemente al quir\u00f3fano para paliar los s\u00edntomas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la poblaci\u00f3n femenina, <strong>la menopausia provoca una p\u00e9rdida de calcio<\/strong> que causa la osteoporosis. La merma de calcio hace que las v\u00e9rtebras se desgasten y pierdan su forma cuadrada. Se producen hundimientos, debido a que las v\u00e9rtebras ya no son capaces de soportar nuestro peso. De ah\u00ed que es muy importante mantener un seguimiento mediante densiometr\u00eda \u00f3seas que miden nuestro nivel de calcio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os recomendamos, tambi\u00e9n <strong>acudir a un especialista, fisioterapeuta, traumat\u00f3logo para que valore vuestro caso<\/strong> y establezca pautas de ejercicios y tratamientos a seguir. Ellos son los expertos en cuidar vuestra salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y eso es lo que hemos hecho en Colchones.es. Hemos pedido el asesoramiento de varios profesionales en el cuidado de la espalda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejo_de_profesionales_expertos_en_el_cuidado_de_la_espalda\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Consejo de profesionales expertos en el cuidado de la espalda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jose_Reig_fisioterapeuta\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Jos\u00e9 Reig, fisioterapeuta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jos\u00e9 Reig comenz\u00f3 en el mundo de las terapias manuales en el a\u00f1o 1999 realizando un curso anual de quiromasaje, posteriormente obtuvo el t\u00edtulo universitario de fisioterapia en la UCAM, estuve un a\u00f1o trabajando en St. Luke Hospital en Malta en las \u00e1reas de traumatolog\u00eda y respiratorio, en 2008 volvi\u00f3 a Espa\u00f1a para trabajar en O2 centro wellness Granada como fisioterapeuta y posteriormente como gestor de la unidad de fisioterapia, \u00abun a\u00f1o despu\u00e9s, la firma me traslad\u00f3 a Alicante para <strong>trabajar de oste\u00f3pata y gestor del \u00e1rea de salud<\/strong>\u00ab. En 2001 decidi\u00f3 abrir su propia consulta que compaginaba con el trabajo en el gimnasio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aprovechando su dilatada experiencia, le hemos pedido a Jos\u00e9 que nos ayude a poner fin a los dolores de espalda.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nos_gustaria_comenzar_la_consulta_conociendo_de_manos_de_un_experto_las_posibles_causas_del_dolor_de_espalda_%C2%BFCuales_serian\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Nos gustar\u00eda comenzar la consulta conociendo de manos de un experto, las posibles causas del dolor de espalda. \u00bfCu\u00e1les ser\u00edan?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre las causas m\u00e1s frecuentes nos encontramos dos: el mantenimiento de <strong>posturas est\u00e1ticas<\/strong> como las que adoptamos al pasar mucho tiempo sentado y la <strong>repetici\u00f3n de los mismos gestos durante mucho tiempo<\/strong>, por ejemplo cuando desarrollamos un trabajo muy repetitivo. Si a ellas le sumamos h\u00e1bitos poco saludables como obtener <strong>un descanso insuficiente e inadecuado<\/strong>, el dolor tiende a agravarse y puede llegar a hacerse cr\u00f3nico.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_distinta_la_forma_de_actuar_ante_un_dolor_de_espalda_agudo_que_ante_un_dolor_cronico\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfEs distinta la forma de actuar ante un dolor de espalda agudo que ante un dolor cr\u00f3nico?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ante un dolor agudo la prioridad es la reducci\u00f3n del dolor e inflamaci\u00f3n<\/strong>, con lo que el protocolo de tratamiento seria un trabajo con INDIBA Active, lo que nos permitir\u00e1 retomar las acciones de la vida diaria r\u00e1pidamente y sin dolor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mientras que <strong>para enfrentar un problema de larga evoluci\u00f3n<\/strong> es muy importante el diagn\u00f3stico del motivo del dolor y aplicar un enfoque global consistente en ejercicios de flexibilizaci\u00f3n y fortalecimiento de las zonas afectadas y un trabajo con INDIBA Active para acelerar la recuperaci\u00f3n de la zona afectada.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_tipos_de_tratamientos_son_los_mas_adecuados\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfQu\u00e9 tipos de tratamientos son los m\u00e1s adecuados?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dependiendo de las estructuras que se encontrasen implicadas y en qu\u00e9 grado, lo m\u00e1s adecuado ser\u00eda que <strong>un profesional titulado plantee un tratamiento acorde a la lesi\u00f3n<\/strong>. Es muy importante ponerse en manos de expertos que nos ayuden a buscar la mejor soluci\u00f3n a nuestro problema. Hay que estudiar caso por caso.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entendemos_que_cada_paciente_requerira_de_un_tratamiento_personalizado_pero_existe_algun_tipo_de_ejercicio_que_les_ayude_a_paliar_y_sobrellevar_el_dolor_de_espalda\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Entendemos que cada paciente requerir\u00e1 de un tratamiento personalizado, pero existe alg\u00fan tipo de ejercicio que les ayude a paliar y sobrellevar el dolor de espalda.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recomiendo <strong>ejercicios moderados que combinen fortalecimiento muscular con estiramientos y control postural<\/strong>, algunos ejemplos podr\u00edan ser el pilates, el yoga, R.P.G\u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_colchones_para_personas_con_dolores_lumbares\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Los mejores colchones para personas con dolores lumbares<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Colchones.es como expertos en descanso os recordamos <strong>la importancia de descansar en un buen equipo de descanso<\/strong>. Dormir sobre un colch\u00f3n viejo, poco confortable, no adaptado a las necesidades y gustos de descanso de cada durmiente conlleva que nos levantemos con dolores de espalda. A veces, la soluci\u00f3n pasa simplemente por renovar el colch\u00f3n, la almohada, el somier\u2026 Si necesitas ayuda para elegir un equipo adecuado puedes llamar a nuestros expertos en descanso. Est\u00e1n disponibles de lunes a viernes de 8 am. a 20 pm. en el <strong>tel\u00e9fono gratuito 900.701.086<\/strong>.<\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/dolor-espalda-lumbar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">VER LOS COLCHONES PARA DOLOR DE ESPALDA<\/a><\/h6>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_consejos_de_expertos_fisioterapeutas\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Los consejos de expertos fisioterapeutas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas que sufren de problemas de espalda y\/o dolores lumbares necesitan colchones firmes que permitan un descanso confortable y favorezcan una posici\u00f3n correcta de la columna mientras duerme. Desde Colchones.es os recomendamos colchones de firmeza medio o medio dura, de 4 \u00f3 5 sobre 6, siendo 6 el grado de mayor dureza. De este modo nuestra espalda no sufre y permanece en una posici\u00f3n saludable durante m\u00e1s horas.Adem\u00e1s deben ser colchones de grosor superior a 20 cm.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le hemos preguntado al experto, en este caso a una fisioterapeuta, Mar\u00eda Alonso. Nos cuenta sus consejos en este v\u00eddeo para nuestro canal de Youtube.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4KRnYnSTY90?rel=0\" width=\"638\" height=\"359\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Colchones.es buscamos que cada durmiente tenga el equipo de descanso m\u00e1s acorde a sus gustos y necesidades. Aprovechando los conocimientos de Juan Reig, tambi\u00e9n le hemos pedido consejos para lograr este objetivo.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_modelo_de_colchon_es_el_mas_adecuado_para_lograr_un_descanso_saludable\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">\u00bfQu\u00e9 modelo de colch\u00f3n es el m\u00e1s adecuado para lograr un\u00a0descanso saludable?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">La elecci\u00f3n de colch\u00f3n es muy importante, como dec\u00edamos, un descanso inadecuado es una de las mayores causas de molestias de espalda, para evitarlo <strong>es muy importante la elecci\u00f3n del colch\u00f3n y la almohada<\/strong>, ya que pasamos durmiendo una gran parte del d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuestro colch\u00f3n ideal ser\u00e1 aquel que nos permita movernos sin excesivo esfuerzo, para ello es recomendable <strong>que tenga una firmeza elevada sin llegar a ser duro<\/strong>, no es recomendable que rebote ni que cuando nos tumbemos tardemos unos segundos en quedarnos quietos por el movimiento del mismo, al tumbarnos el colch\u00f3n nos tiene que transmitir sensaci\u00f3n de estabilidad (esto se consigue muy bien con los colchones de l\u00e1tex y los que cuentan con acolchado de viscoel\u00e1stica), aunque <strong>debemos evitar la sensaci\u00f3n de quedarnos clavados<\/strong> en \u00e9l, esto es muy f\u00e1cil de conseguir hoy d\u00eda gracias a la combinaci\u00f3n de materiales que poseen distintas propiedades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los colchones que mejor cumplen todas estas caracter\u00edsticas son los <strong>colchones de espumaci\u00f3n HR y de espumaciones t\u00e9cnicas<\/strong> de alta calidad como los colchones de n\u00facleo Airvex de Flex o Bultex de Pikolin. Tambi\u00e9n os recomendamos los <strong>colchones de muelles o muelles ensacados con acolchado de espumaci\u00f3n o viscoel\u00e1stica<\/strong>. Los acolchados de fibras org\u00e1nicas no son tan adaptables y no recogen tanto las lumbares. La viscoel\u00e1stica y la espumaci\u00f3n destacan por su adaptabilidad y la eliminaci\u00f3n de puntos de presi\u00f3n, de este modo, la espalda no sufre y no tenemos la necesidad de cambiar muchas veces de postura. Los movimientos continuados durante la noche, impiden que la espalda repose correctamente y que nuestro cuerpo descanse de forma saludable.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_colchones_mas_vendidos_en_Colchoneses_para_dolor_de_espalda\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Los colchones m\u00e1s vendidos en Colchones.es para dolor de espalda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n os comentamos los colchones m\u00e1s vendidos para dolores lumbares seg\u00fan el tipo de n\u00facleo.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_de_espumacion_HR_para_dolores_lumbares\"><\/span><strong>Colchones de espumaci\u00f3n HR para dolores lumbares<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/colchon-a-medida-Do-it-yourself-diy-viscoelastica-express\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Do it Yourself<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/espumacion-articulable-desenfundable-visco-4-simpatia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Simpat\u00eda visco 4 funda acolchada<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/viscoelastico-articulable-funda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Visco 4 Funda Lisa<\/a>,<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/visco-plus-barato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Colchones.es Active Visco<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/firme-hr-mas-visco-entrega-express-Simon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Simon<\/a>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_de_Espumacion_Bultex_para_dolores_lumbares\"><\/span><strong>Colchones de Espumaci\u00f3n Bultex para dolores lumbares<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/bultex-draco-pikolin-deportistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bultex Draco<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/bultex-casiopea-pikolin-viscoelastica-lechos-independientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bultex Casiopea <\/a>y <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/bultex-rose-pikolin-firme-fibra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bultex\u00a0Rose<\/a>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_espumacion_Airvex_para_dolores_lumbares\"><\/span><strong>Colchones espumaci\u00f3n Airvex para dolores lumbares<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/flex-space-visco-ultimate-airvex-articulado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Flex Space<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/flex-garbi-visco-ocu-airvex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flex Garb\u00ed Visco<\/a>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_de_muelles_para_dolores_lumbares\"><\/span><strong>Colchones de muelles para dolores lumbares<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/muelles-viscoelastica-barato-universal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Muelle Visco<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/muelles-viscoelastica-economico-kapok-star\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Kapok<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/muelles-duro-visco-carbono-super-star\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Super Star<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/flex-multi-visco-muelles-multielastic-duro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Flex Multiel\u00e1stic Visco<\/a>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colchones_de_muelles_ensacados_para_dolores_lumbares\"><\/span><strong>Colchones de muelles ensacados para dolores lumbares<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/muy-duro-sonpura-indra-viscoelastica-muelles-ensacados-multisac-advanced\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonpura Indra<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/duro-muelles-ensacados-visco-entrega-urgente-rocket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Rocket<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/Supra-XXL-sobrepeso-firmeza-dura-muelles-ensacados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Colchones.es Supra XXL duro<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.colchones.es\/colchones\/relax-Kenia-muelles-ensacados-viscoelastica-HR-firmeza-media-alta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Relax Kenia<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_almohada_tambien_es_importante\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">La almohada tambi\u00e9n es importante<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La elecci\u00f3n de la almohada tambi\u00e9n afecta a la salud de la espalda. Los expertos nos dicen que <strong>debemos elegir en funci\u00f3n de nuestra postura al dormir<\/strong>. Si descansamos boca arriba elegiremos una almohada de perfil bajo para respetar las curvas fisiol\u00f3gicas del cuerpo, sin embargo si dormimos de lado buscar\u00edamos una almohada que hiciese que el cuello siguiese la l\u00ednea de la espalda por lo que la anchura de nuestros hombros ser\u00e1 el factor principal para elegir el tama\u00f1o. En cuanto al material tiene menor importancia que en la elecci\u00f3n del colch\u00f3n as\u00ed que elegir una que nos resulte c\u00f3moda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_dormir_para_evitar_los_dolores_de_espalda\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo dormir para evitar los dolores de espalda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">A la hora de dormir es imprescindible conseguir descansar para poder recuperar la energ\u00eda que necesitamos para nuestro d\u00eda a d\u00eda, cuando nos acostamos con molestias en la zona de la espalda a menudo nos despertamos con la sensaci\u00f3n de que el dolor ha aumentado. Esto es debido a que <strong>no adoptamos una postura correcta<\/strong> y el problema acaba acentu\u00e1ndose.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La cuesti\u00f3n es que es complicado saber c\u00f3mo actuar ante esta situaci\u00f3n, ya que cada uno de nosotros <strong>estamos acostumbrados a dormir en una determinada postura<\/strong> y por mucho que intentemos quedarnos en una posici\u00f3n concreta, nuestro cuerpo terminar\u00e1 buscando la que adoptamos habitualmente. Hay que tener en cuenta que dormimos durante varias horas y que es inevitable ir movi\u00e9ndonos durante la noche.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15668 size-full\" title=\"Fuente: www.pixabay.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/man-909049_640-e1510659047561.jpg\" alt=\"Dormir con dolor de espalda\" width=\"584\" height=\"389\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No obstante, hay una serie de<strong> posturas que podemos intentar mantener para que nuestra espalda descanse<\/strong> y aliviar el dolor que sufrimos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si sueles <strong>dormir boca a arriba<\/strong>, prueba a colocar una almohada no muy alta justo debajo de tus rodillas, de esta forma la espalda descansa de forma natural sobre la cama. Tambi\u00e9n podemos colocar una almohada m\u00e1s peque\u00f1a justo en la curvatura de la espalda para que \u00e9sta se apoye por completo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si eres de los que prefieres <strong>dormir de lado<\/strong>, coloca una almohada entre las piernas y ve cambiando de posici\u00f3n durante la noche para no sobrecargar siempre el mismo lado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15669 size-full\" title=\"Fuente: columnavertebral.net\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/La-segunda-mejor-posici\u00f3n-De-lado-e1510659214116.jpg\" alt=\"Dormir con dolor de espalda\" width=\"493\" height=\"335\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dormir <strong>en posici\u00f3n fetal<\/strong>, doblando las rodillas hasta que est\u00e9s c\u00f3modo, tambi\u00e9n es una buena posici\u00f3n para descansar la espalda. Puedes colocarte tambi\u00e9n una almohada entre las piernas con lo que conseguir\u00e1s alinear la columna con la pelvis y la cadera, reduciendo la tensi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se recomienda <strong>no dormir boca abajo<\/strong>, ya que es una postura que no corresponde a la posici\u00f3n natural de la columna y comprime las articulaciones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otros_factores_a_tener_en_cuenta\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Otros factores a tener en cuenta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero aliviar el dolor de espalda no s\u00f3lo depende de la postura que elijamos a la hora de dormir, intervienen otros factores que tambi\u00e9n debemos de tener en cuenta, los principales son el <strong>colch\u00f3n y la almohada<\/strong> que utilizamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los expertos aconsejan <strong>cambiar de colch\u00f3n cada 8 o 10 a\u00f1os<\/strong> m\u00e1ximo, ya que, pasado ese tiempo y debido al uso, sus materiales se van deteriorando y ya no conservan la firmeza y la calidad que pose\u00edan.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con <strong>la almohada<\/strong> ocurre lo mismo, hay que renovarla cada cierto tiempo y adem\u00e1s es aconsejable que no sea excesivamente alta para que no ejerza tensi\u00f3n entre el cuello y la espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A la hora de dormir tenemos que <strong>buscar la m\u00e1xima comodidad<\/strong> para sentirnos lo m\u00e1s relajados posible, tenemos que elegir ropa de cama transpirable y que no sea muy pesada para que no nos moleste, adem\u00e1s la temperatura de la habitaci\u00f3n debe de ser la id\u00f3nea para que no pasemos ni fr\u00edo ni calor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de irte a la cama hay que <strong>intentar relajarse<\/strong>, evitando ruidos estridentes y haciendo cosas que no afecten a nuestro sue\u00f1o como leer un rato o escuchar m\u00fasica suave para que nuestro cuerpo y nuestra mente vayan prepar\u00e1ndose para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15671 size-full\" title=\"Fuente: www.ellahoy.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Leercama-e1510660135936.jpg\" alt=\"Dormir con dolor de espalda\" width=\"584\" height=\"389\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos que apliquemos cuando vayamos a dormir, debemos cuidar nuestras posturas a lo largo del d\u00eda, intentando en la medida de lo posible mantener la <strong>espalda recta y no forzarla<\/strong> en exceso realizando movimientos demasiado duros. Practicar deporte es muy recomendable para fortalecer la musculatura y relajar las articulaciones, lo que, junto con todos estos consejos, nos ayudar\u00e1 a combatir y a prevenir el dolor de espalda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_levantarnos_de_la_cama\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">C\u00f3mo levantarnos de la cama<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque parezca algo inofensivo, <strong>el m\u00e1s m\u00ednimo mal movimiento<\/strong> puede conllevar una lesi\u00f3n de espalda y como consecuencia un dolor muy molesto. En nuestro canal de Youtube de Colchones.es os hemos preparado un v\u00eddeo para mostraros una forma saludable de abandonar el lecho.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NSORyU1hpnY\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_ejercicio_un_gran_aliado\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">El ejercicio, un gran aliado<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unos m\u00fasculos d\u00e9biles nos predisponen a sufrir dolores de espalda y patolog\u00edas de la columna. De ah\u00ed la importancia de realizar <strong>ejercicios adecuados que aumenten el tono muscular y fortalezcan<\/strong> la zona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante moverse de vez en cuando para evitar la rigidez de los m\u00fasculos. No es bueno estar mucho tiempo sentado frente al ordenador, o mirando fijamente un pantalla, o mucho tiempo de pie. Es importante relajar nuestros m\u00fasculos y movernos para no contracturarnos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1349 size-full\" title=\"Fisioterapia. Fuente: comofuncionaque.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/fisioterapia-imagen-e1527278397688.jpg\" alt=\"Dolor de espalda\" width=\"584\" height=\"390\" srcset=\"https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/fisioterapia-imagen-e1527278397688.jpg 584w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/fisioterapia-imagen-e1527278397688-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.colchones.es\/faqs-colchoneria\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/fisioterapia-imagen-e1527278397688-449x300.jpg 449w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es fundamental para combatir el dolor de espalda obtener <strong>buenos h\u00e1bitos posturales<\/strong>, una buena salud postural evitar\u00e1 lesiones y dolores de espalda. El ejercicio como Pilates, Yoga\u2026 nos ayuda a obtener esta salud postural y fortalecer nuestros m\u00fasculos para evitar lesiones. Pero es fundamental que nos gu\u00ede un profesional, sobre todo en las primeras clases, para conocer bien la t\u00e9cnica y las posturas y no da\u00f1ar nuestra espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un apunte: en profesiones que acarrean cargar con objetos pesados, es importante conocer <strong>c\u00f3mo deben cargarse estos pesos<\/strong>. Es importante no doblar la espalda, debemos flexionar las rodillas y levantar la carga con la espalda recta. Las fajas lumbares tambi\u00e9n son grandes aliados para estos profesionales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante ponerse en manos de <strong>especialistas para que nos asesoren sobre qu\u00e9 tipo de ejercicios son los m\u00e1s adecuados<\/strong>. No todas las personas pueden realizar los mismos ejercicios, en muchos casos, sin un asesoramiento, se acaba por empeorar el problema.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre los ejercicios m\u00e1s adecuados encontramos la <strong>nataci\u00f3n, el pilates, el yoga, el gyrotonic<\/strong>. Pero repetimos, siempre dirigidos por un profesional o un fisioterapeuta para conocer de manos expertas la t\u00e9cnica apropiada para realizarlos y prevenir lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de un ejercicio adecuado, <strong>la alimentaci\u00f3n es importante<\/strong>. El sobre peso es una de las causas de los dolores de espalda. Mantener una dieta equilibrada que nos ayude a mantenernos en un peso adecuado a nuestras condiciones f\u00edsicas es otro factor que ayuda a prevenir las dolencias de columna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es conveniente introducir en nuestra dieta <strong>alimentos que fortalezcan nuestros m\u00fasculos<\/strong>. Debemos proveer nuestro cuerpo de prote\u00ednas y alimentos que contengan vitamina D, los huevos contiene ambos compuestos. Tambi\u00e9n son beneficiosos alimentos con manganeso (verduras como el br\u00f3coli) o el calcio (yogures, quesos, leches\u2026).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_y_tecnicas_de_relajacion\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Tratamiento y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">T\u00e9cnicas para relajarse hay muchas y muy variadas. Adem\u00e1s se pueden abordar desde \u00f3pticas diferentes. Hoy vamos a hablar de aquellas t\u00e9cnicas que nos pueden ayudar a paliar los s\u00edntomas de nuestro dolor de espalda o incluso a prevenirlos, pero no podemos olvidar que <strong>vivir\u00a0de forma relajada, pausada y consciente es una actitud<\/strong>, que no solo nos prevendr\u00e1 de numerosas contracturas y problemas de espalda, sino de otras muchas patolog\u00edas causadas por el estr\u00e9s y las prisas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con las t\u00e9cnicas que vamos a detallar a continuaci\u00f3n\u00a0pretendemos adquirir un mayor auto control en las situaciones estresantes de nuestra vida diaria, con el fin de obtener un mayor dominio sobre nosotros. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular son un <strong>conjunto de ejercicios mediante los cuales se contraen y relajan los distintos grupos musculares<\/strong> para poder, de esta manera, descubrir cuando nuestros m\u00fasculos est\u00e1n en tensi\u00f3n y poder aplicar entonces la t\u00e9cnica. El \u00e9xito de la relajaci\u00f3n depende de:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Reconocer y relajar la tensi\u00f3n muscular.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Practicar diariamente en casa.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aplicar la relajaci\u00f3n en la vida cotidiana.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Convertir la relajaci\u00f3n en un h\u00e1bito.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de empezar con cualquier t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n es necesario que <strong>dispongamos del tiempo suficiente para llevarla a cabo y que creemos un ambiente agradable<\/strong>, en silencio y con todas las facilidades posibles. Sobre todo al principio esto es importante, y aunque pueda parecer una obviedad, no lo es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Que la habitaci\u00f3n este tranquila, en penumbra, con temperatura agradable, y con el menor n\u00famero posible de est\u00edmulos externos para que podamos concentrarnos f\u00e1cilmente. <strong>Tumbados o sentados confortablemente<\/strong>, aflojaremos la ropa y nos quitaremos los zapatos. Podemos poner m\u00fasica suave y con un volumen bajo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Proponte realizar estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n a diario, pero <strong>no te culpes\u00a0ni te agobies<\/strong>\u00a0si no lo haces, estar\u00e1s a\u00f1adiendo otro factor de estr\u00e9s a tu vida y lo que queremos conseguir es todo lo contrario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4485 size-full\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Tumbados en la penumbra. Fuente: apoyopsicologico.es\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Relajacion-imagen.jpg\" alt=\"Relajacion \" width=\"410\" height=\"308\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_de_relajacion_muscular\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque existen muchas m\u00e1s, vamos a centrarnos en dos:<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relajacion_progresiva_de_Jacobson_Tecnica_motora\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson. T\u00e9cnica motora<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">La forma de realizarla es muy sencilla.\u00a0Si\u00e9ntate en una silla confortable o acu\u00e9state en una cama, lo m\u00e1s c\u00f3modo posible. Haz una respiraci\u00f3n profunda completa; hazlo lentamente. Otra vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s <strong>alternativamente tensamos y relajamos grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos<\/strong>. Despu\u00e9s de tensionar un m\u00fasculo, \u00e9ste se encontrar\u00e1 m\u00e1s relajado que antes de aplicar la tensi\u00f3n. Debes concentrarte en la sensaci\u00f3n de los m\u00fasculos, espec\u00edficamente en el contraste entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Con el tiempo, reconocer\u00e1s la tensi\u00f3n de un m\u00fasculo espec\u00edfico y de esta manera ser\u00e1s capaz de reducir esa tensi\u00f3n. La secuencia a seguir es:<\/p>\n<ol style=\"font-weight: normal; color: #252525;\">\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Manos.<\/strong> Apretar los pu\u00f1os, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan despu\u00e9s.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>B\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>. Los b\u00edceps se tensan (al tensar los b\u00edceps nos aseguramos que no tensamos las manos para ello agitamos las manos antes despu\u00e9s relajamos dej\u00e1ndolos reposar en los apoyabrazos. Los tr\u00edceps se tensan doblando los brazos en la direcci\u00f3n contraria a la habitual, despu\u00e9s se relajan.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hombros<\/strong>. Tirar de ellos hacia atr\u00e1s (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuello <\/strong>(lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, despu\u00e9s relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuello <\/strong>(hacia adelante). Llevar el ment\u00f3n hacia el pecho, despu\u00e9s relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atr\u00e1s no est\u00e1 recomendado).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Boca <\/strong>(extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dej\u00e1ndola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atr\u00e1s como se pueda en la garganta y relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Lengua <\/strong>(paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y despu\u00e9s relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ojos.<\/strong> Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz despu\u00e9s de cada tensi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Respiraci\u00f3n.<\/strong> Respira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito m\u00e1s; espira y respira mormalmente durante 15 segundos. Despu\u00e9s espira echando todo el aire que sea posible; entonces espira un poco m\u00e1s; respira y espira normalmente durante 15 segundos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Espalda.<\/strong> Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, tirar tu cuerpo hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada; relajar. Ser cuidadoso con esto.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Gl\u00fateos.<\/strong> Tensa y eleva la pelvis fuera de la silla; relajar. Aprieta las nalgas contra la silla; relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Muslos.<\/strong> Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Est\u00f3mago<\/strong>. Tirar de \u00e9l hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del est\u00f3mago hacia afuera; relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pies<\/strong>. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dedos<\/strong>. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo; relajar. Arquear los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4483 size-full\" title=\"Relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson. Fuente: brujuladeorientacion.blogspot.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Relajaci\u00f3n-progresiva-Jacobson.gif\" alt=\"Relajaci\u00f3n progresiva Jacobson\" width=\"400\" height=\"278\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_autogeno_de_Schultz_Tecnica_mental\"><\/span><span style=\"font-size: 120%; color: #993366;\">Entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz. T\u00e9cnica mental<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">En\u00a0<a title=\"Relajaci\u00f3n aut\u00f3gena de Schultz\" href=\"http:\/\/www.larelajacion.com\/larelajacion\/15schultz.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el blog La Relajaci\u00f3n<\/a> podemos encontrar mucho m\u00e1s detallada esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que exponemos y\u00a0<span style=\"font-weight: normal; color: #252525;\">basada en la concentraci\u00f3n pasiva en sensaciones f\u00edsicas. Para realizarla lo mejor es adoptar una postura en la que te sientas c\u00f3modo o c\u00f3moda e ir siguiendo los\u00a0<\/span>diferentes ejercicios, que acompa\u00f1aremos con sus respectivas frases. Adem\u00e1s se sugieren las expresiones: estoy en calma, o estoy tranquilo, muy tranquilo, acompa\u00f1ando a cada frase utilizada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Primer ejercicio. La frase utilizada es: <strong>Mi brazo derecho pesa mucho<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tenemos que conseguir con el tiempo sentir realmente la sensaci\u00f3n de peso del brazo, una cierta sensaci\u00f3n de relax y entonces abandonamos el ejercicio. Despu\u00e9s pasaremos al brazo izquierdo, pierna derecha e izquierda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Segundo ejercicio. La frase utilizada es: <strong>Mi brazo derecho est\u00e1 muy caliente.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puede acompa\u00f1arse de una visualizaci\u00f3n del calor del sol sobre el brazo, o del calor de una estufa que incide sobre \u00e9l. Al igual que con la frase anterior, continuaremos por el resto de extremidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Tercer ejercicio. La frase utilizada es: <strong>Mi coraz\u00f3n late tranquilo.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podemos comenzar con la sensaci\u00f3n de los latidos en el brazo derecho, quiz\u00e1s lo percibamos antes en la mano y especialmente en el pulpejo de los dedos, y despu\u00e9s hacemos un recorrido por diversas zonas del cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Cuarto ejercicio. La frase utilizada es: <strong>Mi respiraci\u00f3n es tranquila.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Continuamos con el desarrollo del ejercicio tal como se ha ido explicando en los ejercicios anteriores, procuramos sentir y observar la respiraci\u00f3n sin modificarla, procurando no actuar sobre la intensidad o la duraci\u00f3n de la misma, dejamos que la respiraci\u00f3n suceda libremente y observamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Quinto ejercicio. La frase utilizada es: <strong>Mi plexo solar irradia calor.<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: normal; color: #000000;\">&#8211; Sexto ejercicio. La frase utilizada es: <strong>Mi frente esta fresca.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se puede acompa\u00f1ar de una visualizaci\u00f3n en la que imagino el frescor de la brisa cuando incide sobre mi frente en un d\u00eda caluroso. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4484 size-full\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular. Fuente: siquia.com\" src=\"https:\/\/www.colchones.es\/informacion\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/t\u00e9cnicas-de-relajaci\u00f3n.jpg\" alt=\"t\u00e9cnicas-de-relajaci\u00f3n\" width=\"300\" height=\"200\" \/> Estas dos t\u00e9cnicas son muy \u00fatiles y eficaces. Usadas adem\u00e1s por numerosos profesionales para <strong>ense\u00f1arnos a relajar nuestro cuerpo y disminuir considerablemente los dolores de espalda<\/strong>. Si conoces algunas otras que te ayuden a estar mejor, nos encantar\u00eda saberlas. Puedes usar el campo de comentario de este post para compartirlas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si quieres remitirnos alguna consulta puedes rellenar el formulario que encontrar\u00e1s al principio de esta secci\u00f3n de FAQs. Si quieres consultarnos algo relacionado al descanso o dudas sobre colchones, bases, canap\u00e9s, somieres, almohadas\u2026 puedes llamarnos al <strong>tel\u00e9fono gratuito 900.701.086<\/strong>, de lunes a viernes de 8 am. a 20 pm..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mar\u00eda Dolores de Ja\u00e9n nos pregunta c\u00f3mo combatir el dolor de espalda. 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