Los mejores colchones para personas con dolores lumbares

Mari Luz de Guadalajara nos pide una recomendación sobre colchones para personas con dolores lumbares. Nos dice que sufre esta dolencia y le cuesta mucho dormir por las noches. Cuando se levanta, hay días que el dolor es aún mayor.

NOTA del Redactor: algunos de los colchones que aparecen en este artículo, ya no están disponibles. Pinchando sobre ellos, podrás ver los modelos equivalentes. Además puedes consultar la información actualizada sobre colchones para dolores lumbares pinchando aquí.

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Si duermo de lado ¿qué es mejor, dormir sobre el lado izquierdo o sobre el derecho?

Vanesa de Madrid nos comenta que duerme de lado, pero tiene dudas de si es mejor dormir sobre el lado izquierdo o sobre el lado derecho. ¿Vosotros qué pensáis?

Cada persona tienen una postura de descanso. Saber en qué postura dormimos es muy fácil, en contra de lo que pueda parecer, la postura en la que dormimos no es en la que nos quedamos dormidos, sino en la que nos encontramos al despertar. A los largo de la noche nuestro cuerpo cambia de postura para acomodarnos en el colchón, la postura que tenemos al despertar es la que define nuestra forma de dormir.

Lo mejor para tener un descanso saludable y que nuestra espalda no sufra y nuestro cuerpo repose correctamente, es dormir de lado, pero sí hay ciertos beneficios si elegimos dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo. Nuestra compañera Carolina nos lo contaba en un post.

Resumiendo sus palabras. Según varios estudios científicos dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo tienen grandes beneficios. Entre ellos:

El lado izquierdo del cuerpo es el lado dominante del sistema linfático por lo que al dormir sobre él, se favorece el drenaje linfático, de este modo ayudamos al organismo a eliminar líquidos sobrantes evitando su acumulación. Por tanto, es una postura muy recomendable para aquellas personas que sufren retención de líquidos, sufren hinchazón de piernas, brazos…

Al dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo facilitamos la digestión. Es muy importante a la hora de dormir no hacer cenas copiosas, la sensación de pesadez hará que nos cueste más conciliar el sueño y descansaremos mucho peor.

Relacionado con lo anterior, al dormir sobre el lado izquierdo se facilita la eliminación de toxinas y se previene el estreñimiento, al haber realizado una correcta digestión de los alimentos, la gravedad empuja los desechos corporales por el colon descendente, y la eliminación matutina será más sencilla.

Otro beneficio importante es que se activa la circulación sanguínea. Más del 80% del corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo. Al dormir sobre él, se bombea con más facilidad la sangre hacia la aorta descendente. Y para mejorar la circulación sanguínea le hemos preguntado al Centro Médico Artrosport, especialista en artrosis y medicina deportiva, qué colchones son los mejores:

También mejoran las funciones del bazo. El regreso de los fluidos hacia el bazo es más sencillo y se produce con mayor facilidad por la gravedad si estamos tumbados sobre el lado izquierdo.

Todos estos beneficios hace que dormir sobre el lado izquierdo sea la postura que recomiendan los expertos para el descanso de las mujeres embarazadas. Ya que de este modo se beneficia también el descanso y el desarrollo del bebé. Por la vena cava circula un importante caudal de sangre, al acostarnos sobre el lado izquierdo evitamos la presión del peso sobre la misma, favoreciendo la irrigación de la sangre hacia la placenta y aportando mayor cantidad de oxígeno y nutrientes para el bebé. Hay estudios que relacionan dormir sobre el lado derecho o tumbados de espalda con un mayor riesgo de muerte fetal.

Además, gracias a que se mejora la circulación, se reduce el edema propio del embarazo y se previene las varices. También ayuda a evitar la acidez.

Y si ya tienes claro que vas a dormir de lado, y vas a hacer lo posible por descansar en esa postura. Te dejamos un vídeo en el que te explicamos cuáles y porqué son los los colchones de firmeza media o buenos acolchados, los mejores para dormir de lado. Nos lo cuenta María Alonso, fisioterapeuta del mismo centro médico:

Publicado en Salud postural | Etiquetas: descanso saludable | dormir sobre el lado izquierdo | mejorar circulación | posturas para dormir | sanguínea | vídeo circulación | Deja un comentario
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Colchones para dormir de Lado ¿Que colchón es mejor?

Estephane de Girona nos pregunta «Si suelo dormir de lado ¿qué colchón es mejor?. El colchón que tengo hoy es de espuma y viscoelástica. A media noche tengo que cambiar de postura, pues me duele el costado y el hombro, cambio de lado, me muevo mucho. Pero no encuentro la postura para dormir de un tirón. Después de dar vueltas y vueltas me levanto de la cama dolorido. No lo soporto más. ¿Qué colchón es el mejor para mi? ¿me conviene una cama más dura, o más blanda?»

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¿Cómo levantarse de la cama?

Sabemos que cuando suena el despertador muchos actuáis de forma automática y saltáis de la cama sin reparar en que este simple movimiento puede causaros lesiones o problemas musculares. Antes de que esto ocurra es importante aprender a levantarse correctamente de la cama.

A petición de Juan Miguel de Badajoz hemos realizado un vídeo que hemos colgado en nuestro canal de Youtube de Colchones.es, en él os explicamos la forma correcta de levantarse de la cama.

La forma correcta de levantarse de la cama es muy simple, ladeamos nuestro cuerpo, ayudándonos del pie contrario del lado que vayamos a salir de la cama, es decir si abandonamos la cama por el lado derecho, ladearemos el cuerpo impulsándonos con el pie izquierdo. Una vez que nos hemos situado acostados de lado en el borde del colchón con las piernas dobladas, dejamos caer éstas, a la vez que impulsamos nuestro cuerpo hacia arriba con ayuda de los brazos y las manos, para repartir la fuerza del impulso y que no sufran nuestros músculos. Cuando estemos totalmente incorporados, entonces nos levantamos.

Como podemos ver en el vídeo es fundamental para evitar lesiones no levantarnos rápido, con un movimiento ascendente, como si fuésemos a hacer un abdominal, podemos sufrir un latigazo lumbar y quedarnos como se suele decir “enganchados” de la espalda.

Pensad que no sólo es importante nuestro colchón y equipo de descanso para evitar problemas de espalda, musculares. También es muy importante abandonar la cama de forma correcta. Además si sois supersticiosos recordad siempre apoyar primero el pie derecho, nadie quiere comenzar con el pie izquierdo su día.

Si además de levantarnos correctamente de la cama, realicemos ejercicios de estiramiento nada más abandonarla, nos ayudará a despertar nuestros músculos y a evitar problemas o lesiones. Con unos minutos de ligeros estiramientos es suficiente.

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